Causas de insônia durante a gravidez e maneiras de lidar com isso

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A insônia é um distúrbio do sono, que se caracteriza por problemas de adormecer, duração insuficiente ou violação de sua qualidade por muito tempo. Insônia durante a gravidez, muitas mulheres têm conhecido desde as primeiras semanas de concepção, o que é explicado por mudanças no fundo hormonal do corpo.

Os mais sensíveis a esse problema são as futuras mães que nunca encontraram distúrbios do sono. A situação é agravada pelo fato de que a insônia, que surgiu durante a gravidez, afeta negativamente o bem-estar de uma mulher, levando ao excesso de trabalho. É por isso que você tem que lutar contra distúrbios do sono. Ajuda nisso pode conhecimento das causas da insônia durante a gravidez.

Por que a insônia surge durante a gravidez?

Segundo as estatísticas, pelo menos 80% das mulheres grávidas experimentam problemas de sono na primeira metade da gravidez e já 97% - no terceiro trimestre. No entanto, a insônia, que ocorreu nas primeiras semanas após a concepção, é considerada um dos sinais da gravidez.

As principais causas de distúrbios do sono durante a gravidez são fatores fisiológicos e psicológicos.

Causas fisiológicas:

Alongamento da dor na região do sacro e costas;
convulsões do bezerro;
desejo frequente de esvaziar a bexiga;
azia, náusea;
fecundação do feto;
falta de ar, dificuldade em respirar;
comichão no abdômen devido às estrias têm aparecido na pele;
formação ataque;
dificuldade com a escolha de uma postura confortável para dormir devido ao aumento da barriga.

As causas psicológicas:

ansiedade, tensão nervosa;
estresse;
pesadelos;
ansiedade pela saúde do futuro bebê;
medo de entrega futura.

Insônia durante a gravidez pode ter várias origens, mas a luta não deve ser colocado fora com ele. stress emocional e fadiga física como resultado da constante falta de sono afeta negativamente tanto a futura mãe e seu bebê, então você precisa aprender a lidar com isso.

Características do sono durante a gravidez

Em diferentes períodos da gestação, o sono em gestantes possui características diferentes.

No primeiro trimestre

A insônia no início da gravidez é comum. Especialistas ainda considerá-lo um sinal precoce de gravidez, que não percebem todas as mulheres. A ocorrência de perturbações do sono, muitas vezes se torna uma consequência das alterações hormonais que, por sua vez, provocam dano reversível ao sistema nervoso.

Muitas mulheres que aprenderam sobre a futura maternidade param de dormir normalmente por causa de sentimentos. Essa insônia "emocional", que ocorre nos estágios iniciais da gravidez, ocorre em mulheres que não planejaram ou têm dificuldades nas relações familiares.

A insônia no primeiro trimestre da gravidez pode ocorrer no contexto de toxicosis. Geralmente isso ocorre 5 semanas após a concepção. A toxicosis pronunciada é o destino de cada terceira mulher. O sono deles / delas é difícil de chamar normal, como periodicamente é interrompido por ataques de náusea e vomitando, até à noite. Contra o pano de fundo de problemas de saúde, a gestante é mais vulnerável a outros fatores negativos, como aumento da secura do ar e temperatura ambiente desconfortável no quarto, ruído das estradas,

Com o início do crescimento intensivo do útero até o final do primeiro trimestre, há um aumento da pressão sobre a bexiga, o que leva à necessidade freqüente de ir ao banheiro. Muitas mulheres por causa disso são obrigadas a levantar-se durante a noite até 3 vezes. É claro que o sono é perturbado, há problemas em adormecer, e não é de surpreender que, durante o dia, as mulheres se sintam cansadas e desconfortáveis.

No segundo trimestre

A insônia durante a gravidez com o começo do segundo trimestre em muitas mulheres passa seguramente. Leva o estresse emocional das primeiras semanas, diminuir sentimentos sobre iminente maternidade, obter uma melhor saúde global devido ao desaparecimento dos sinais de toxicidade aguda, e do estômago ainda não cresceu o suficiente para se tornar um obstáculo para dormir. Para a maioria das gestantes, adormecer e dormir nesse estágio estabiliza.

No terceiro trimestre

A insônia, que geralmente ocorre durante a gravidez, no terceiro trimestre interfere com o repouso noturno normal de quase todas as gestantes.

