Não há nada mais impermanente do que a definição do padrão de atratividade feminina. Mais recentemente, as infelizes meninas morreram de fome, sentaram-se em dietas duras e tiveram medo de ir ao ginásio mais uma vez para ganhar uma figura “modelo” magra e angulosa.
No entanto, agora a tendência oposta é observada, e as mulheres com figuras esportivas e formas arredondadas agradáveis assumem os primeiros lugares honrosos. Atenção especial, é claro, é paga para as nádegas, como uma das áreas problemáticas. Então, o que precisa ser feito para ganhar uma bunda elástica e volumosa?
O sonho de muitas mulheres é uma bela bunda. Como bombear as nádegas, exercícios especiais para isso podem ser facilmente realizados em casa.Preciso ir ao ginásio ou a uma dieta especialmente selecionada? E é necessário visitar a academia, ou você pode encher o saco em casa?
Bela bunda - opções perfeitas
Nádegas moderadamente desenvolvidas e limpas, sem flacidez ou pele solta, atraem os olhos em qualquer competição de biquíni. Para atingir as formas desejadas, os participantes não poupam esforços no treinamento e seguem dietas rigorosas.
Importante saber! Não importa como os cremes “milagrosos” e quaisquer outras preparações sejam anunciados, apenas um conjunto de medidas será capaz de deixar sua bunda linda: um programa de treinamento adequadamente escolhido, uma dieta balanceada e tratamentos de beleza.
O notório 90-60-90 está muito longe, como uma teoria fracassada da beleza. Afinal, muitas vezes acontece que, ao atingir 90 cm no perímetro das nádegas, o dono ainda não está satisfeito com o corpo.
O ponto mais proeminente das nádegas com um padre ideal deve estar localizado aproximadamente no centro dos sacerdotes ou um pouco acima dele.
Então, quais são os parâmetros dos padres perfeitos?
Eles são os seguintes:
- por trás das nádegas visíveis a sua redondeza;
- os tecidos moles são muito elásticos quando se sentem, enquanto se movimentam, a extremidade deve estar ligeiramente balançando;
- bunda não ceder, ela puxou para cima. Isso significa que o ponto mais alto está no mesmo plano que o meio do púbis;
- a dobra sob as nádegas é mínima ou completamente ausente;
- entre as nádegas há uma dobra que lembra a letra v;
- Não há erupções cutâneas ou celulite na pele.
Após cuidadosa consideração dos padres ideais no perfil, você pode notar seu raio correto e a ausência de flacidez. O ponto mais proeminente das nádegas neste caso localiza-se aproximadamente no centro dos sacerdotes ou ligeiramente acima dele.
Como bombear sua bunda no ginásio. Antes e depois das fotos
Fotos antes e depois de visitas regulares à academia podem surpreendê-lo. Com a devida perseverança, até mesmo a bunda mais triste pode se tornar o padrão de beleza.
Para alcançar tais resultados, é necessário seguir algumas regras bastante simples:
- Antes de iniciar os exercícios, você deve realizar um complexo de aquecimento. Inclui o habitual "escola" de aquecimento, que gosta tanto de professores de educação física, trabalhando nas articulações e treinamento cardio por 15-20 minutos. O último inclui caminhada rápida (cerca de 6-7 km / h), corrida, bicicleta ergométrica e elipse.
- Bombeando a bunda no ginásio de duas maneiras: usando simuladores ou usando pesos livres.
- Se você não pratica esportes há muito tempo ou não tem ideia de como criar um programa de treinamento para distribuição de carga, você precisa usar a ajuda de um treinador ou dar preferência ao treinamento em simuladores.
- Realizar exercícios usando pesos livres (barra, halteres, pesos) é o mais eficaz.. Eles também são uma ordem de magnitude mais difícil de treinar em simuladores devido à necessidade de manter o equilíbrio.
Bela bunda - como bombear as nádegas, exercício
Os exercícios mais eficazes para bombear as nádegas no ginásio e adquirir lindos sacerdotes são:
- estocada no carro de Smith;
- agachamentos com halteres ou halteres;
- lunges com halteres;
- Ataques búlgaros;
- agachamentos no simulador Gack;
- hiperextensão;
- leg press em decúbito ventral;
- dobrar as pernas no simulador;
- chute seus pés no simulador.
É necessário executar 20-30 vezes em 3-4 aproximações. É possível trocar simuladores durante o treinamento para treinar outro grupo de músculos, o principal é não se confundir nesses exercícios que ainda precisam ser feitos.
Como aumentar rapidamente a bunda em casa
Como os músculos das nádegas estão envolvidos em quase todos os movimentos, será um pouco mais difícil bombeá-los em casa do que na academia. A principal coisa quando se pratica em casa é não sentir pena de si mesmo e praticar até que uma sensação de queimação e uma sensação de "queimação" aparecem.
