Níveis excessivamente altos de hormônios andrógenos são o problema hormonal mais comum em mulheres em idade reprodutiva. O início desse distúrbio é possível antes mesmo da puberdade. O hormônio andrógeno faz parte de um grupo de hormônios que afetam a viabilidade, a libido, o humor e a autoestima.
Dado que o hormônio andrógeno controla o desenvolvimento de características típicas dos homens, é considerado um hormônio da masculinidade. Mas, ao mesmo tempo, ele é responsável pelo bem-estar emocional, confiança, atividade vital (isto é, a capacidade de uma pessoa de agir energicamente em sua estrutura social) e um senso inato de pertencer. Nas mulheres, a presença delas num certo número é crucial para a saúde.
Alto teor de hormônios andrógenos e ovário policístico
82% das mulheres com excesso de andrógenos são suscetíveis à síndrome dos ovários policísticos (SOP). Esta é uma condição na qual os hormônios são desequilibrados. As causas do desequilíbrio dos hormônios ainda são desconhecidas para a ciência. Mulheres com síndrome dos ovários policísticos, que é a principal causa de infertilidade,começam a produzir mais hormônios andrógenos, causando o aparecimento de certos sintomas, como acne e aumento de pilosidade.
Mulheres com síndrome do ovário policístico, que é a principal causa de infertilidade, começam a produzir mais hormônios andrógenos, causando o aparecimento de certos sintomas, como acne e aumento da pilosidade.
Independentemente de o seu corpo liberar muitos hormônios andrógenos, você tem SOP, ou ambos os distúrbios estão presentes, é importante identificar a causa raiz disso. A maioria dos médicos acredita que o excesso de andrógenos provoca a menopausa nas mulheres. Mas dados recentes mostram que o excesso de hormônios andrógenos é muito mais grave e afeta mais as mulheres: causa uma fase de menopausa intra-uterina!
A solução. O método de Gottfried para o excesso de hormônios andrógenos.
Etapa número 1 Uma mudança de estilo de vida baseada em uma dieta e exercício direcionados. A estratégia mais eficaz para reduzir os níveis de hormônios andrógenos no sangue é perder peso ao mudar para alimentos com baixo índice glicêmico, ricos em fibras, alívio do estresse e exercícios.É bem conhecido que a perda de peso reduz a resistência à insulina e a secreção excessiva de hormônios andrógenos. O programa de exercícios não deve ser muito intenso. A corrida diária por vinte minutos é suficiente para perder 7% do peso corporal. Mesmo em adolescentes com síndrome dos ovários policísticos, a perda de peso elimina as irregularidades menstruais, normaliza os níveis de andrógenos e reduz os fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Etapa número 2 Dietas diminuem o nível de hormônios andrógenos. O índice glicêmico (IG) mostra até que ponto a quantidade de carboidratos em um determinado alimento aumenta o nível de açúcar no sangue. IG baixo - menos de 55 (em 100). Por exemplo, o índice glicêmico de pão francês (baguete) é de 95, e a toranja é de 25 anos. Pratique uma dieta com baixo IG. Isso reduzirá o nível de hormônios andrógenos para 20%. Estudos realizados em pacientes após uma semana em uma dieta com baixo IG mostraram níveis mais baixos de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina). Esta é uma boa notícia, porque o IGF-1 é conhecido por afetar três aspectos importantes da acne: o crescimento das células da pele, a produção de hormônios andrógenos nas células da pele e a aceleração da criação de sebo.
Etapa número 3 Fibra! Os cientistas concordam que uma dieta com baixo índice glicêmico e rica em fibras é a melhor solução para as mulheres com SOP. Hormônios são excretados principalmente na bile e depois reabsorvida no intestino e reutilizados. Mas a fibra pode aumentar sua excreção nas fezes. Os principais produtos que contêm fibra são frutas e legumes frescos, alguns tipos de grãos integrais e feijões. Exemplos de teor de fibras em vários produtos: framboesas um copo contém 8 gramas de fibra, 28 g de farelo de aveia contém 12 gramas de fibra. Familiarize-se com o conteúdo de fibra nos produtos. Você pode controlar sua ingestão de fibras e não se esqueça de fazê-lo diariamente em quantidade suficiente. Eu recomendo 35 a 45 gramas de fibra por dia.
Etapa 4 Coma alimentos que contenham zinco. O zinco desempenha um papel importante no desenvolvimento sexual, menstruação e ovulação, e sua deficiência está associada com aumento dos níveis de hormônios andrógenos e acne. Se você está lutando com acne, eu recomendo consumir alimentos ricos em zinco, como feijão verde, gergelim e sementes de abóbora. A melhor solução é obter zinco dos alimentos, porque houve casos de envenenamento com zinco entre aqueles que o consumiram na forma de aditivos biologicamente ativos.Evite leite e produtos lácteos. Está comprovado que os produtos lácteos causam um aumento na participação de metaloproteinases de matriz (MMP), que levam a um aumento no nível de hormônios andrógenos e ao desenvolvimento de acne. Durante seis semanas, as dietas sem leite e produtos lácteos, como regra, resolvem problemas semelhantes.
Etapa número 5. Coma mais proteína. Para reduzir o nível de hormônios andrógenos, você deve comer frango ou peru, peixe com baixo teor de mercúrio e carne bovina. Se você é um estilo de vida "sedentário", então deve tomar 75 gramas de proteína por dia. Mas se você treinar duro, então seu corpo precisa de uma dose diária de 100 g de proteína. Todo mundo que faz treinamento de saúde deve consumir 80 a 90 gramas de proteína por dia.
