Exercícios após o parto ou como retornar de forma segura e eficaz ao formulário

Send

Durante 9 meses de gravidez, o corpo de uma mulher tanto dentro como fora sofre enormes mudanças. O parto de uma criança e a preparação para o parto causam ajustes em praticamente todos os sistemas e órgãos da gestante. Portanto, após o nascimento do bebê, o corpo da mulher precisa passar por um período de adaptação novamente para retornar ao seu estado anterior. Exercícios físicos após o parto (com a permissão do ginecologista, é claro) ajudarão nisso.

Muitas vezes, mães jovens pela primeira vez após o nascimento do bebê não estão muito preocupadas com sua aparência, elas estão ocupadas com outros esforços alegres. No entanto, depois de algumas semanas, percebe-se que o reflexo no espelho mudou um pouco, e isso aumenta ainda mais a carga psicoemocional. É muito importante que uma mulher se sinta atraente, por isso não perca o tempo e encontre um conjunto adequado de exercícios após o parto para restaurar sua antiga figura e recuperar a confiança.

Que transformações ocorrem com o corpo após o parto

Em média, o período pós-parto dura de 6 a 8 semanas. Durante esse período, os sistemas endócrino, sexual, digestivo, cardiovascular e musculoesquelético mudam.O processo, durante o qual transformações reversas ocorrem em sistemas e órgãos após a gravidez, é chamado de involução.

Mudanças no sistema endócrino

Imediatamente após o nascimento, a produção de estrogênio e progesterona começa a diminuir. Diminuiu o metabolismo e subseqüentemente aumenta o peso corporal devido à redução da oxidação das gorduras. A pele de uma jovem mãe torna-se mais seca e menos elástica, podendo aparecer estrias. O hormônio oxitocina é liberado ativamente, ajuda a reduzir o útero.

A glândula pituitária produz o hormônio luteotrópico, responsável pela lactação. Primeiro, há uma descarga de colostro - substância gordurosa amarela-transparente, que fornece a primeira proteção do recém-nascido. 3-4 dias após o nascimento, o leite começa a ser produzido. O peito incha, às vezes aumentando em 2-3 tamanhos.

Órgãos genitais após o parto

Normalmente, o tamanho do útero é restaurado para a oitava semana após o nascimento da criança. O peso do útero após o parto é de cerca de 1,5 kg, durante 2 meses a sua massa deve diminuir em 30 vezes. Este processo é muito dependente do princípio de alimentar a criança. Nas mulheres que não podem amamentar, a diminuição do volume é muito mais lenta. Eles precisam dominar exercícios para contração do útero após o parto.

O colo do útero é devolvido para o tamanho inicial, após 3 semanas, mas em vez disso assume uma forma cónica cilíndrica. A membrana interna após o parto é uma ferida, que precisa de tempo para cicatrização. Então, você precisa seguir cuidadosamente à higiene dos órgãos sexuais e vida sexual é melhor adiar para 1,5-2 meses. Ao mesmo tempo adquire a forma original e a vagina. Para maximizar restaurar paredes musculares do vulva e da função do assoalho pélvico, você pode fazer os exercícios de Kegel após o parto.

Alta no puerpério

Na primeira 3-4 dias período de descarga pós-parto (lóquios) são vermelho brilhante na cor e assemelham-se a menstruação pesada. Com o tempo, eles adquirem uma coloração cinza-rosada e estão ficando menores. Mais informações sobre descarga após o parto →

Em mães lactantes a menstruação ocorre após a alimentação ou quando se aplica são muito raros. No entanto, para as mulheres, é importante lembrar que no prazo de seis meses após o nascimento de uma criança, mesmo contra o pano de fundo da lactação, muitas vezes ovular, então a relação sexual desprotegida pode levar a gravidez.Se uma mulher não amamentar um bebê, a menstruação ocorre 1,5 a 2 meses após o nascimento.

O que acontece com outros sistemas?

Como durante a gravidez, muitos órgãos internos são deslocados devido ao útero em crescimento, as mudanças dizem respeito aos sistemas digestivo e urinário. Possível abrandamento do peristaltismo, aparecimento de obstipação e hemorróidas. Portanto, uma mulher deve monitorar sua dieta e prestar atenção à regularidade e qualidade das fezes.

