A gravidez é um período da vida de toda mulher, quando deve ser dada atenção especial à dieta. Afinal, exatamente o que você consome na comida afetará diretamente o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
A partir do segundo trimestre, você notará um conjunto de peso em grandes quantidades. Isso durará até o nascimento. Não se preocupe, pois está diretamente relacionado à reconstrução hormonal do corpo. Para dar à luz uma criança e continuar alimentando-a, a mulher precisa de muita energia, o que ela pode obter graças ao estoque de depósitos de gordura.
Você precisa de dietas para mulheres grávidas?
A alegria de sentir que você logo se tornará uma mãe está mais obscurecida do que apenas um momento. Esta é a sua silhueta adulta no espelho e o medo de que agora você permaneça assim para sempre. Horrorizada com essa foto, e também com os hormônios que atingiram a cabeça durante a gravidez, as mulheres pobres começam a se torturar com dietas. E não entendo que isso é muito perigoso para a saúde do bebê. Antes de tomar essa decisão, consulte um médico que o ajudará a escolher uma dieta especial com as vitaminas e os nutrientes necessários.
Além de mulheres grávidas famintas, há outro tipo de mulher que começa a comer "para toda a família". Isso pode levar a conseqüências ruins durante o parto e com a postura imediata do bebê. Quilos extras podem levar ao fato de que você simplesmente não pode dar à luz normalmente, como resultado do qual a criança vai gastar tempo extra no útero, ter fome de oxigênio e problemas de saúde.
Há uma certa quantidade de quilos, cujo aumento é aceitável para mulheres grávidas. Naturalmente, este montante depende do seu peso inicial e físico. Parâmetros exemplares são os seguintes: é permitido que mulheres magras adicionem uma média de 15 quilogramas, uma mulher cheia de 8 quilogramas.
Outro parâmetro que será acompanhado de perto pelo médico é o inchaço. Tome cuidado para que o ganho de peso não seja superior a 500 gramas por semana e não tenha inchaço. Se não houver desvios nesses parâmetros, significa que tudo está em ordem com sua dieta.
O que você precisa excluir da dieta
A fim de não ganhar quilos extras durante a gravidez e se sentir bem, é necessário levar em conta algumas regras de comer.
No segundo trimestre, é melhor excluir ou minimizar a comida,que pode causar reações alérgicas. Por exemplo: morangos, frutas cítricas, tomates, chocolate, cacau. Também é necessário excluir produtos perigosos - batatas fritas, refrigerante, pães. Nós reduzimos a um mínimo o uso de conservas de peixe, salsichas, salsichas, salsichas e tudo isso. Se você tem uma tendência à saciedade, então, para todas as opções acima, você deve excluir os alimentos que causam apetite (cebola, alho, caldos ricos). Todo o dente doce deve minimizar o uso de doces, bolos, biscoitos. Das gorduras deixar apenas vegetais, gordura animal é melhor para remover da dieta (banha, margarina). Exceção - manteiga - é muito útil para mulheres grávidas.
Se você tem uma tendência à plenitude, então para todas as opções acima você deve excluir os alimentos que causam apetite (cebola, alho, caldos ricos)
Dias de descarregamento
Às vezes acontece que o peso ainda começa a exceder as normas permissíveis, você começa a não sentir muito bem. Em seguida, o médico pode oferecer-lhe dias de descarga, visando reduzir as calorias.
Dependendo da individualidade do curso da gravidez, o médico irá prescrever uma determinada dieta.Por exemplo, se você está propenso a inchaço, então você não pode comer frutas e legumes durante os dias de descarga - eles contêm muita água.
A fórmula geral para a alimentação é a seguinte: a dieta deve ser dividida em 5 refeições por dia, com 3 delas - as técnicas básicas e 2 - lanches. Além disso, as partes não devem ser grandes. E a última refeição - o mais tardar 2-3 horas antes de deitar.
Aqui estão alguns exemplos de dias de descarregamento.
Dia n º 1
1 refeição - mingau de aveia, chá, um pedaço de pão com queijo.
2 p / p - iogurte.
3 p / p - sopa de legumes, frango cozido no vapor e guisado de legumes, compota, uma fatia de pão preto.
4 p / p - omelete, chá com camomila.
5 p / p - peixe assado, purê de cenoura, chá com uma fatia de limão.
6 p / p - ryazhenka com biscoitos dietéticos.
Dia n º 2
1 p / p - mingau de trigo sarraceno, queijo com um pão, chá na grama.
2 n / n - kefir.
3 p / p - sopa de legumes, peito de frango cozido, ragu de abobrinha, chá.
4 p / n - kefir.
5 p / p - queijo cottage baixo teor de gordura, banana.
6 p / n - kefir.
Dia n º 3
1 p / p - omelete e croutons no vapor, café fraco com leite.
2 n / n - "bola de neve".
3 p / n - sopa, peito de frango cozido, batatas cozidas, compota.
4 p / p - queijo, pêra, suco.
5 p / p - mingau, chá com bolachas dietéticas.
6 p / p - iogurte sem aditivos.
Variantes de outros produtos úteis você pode pensar em si mesmo ou alterná-los à vontade.
Lembre-se!
Os dias de descarregamento são indicados estritamente pelo médico, quando necessário. Você não pode comer mais do que o tempo prescrito para essas dietas. Ajudar o corpo nesses dias é à custa da redução de calorias, como resultado de que seu corpo começa a consumir energia das reservas. Abusando isso, você corre o risco de esgotar o corpo e o corpo do bebê, e isso pode levar a consequências irreparáveis.
Também vale a pena levar em conta este ponto: não deve haver apenas um produto no menu de descarregamento. Em qualquer caso, a dieta deve ser apresentada a partir de vários produtos, de modo que, mesmo nos dias de uma dieta, seu corpo receba uma quantidade suficiente de nutrientes.
Os dias de descarregamento só devem ser iniciados se você estiver se sentindo bem. Se mesmo após a consulta de um médico não se sentir bem, você deve desistir daqueles dias.
Durante a dieta, você deve continuar a tomar um multivitamínico, beber bastante água.
Então, queridas mulheres, a fim de gastar plena e agradavelmente o tempo durante a gravidez, coma direito. Mas sem iniciativa pessoal, mas apenas sob a orientação estrita de um médico.
