Bomba de corpo (bomba de corpo) o que é, classes Les Mills, treinamento, tutoriais em vídeo, comentários

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Bodie pamp - o que é isso? Direção moderna de fitness, conquistou os corações de milhões de pessoas, ganhou grande popularidade merecidamente. Toda pessoa moderna quer ter um corpo bonito, e muitos estão no caminho para obtê-lo precisamente por causa do treinamento de força especial que afeta favoravelmente a saúde física e a forma do corpo.

Uma das áreas de fitness mais populares hoje é Body Pamp. O que é isso, vamos dizer em nosso artigo

Body Pump (Body Pump) é um método de treinamento de força em fitness, aeróbica especial, focado principalmente na queima de gordura e aumentando os músculos de pessoas fisicamente treinadas, acompanhadas de música rítmica.

Inclui exercícios com barra e halteres e exercícios de força sem equipamento esportivo., em casos raros - exercício em simuladores. Devido ao fato de que, como resultado de exercícios, depósitos de gordura são ativamente queimados, a técnica de bomba do corpo ganhou popularidade em inúmeros programas de perda de peso.

Bomba do corpo - o que é em fitness?

Fazer fitness é moda, interessante e saudável. Nos clubes desportivos são aqueles que querem obter uma figura de relevo incomparável, que quer perder peso e apenas quem quer estar sempre em forma.

Atualmente, cada clube de fitness procura oferecer aos clientes, tanto quanto possível, uma variedade de exercícios. Bodie pamp rapidamente encontrou uma posição de liderança. Esta situação deve-se ao facto de Este é um treinamento altamente eficaz que combina elementos de força e exercícios aeróbicos..

Muitos jovens que estão ansiosos por serem os primeiros a descobrir atualizações de fitness devem saber o que é.

Princípios do programa

Os princípios fundamentais do corpo são:

A base do traje popular são os exercícios de força realizados com a ajuda de halteres e halteres.
Eles são executados em um ritmo rápido e rítmico e acompanhados de música incendiária.
Cada exercício tem sua própria trilha.

Prós e contras do Body Pamp

Como todos os programas de fitness, o bodypaste tem suas vantagens e desvantagens.

Prós:

Combinação em poder de treinamento e elementos aeróbicos. Não usa pesos grandes, a ênfase está na repetição de exercícios e no ritmo rápido e rítmico.
Bodypaste é um treinamento que ajudará a encontrar uma abordagem individual para todos, independentemente do tipo de figura e nível de treinamento.Os programas são atualizados regularmente, então, assim que um nível do programa é dominado, você pode passar facilmente para o próximo, mais complexo.
O treinamento de pamp de corpo não é um trabalho em áreas problemáticas. Todos os grupos musculares estão envolvidos aqui, o que permite alcançar alta eficiência de treinamento. Especialistas de renome no campo do esporte provaram há muito tempo a eficácia dessa técnica.
O belo sexo não pode se preocupar com o fato de que esta técnica levará ao crescimento muscular excessivo. O peso usado no programa (e a duração de sua fixação) não permitirá obter um valor "bombeado".
O programa pamp de corpo é ideal para homens e mulheres.

Para pessoas destreinadas e em caso de não observância da técnica, a bomba corporal pode se transformar em uma entorse

Contras:

Especialistas experientes categoricamente não recomendam aplicar a este programa para aquelas pessoas que nunca se envolveram em aptidão. Se você praticar com uma carga mínima, não haverá resultado, então os instrutores recomendam começar com programas mais benignos.
Body Pamp tem um alto grau de lesão.No menor incumprimento da técnica de exercício, você pode ter uma entorse e outros danos.
Para exercícios em casa, você deve ter equipamento adicional.

Barbell Aerobics Body Pamp

Algumas pessoas têm vergonha de se encontrar no ginásio ao lado de pessoas treinadas e treinadas. As lições do pamp do corpo trarão autoconfiança, porque tais exercícios têm uma sequência clara.

No primeiro nível, propõe-se usar apenas a barra da haste. - Isso tornará mais fácil lidar com as tarefas do treinador. Gradualmente, as tarefas são complicadas e o peso é adicionado.

É melhor comprar uma haste para treinamento de pamp de corpo

Se uma pessoa tem o desejo de trabalhar fora e em casa, então você precisa comprar uma barra. As lojas online serão a melhor opção, pois muitas têm entrega em casa. Antes de fazer uma compra é olhar atentamente para a barra, que é usada na aula.

Bodypamps (as chamadas hastes para praticar esta aeróbica) são feitas de vários revestimentos. Especialistas dizem que De todos os materiais, o poliuretano é o mais confiável e durável.

Ao comprar um bar deve prestar atenção aos bloqueios. É neles que a segurança do aluno depende, pois eles são responsáveis pela força da retenção da panqueca.

Além da barra, halteres e uma plataforma de passo são necessários na sala de aula.

Treino de pamp de corpo - exercícios e como realizá-los

A ocupação começa com um aquecimento. Há um aquecimento de cada grupo muscular do corpo, começando do pescoço e terminando com as pernas. Todos os exercícios são realizados para a música, o ritmo está mudando constantemente. Fazendo os exercícios em casa siga as instruções do instrutor cuidadosamente, tentando fazer tudo da maneira mais precisa e correta possível.

Ao realizar exercícios, é importante lembrar-se da respiração correta. Se a respiração não estiver correta, a pressão intracraniana aumenta, a dor e a tontura aparecem.

Depois de aquecer comece exercícios com varas. Para realizar o primeiro exercício, o pescoço é levado com um pequeno agente de peso, colocado nos ombros.

O primeiro exercício é um agachamento. É importante não se apressar e ouvir o ritmo da música. O queixo se estica. Então agachamentos se transformam em lunges. Quando os ataques terminarem, você deve realizar o alongamento, removendo a barra.

Todo o treinamento consiste em 8 partes, cada parte - trabalhando com um grupo específico de músculos sob a música apropriada. A principal vantagem na sala de aula é a repetição múltipla e exercícios de ritmo acelerado.

Quando se exercita com uma barra é importante:

as hastes não estão no pescoço, mas em dois pontos do trapézio;
cotovelos são direcionados não para o chão, mas ligeiramente para trás.

Ao realizar exercícios, é importante posicionar a barra corretamente.

O Body Pamp tem um desempenho tão alto, porque não há adaptação muscular às cargas. Assim que o "viciante" ocorre, os exercícios mudam, e os músculos novamente trabalham intensamente.

Cada exercício tem sua própria faixa musical. Ajuda a sintonizar a performance rítmica e a elevar-se perfeitamente.

Body Pamp para perda de peso. Consumo de calorias

A maioria das mulheres vai para fitness, perseguir um objetivo conhecido - para perder peso. Bodypaste é uma grande ajuda para isso, mas um dos aspectos importantes é a nutrição adequada.

Pesquisadores do Brasil realizaram um experimento no qual as mulheres envolvidas no programa de bombeamento do corpo, mas não monitoraram sua dieta. Como resultado, eles não poderiam perder peso.

Pamp de corpo de treinamento é uma grande ajuda em adquirir a figura desejada, mas se você combina isto com uma dieta equilibrada e outras cargas.

Combinar a bomba corporal com outras atividades físicas - por exemplo, nadar na piscina - aumenta a eficácia do treinamento

Essas cargas incluem:

nadar na piscina;
correndo
treino cardio;
qualquer outro exercício aeróbico.

Dados oficiais dizem que a pessoa média envolvida no pamp corpo, gasta 500-600 calorias em uma lição. Para referência: os atletas que realizam exercícios com pesos pesados queimam cerca de 250 kcal.

As calorias ódio serão queimadas depois da escola - enquanto descansa em casa, isso é conseguido através da síntese ativa de proteínas durante os treinos.

Pamp Body para ganho de peso

O parágrafo anterior referia-se ao estudo de cientistas brasileiros, que durante certo período de tempo observaram os envolvidos na técnica Pamp do corpo. Durante 12 semanas, os participantes ganharam 800 g de massa muscular, o que indica claramente que, usando esse treinamento, você pode ganhar peso.

Para ganhar peso com a ajuda de uma bomba para o corpo, os treinamentos devem ser combinados com uma nutrição adequada e uma rotina diária.

Para melhores resultados, você deve combinar a bomba de corpo:

com treinamento de força;
com vários treinamentos com barra e outros pesos;
com nutrição adequada e rotina diária.

Bodie pamp vídeo aulas com Les Mills em russo

Os fundadores dessa direção são os neozelandeses Les e Philip Mills. No momento, existem 99 programas exclusivos para o Pampus corporal, distribuídos em todo o mundo.

Por ter o desejo de estudar em casa, existem aulas especialmente adaptadas com Les Mills. Eles consistem em 8 grupos:

Uma das lições sobre o método de Les Mills - exercícios básicos

exercícios básicos que promovem o desenvolvimento de tecnologia;
fazer exercícios em ritmo lento;
aumentando o ritmo, adicionando panquecas ao pescoço;
exercícios intensos completos;
ativação de todos os músculos, o número de repetições chega a 800;
treino rápido;
exercícios de alongamento;
trabalhe nos músculos do abdômen e da perna.

Programa de treinamento para homens

Geralmente, classes em que uma composição mista ou feminina não difere do treinamento puramente masculino. Apenas o peso com o qual o grupo trabalha pode ser diferente. Geralmente em tais classes ocorrem:

na posição prona, mini prensas de barra;
deadlifts com pernas retas e puxando a barra para o estômago;
banco shvungi;
agachamentos e lunges;
vários exercícios abdominais;
levantando halteres e bíceps e tríceps.

Circuito de treinamento Body Pamp

Circular é chamado de treino, o que implica o desenvolvimento de cada grupo muscular. Além disso, desempenha um papel no desenvolvimento de coordenação, força e resistência.

O treino circular permite que você use cada grupo muscular

Em um corpo de treinamento circular pamp todos os envolvidos em um círculo. Cada um é dado seu exercício e seu inventário.

Durante o tempo alocado pelo treinador, cada um executa as tarefas.

Depois, há uma mudança de posição em um círculo - e assim por diante, até que todos retornem aos seus lugares.

Dicas importantes para quem quer começar com Body Pamp

Antes de começar a treinar, faz sentido assistir a uma aula de teste, olhando em primeira mão: pampo corporal - o que é.

Os especialistas recomendam ficar com esses momentos ao fazer exercícios de pamp de corpo:

Você não deve começar imediatamente a se envolver com pesos grandes, deve evitar cargas excessivas.
Você deve estar atento às palavras do treinador, tentando fazer tudo da maneira mais precisa e correta possível.
O peso da barra usada não deve ser muito pequeno nem muito grande. No primeiro caso, não haverá resultado, no segundo caso, não será possível realizar os exercícios de forma precisa e correta, aumentando o risco de rupturas e dores musculares.
É importante lembrar a regularidade do treinamento. A quantidade ideal: 3-4 vezes por semana.

Bodie pamp - esta é uma direção em fitness, que está se tornando a primeira linha em popularidade entre os esportistas de todo o mundo. O acompanhamento musical dá a necessária base emocional e rítmica aos exercícios, a combinação de potência e cargas aeróbicas dá um excelente resultado para a criação de um corpo bonito.

Bodie pamp - o que é isso:

Pamp de corpo de Les Mills:

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