Reduzir o tom da bexiga após o parto, muitas vezes provoca uma falta de vontade de urinar, o que ameaça transbordar o corpo e reduzir as contrações uterinas. Por causa disso, a perda de locis diminui e os processos inflamatórios são provocados. O exercício moderado após 6-8 semanas após o parto contribui para a restauração dessas funções.

Após o nascimento de uma criança, a mulher perde um grande peso corporal e a carga sobre o sistema cardiovascular é significativamente reduzida. Reconstruir rapidamente o corpo nem sempre tem tempo, então pode haver uma taquicardia compensatória.

O sistema musculoesquelético de uma gestante de 9 meses foi ajustado para um deslocamento do centro de gravidade e após o partomudar de volta. Cachos, músculos, articulações e coluna se acostumar com a nova posição do corpo no espaço.

Muitas vezes o sistema muscular está enfraquecido, pode causar dor. Os músculos abdominais podem divergir, formando uma diástase, com o estômago saliente e dando a impressão de que a mulher está de novo grávida. E isso não é apenas um problema estético, mas também um risco de hérnia. Para não enfrentar tal problema, a mulher deve saber que exercícios devem ser feitos para se recuperar do parto.

Com que rapidez retornar ao formulário após o parto?

Durante o parto perde-se cerca de 5-7 kg, o que representa o peso da criança, o afterburn e líquido amniótico. Dentro de alguns dias após o parto, vários quilos de excesso de líquido se acumulam durante a gravidez. Outras mudanças no peso e na forma dependem apenas da própria mulher.

Diminuição da produção de estrogênio e progesterona retarda o metabolismo, ajuda a definir quilos extras se a nutrição adequada não for observada. Ao mesmo tempo, o corpo consome muita energia e energia - cerca de 500 kcal por dia, o que causa um aumento do apetite das nutrizes.

Existe uma opinião entre as pessoas que tanto uma mulher grávida como uma mãe que amamenta devem comer por dois. Mas isso não é verdade, deve-se aderir a uma dieta racional, rica em fibras, proteínas e produtos lácteos e evitar gorduras, doces e salgados.

Além disso, após algumas semanas após o parto e na ausência de contraindicações, você deve começar a fazer exercícios para restaurar a figura.

Para tornar o esporte bom, foi divertido e eficaz, é necessário seguir instruções simples:

consulte seu médico antes de iniciar as aulas;
escolha um conjunto de exercícios poupadores e não exagere;
não tente perder peso rapidamente;
sistemática, mas lentamente aumentar a atividade física;
respirar corretamente e não fazer movimentos bruscos;
praticar em roupas confortáveis em uma área bem ventilada após a alimentação;
praticar regularmente;
ouça seu próprio corpo.

Exercícios para contração do útero

Para acelerar a involução, vários dias após o nascimento, é possível realizar exercícios para o útero:

Deite de costas, dobre os joelhos. Alise-os suavemente e dobre 10 vezes.No último endireitamento, segure os dedos dos pés no "punho" 10 vezes.
Deitado de costas, dobre os joelhos. Endireite uma perna e puxe a meia o mais próximo possível de si mesma 10 vezes. Repita o mesmo com a segunda perna.
Deite de costas, estendendo-se e espalhando ligeiramente as pernas. Coloque a mão no abdômen na área abaixo do umbigo. Respire fundo com o nariz, arredondando o estômago. É barulhento deixar sair o ar com a boca e absorver o máximo possível a barriga, ajudando a mão na direção do púbis ao umbigo. Repita 10 vezes.
Repita o exercício 3, mas deitado de lado, 10 vezes.
Apoiando-se nos cotovelos, deite-se de bruços e coloque debaixo de um travesseiro grosso. Repita os exercícios de respiração e, ao expirar, aperte a pélvis ao máximo no travesseiro.

Exercícios de Arnold Kegel ajudará a restaurar músculos íntimos. Eles podem ser feitos a qualquer momento e em qualquer lugar:

Aperte alternadamente a musculatura da vagina e do ânus por 10 segundos. Entre os exercícios, faça uma pausa para relaxar 10 segundos. É importante observar, de modo que os músculos do rosto estivessem relaxados ao mesmo tempo. É necessário dedicar 5 minutos por dia a tal "carregamento".
Repita o exercício anterior, mas a um ritmo acelerado - 1 segundo.

Comece os exercícios após o parto para a contração do útero e ginástica Kegel, como qualquer outra ocupação, você precisa com o mínimo de esforço físico.Estes exercícios aumentam o fluxo sanguíneo nos órgãos genitais e contribuem não só para a sua recuperação, como também melhoram a qualidade da vida íntima devido ao aumento das sensações.

