O ritmo de vida de uma pessoa moderna aumentou recentemente significativamente. Na agitação diária, uma série constante de problemas e preocupações prementes, esquecemos completamente a nossa saúde.
- Navegação rápida no artigo:
- Corrida de intervalo
- Preparando o corpo para correr
- Princípios de funcionamento
- Tipos de tabelas para execução
- Dicas para iniciantes
- Comentários
Dieta irregular e inadequada, estilo de vida sedentário apenas exacerbam o problema, levando ao surgimento de quilos extras.
Nessa situação, uma solução eficaz para perder peso é praticar a execução em intervalos, conforme evidenciado pela tabela.
Dieta irregular e inadequada, estilo de vida sedentário apenas exacerbam o problema, levando ao surgimento de quilos extras.Para começar, vamos ver o que está por trás da frase "jogging de intervalo" e como isso afeta a perda de peso.
Corrida de intervalo: essência, benefícios
O método baseia-se na alternância de períodos intensos e silenciosos de corrida ao longo de uma rota de um determinado período ou por um determinado período de tempo.
Este tipo de corrida ajuda a perder efetivamente os quilos extras no menor tempo possível, construir músculos e desenvolver resistência, o que é, sem dúvida, uma grande vantagem e é muito importante hoje em dia.
O método baseia-se na alternância de períodos intensos e silenciosos de corrida ao longo de uma rota de um determinado período ou por um determinado período de tempo.Um iniciante para dominar o intervalo de perda de peso vai ajudar a mesa, várias variações das quais podem ser encontradas nas vastas extensões da Internet.
Além disso, simplifica muito não apenas o processo de treinamento, mas também ajuda a organizar o tempo de treinamento, determinar sua frequência, duração, dependendo do resultado desejado.
Preparando o corpo para correr
Se você está determinado a perder peso com a ajuda do intervalo de execução, então primeiro de tudo você precisa cuidar da preparação do seu corpo. Negligência desta condição pode levar a consequências irreversíveis e prejudicar significativamente a saúde.
A preparação do corpo consiste na distribuição da atividade física e seu aumento gradual ao longo do tempo. Além disso, deve-se ter cuidado com a nutrição adequada.A preparação do corpo consiste na distribuição da atividade física e seu aumento gradual ao longo do tempo. Além disso, deve-se ter cuidado com a nutrição adequada e o consumo regular de bebidas.
É importante lembrar! Intervalo de execução tem um número de contra-indicações. Isto é devido, principalmente, com grande esforço físico no corpo como um todo.
Este método para perda de peso (ver tabela) não é recomendado para pessoas com excesso de peso superior a 7 kg, com doenças do coração e dos vasos sanguíneos, dores frequentes na coluna e doenças do sistema músculo-esquelético, bem como com os pés chatos.
Este método para perder peso não é recomendado para pessoas com excesso de peso superior a 7 kg, dores frequentes na coluna e doenças do sistema músculo-esquelético.Os princípios básicos do intervalo de execução
No processo de praticar a corrida intervalada, os intervalos de movimento calmo e intensivo alternam-se. Cada intervalo tem sua própria duração e quilometragem.
O treinamento é baseado em um certo princípio de um aumento gradual no tempo ou distância, aqueles ou outros intervalos, dependendo do estado do corpo e do número de seqüência do treinamento.
No processo de praticar a corrida intervalada, os intervalos de movimento calmo e intensivo alternam-se.Cada intervalo tem sua própria duração e quilometragem.Assim, Os seguintes sinais específicos de intervalo de execução podem ser distinguidos:
- distância percorrida;
- correndo na hora certa.
A primeira opção é conveniente para aqueles que estão envolvidos no site tamanho limitado ou estádio.
O princípio da corrida, neste caso, consiste em contar os círculos ou o comprimento da distância, seguidos da alternância de intervalos intensos e silenciosos em uma determinada seqüência.
A primeira opção é conveniente para aqueles que estão envolvidos no site de um tamanho limitado ou estádio.A segunda opção é ideal para aquelas pessoas que gostam de correr ao redor do parque ou qualquer outra área claramente ilimitada.
Para este tipo de corrida, você só precisa de um relógio ou um cronômetro. e atenção ao tempo. O princípio da corrida no tempo consiste na alternância de intervalos de tempo de corrida intensa e silenciosa.
Todos os dados para o primeiro e segundo tipos de intervalo de execução para perda de peso são retirados de uma tabela especialmente concebida para este fim.
Para o segundo tipo de corrida, você só precisa de um relógio ou um cronômetro e atenção ao tempo.Tipos de tabelas para execução em intervalos
O programa “Intervalo correndo para perda de peso” e sua tabela é desenvolvido levando-se em consideração o nível de treinamento de cada pessoa individualmente.
