Todo mundo precisa de um sono completo, a gravidez multiplica a necessidade de descanso, portanto, para as futuras mães é especialmente importante. Mas as alterações fisiológicas que ocorrem após a concepção, acompanhadas de sensibilidade mamária, crescimento abdominal, dores nas costas e nos membros, nem sempre permitem que você durma adequadamente.
Na nova situação, uma mulher muitas vezes experimenta insônia, e a escolha de uma postura adormecida se transforma em um problema real. Vamos considerar características do resto da mulher grávida em cada um dos trimestres, e também os problemas unidos com ele e caminhos da sua solução.
Por que o sono é tão importante durante a gravidez?
Gravidez e sono estão intrinsecamente ligados, porque sem o descanso normal é impossível o desenvolvimento intra-uterino normal do bebê e o bem-estar da mãe. Cientistas franceses concluíram que as mulheres que sofrem de insônia durante a gravidez são mais propensas a sofrer complicações durante o parto (período prolongado de esforço, abertura lenta do colo do útero). Além disso, a falta de sono normal aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Um sono saudável a longo prazo permite que a futura mãe se livre das experiências acumuladas associadas à expectativa da criança e ao nascimento iminente. Portanto, para não experimentar estresse e nervosismo constantes, você precisa descansar sempre que surgir esse desejo.
O sono durante a gravidez é especialmente importante, porque o corpo feminino começa a consumir mais energia do que no estado normal. Além disso, o declínio na força é devido a uma diminuição natural da imunidade e pressão arterial em uma futura mãe. Isso causa apatia e fraqueza. A melhor e única maneira de se livrar deles é dar tempo ao corpo para descansar.
Quanto sono você precisa?
Para garantir novas necessidades do corpo, o sono deve ficar mais longo. No período normal, a duração ideal do repouso noturno é de 8 a 9 horas. Mas a mulher "em posição" leva mais tempo para se recuperar - em média de 9 a 11 horas.
No primeiro trimestre, a gestante apresenta sonolência severa associada ao aumento da produção de progesterona, ao aparecimento de toxicoses e outras alterações fisiológicas. Neste sentido, o sono durante a gravidez nos primeiros estágios também inclui o tempo extra do resto do dia. Se houver um desejo, recomenda-se dar-lhe pelo menos 1,5 horas.
No segundo trimestre, a condição da mulher estabiliza e a fraqueza recua. A necessidade de sono diurno pode desaparecer, mas o descanso noturno deve permanecer longo o suficiente - 9 horas ou mais. Também é importante observar o regime do dia - deitar e levantar ao mesmo tempo. A melhor hora para dormir é às 23 horas, e para a subida - 8 às 9 horas.
Em que poses é melhor dormir?
Em reflexões sobre como combinar o sono e a gravidez, o estômago, que aumenta dia a dia, faz seus próprios ajustes. Devido ao crescimento rápido da criança e, consequentemente, o útero, o problema cria uma escolha de um confortável para a mulher e seguro para a posição de descanso do bebê.
Muitas mulheres grávidas têm uma pergunta: o sono no abdome é resolvido durante a gravidez ou não? Vamos tentar descobrir quanto tempo isso é aceitável e quais posições de dormir são mais adequadas para mulheres grávidas.
Nos estágios iniciais
A posição selecionada corretamente garante sono e bem-estar. No primeiro trimestre, a escolha de poses é praticamente ilimitada. O útero ainda não cresceu muito e é protegido de forma confiável pelo osso púbico, portanto, o sono durante a gravidez no estômago durante esse período é permitido.
Mas muitas vezes as mulheres têm que escolher outra posição para dormir já o mais cedo possível. A causa disso é o aumento e a dor das glândulas mamárias. Em tal situação, você pode dormir de costas ou do seu lado, o principal é que a posição é confortável.
Numa data posterior
A partir do segundo trimestre, a escolha das posturas admissíveis é reduzida. Para não incomodar o bebê e manter a gravidez, o sono no abdômen deverá ser cancelado. Descansar durante este período é melhor deitado de um lado, como se enrolado em volta de um bebê.
Como o peso da criança e o tamanho do útero ainda são pequenos, o sono nas costas durante a gravidez neste momento é permitido. Mas depois da 27 ª semana desta posição também precisa desistir. Se a gravidez for múltipla, o feto é grande ou, se houver falta de água, será necessário fazer isso antes.
No terceiro trimestre, a posição mais adequada para o sono é a do lado esquerdo. Se o bebê estiver dentro do útero na apresentação transversal, então fique melhor do lado com o qual sua cabeça está localizada. Isso encoraja a criança a assumir a posição correta.
Para dormir era mais confortável, deitado do lado esquerdo, a perna direita deve ser dobrada no joelho e colocar um travesseiro sob ele.Você pode usar um travesseiro regular de tamanho adequado ou especialmente projetado para mulheres grávidas. Leia mais sobre como escolher e usar travesseiros para mulheres grávidas →
Nesta posição a circulação sanguínea na placenta melhora, as condições ótimas do sistema cardiovascular da mãe criam-se. Além disso, a tensão desnecessária na coluna vertebral, rins e outros órgãos internos desaparece.
Dormir de um lado a noite toda é difícil, então, se houver desconforto, os médicos recomendam mudar a posição, deitando-se do lado oposto. Faça isso de preferência 3-5 vezes por noite.
