Principais especialistas em fitness aconselham: para ter boa saúde e um excelente ajuste, você precisa exercitar apenas 30 minutos por dia. Mas o que acontece? Por causa de uma lição tão curta, vá para a academia? Não se preocupe, há uma saída!
Um pouco de história
É possível melhorar perfeitamente o seu próprio corpo em um ambiente confortável e acolhedor de sua própria casa, sem incomodar muito. Isto tornou-se possível desde que as pessoas criaram aeróbica, o que lhe permite obter o melhor resultado sem muito esforço da sua parte, porque combina alta intensidade de carga com um nível relativamente pequeno de impacto nos ligamentos e articulações.
Step aeróbica nasceu em 1989, quando o popular fisiculturista americano Gene Miller foi ferido durante outra sessão de treinamento aeróbico. Os médicos recomendaram que ela se recuperasse o mais rápido possível e restaurasse a perna ferida para subir e descer. Como uma máquina de exercícios, uma caixa de leite vazia foi escolhida. Um pouco mais tarde, as atividades de Jean foram para o ar fresco - ela começou a repetir os mesmos exercícios simples nos degraus da varanda de sua casa para uma música energética - e a aeróbica surgiu.
É possível melhorar perfeitamente o seu próprio corpo em um ambiente confortável e acolhedor de sua própria casa, enquanto não incomoda muito
Quais são as vantagens da aeróbica de passo?
- Etapa aeróbica - o melhor remédio para depressão e mau humor! Em 1997, foram publicados estudos nos quais foi provado cientificamente que um treinamento de 50 minutos em uma plataforma de step poderia minimizar a tensão nervosa, ansiedade, depressão e quaisquer conseqüências de condições estressantes. Sim, uma ocupação tão altamente produtiva é um pouco mais longa do que os reivindicados 30 minutos, mas suas conseqüências são simplesmente surpreendentes com sua eficácia;
- O teor de colesterol no sangue diminui - e isso também é um fato indiscutível. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças como aterosclerose, pancreatite, doenças do sistema cardiovascular. Além disso, em 2001, dois grupos de estudantes foram testados por especialistas. Um deles estava envolvido em aeróbica clássica e na segunda etapa - aeróbica. Como resultado, verificou-se que a etapa de aeróbica teve um efeito positivo na redução do nível de colesterol e triglicerídeos no sangue, enquanto na aeróbica usual apenas os níveis de triglicérides diminuíram;
- Maior agilidade, destreza, saúde geral, melhora a formação do corpo para executar tarefas diárias. Em 2010, os cientistas decidiram testá-lo novamente, tão amado por muitas pessoas, tipo de aptidão. Desta vez, sob a supervisão de especialistas, passo aeróbica para mulheres mais velhas, levando um estilo de vida predominantemente sedentário sedentário. Eles são "carregados" de 60 minutos exercícios três vezes por semana - eo resultado não demorou a chegar: a avó tornou-se alegre, mostrou um aumento na capacidade física, são melhores para andar. Eles também melhoraram muito sua flexibilidade, coordenação, destreza e equilíbrio;
- E, claro, aeróbica dá uma enorme redução nas reservas de gordura corporal! Este é um tipo de efeito colateral de tais atividades - mas muito agradável. percurso total de dois meses de aulas estepes dá resultados consistentes menos 8 libras! E apesar do fato de que as pessoas são treinadas apenas duas vezes por semana, e na sala de aula não aflige-se à morte, mas apenas comer saudável.
O que você precisa para as aulas?
A primeira coisa a fazer é comprar uma plataforma de step na loja de esportes.Se você estiver em casa, não tenha medo de usar para esse propósito apenas um passo ou qualquer elevação, até mesmo uma pilha de livros - é disso que a própria Gene Miller começou. Apenas certifique-se que o design é conveniente para você e vamos!
Quais regras de segurança devem ser seguidas?
Comece com uma pequena altura de plataforma, aumentando-a constantemente. Seus dados físicos serão melhorados, a técnica de posse da etapa aumentará e, gradualmente, será possível mudar para cargas mais intensivas. Selecione música com um tempo de no máximo 128 batidas / minuto para evitar conseqüências desagradáveis devido a possível sobrecarga física.
Antes da sessão, os especialistas recomendam fazer um aquecimento de 10 minutos, como aquecer os músculos e aumentar a pulsação para o estado de trabalho.
Coloque seu corpo, pensamentos e alma em ordem! Aeróbica passo - o melhor caminho para a sua saúde e bem-estar!
