O caminho certo para uma criança crescer saudável e feliz - é começar a cuidar de sua saúde desde o início da gravidez. Por isso, muitos ginecologistas e internistas aconselhar futuros múmias desde os primeiros dias de gravidez para ir em uma dieta saudável e começar a fazer o que alguma atividade física agradável e suave - como a melhoria da ginástica ou hidroginástica para mulheres grávidas.
A combinação de exercícios de natação e ginástica contribui para o fortalecimento geral do corpo, o bom humor e o bem-estar das mulheres grávidas - por uma boa razão, a hidroginástica tem se tornado mais popular ultimamente.
A combinação de exercícios de natação e ginástica contribui para o fortalecimento geral do corpo, um bom humor e bem-estar das mulheres grávidas - não é à toa que a hidroginástica se tornou mais popular ultimamente
O que é bom sobre hidroginástica e todos podem fazê-lo
Quais são as vantagens das aulas de hidroginástica?
- futuras mães aprendem a controlar a respiração - esta é uma parte importante da atividade de nascimento, que em breve será útil:
- A natação ajuda a controlar o peso e não ganha quilogramas desnecessários;
- há fortalecimento dos músculos envolvidos no trabalho de parto, incluindo a pequena pelve e o abdome;
- Além disso, melhora o sistema nervoso, alivia o stress e fadiga, melhora o humor e vitalidade;
- remove a carga da coluna, melhora a atividade do sistema cardiovascular;
- enquanto nadava em mulheres grávidas melhora a circulação sanguínea nas pernas e esta é uma boa prevenção de varizes;
- nos últimos dias da gravidez, os exercícios com água ajudam no arranjo correto do feto.
É necessário saber que existem algumas contra-indicações para a hidroginástica:
- toxicose grave;
- ameaça de aborto;
- manifestações da pré-eclampsia com pressão arterial alta, edema e um grande proteína na urina.
Além disso, se você tiver infecções agudas respiratórias, gripe, ou qualquer uma das doenças crônicas na fase aguda, você também terá de se abster de aulas de hidroginástica.
Quando posso começar a estudar?
Se não houver contra-indicações, e você decide com certeza que hidroginástica para mulheres grávidas - é isso que você precisa - então adquirir uma assinatura para a piscina, encontrar-se com um bom instrutor e prosseguir imediatamente para o termo que você está atualmente ou estavam em algum.
Seu estado inicial deve determinar a intensidade da carga.O primeiro trimestre é o momento em que o ovo amniótico é preso ao útero e todos os sistemas e órgãos da criança são formados. Antes da gravidez, você pode ter se envolvido ativamente em esportes e continuou a fazer isso por algum tempo até saber que está grávida. Não tenha medo e não desista de uma só vez - mas sim vá para a hidroginástica - com total confiança de que é exatamente isso que você precisa agora.
O momento ideal para começar uma aula é o segundo trimestre. Nesse período, a intensidade dos estudos deve ser a maior. E quando o tempo começa a aproximá-lo do momento de "X" - você pode perfeitamente se preparar para o parto com a ajuda de hidroginástica.
Cargas gerais de trabalho no terceiro trimestre não devem ser reduzidas, mas focar os exercícios respiratórios e treinar os músculos envolvidos no trabalho de parto.
Mas tenha cuidado: as aulas não devem durar mais de uma hora (incluindo aquecimento e alongamento ao mesmo tempo) e devem ser lentas, medidas e calmas.
Como são as aulas de hidroginástica?
Cada aula começa com um aquecimento "na praia". Você terá dez minutos para caminhar, correr, pular no local - isso é feito para aquecer os músculos.Então, por dez minutos, você faz exercícios para alongar os músculos das pernas e dos quadris, depois do qual você se move suavemente na água. O nível de temperatura na piscina para tais ocupações deve ser controlado e ter pelo menos 29 graus. Hidroginástica para mulheres grávidas é um complexo de exercícios de relaxamento calmante para alongar os músculos, realizar uma variedade de exercícios para respirar e nadar, que descarregam o sistema musculoesquelético e a coluna vertebral. E as aulas na piscina permitirão que você literalmente mergulhe no ambiente em que seu filho está agora e sinta melhor. Seu mergulho regular na água deixará o bebê mais resistente à falta de oxigênio e em geral - muitos anos de experiência comprovam que, nas futuras mães que adoravam nadar durante a gravidez, os partos fluíam com mais facilidade e sem dor.
