Carregar - a chave para uma condição física maravilhosa da mulher grávida ea saúde de seu bebê. O exercício físico é recomendado para levar a cabo em qualquer fase. nível de carga é determinada individualmente e depende da preparação física da mulher, bem como a gravidez.
Cobrança por mulheres grávidas: seu significado
Infelizmente, nem todas as mulheres na posição entendem a importância dos exercícios físicos e nem todas executam. Não se quer fazer ginástica, e outros têm medo de prejudicar o bebê e não sabem que tipo de exercício pode ser feito com mulheres grávidas.
Vale a pena notar que a carga física afeta positivamente os músculos do corpo. Graças a isso você pode manter-se em forma, não ganhar peso em excesso, evitar a formação de estrias. Exercício respira durante o exercício. Isso é de grande importância. Graças à respiração adequada, o parto fluirá mais facilmente e a probabilidade de asfixia em um bebê será reduzida a zero.
Exercícios físicos também afetam o estado psicológico. Uma mulher que os executa diariamente sente uma onda de força e vivacidade.Cobrar por mulheres grávidas dá energia e um bom humor durante todo o dia.
Mas nem todas as mulheres na posição podem trabalhar. De exercícios físicos é necessário recusar, se houver alguma contra-indicação. Para não prejudicar você e seu bebê, vale a pena visitar um médico e discutir esse assunto com ele.
Quando grávida não é desejável fazer exercícios?
Uma mulher não deve se exercitar se:
- há toxicose e é acompanhada por vômito;
- com uma gravidez anterior, houve um aborto espontâneo;
- o útero está em um tônus;
- gestose na segunda metade da gravidez;
- a placenta é muito baixa;
- há alguma doença (por exemplo, ARVI, gastrite, diabete);
- Há dores no abdômen.
Se o exercício da manhã para mulheres grávidas proporciona sensações desconfortáveis, então deve ser descontinuado. Assim, a futura mãe, ao escolher um conjunto de exercícios, deve não apenas ouvir as recomendações de médicos especialistas e instrutores, mas também ouvir seu corpo.
Como uma mulher grávida pode fazer exercícios?
Uma mulher grávida deve se exercitar, estar de bom humor e bem-estar. Todos os movimentos devem ser lisos. Você não pode fazer curvas fechadas e inclinações, pular, correr, levantar pesos.
Se você estiver executando exercícios quaisquer sintomas de problemas de saúde, é necessário parar, fazer uma pausa, e então em vez de exercício para fazer alguma respiração ou mesmo livre naquele dia da escola. Na gravidez é inaceitável trabalhar demais.
Você não pode exercer, definindo uma meta - para perder peso. Exercício para mulheres grávidas projetado para manter o tônus muscular, preparando o corpo para o parto.
Cobrança de mulheres grávidas em um trimestre
As primeiras 12 semanas - é o período mais importante para a futura mãe e seu feto. Neste momento, uma mulher no corpo há mudanças cardeais no feto e órgãos importantes estabelecidas. Taxa para o início da gravidez deve se concentrar em exercícios de respiração, mantendo um bom humor e espírito alegre, relaxamento do corpo.
Exercício da manhã no 1 trimestre deve ser feito todos os dias por 15-20 minutos. Ginástica pode começar com passo cruzado.
Então você pode executar encostas o corpo para a esquerda e para a direita, enquanto coloca as pernas na largura dos ombros.
O exercício seguinte - inclinação para a frenteenquanto expirando, retorne à posição inicial com o início da inspiração. Por isso, recomenda-se repetir 5 ou 6 vezes.
Então, colocando as mãos no cinto, você pode executar deflexões para trásenquanto respira. Voltando à posição inicial, é necessário exalar.
Para terminar o exercício matinal diário para mulheres grávidas em um trimestre, você pode por rotação circular dos pés e se levantar em meias. Este exercício ajudará a evitar convulsões das canelas e varizes.
Cobrança de mulheres grávidas no 2º trimestre
2 trimestres é o período mais seguro durante a gravidez. Este tempo é favorável ao exercício. A probabilidade de aborto é baixa, então exercícios simples não prejudicarão o feto, mas serão apenas para ele e sua mãe para sempre. Além disso, a cobrança trará muitas emoções positivas.
Toxicose neste momento não será atormentada, e uma mulher pode desfrutar de sua posição e exercícios físicos. A duração recomendada de carregamento para mulheres grávidas no 2º trimestre não é superior a 30-35 minutos.