Existem três tabelas especialmente projetadas:
- para iniciantes (iniciantes);
- para o nível médio;
- para experientes (profissionais).
A mesa de treinamento para iniciantes é assim:
Mesa de treinamento para iniciantes.O exercício deve ser aumentado gradualmente.para evitar sobretensão. Não negligencie esta regra antes de treinar, caso contrário, o resultado da perda de peso será extremamente difícil, e o corpo logo começará a resistir ativamente.
Como resultado - desconforto, irritabilidade, depressão. Tudo isso tem um impacto negativo no treinamento e logo eles param para sempre e não têm tempo para começar.
Para manter o interesse, gradualmente treinando o corpo para o estresse físico, deve aderir estritamente ao plano de treinamento até que o jogging do intervalo se torne um hábito.
A tabela de treinamento para o nível médio tem apenas pequenas diferenças com a tabela para iniciantes e se parece com isso:
Tabela de treinamento para o nível médio.É importante considerar! Ao correr, preste sempre atenção à sua saúde. Não estique demais os músculos, observe sua respiração e pulso.
Altere a intensidade e a duração do treinamento de acordo com suas capacidades hoje.
A mesa de treinamento para profissionais inclui os períodos mais intensos e longos de intervalo para perda de peso. Intervalos de corrida rápida e intensa tornam-se mais longos e os períodos de descanso são mais curtos.
O programa “Intervalo correndo para perda de peso” e a tabela para um profissional se parece com isso:
Mesa de treino para profissionais.Dicas para iniciantes
Preparação e aquecimento
O treino sempre começa com um aquecimento. Os músculos bem aquecidos minimizam os fatores de lesão e alongamento.
Preparado para o esforço físico intenso, o corpo tolera mais facilmente o estresse, o que ajuda a tornar o jogging em intervalos o mais agradável e confortável possível, além de melhorar significativamente os resultados da perda de peso.
O treino sempre começa com um aquecimento.Os músculos bem aquecidos minimizam os fatores de lesão e alongamento.Poder
Nutrição adequada - a chave para o sucesso. Deve ser lembrado que com o aumento do esforço físico, o corpo precisa de um modo especial e qualidade de nutrição.
Na dieta diária deve incluir legumes, carne cozida, cereais.
É necessário excluir o fast food, alimentos fritos e gordurosos, doces e farinha.
Nutrição adequada - a chave para o sucesso.Modo de beber
A conformidade com o regime de consumo ajudará a manter o corpo em boa forma, bem como a remover o excesso de resíduos. Beba o máximo possível e com mais frequência.
Atenção! Excluir da dieta de água gaseificada e doce, dar preferência à água potável sem aditivos e minerais sem gás.
A conformidade com o regime de consumo ajudará a manter o corpo em boa forma, bem como a remover o excesso de resíduos. Beba o máximo possível e com mais frequência.Controle de carga
Aumente a carga gradualmente, ouça o seu corpo, não o sobrecarregue.Monitore constantemente o pulso durante o exercício, monitore a respiração.
Sistemática
Stick para o sistema, siga rigorosamente o programa de treinamento, tudo isso irá ajudá-lo a alcançar rapidamente o resultado desejado.
Lembre-se, qualquer desvio, pelo menos, um passo das regras empurra você dois passos para trás, impede a realização de seus planos, altera o objetivo e, como resultado, muda radicalmente o resultado longe do melhor para você.
Stick para o sistema, siga rigorosamente o programa de treinamento, tudo isso irá ajudá-lo a alcançar rapidamente o resultado desejado.Para o amargo fim
Faça seus planos até o fim, não pare de treinar, enfrentando pequenas dificuldades.
Dor muscular após o primeiro treino é normal., que gradualmente deixa você, enquanto o corpo se acostuma com as cargas e a intensidade do treinamento aumenta.
O método de intervalo de execução para perda de peso é ideal para tornar o corpo magro e sua saúde mais forte.
Hoje, não é apenas eficaz, mas também uma forma muito popular de perder peso, uma vez que não requer custos financeiros e de tempo adicionais, como visitar um ginásio ou um clube de fitness.
Dor muscular após os primeiros treinos é um fenômeno normal que vai gradualmente deixar você como seu corpo se acostuma com as cargas e aumenta a intensidade dos treinos.Esta é, sem dúvida, uma grande vantagem a favor do intervalo de execução, como método, dada a pesada carga de trabalho de cada pessoa.
O programa de treinamento selecionado com competência, levando em conta suas características individuais do corpo, sua natureza sistemática, a organização do regime alimentar e de beber ajudará a perder os quilos extras sem muito esforço e o mais rápido possível.