Você pode fazer exercícios em casa todos os dias ou todos os dias.com base em seus próprios sentimentos. No caso em que você precisa não só bombear até a bunda, mas também para remover a partir dele a gordura, a isolado trenirovam necessário complemento de cardio.
Que exercícios precisam ser feitos para bombear o rabo
Quaisquer que sejam as novas direções que surjam no mundo da boa forma, e os exercícios básicos para as belas nádegas permanecem inalterados:
- Agachamentos Eles podem ser executados com halteres ou com uma barra, colocando-o em seus ombros. O melhor resultado para o estudo das nádegas irá plié posição (quando o pé tem lugar meias fora), Sumo (com a formulação pernas largas) e agachamentos profundos (queda nádegas abaixo paralelo ao chão).
- Lunges Eles não bombeiam o rabo, mas formam. Recomenda-se fazer lunges tão profundo e longo quanto possível, e é importante manter uma posição reta para trás.
- Andorinha Um dos exercícios mais eficazes para apertar as nádegas.
- Tornando-se na ponte. Neste exercício, além das nádegas, aperte as mãos.
- Meia ponte Da posição de bruços com as pernas dobradas, o corpo é levantado. A cabeça e os ombros permanecem no chão.
Como agachar para bombear o vídeo
O agachamento é considerado um exercício bastante difícil.
Para obter o maior efeito e evitar lesões, é necessário seguir a técnica de sua implementação:
- As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros;
- O joelho não deve ultrapassar o nível da meia. Está em um ângulo reto enquanto abaixa o corpo;
- A parte de trás é reta, a cabeça não se dobra, não há deflexão na cintura;
- Ênfase é feita nos saltos;
- O estresse principal vai para os músculos glúteos.
Preste atenção! Quanto mais você se agacha e quanto mais as pernas se afastam, mais as nádegas se contraem.
Quanto você deve agachar para encher o saco?
Felizmente, os músculos glúteos rapidamente começam a ajustar sua forma devido ao exercício. Para obter os primeiros resultados, basta realizar 30 agachamentos todos os dias, 3 abordagens.
O intervalo entre eles não deve durar mais de um minuto. Total, realizando 90 agachamentos por dia, você pode ajustar rapidamente sua bunda.
Se você acha que os exercícios não são suficientes (o padre não "queima" depois deles, o que significa que os músculos não completam o trabalho), então Você pode aumentar gradualmente o número de agachamentos para 60 para 1 abordagem. Deve ser lembrado que a implementação de todas as três abordagens é extremamente importante, portanto, considere aumentar a carga com sabedoria.
É possível bombear o rabo agachamento
Quão atraente as nádegas parecem depende de três fatores:
- formas ósseas pélvicas;
- a quantidade de gordura;
- aperto e grau de desenvolvimento dos músculos glúteos.
O fator decisivo é considerado o último, afetado pelo agachamento. Então, sem dúvida, os agachamentos são uma maneira bastante eficaz de aumentar o nível.
Total, realizando 90 exercícios simples, como agachamentos por dia, você pode rapidamente bombear as nádegas e obter uma bunda linda.
Preste atenção! Você pode balançar seus músculos glúteos o quanto quiser, no entanto, se você não se livrar da camada de gordura sobre eles, então o padre não terá uma aparência estética devido à celulite.
Também significativamente pode estragar o humor e o fato de que as nádegas aumentam significativamente em volume devido aos músculos crescidos e à mesma quantidade de gordura.
Como bombear sua bunda sem agachamentos
Os agachamentos são, sem dúvida, um excelente exercício, mas eles não são absolutamente adequados para pessoas que têm alguma doença dos joelhos ou osteocondrose da região lombar.
Neste caso, para ajustar os sacerdotes, você pode realizar os seguintes exercícios:
- Fique no chão, joelhos e cotovelos. Lentamente, levante a perna direita dobrada para o quadril paralela ao chão. Mantendo o equilíbrio, permaneça nessa posição até que o desconforto apareça e depois abaixe lentamente a perna. Repita com a esquerda. Se a carga não for sentida ou as pernas tiverem que ser seguradas por muito tempo, você pode segurar um haltere leve entre a panturrilha e a parte de trás da coxa.
- Repita o exercício anterior levantando uma perna reta.
- Fique em pé, faça halteres se necessário. Com a ênfase no pé esquerdo, incline o corpo para a frente e levante a direita. Dobre a segunda perna não pode. Abaixe o corpo para paralelo ao chão, com o corpo e a perna levantada alinhados. Lentamente levante-se e repita o exercício com a outra perna.
