Aeróbica aquática para mulheres grávidas: prós e contras

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Hidroginástica - um conjunto de exercícios físicos realizados na piscina. As aulas são destinadas a trabalhar suavemente todos os músculos e são úteis para as futuras mães, bem como para todas as mulheres que querem se manter em forma. Hidroginástica para mulheres grávidas é diferente do programa clássico que visa queimar quilos extras.

Grupo ou aulas individuais são baseadas nas características físicas das mulheres esperando um bebê, mas, apesar disso, hidroginástica não estão todos resolvidos. Antes de se inscrever para uma classe, é necessário para se familiarizar com a lista de contra-indicações e regras de comportamento durante o treinamento, ajuda a evitar consequências indesejáveis.

É possível que as mulheres grávidas para se envolver em hidroginástica?

hidroginástica permite a gestante para fortalecer os músculos e preparar o corpo para o parto. Este tipo de carga é mais segura e melhora as mulheres emocionais, de modo que os exercícios na piscina, na ausência de contra-indicações, todas as mulheres grávidas são permitidos.

Nos estágios iniciais

Apesar do mínimo de restrições, é necessário ter em conta as características individuais do corpo, saúde e idade gestacional.O primeiro trimestre é um período potencialmente perigoso durante o qual o feto é preso e o revestimento de todos os seus órgãos. Se uma mulher antes da concepção não pratica esportes, sente-se fraca ou foi diagnosticada com uma ameaça de aborto espontâneo, é melhor adiar o início dos exercícios.

Com um bom treinamento físico, especialmente se a futura mãe já tiver visitado a hidroginástica, os exercícios só serão beneficiados. Mas mesmo neste caso, as cargas usuais devem ser reduzidas.

Numa data posterior

No segundo trimestre aqua aeróbica para mulheres grávidas é especialmente útil. É esse período considerado ideal para o início das aulas. A maior ameaça de aborto, característica do início da gravidez, já passou, mas o estômago não é muito grande e não restringe o movimento.

Ao se exercitar no terceiro trimestre, o exercício deve ser evitado, acompanhado de batimentos cardíacos acelerados. Mais perto do final do prazo, as gestantes são incentivadas a prestar mais atenção aos exercícios respiratórios. Isso ajudará a se preparar para o processo de nascimento.

Vantagens e desvantagens da hidroginástica durante a gravidez

Uma vantagem significativa da hidroginástica é que ela é permitida em situações em que outros tipos de atividade física são contraindicados (doenças articulares, excesso de peso, varizes, hipertensão).Existem outras vantagens de tais atividades para mulheres grávidas:

Uma mulher aprende a controlar adequadamente sua respiração.
Durante a realização de exercícios no trabalho qualitativo de água fora de músculos de uma pequena bacia e um estômago ocorre, que no futuro participará na atividade patrimonial.
Com aulas regulares, o excesso de peso é mínimo, o que garante um rápido retorno aos formulários anteriores após o nascimento da criança.
Aeróbica aquática para mulheres grávidas ajuda a lidar com o estresse, promove o relaxamento.
As classes na água melhoram o fluxo sanguíneo nos membros inferiores e servem como medida preventiva das veias varicosas.
Estar na piscina remove a carga desnecessária da coluna e afeta favoravelmente a condição do sistema locomotor de uma mulher.
A massagem da água, que ocorre durante as aulas, melhora o metabolismo, estimula o trabalho dos rins e outros órgãos internos.
Ao fazer hidroginástica, a carga sobre os músculos é mais suave, portanto, a sensação de tensão e dor neles após o treinamento é praticamente ausente.
Devido às propriedades de resfriamento da água durante o treinamento, não há superaquecimento.

Além disso, uma visita à piscina serve como um endurecimento e tem um efeito favorável sobre o estado do sistema imunológico.Uma vantagem importante da hidroginástica para mulheres grávidas é o fato de que praticamente exclui a possibilidade de lesão.