Dormir nas costas durante a gravidez no terceiro trimestre é indesejável. Neste momento, isso cria uma carga excessiva na coluna, nos intestinos e, o mais importante, leva ao clampeamento da veia cava.
Como resultado, o bem-estar de uma futura mãe piora, os seguintes sintomas podem aparecer:
- falta de ar;
- taquicardia;
- queda na pressão sanguínea;
- tontura, às vezes fraca.
A criança sofre de privação de oxigênio intra-uterino, o que afeta negativamente o seu desenvolvimento. Muitas vezes, se uma mulher se vira de costas em um sonho, o bebê começa a empurrar com força, sinalizando que ele está desconfortável. Mas vale a pena para a futura mãe se virar ao seu lado, conforme a situação se normaliza.
Dormir na barriga em termos posteriores também é estritamente proibido. Embora a criança esteja protegida por líquido amniótico, existe o risco de machucá-lo.
O que fazer se você tiver um distúrbio do sono?
Sonolência é uma condição natural para uma mulher grávida, mas há exceções para qualquer regra. Algumas mulheres experimentam insônia quando estão grávidas. Há muitas razões para isso - dificuldades com a escolha de uma posição de repouso confortável, dor nas costas, espasmos e cãibras nas pernas, ansiedade por um futuro bebê ou medo de um parto iminente. Leia mais sobre como parar de ter medo do parto →
Mau sono durante a gravidez não é a norma. Ausência de um descanso adequado esgota o organismo da futura mãe, levando a um declínio na força, dores de cabeça e exacerbação de doenças crônicas. Lidar com distúrbios do sono pode ser, seguindo várias regras simples.
Dicas para ajudar a normalizar o sono
Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção ao estado do seu corpo e ao regime do dia. Será mais fácil adormecer se:
- Deite-se todos os dias ao mesmo tempo. É aconselhável fazê-lo até às 23:00. A subida também não deve ser muito tarde, para um descanso completo, a mulher grávida é suficiente 9-10 horas.
- Praticando o sono diurno, não faça isso por muito tempo.Se você relaxar durante o dia mais de 2 horas, o regime vai quebrar e dormir à noite será problemático.
- Não beba muitos líquidos à noite, caso contrário, o desejo de urinar, já acelerado devido à pressão do útero na bexiga, não lhe dará um descanso adequado.
- Durante o dia, providencie uma atividade física razoável. Se não houver contra-indicações, o ar fresco é necessário para uma caminhada todos os dias pelo menos 2 horas, atende à ioga ou hidroginástica para mulheres grávidas. É melhor que a atividade física caia na primeira metade do dia.
- Não coma demais à noite. Na ceia muito densa, todo o comido causará um peso desagradável em um estômago e complicará a respiração que não fomenta um sono são e forte.
- Ventile a sala antes de ir para a cama. O ar no quarto deve estar fresco, mas não muito frio e seco.
- Use roupas íntimas confortáveis feitas de tecidos naturais. Roupas para dormir não devem ser apertadas e quentes. Se a casa é legal, é melhor se esconder com um cobertor quente, mas ser facilmente vestido.
- Tome um banho quente antes de ir para a cama. Isso irá relaxar os músculos e acelerar adormecer.
- Use aromaterapia. Óleos essenciais (ylang-ylang, sândalo, lavanda, neroli) ajudam a acalmar, aliviar a tensão nervosa e sintonizar o sono.Eles podem ser aplicados ao tecido, colocado em um pingente especial ou evaporar utilizando queimador de óleo. Mas devemos lembrar que o petróleo pode desencadear alergias.
- Converter um lugar para dormir, a aquisição de uma roupa de corpo bonito, travesseiro confortável para as mulheres grávidas, se necessário - um colchão ortopédico.
Se essas dicas não ajudam a se livrar da insônia, você deve consultar com o seu médico. Quando chás de ervas distúrbios do sono persistentes grávidas ou sedação leve de ingredientes naturais pode ser recomendado - .. Valerian, motherwort, etc. Quaisquer hipnóticos gestantes são contra-indicados, uma vez que afetam negativamente o desenvolvimento do bebê, causando mau funcionamento do fígado e as mulheres nos rins.
Electro durante a gravidez
Electro gravidez - um dos poucos métodos médicos autorizados para combater a insônia. Este procedimento é realizado na sala de fisioterapia e consiste em alimentar o cérebro de correntes de impulsos de baixa frequência, utilizando um aparelho especial.
Tal exposição restaura a circulação cerebral, normaliza a atividade do sistema nervoso, facilita a adormecer.Além disso, o electrosleep melhora o metabolismo e o trabalho do trato gastrointestinal, reduz a pressão arterial, alivia espasmos e reduz a síndrome da dor. O procedimento é mostrado para as mulheres grávidas, não só com nervosismo e distúrbios do sono, mas também com intoxicação grave no segundo trimestre.
O tratamento tem contra-indicações (epilepsia, dermatite de pele facial, doenças oculares, processos oncológicos) e é realizado apenas de acordo com a prescrição do médico.
Um resto cheio no período de espera da criança é possível. O regime estável do dia e a criação de condições favoráveis para o adormecimento vão esquecer para sempre o mau sono durante a gravidez. Mas, se, apesar disso, você continuar a sentir dificuldades e desconforto, não hesite. Apelo oportuno para ajuda médica ajudará a se livrar da insônia e começar a receber de sua posição apenas prazer.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
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