Como fazer um estômago liso depois de dar à luz

Antes do início dos exercícios, você precisa se lembrar que, imediatamente após o nascimento, os músculos abdominais precisam ser tratados muito delicadamente. Os exercícios para a imprensa após o parto devem ser suaves e limpos. Sobrecargas e movimentos repentinos podem agravar a situação e provocar diástase. Por isso, devem iniciar-se 6-8 semanas depois do nascimento, e depois da cesariana - durante 2-3 meses.

Aqui estão alguns dos exercícios mais bem sucedidos e eficazes:

Deite de costas, dobre os joelhos. Coloque as mãos nos cotovelos, atrás da cabeça. Rasgue a escápula do chão e puxe-a até os joelhos. O queixo não alcança o peito. As mãos não empurram o pescoço. Repita 20 vezes.
Deitada de costas, levante as pernas e dobre-as no joelho direito. Com a ajuda dos músculos abdominais, levante a pélvis para cima. Repita 20 vezes.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e incline-os para o lado no chão. Repita os movimentos, como no primeiro exercício, 15 vezes. Mude a posição das pernas na direção oposta, repita 15 vezes.
Deitado de costas, levante as pernas em um ângulo de 45 graus. Dobre os cotovelos nos cotovelos pela cabeça. Dobre a perna esquerda e tente alcançar o cotovelo até o cotovelo direito, levantando as omoplatas do chão. Repita o mesmo com o pé direito e a mão esquerda. Faça 20 vezes.

Existem muitos conjuntos de exercícios para perda de peso após o parto. Não se concentre apenas na impressora. É necessário treinar todos os músculos ao mesmo tempo - isso é mais eficaz. Seis meses após o nascimento, você pode começar o treinamento intensivo da maneira habitual e ir ao ginásio ou ao treinamento em grupo, mas tudo é avaliado individualmente. Muitos gostam de exercícios depois de dar à luz no fitbole. As aulas na bola aumentam o humor e podem ser mantidas mesmo com o bebê em seus braços, ele também vai gostar.

Como devolver a forma da mama

Durante a amamentação, o tecido mamário se estica, o tecido glandular é substituído por um conjuntivo frouxo, os músculos enfraquecem e o tórax cede, assumindo uma aparência completamente inestética. Retornar sua forma é mais difícil do que jogar fora o excesso de peso ou bombear uma prensa, mas graças ao desempenho diário dos exercícios para o tórax após o parto, você pode recuperar o tônus dos músculos peitorais e não ter medo de vestir roupas com decote aberto.

Os exercícios mais eficazes:

Fique em pé.Conecte as palmas das mãos à frente do peito e force-as a pressionar uma sobre a outra por alguns segundos. Repita 8 vezes.
Levante as mãos ao nível da cabeça. Pegue a mão esquerda com a mão direita e a mão direita com a mão esquerda. Com uma força para pressionar uma testa em mãos. Repita 8 vezes.
A postura inicial é a mesma que no Exercício 2, mas as mãos atrás da cabeça e pressionam a parte de trás da cabeça. Repita 8 vezes.
Lean suas mãos contra a parede e pressione-o com as mãos, como se você quiser movê-lo. Repita 8 vezes.
Esprema o chão, mas com ênfase nos joelhos. Dobre ao chão o mais baixo possível. Repita 10 vezes.
Faça o mahi à mão como um moinho. Para frente e para trás 8 vezes.

Realizando tais exercícios durante o período de alimentação, você pode aumentar a circulação sanguínea nas glândulas mamárias, melhorando assim a lactação.

Para manter o seio bonito e elástico, é necessário não apenas fazer exercícios, mas também aplicar corretamente o bebê, usar roupas íntimas confortáveis e usar meios cosméticos especiais para restaurar a elasticidade da pele.

Retornar ao formulário antigo após o parto é bastante real. Isso requer apenas um pouco de esforço e paciência. Não se atormente com dietas famintas e exercícios debilitantes nos primeiros meses após o nascimento de uma criança.É o suficiente para comer direito e se exercitar regularmente em casa com uma carga razoável. Os resultados virão gradualmente, mas serão persistentes e irreversíveis. O principal é acreditar em si mesmo.

Autor: Alexandra Gavrilova,
especialmente para Mama66.com