Quais cafés da manhã são bons para uma boa nutrição?

Dado o ritmo crescente de vida na sociedade moderna, nem toda pessoa é capaz de cuidar de si pela manhã com um saboroso e saudável café da manhã. Mas o café da manhã, de acordo com os pensadores antigos, é a comida principal do dia inteiro.

Nós somos o que comemos

A maioria das pessoas está acostumada a tomar café da manhã com uma xícara de café com um sanduíche ou ovos mexidos. E tal cardápio tornou-se tão fortemente entrincheirado no subconsciente que poucas pessoas estão tentando pensar sobre a utilidade e utilidade de tal começo para o dia.

Podemos dizer que depois de tal pequeno almoço você vai trabalhar de qualquer maneira com o estômago vazio. Além disso, se você trabalhar de forma produtiva durante o horário de trabalho, seu nível de glicose no sangue cairá drasticamente.

Pequeno-almoço define o dia

Tal perda o corpo tentará preencher a demanda por algo doce.De manhã, uma pessoa pode mecanicamente fazer um lanche com massa ou uma barra de chocolate.

Se o café da manhã foi mais denso, mas você não cuidou muito de seus componentes, seu corpo tentará assimilá-lo a qualquer custo. Se os alimentos que o seu café da manhã foi feito são incompatíveis, vai demorar muita energia e recursos em seu corpo para digerir.

Você pode esquecer com segurança um trabalho frutífero e cheio de criatividade. Pequeno-almoço saudável para todos os dias ajudará a evitar tais situações. A nutrição adequada ajuda a preservar a saúde, beleza e bom humor. sem custos significativos.

O que é um café da manhã saudável

Poucos ousariam contestar o fato de que o café da manhã deveria ser útil. Nutricionistas dizem que um jantar fora de hora piora a forma do seu corpo, mas um café da manhã que não esteja de acordo com as regras deixará sua marca prejudicial na saúde do seu cabelo e pele.

É por isso que o primeiro a ingestão de alimentos deve conter alimentos que beneficiem seu corpoe você ficará energizado pelo dia todo.

Você se sentirá imediatamente melhor quando começar a preparar um café da manhã saudável para cada dia. A nutrição adequada é um caminho simples para a saúde.

Os principais componentes de um café da manhã saudável são:

• Laticínios;
• Legumes e frutas frescas;
• Cereais;
• Mel

Suco de laranja - um depósito de vitaminas e minerais

Para um conjunto de substâncias úteis para o corpo, esta bebida ocupa o primeiro lugar. Nos países europeus e nos EUA, a manhã sempre começa com um copo de suco de laranja. Se você não tiver a oportunidade de beber suco de laranja fresco, substitua-o por qualquer outro vegetal ou bebida de frutas.

O suco de laranja é rico em nutrientes.

Em qualquer caso, trará mais benefícios do que uma xícara de café instantâneo. Os benefícios da fruta fresca não podem ser superestimados. Pequeno-almoço saudável para cada dia pode ser atribuído a uma nutrição adequada, se eles contiverem uma quota de frutos dos produtos.

No inverno e no início da primavera, você não deve se deixar levar pela fruta comprada na loja. É melhor preparar atempadamente um suprimento de vitaminas na forma de frutas secas. Eles contêm nutrientes e componentes em quantidades muito grandes.

Cereais e produtos lácteos

Pão de centeio é mais útil para a saúde humana. Enriquece o corpo com um grupo de vitaminas B, fibras e um conjunto de minerais. Carboidratos em sua composição não permitem que você sinta um colapso, mesmo no final de um dia atarefado.

Vários cereais de cereais têm o mesmo conjunto de componentes úteis.Eles se beneficiarão mais quando consumidos com leite.

Pão de centeio é mais útil

O iogurte é uma iguaria deliciosa e saudável. No entanto, ao escolhê-lo, tenha cuidado: procure por produtos com menor quantidade de conservantes e tenha em sua composição ingredientes naturais.

A maior concentração de cálcio e proteína entre todos os produtos lácteos é peculiar aos queijos naturais. Eles são facilmente absorvidos pelo corpo, trazendo-lhe benefícios ilimitados. Basta lembrar que os queijos defumados, afiados e maduros não têm esse efeito.

Planejamento alimentar adequado

O cardápio de alimentos deve ser elaborado de acordo com o estado de saúde, a rotina diária e a idade de cada membro da família. Por exemplo, o café da manhã saudável para cada dia atenderá aos padrões. nutrição, se apresentarem queijo, leite, pão, cereais, ovos e fruta. Em cada família, o menu deve ser elaborado individualmente.

Todos os dias, é necessário alterar os tipos de frutas, cereais, combinar diferentes produtos lácteos. O café da manhã para crianças deve ser preparado de acordo com receitas dietéticas especiais.

Esta recomendação também se aplica a pessoas idosas com problemas de saúde, bem como aqueles membros da família que sofrem de excesso de peso. O planejamento nutricional adequado ajuda não só a economizar tempo e dinheiro, mas, mais importante, neste caso, você pode cuidar da sua saúde da melhor maneira possível.