Como bombear a bunda e as pernas
Os exercícios mais eficazes para apertar e modelar não só as nádegas, mas também as pernas consideram-se:
- Pulando a colina. Para isso, uma cadeira ou um banquinho frágil não é adequado devido ao mau equilíbrio. O melhor seria comprar uma ou duas pranchas.Tenha em mente que durante a descida não são recomendados saltos, pois prejudica as articulações do joelho.
- Agachando-se com o salto. É simples: agachado-agachado. Fique atento para articulações do joelho e técnicas de desempenho.
- Levantando as pernas: no lado, para trás, para frente. Levantando sua perna, fique nesta posição até que o desconforto apareça.
- Balance sua perna de quatro. É considerado um dos exercícios mais eficazes que podem ser realizados em casa.
- Cadeira Tendo apertado umas costas a uma parede, é necessário abaixar-se nele até a formação de um ângulo direito em joelhos.
- Incline com as pernas cruzadas.
Como encher a bunda e o peito
Devido ao afastamento dos dois grupos musculares, não há exercício que permita que tanto as mamas como as nádegas trabalhem simultaneamente.
No entanto, você pode combinar o sumo e o agachamento com halteres:
- pegar pesos de peso suficiente;
- quando agachado curva um braço, o segundo é abaixado;
- ao levantar, mude a posição das mãos;
- Se você se sentir cansado, mude o exercício alterando a flexão de seus braços enquanto agacha.
Você também pode fazer o seguinte exercício:
- Pegue halteres peso suficiente.
- Não dobre as pernas, incline o tronco para paralelo com o chão. As mãos se endireitam e se espalhem ligeiramente.
- Comece devagar, flexionando e desdobrando os braços em direção ao peito.. Isso vai bombear os músculos peitorais e, graças à necessidade de manter o equilíbrio, as nádegas estarão envolvidas.
Como bombear a bunda e pressione
Para o estudo simultâneo da imprensa e os sacerdotes se encaixam perfeitamente no suporte clássico. Para sua implementação, você deve confiar nos cotovelos e dedos, mantendo uma linha reta do corpo. Após 10 segundos, a pessoa não treinada começará a queimar, pressionar e estourar.
O exercício leve permite substituir a ênfase nos cotovelos, concentrando-se nos braços esticados, e as mãos devem estar localizadas exatamente sob os ombros.
Exercícios para bombear o vídeo de bunda, foto
Os seguintes são recomendados:
- Na posição de bruços, dobre uma perna no joelho e deixe a outra em linha reta. Levante o corpo e a perna esticada, concentrando-se na inclinação. Você pode congelar no ponto mais alto da subida ou começar a subir e descer. Com fadiga, caia no chão e troque de perna.
- Repita o exercício anterior.mas estique uma perna reta perpendicular ao chão.
- Repita o exercício 1mas dobre a perna reta e coloque o tornozelo no joelho do outro.
- De bruços, estique os braços para a frente.. Ao expirar, levante as pernas e os braços o mais alto que puder, sem dobrá-los. Aguente o máximo possível.
Como bombear o rabo
Ao realizar sem pensar todos os exercícios seguidos, você pode não apenas não alcançar um resultado, mas também prejudicar seu próprio corpo. Para que isso não aconteça, você precisa descobrir como bombear corretamente a bunda.
Bunda brasileira
Para aumentar a bunda brasileira, você precisa fazer duas coisas:
- Reduza o rabo devido a queima de gordura;
- Arredondar-se devido à formação muscular.
Isto é conseguido através de treinamento e dieta.
A dieta deve incluir alimentos ricos em potássio e vitamina C, bem como retire-lhe completamente carboidratos simples (farinha dos mais altos graus, cereais cortados). Qualquer refeição de carboidrato é permitida receber o mais tardar 12 horas do dia, a base da dieta deve ser proteína.
Por sua vez, os seguintes exercícios estão incluídos no esquema de exercícios:
- agachamento completo, abaixo paralelo ao chão;
- estocada no carro de Smith;
- Ataques búlgaros;
- agachamento do tipo sumo com halteres ou pesos;
- de cócoras em uma perna. O segundo deve ser instalado no dedo do pé e minimizar a ênfase nele;
- levantando as pernas no chão com ênfase nos cotovelos e joelhos.
Bunda plana
Se a bunda é completamente plana, isso significa que, por um lado, os músculos glúteos não são bombeados e, por outro, que a porcentagem de gordura é mínima. Isso simplifica muito o bombeamento dos músculos glúteos, já que um problema - livrar-se da camada de gordura - quase foi resolvido.
Para a formação mais rápida de sacerdotes chatos, recomenda-se realizar os seguintes exercícios 20-30 vezes em 3 séries:
- levantamento terra com barra ou halteres;
- agachamentos: clássico, plié, sumo, em uma perna e outros;
- ataques: no chão ou búlgaro;
- levantando o corpo de uma posição propensa, pernas dobradas nos joelhos.
