A ginástica para o pescoço é necessária para pessoas cujas atividades estão associadas ao trabalho prolongado no computador, ao esforço físico pesado e a pacientes idosos. Mudanças ocorridas na velhice e cargas excessivas levam a espasmos musculares e ao aparecimento da síndrome da dor. A permanência prolongada no computador contribui para a violação da circulação sanguínea na coluna cervical e reduz o fluxo de oxigênio para os tecidos.
Ginástica do pescoço de Shishonin ajuda a aliviar a síndrome da dor, permite restaurar o movimento nas articulações e elasticidade do tecido muscular. Os exercícios para o pescoço corrigem o trabalho dos músculos profundos, aumentam o tônus, o que leva ao aumento do suprimento sanguíneo para o cérebro, reduzindo a dor e melhorando o bem-estar.
Indicações e contra-indicações
Ginástica Shishonin prevê a implementação de movimentos naturais na coluna, o que exclui a possibilidade de lesão e o aparecimento de dor.
Exercícios terapêuticos para a coluna cervical têm as seguintes indicações:
- VSD;
- hérnia de discos intervertebrais;
- violação de fornecimento de sangue cerebral;
- insônia;
- aumento da pressão arterial e intracraniana;
- sonolência durante o dia;
- tontura freqüente;
- desmaio;
- osteocondrose;
- diminuição da memória;
- aumento da carga intelectual;
- pós-operatório;
- baixa atividade física;
- trabalho sedentário.
Exercícios para o departamento cervical de acordo com Shishonin são contra-indicados em condições como:
- sangramento;
- doenças inflamatórias e infecciosas, acompanhadas de aumento da temperatura corporal;
- período de exacerbação da patologia crônica.
A essência da técnica Shishonin
Ginástica Dr. Shishonin para o pescoço ajuda a fortalecer os músculos cervicais e peitorais, normaliza o seu tom. Devido a isso, o tecido muscular espasmódico e sua tensão são reduzidos. Como conseqüência - melhorando a circulação sanguínea nos tecidos que sofrem de falta de oxigênio, reduzindo o risco de desenvolver hipertensão arterial e intracraniana. Exercícios complexos para o pescoço também alivia a dor, normaliza o sistema nervoso e o sono, e retorna a capacidade de trabalho.
Regras gerais de implementação
Ao fazer ginástica de dor no pescoço é importante seguir certas regras:
- Para iniciar a terapia de exercício segundo Shishonin só se permite durante a remissão;
- Para envolver-se só é possível depois de consulta médica e afirmação do diagnóstico;
- Durante a realização da ginástica cervical, você precisa monitorar a respiração e o pulso. Em caso de aumento, é necessário reduzir a intensidade do exercício e reduzir o número de repetições;
- As costas devem ser mantidas corretamente, dependendo de quão eficaz é a ginástica para o pescoço;
- Os exercícios de Alexander Shishonin são realizados nos primeiros 14 a 21 dias diariamente, depois três vezes por semana;
- a condição principal de ginástica de vértebras cervicais - exercícios regulares e a exatidão dos movimentos.
Complexo de exercícios
O complexo de exercícios Dr. Shishonin é conveniente na medida em que pode ser realizado mesmo no trabalho. Não leva muito tempo para as aulas. O principal complexo de ginástica para o pescoço de Shishonin inclui 7 exercícios, cada um repetido pelo menos 5 vezes.
"Metrônomo"
Para fazer isso, tome a posição sentada. Incline lentamente a cabeça para a direita até a articulação do ombro até que a sensação de tensão muscular apareça. Nesta posição, permaneça por 0,5 minutos e faça o mesmo na direção oposta.
"Primavera"
O próximo exercício para o pescoço segundo Shishonin.Abaixe a cabeça para baixo e manter a metade de um minuto. Então, a partir desta posição para puxar o queixo por 30 segundos.
"Olhe para o céu"
Vire a cabeça até que a tensão muscular e fixar por meio minuto. Faça o mesmo na outra direção.
"Frame"
Neste exercício de ginástica em Shishoninu músculos do ombro envolvido. Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo, cotovelo para manter paralela ao chão. Cabeça girando para a esquerda até um pouco dolorido aparece. Em tal posição é fixado em 30 segundos, após o qual o membro inferior direito e pé vestir. movimentos semelhantes realizados com o lado oposto.
"Fakir"
Este elemento de ginástica Shishoninu realizada da mesma forma como os "olhos no céu", mas, além disso, é necessário dobrar o membro superior no cotovelo e juntar as palmas das mãos sobre a sua cabeça.
"Heron"
O exercício do Shishonina complexo médico é feita a partir de uma posição sentada. Lentamente, levante o queixo e ter as mãos atrás das costas. Nesta posição, mantenha pelo menos 30 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Em seguida, incline a cabeça primeiro para o ombro direito, em seguida, à esquerda.Ao mesmo tempo, você deve aplicar pressão no pescoço com a mão.
"O ganso"
Este exercício para Shishonin deve ser feito em pé. trecho da coluna cervical para a frente, vire lentamente a cabeça para a direita até você ver um pouco de dor. Bloqueie esta posição por 30 segundos. Então faça o mesmo na direção oposta.
Massagem no pescoço
Depois da ginástica terapêutica do pescoço em Shishonin é desejável fazer a massagem. Isso aumentará os efeitos positivos que exercem para o pescoço. Opcionalmente, use os serviços de um massagista profissional, você pode fazê-lo sozinho.
Pescoço massagem Shishoninu realizada a partir da região occipital das lâminas. Comece com golpes e compressões leves. Conforme você se move em direção às omoplatas, a intensidade dos movimentos e a pressão devem ser aumentadas. Então, com movimentos circulares das pontas dos dedos, massageie as vértebras.
A próxima etapa da massagem - para colocar a escova sobre o pescoço de modo que o polegar foi colocado na frente e os outros dedos - em sua superfície traseira. Realize movimentos de beliscar, movendo-se de cima para baixo.
Termine a necessidade massagem acariciando movimentos de cima para baixo na parte da frente do pescoço.
Este procedimento pode ser realizado não só após o ginásio no Shishoninu, mas também antes dele.Massagem promove o aquecimento do tecido muscular, aumentando a sua elasticidade e facilitando os movimentos na coluna cervical.
Ginástica Shishonin - uma maneira de rapidamente se livrar da dor no pescoço, dores de cabeça, tontura, insônia. Ajudará na prevenção de patologias como osteocondrose, hipertensão arterial e intracraniana, hérnia de discos intervertebrais. No entanto, os efeitos positivos só são possíveis se os exercícios forem realizados corretamente e regularmente e não houver contraindicações.
Autor: Vladislava Spiridonova, especialista,
Especialmente para Mama66