Produtos que não devem ser incluídos em receitas

Pequeno-almoço saudável para todos os dias, nutrição adequada - estes termos estão ganhando popularidade crescente hoje. No entanto, antes de se envolver na preparação de alimentos saudáveis, é necessário excluir a ingestão de alimentos que com o estômago vazio só pode prejudicar o corpo humano. O maior dano ao sistema digestivo é causado por pratos fritos, gordurosos e condimentados.

O maior dano ao sistema digestivo é causado por pratos fritos, gordurosos e condimentados.

Junto com esses alimentos prejudiciais como café da manhã são:

• Qualquer confeitaria;
• Bebidas alcoólicas;
• Carne natural em qualquer forma;
• Fast food (fast food);
• Molhos picantes;
• O alho.

Também jejum não é recomendado o uso de citrosporque seu suco agressivo pode afetar adversamente a mucosa gástrica.É melhor beber um copo de suco espremido no final do café da manhã. De manhã não deve abusar de bananas.. Esta fruta é capaz de desequilibrar a concentração de potássio e magnésio no organismo. Entre as bebidas deve ser preferido chá verde e café natural. No entanto, tudo é bom com moderação.

Receitas para cereais saborosos e saudáveis

Cozinhe o mingau da maneira usual. Fatie uma banana média em pedaços e despeje a sua manteiga de amendoim pré-derretida por cima. Na Inglaterra, por um longo tempo, foi decidido tomar café da manhã com arroz e peixe defumado.

Aveia com frutas - um maravilhoso café da manhã

Com a ajuda de ovos cozidos, um prato pode não só ser decorado de forma atraente, mas também torná-lo mais útil. Muito simplesmente mingau saudável pode ser cozido à noite. Para fazer isso, coloque no recipiente aveia pronta, frutas e bagas de sua escolha, adicione iogurte. De manhã você terá um café da manhã delicioso e original.

Fonte da fruta

Você sempre pode fazer salada de frutas no café da manhã.. O volume de porções e componentes pode ser selecionado independentemente. Uma banana fatiada com a adição de avelãs moídas será uma deliciosa sobremesa.Como molho, qualquer xarope ou suco de frutas serve.

Outra mistura nutritiva é uma maçã cortada em pedaços, um punhado de nozes e um queijo semi-duro adicionado a gosto. A variedade de nozes e o tipo de fruta neste prato podem ser escolhidos de acordo com o seu gosto.

Outra mistura nutritiva é uma maçã cortada em pedaços, um punhado de nozes e um queijo semi-duro adicionado a gosto.

Loucura do ovo

O prato de ovo mais acessível é o ovo cozido. É melhor comê-los com pão torrado. A originalidade do seu café da manhã irá adicionar uma omelete clássica no leite envolto em pão pita.

Ovos cozidos - o café da manhã mais acessível.

Para tornar o prato mais suculento, use legumes misturados levemente cozidos como recheio. Trata nutritivo e de baixa caloria são rolos de frango com ovo. Cozinhe os ovos mexidos, corte o peito de frango cozido em tiras estreitas, adicione o tomate e envolva o recheio no pão pita.

Que erros nos princípios da nutrição adequada podem ser cometidos

Antes de seguir a dieta correta e saudável, você precisa descobrir quais princípios realmente ajudam você a manter a saúde e quais são apenas rumores vazios.Comece com os equívocos mais populares sobre os benefícios excepcionais do vegetarianismo.

Suco deve ser apenas natural

Mais precisamente - em uma tentativa de substituir produtos naturais por análogos de soja. O fato médico é que consumo excessivo de soja na comida é repleto de envelhecimento prematuro do corpo e ganho de peso rápido.

Sob a influência da publicidade, muitos superestimam os benefícios do iogurte. Sua composição geralmente inclui corantes e conservantes. Isso prejudica o processo de assimilação do iogurte no corpo. E iogurtes leves e com baixo teor de gordura são muitas vezes apenas um produto da empresa de marketing de seu fabricante.

Armazenar suco, mesmo se o rótulo declarar que não contém conservantes e é natural, nunca pode ser comparado com espremido na hora

Se você preferir sorvete de creme de leite, você também está errado. O corpo humano é muito mais fácil de absorver o creme, não o leite. Especialmente é necessária muita energia para assimilar leite pasteurizado ou esterilizado.

Armazenar suco, mesmo se o rótulo indicar que não contém conservantes e é natural, nunca pode ser comparado com espremido na hora.Muitas vezes, os pacotes de suco são armazenados nas prateleiras, e não em armazéns frigoríficos. Isso indica a pasteurização deste produto. Depois disso, o suco perde todas as enzimas benéficas e a maioria das vitaminas em sua composição.

Este produto não deve ser usado na preparação de café da manhã saudável para todos os dias, se você decidir aderir à nutrição adequada.

Variantes de café da manhã saudável que você pode levar com você (de repente você não teve tempo para comer):

Assista ao vídeo: Café da manhã saudável e baixa caloria, dicas do jornal hoje (Pode 2024).