No entanto, não se deve esperar resultados impressionantes, pois a constituição dos músculos não pode ser alterada muito. Embora o bunda bombeada, mas em qualquer caso, parece muito melhor do que francamente plana.
É possível bombear o rabo, se é fino
Qualquer pessoa pode construir músculos: magros e gordos, e até mesmo aqueles que não se envolveram em atividades físicas na vida. A diferença nos exercícios também será mínima.
Uma menina ou menino magro deve começar a treinar em simuladores, bem como usar halteres em vez de barra ao fazer deadlifts e agachamentos. Muita atenção deve ser dada a exercícios como balançar as pernas para os lados, elevar a pélvis e ficar na ponte.
O restante das recomendações não difere das gerais.
Como efetivamente bombear o homem da bunda
A estrutura das nádegas masculinas não é diferente da feminina, então os exercícios para a formação dos sacerdotes são os mesmos para os rapazes e para as meninas.
No entanto, existem algumas diferenças significativas:
- os homens são capazes de recuperar mais rapidamente após os treinos;
- os músculos masculinos são mais resistentes;
- devido à testosterona, os músculos dos homens aumentam muito mais rapidamente que nas mulheres;
- devido às características biológicas dos homens, é mais fácil se livrar da gordura.
Tudo isso torna a tarefa muito mais fácil. Para que um homem aumente rápida e eficazmente a bunda, você só precisa aumentar rapidamente a carga.
Quanto você pode bombear o rabo
Na Internet existem muitos cursos diferentes que prometem a formação das nádegas no menor tempo possível. Mas isso é possível na prática?
Como bombear a bunda por 2 - 3 dias
Não Mesmo que você pratique por várias horas por dia, treinando apenas o quinto ponto, você não obterá resultados especiais.
Qualquer pessoa pode construir músculos: magros e gordos, e até mesmo aqueles que não se envolveram em atividades físicas na vida.
Tenha cuidado! Com carga excessiva, os músculos podem ser feridos tanto que você terá que esquecer qualquer exercício físico por um longo tempo.
Mas se, afinal de contas, há uma necessidade urgente de esticar as nádegas em tão pouco tempo, então Você pode usar uma calcinha de emagrecimento especial, que vai, pelo menos visualmente, deixar sua bunda bombeada.
Como bombear bunda por 2 semanas
2 semanas é o período mínimo para o qual os resultados do treinamento começam a se manifestar. A melhor opção para bombear o rabo por duas semanas é uma consulta pessoal com um treinador experiente. Ele poderá escolher o conjunto de exercícios necessários, ajudar a fazer uma dieta e dar outras recomendações.
Para melhorar rapidamente a aparência das nádegas em casa, você pode seguir os seguintes passos:
- realizar exercícios para o crescimento e formação das nádegas diariamente ou com intervalo de um dia em dois dias;
- realizar cardio diariamentealém dela, caminhar o máximo possível e alongar os músculos;
- reduzir o consumo de sal remover o excesso de fluido;
- aumentar o consumo de água potável;
- comer alimentos ricos em carboidratos de manhã e proteína - no segundo;
- também compre roupa interior corretivase o resultado desejado não tiver sido totalmente alcançado.
Como bombear sua bunda por um mês
O mês é considerado um período mais sério, para o qual você pode alcançar resultados impressionantes. No entanto, as recomendações permanecem as mesmas para a corrida de duas semanas para bombear os padres.
A única diferença é que exercícios são recomendados para realizar todos os outros diaspara dar aos músculos tempo para descansar e crescer.
Por quanto tempo você pode bombear as nádegas da menina
Tudo depende dos parâmetros iniciais individuais e da velocidade da resposta do corpo ao estresse. ComO período mínimo para o qual você pode notar pelo menos algumas melhorias é de aproximadamente 1,5 semanas, embora, na prática, leve cerca de 3 semanas para começar.
É possível bombear o rabo sem outras restrições
Claro, isso é possível. Músculos crescem em proporção à carga sobre eles, e ao realizar exercícios focalizados, eles naturalmente aumentarão.
No entanto, sem restrições na nutrição e aumento da mobilidade total, todos os músculos adquiridos ficarão escondidos atrás da camada de gordura, o que absolutamente não vai a lugar nenhum. E, embora o sacerdote seja bombeado, por fora, ela parecerá apenas gorda.
Em ordem a fim de obter as formas agradáveis das nádegas, será necessário um trabalho sério e algumas limitações nas coisas habituais. No entanto, se o desejo de encontrar uma figura de sonho for mais forte, então, após algumas semanas de aula, você poderá aproveitar seu reflexo com prazer.
Como bombear as nádegas em casa:
Bela bunda - um conjunto de exercícios diários por 20 min .:
