Segundo as estatísticas, mais da metade da população da Rússia são confrontados com o esquecimento para atingir um determinado limite de idade.
Sem dúvida, algumas pessoas já tiveram esse problema antes, outras mais tarde, mas essas e outras pessoas estão procurando as causas da doença e como melhorar a memória após 40 anos.
Por que a deterioração da memória ocorre após 40 anos
A principal causa de comprometimento da memória em pessoas com mais de 40 anos são as alterações relacionadas à idade nos neurônios e nas conexões neurais.
O fator mais importante que afeta o processo de destruição das células cerebrais é o uso de álcool.
Está cientificamente provado que com uma síndrome de ressaca que ocorre depois de beber muito álcool, os neurônios do cérebro morrem muito mais rápido. Portanto, os amantes de bebidas destiladas com a idade de quarenta anos deterioram-se significativamente.
Além do álcool, existem outras causas de comprometimento da memória, em particular:
- tabagismo, dependência de drogas e alcoolismo;
- distúrbio do sono;
- golpes;
- estresse;
- lesões craniocerebrais, lesões cerebrais recebidas em qualquer idade (ou seja, lesões recebidas em uma idade jovem, podem afetar o estado de memória já em maturidade).
Andando ao ar livre para melhorar a memória
Para melhorar a memória de pessoas com mais de 40 anos, você pode usar passeios ao ar livre. Pode ser tão simples andar no parque ou na floresta, ou andar com um cachorro ou fazer jogging.
A vantagem de andar é que o corpo está saturado de oxigênio. Esta circunstância é muito importante para os moradores de megacidades ou aqueles que levam um estilo de vida sedentário.
Com esse modo de vida, que leva a cada segundo habitante de uma cidade grande, é impossível incluir longas caminhadas no horário do dia. E por causa disso, o corpo humano é deficiente em oxigênio.
Para evitar essa condição precisa de pelo menos três horas por dia para pagar caminhadas.De fato, para o funcionamento adequado dos neurônios do cérebro, eles precisam de oxigênio.
Cientistas americanos realizaram um estudo em que dois grupos de pessoas participaram. Um grupo estava engajado em ginástica no ginásio, e o outro caminhava por 45 min 3 vezes por semana.
Um ano depois, os cientistas examinaram as pessoas e concluíram que as ginastas tinham um volume cerebral reduzido em 1,5% e os caminhantes aumentavam em 2% nas áreas responsáveis pela memória e pelo planejamento.
Os indicadores se intensificaram quando as caminhadas foram combinadas com contagem oral, raciocínio lógico (resolução de problemas), leitura e treinamento da memória.
Este experimento mostrou que a exposição prolongada ao ar fresco ajuda a rejuvenescer os neurônios.
Importante saber! Caminhar ao ar livre ajuda não só a melhorar a memória após 40 anos, mas também a se livrar de outros problemas com o bem-estar. De como fadiga, sonolência, irritabilidade.
Ventilação aumentada dos pulmões. Melhora o trabalho do sistema digestivo e cardiovascular.
Como melhorar a memória (após 40 anos): treinamento cerebral
Há muito treinamento para memória em um formulário de jogo. E eles são considerados os mais eficazes.
Após 40 anos, a memória pode ser melhorada com a ajuda de treinamento como:
- Quebra-cabeças A montagem de quebra-cabeças é útil, pois esse processo desenvolve o pensamento lógico, a concentração e a atenção;
- Jogos de tabuleiro. Jogos como xadrez e damas desenvolvem lógica e atenção;
- Palavras cruzadas. Essa lição é útil porque faz você pensar em perguntas, lembrar termos esquecidos há muito tempo e assim por diante;
- Elaborando a rotina diária. Ajuda a estruturar o volume de coisas que você precisa fazer e não esquecer algo importante. Primeiro, você pode escrevê-lo no papel e, em seguida, apenas para memorizar e reproduzir em sua cabeça durante o dia.
Ao procurar a resposta para a questão de como melhorar a memória após 40 anos, você deve prestar atenção aos exercícios cinesiológicos.
Usando as técnicas da cinesiologia, uma pessoa pode fortalecer a saúde, otimizar os processos mentais mais importantes: pensamento, atenção, memória, percepção, imaginação, audição e fala. O desempenho mental também aumenta.
O exercício mais simples é usar uma mão não dominante.
Isso significa que se uma pessoa for destra, deve tentar escrever, desenhar, comer, escovar os dentes, pegar objetos, escovar os cabelos, virar as páginas com a mão esquerda. Por outro lado, para canhotos.
No processo de treinamento, o trabalho de ambos os hemisférios do cérebro é sincronizado e a eficiência de sua atividade como um todo aumenta significativamente.
Você também pode desenhar um espelho. Para fazer isso, em ambas as mãos, você precisa pegar um lápis ou uma caneta, é melhor que eles sejam de cores diferentes e desenhem as mesmas formas, como se uma forma fosse um reflexo da outra.
As figuras podem ser geométricas, planas, tridimensionais, simples e complexas. Mas você também pode escrever números e até palavras.
Há também um exercício chamado "palavras aleatórias". Sua essência é que você precisa anotar as primeiras palavras que vieram à sua cabeça e depois conectá-las com a ajuda da história. Será difícil no começo, mas depois de alguns treinos tudo será fácil.
Exercícios cinesiológicos incluem desenhar uma mandala. Você pode desenhar e pintar, comprar um livro com mandalas para colorir ou imprimir uma imagem baixada da Internet.