Mas é importante levar em conta possíveis riscos. Entre os pontos negativos da hidroginástica está o efeito a longo prazo da água clorada no corpo. Devido a isso, os exercícios na piscina não são adequados para pessoas que sofrem de asma brônquica e alergias.

O cloro pode causar comichão no couro cabeludo e piorar a condição do cabelo. As mulheres que são propensas a aftas, depois de visitarem a piscina, podem exacerbar esta doença. Além disso, há um risco de cálculo incorreto de sua força e excesso de trabalho, portanto, as mulheres grávidas devem necessariamente ser supervisionadas por um instrutor.

Indicações e contra-indicações

Além do efeito geral de fortalecimento do corpo, a hidroginástica para mulheres grávidas é útil em certas condições patológicas. As aulas na piscina podem ser recomendadas se a futura mãe sofrer de inchaço.

O acúmulo de líquido em excesso, manifestado pelo inchaço da face, dedos e extremidades inferiores, não só cria desconforto para a mãe, mas também ameaça a saúde da criança, provocando hipóxia intra-uterina.Nesta situação, a aeróbica aquática ajuda a reduzir o inchaço e a restaurar o suprimento normal de oxigênio para bebês.

Com o ganho de peso rápido, os exercícios na piscina permitem controlar o aumento da massa gorda. Aeróbica aquática é especialmente eficaz para manter a forma, porque ao fazer exercícios na água uma pessoa queima cerca de 700 calorias por hora, enquanto trabalhava através de todos os grupos musculares.

Além disso, os exercícios são úteis para mulheres que sofrem de varizes, azia, inchaço. Além disso, com a ajuda de aeróbica aquática em termos posteriores, você pode ajudar a criança a virar na posição certa, se isso ainda não aconteceu. Portanto, o treinamento na piscina é mostrado para mulheres grávidas que têm uma apresentação glútea ou transversal do feto. Mais sobre a apresentação transversal do feto e suas causas →

Mas você pode começar a estudar apenas depois de consultar um ginecologista. Isto é necessário, desde hidroginástica para mulheres grávidas tem um número de contra-indicações, eles incluem:

gestose (inchaço, acompanhado pelo aparecimento de proteína na urina e pressão alta);
formas severas de toxicosis;
ameaça de aborto espontâneo ou parto prematuro;
a presença na anamnese de abortos espontâneos;
polidramnios;
placenta prévia;
exacerbação de doenças crônicas;
quaisquer doenças fúngicas.

Para evitar a deterioração da condição e transmissão da infecção para outras mulheres grávidas, não é necessário visitar a piscina em infecções respiratórias agudas e influenza. Se uma mulher teve anteriormente convulsões, lesões ou doenças da coluna vertebral, a possibilidade de frequentar as aulas deve ser decidida individualmente.

Quando posso começar as aulas e como elas vão?

Se você quiser e não houver contra-indicações, você pode começar a treinar a qualquer momento. Mas o período mais favorável para a hidroginástica é o segundo trimestre da gravidez. Se uma mulher aceita um emprego em uma data anterior ou posterior, a carga deve ser mínima.

O treinamento dura em média 40 a 50 minutos e consiste em exercícios de aquecimento, exercícios básicos e de reabilitação. Para tornar mais fácil manter o ritmo, a hidroginástica para mulheres grávidas vai à música. Em grupos, por via de regra, há 7-15 pessoas.

Os exercícios são realizados em pé na cintura em água ou usando um flutuador de propriedade especial. Portanto, a hidroginástica é adequada mesmo para quem não sabe nadar.

Estágios básicos e exercícios

Os primeiros 10 minutos de treinamento são dedicados ao aquecimento e ao aquecimento.Em seguida, são feitos exercícios para alongar os músculos das pernas e coxas, bem como para o fortalecimento geral do corpo e o treinamento da respiração. A lição termina com movimentos de alongamento calmos e suaves. Vamos considerar cada etapa com mais detalhes.

Aquecer

O objetivo desta parte da lição é preparar os músculos para o exercício. Durante o aquecimento, são realizados exercícios simples, consistindo em movimentos de aquecimento (caminhar, saltar, levantar as pernas).

Além disso, as mulheres usam cintos especiais que os mantêm à tona. Isso permite que você realize os exercícios finais para aquecer os músculos das mãos e dos pés.

Alongamento e fortalecimento dos músculos

Depois que o corpo está preparado para a carga, é a vez do alongamento. Consiste nos seguintes exercícios:

Meia corda. Uma perna é posta de lado, agachada no segundo e tentando alcançar o alongamento máximo. Em seguida, repita o exercício para a outra perna.
Twine Deve ser cuidadosamente assentado no fio longitudinal e transversal, na medida em que as possibilidades físicas o permitam. Não deve haver dor neste caso.
Pulando. Saltando para cima, as pernas são maximamente criadas nos lados.
Agachamentos Você precisa descansar os pés na parede da piscina, espalhando-os bem separados.Nesta posição, movimentos agachados saltados são executados.

Para fortalecer os músculos da pélvis, das costas e da prensa, é utilizado um complexo de exercícios a partir dos altos e baixos com as pernas, bem como uma imitação de andar de esqui. Durante o treinamento, é importante ouvir as instruções do treinador e tomar as posturas iniciais corretas, então o efeito dos exercícios será máximo.

Exercícios para respirar

Hidroginástica para mulheres grávidas necessariamente inclui exercícios de respiração. Eles são baseados em um atraso na respiração, combinado com atividade física. Os principais exercícios incluem:

Postura do embrião. As mãos são cruzadas no peito e as pernas são puxadas para o estômago. Nesta posição, você deve mergulhar na água, prendendo a respiração.
Borboleta Depois de respirar, você precisa pular e mergulhar na água. Ao mesmo tempo, as pernas estão dobradas nos joelhos e as esticam para os lados, envolvendo os braços ao redor dos pés.
Natação Você deve mergulhar e nadar debaixo d'água, prendendo a respiração.
"O canal do parto". Para realizar o exercício, as mulheres do grupo um a um alinham em fila, com as pernas afastadas. Então cada um deles, por sua vez, nada ao longo do canal formado e retorna ao posto.

Exercer tais exercícios ajuda a tolerar o parto mais facilmente durante o parto.A criança também treina, adaptando-se à falta temporária de oxigênio durante o atraso na respiração da mãe. Isso irá prepará-lo para hipóxia forçada ao passar pelo canal do parto.

Exercícios Relaxantes

Depois de completar a parte principal do treino, você precisa descansar um pouco. Para fazer isso, você pode deitar de costas, colocando sob sua cabeça um travesseiro inflável. Nesta posição, você precisa mover os braços e as pernas, ficar relaxado.

A sessão termina com um alongamento fácil. Encostas são realizadas nos lados, então você precisa nadar livremente, restaurar a respiração e pulso. Neste momento, você pode fazer manualmente uma massagem subaquática - para juntar as mãos para o bloqueio e poderia movê-los no abdômen e no peito. Ondas emergentes tonificam a pele e impedem o aparecimento de estrias.

Regras para hidroginástica para mulheres grávidas

Akvaaerobika para as mulheres grávidas devem ter lugar a uma temperatura confortável de água - pelo menos 29 ° C. Se durante o exercício, o estado de saúde se agrava, a atividade deve ser interrompida imediatamente.

Em qualquer exercício, incluindo aeróbica, você precisa tomar uma garrafa de água ou suco para manter fluido normal e equilíbrio de eletrólitos no corpo. Para evitar lesões quando se deslocam em superfícies escorregadias, tenha cuidado.Algumas mulheres grávidas usar sapatos especiais para a formação - "akvashuzy".

Com cuidado, hidroginástica para mulheres grávidas é uma maneira segura para preparar o corpo para o próximo nascimento e melhorar a sua aptidão. Para as classes trouxeram só beneficiam, antes do início do treinamento deve consultar um ginecologista e ter em conta as recomendações do treinador.

Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com