Você pode começar a carregar na posição sentada, cruzando as pernas na sua frente e fazendo voltas da cabeça no lado direito e esquerdo.Então, espalhando seus braços ao redor, você deve fazer alguns esquinas.
O segundo exercício enfoca fortalecimento dos músculos peitorais. Pode ser incluído na cobrança para mulheres grávidas nos estágios iniciais. Uma mulher, segurando as mãos no nível do peito, deve tentar fechar as mãos o máximo possível. Realizando este exercício, você pode sentir o trabalho dos músculos peitorais.
Então você pode se sentar no chão. As nádegas devem estar em contato com os calcanhares. As pernas dos joelhos devem estar ligeiramente abertas para que a barriga não se aperte. As mãos devem ser puxadas para frente inclinar-se e toque a testa com o chão.
Você pode terminar de carregar rotação do tronco. A pélvis deve permanecer estacionária durante este exercício.
Cobrança de mulheres grávidas no 3º trimestre
No terceiro trimestre, é muito difícil para uma mulher realizar qualquer exercício físico. Neste momento, recomenda-se carregar em uma bola especial - fitball. Os exercícios são interessantes, confortáveis e seguros para uma mulher grávida. Graças à ginástica, a pressão diminui, o trabalho do coração e a circulação sanguínea são normalizados, o bem-estar melhora, o humor aumenta.Fitball permite que você realize exercícios e para as mãos, para o peito e para as nádegas com os quadris.
Comece o exercício diário para mulheres grávidas no terceiro trimestre pode estar sentado na bola, ordenadamente balançando no lado direito e esquerdo. Então, pegando os halteres não pesados, alternadamente dobre as mãos.
Uma mulher em posição, sentada no chão em turco, pode ritmicamente bola. Este exercício tem um efeito positivo nos músculos peitorais.
Continue a ginástica você pode voltas em direções diferentes. Sentado na bola, você deve virar para a direita, tendo levado a mão esquerda pela perna direita. Nesta posição, recomenda-se ficar 1-2 minutos. Tais ações devem ser realizadas depois de virar para a esquerda. Este exercício alonga os músculos das costas.
Então você pode rolar a bola em diferentes direções, de pé, espalhando-os até a largura dos ombros e dobrando as costas. Fitball pode ser rolado para frente e para trás, suavemente dedilhado. Este exercício permite aliviar a tensão das articulações dos ombros.
O carregamento completo pode ser um exercício para fortalecendo os pés. A mulher deve deitar-se sobre a bola, com as pernas afastadas na largura dos ombros, e montar em tal pose no fitball para frente e para trás.
Cobrar por mulheres grávidas em termos posteriores pode causar o tom do útero. Para ter medo disso, não é necessário. Isso é fisiologia. Sentindo uma sensação dolorosa e uma aceleração do pulso, você deve parar imediatamente de carregar. É melhor realizar vários exercícios respiratórios em vez de exercícios físicos.
Exercícios respiratórios para mulheres grávidas
Uma mulher grávida deve realizar não apenas exercícios físicos. Muito grande importância é desempenhada pelos exercícios respiratórios. Sabe-se que durante o trabalho de parto é possível reduzir a dor com a ajuda da respiração, portanto, todo representante de sexo justo deve conhecer as técnicas específicas que a ajudarão mais tarde. Antes do parto, eles devem ser realizados regularmente, pois servem como um tipo de relaxamento.
Um dos exercícios deve ser direcionado para treinamento respiração diafragmática. É necessário respirar profundamente e exalar, colocando uma palma no peito e a outra na barriga. Respirar segue o nariz. É muito importante que o peito esteja imóvel, e o estômago quando você inala se ergue.
Os seguintes exercícios devem ser direcionados ao treinamento respiração torácica. Será o mesmo que quando se pratica a respiração diafragmática.A diferença será apenas que o estômago deve estar imóvel, e o peito deve ser levantado quando inalado.
Em conclusão, deve-se notar que muitas mulheres na situação refletem sobre a possibilidade de mulheres grávidas se exercitarem. A resposta a esta pergunta para um caso específico pode ser dada por um médico. Em geral, os exercícios físicos e respiratórios têm um efeito positivo no corpo da mãe e no feto, mas na presença de certas contraindicações, a ginástica não deve ser realizada.
Aconselhamos que você leia:Sangramento de implantação é o primeiro sinal de gravidez