A combinação de descanso ativo e passivo para melhorar a memória
Problemas com informações lembrando podem surgir de sobretensão. Para eliminar esse fator de risco, você precisa aprender a doar trabalho e descansar.
Um fato interessante! Muitas personalidades famosas e proeminentes, como Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V. A. Obruchev e outras, preferiam se dedicar ao trabalho mental somente na primeira metade do dia e nas primeiras horas da manhã.
Mas além do trabalho, eles poderiam elaborar sua programação para ter tempo para fazer tudo o que fosse necessário e não se cansar.
A principal coisa a ser observada quando se está descansando é o equilíbrio certo entre o descanso passivo e o ativo.
Recreação passiva é um passeio no parque, uma visita a um café ou restaurante, um descanso na praia. Esse descanso ajudará a relaxar e rejuvenescer, a pensar sobre os problemas e suas soluções.
O descanso ativo é:
- viajar para outros países;
- subidas de montanha;
- mergulho;
- pára-quedismo ou bungee jumping;
- ciclismo e muito mais.
Esse tipo de recreação ajudará a aliviar o estresse emocional, a escapar dos problemas, aprender algo novo.
Mas se o cronograma não permitir viagens a cafés e viagens a outros países, a melhor opção seria a alternância de diferentes tipos de trabalho mental.
E também, seguindo o exemplo do filósofo Voltaire, dividir papéis em diferentes tópicos em diferentes pastas e gavetas, isto é, estruturar.
Lendo livros para melhorar a memória
Melhorar a memória após 40 anos é bem possível, e não é tão difícil fazê-lo como parece. Para isso é necessário ler literatura interessante tanto quanto possível.
Durante a leitura, o leitor segue o pensamento da trama, desenvolvendo eventos, o cérebro se lembra de informações sobre os personagens, sentimentos e o destino dos personagens.
Mas para que a leitura traga maior efeito, depois de ler um capítulo ou página, é necessário reproduzir na memória tudo o que foi lido no texto lido. Melhora a memória, a inteligência e também desenvolve o vocabulário.
Entre outras coisas A leitura ajuda a aliviar a tensão emocional e a relaxar.
Arteterapia para treinamento de memória
Art terapia ajuda a lidar com distúrbios de memória associados com estresse, depressão e esforço excessivo.
As técnicas de terapia de arte também ajudam a lidar com doenças psicossomáticas: fobias, medos, insegurança, isolamento, sensibilidade, agressão contra parentes.
Existem vários tipos de terapia.
Desenho
Ajuda a harmonizar o estado interno, a expressar emoções. É mostrado para pessoas que não podem expressar sentimentos e emoções com a ajuda da fala, sofrendo de depressão grave e psicose aguda.
Ao desenhar envolveu o hemisfério direito, que armazena a memória não-verbal - a memória das coisas já vistas.
Musicoterapia
Muitas pessoas têm composições musicais associadas a algumas lembranças agradáveis da vida.
O princípio é que ao ouvir melodias relacionadas a momentos da vida, o cérebro reproduz esses momentos de forma independente.
A música ajuda tanto a melhorar a memória após 40 anos quanto a aliviar a tensão emocional.
Imagoterapia
Esta reprodução (releitura) de histórias e situações de jogo da vida.
Esta terapia treina memória memorizando textos e diálogos, e também ajuda a ganhar experiência de vida e modelos comportamentais em algumas situações.
Memória Melhorando Alimentos
Para o cérebro funcionar adequadamente, ele precisa de oxigênio e vitaminas C, K, E, grupos B, Omega-3 e oligoelementos, como fósforo, selênio, iodo.
Como melhorar a memória após 40 anos e seu trabalho em geral, também afeta a nutrição.Estas substâncias contêm os seguintes produtos:
- Leite - Uma fonte de vitamina B12, que contribui para uma melhor absorção da informação. No dia em que você precisa beber 2 copos;
- O alho - Acelera a circulação sanguínea, como resultado do qual o cérebro recebe mais oxigênio. Ao comer dois ou três dentes de alho todos os dias, a memória melhora;
- Kale do mar - uma fonte de iodo, ajuda a manter uma mente clara e, em alguns casos, aumenta o QI;
- As nozes - uma fonte de vitaminas do grupo B, E, magnésio e aminoácidos gordurosos.Desenvolva o pensamento e estimule o cérebro;
- Mel - fonte de glicose. O cérebro come apenas carboidratos, isto é, glicose. Também a glicose é encontrada em frutas secas.
Drogas para melhorar a memória
Existe uma enorme variedade de drogas que melhoram a memória. Eles estão disponíveis como receita e sem receita médica.
As principais drogas são:
- Preparações de extratos de folhas "Ginkgo Biloba". Eles afetam o sistema vascular do cérebro, diluem o sangue, a droga tem um efeito antidepressivo. Luta contra perda de memória, ansiedade, distúrbios do sono;
- Glicina. Preparações contendo glicina saturam a medula com um aminoácido. Você pode tomar para aliviar o forte estresse mental, estresse, bem como distúrbios do sono;
- Preparações com extrato de eleutherococcus - tonifica o corpo. Recomenda-se para o uso restaurar o desempenho mental, físico, com a fadiga. Aumenta a pressão sanguínea.
Tenha cuidado! Tome medicação somente após consultar um especialista.
Se você seguir uma dieta, fazer exercícios para aumentar a atividade cerebral, fazer caminhadas, ler livros e tomar remédios, a memória pode ser melhorada em qualquer idade.