Neste processo, os seguintes fatores ou características do estado da mulher interferem:

Choques do bebê. A criança em termos posteriores cresce aos trancos e barrancos, enquanto sua atividade física se torna mais tangível para a futura mãe. A fruta pode ser empurrada não só durante o dia, mas também durante a noite, enquanto os períodos de calma e vigília são completamente caóticos, não dependendo do tempo no relógio.
Falta de sono na posição habitual. Na gravidez em termos tardios para dormir em uma posição favorita - em um estômago ou umas costas - é extremamente indesejável, por isso muitas mães excruciated de uma insônia.O sono no abdômen é inaceitável e impossível para as mulheres grávidas por razões compreensíveis - há pressão excessiva sobre o feto e desconforto para a própria mulher. O sono nas costas é repleto de pressão excessiva do útero nas veias ocas, em conseqüência do que não apenas o bem-estar geral de uma mulher piora, mas também uma síncope pode se desenvolver. A melhor opção em termos posteriores é o sono ao lado.
Azia. Um fenômeno comum no final da gravidez. Depois de comer a comida na posição horizontal, esse sintoma só aumenta, então a qualidade do sono será perturbada pelo desconforto no esôfago.
Necessidade frequente de urinar. Mesmo antes do atraso no início da gravidez, a micção freqüente pode ser considerada como seu sintoma. No terceiro trimestre, a micção freqüente no vaso sanitário torna-se uma das causas da insônia. Isto é devido ao fato de que pouco antes do nascimento na pequena pélvis da mulher há pouco espaço para a bexiga, tantas futuras mães são forçadas a se levantar durante a noite várias vezes.
Dor na pelve e ossos traseiros. O centro de gravidade no final da gravidez é deslocado, desenvolve-se uma séria tensão nas costas, tudo isso leva ao esforço excessivo e fadiga dos músculos, provoca desconforto e dor na coluna vertebral.O mesmo pode ser dito sobre os ossos pélvicos, que tendem a amolecer no final da gravidez, como resultado de que as mulheres também experimentam novas sensações desagradáveis durante o dia e à noite.
Lutas de treinamento. Essas são contrações caóticas do útero, que, devido à falta de ciclicidade e aumento da dor, nada têm a ver com verdadeiras contrações. Na maioria das vezes, as sessões de treinamento começam à noite, em repouso, para que a mulher, em vez de dormir, seja alertada, pensando se o parto começou ou não.
Leia dias antes da entrega. Preocupações e preocupações sobre o futuro trabalho são plenamente justificadas para as mulheres, especialmente se o nascimento for o primeiro. Os últimos dias antes do nascimento de uma criança são preenchidos com uma massa de ansiedade, então a insônia, neste caso, é um fenômeno auto-evidente.

Como lidar com a insônia

Há muitas maneiras, entre as quais a mulher achará adequada para si mesma.

Garantindo o conforto do sono

Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção à higiene do sono, por isso, recomenda-se usar as seguintes dicas:

Não coma demais antes de ir para a cama.É melhor dar preferência a alimentos leves de proteína ou carboidratos e, pouco antes de ir para a cama, você pode beber um copo de chá de ervas ou leite morno com uma colher de mel. As ervas para o chá devem ser escolhidas com a devida atenção à gravidez, uma vez que nem todas as plantas medicinais são permitidas contra o seu fundo. Os médicos permitem valeriana, erva de São João e Melissa entre ervas calmantes, esta última pode ser usada na ausência de qualquer problema com a pressão arterial.
No quarto onde uma mulher dorme, não deve ser frio nem calor. É necessário colocar um termômetro de sala e monitorar suas leituras. Idealmente, a temperatura ambiente deve variar entre 18 e 20 ° C. Além disso, você precisa monitorar a umidade na sala. O ar excessivamente seco interfere no sono normal, provoca sede, congestão nasal e desconforto geral. Se houver um problema semelhante, recomenda-se usar um umidificador.
Um dorminhoco confortável e espaçoso é o sonho de toda futura mãe. Se houver desejo e oportunidade, durante a gravidez a mulher pode ficar sozinha em uma cama de casal - assim ela não será perturbada durante o sono.
A posição ideal para o sono é o sono do lado esquerdo. É nessa posição que nada impede o fluxo normal de sangue.
Almofadas especiais para mulheres grávidas, que podem ser colocadas não apenas sob a cabeça, mas também sob o estômago, costas e pernas, ajudam a criar mais conforto durante o sono.
Que à noite não houve sobreexcitação psico-emocional, não se recomenda ficar nervoso antes de ir dormir.

Medicamentos

Muitas mulheres perguntam ao médico como lidar com a insônia durante a gravidez com a ajuda de produtos farmacêuticos. Prescrição de medicamentos para mulheres grávidas requer maior cautela. Actualmente, não existe nenhum medicamento seguro conhecido que ajude com distúrbios do sono em mulheres grávidas. Portanto, não espere uma solução fácil para o problema, tomando uma pílula "mágica". Lutando contra insônia melhor em maneiras mais seguras.

Relaxamento

O que está incluído neste item? Claro, a noite caminha ao ar livre, uma leve massagem na cintura e nas pernas, um banho quente ou chuveiro, aromaterapia - tudo isso está disponível para uma mulher que está se preparando para se tornar uma mãe. Na ausência de contra-indicações, o sexo é permitido como relaxamento.

Claro, você não precisa seguir todas essas recomendações de uma só vez em um dia. Você pode escolher o que é mais adequado para uma futura mãe, e então ela pode facilmente aprender a dormir em paz.

Exercícios

E se você quiser dormir e dormir não vem?

Para ajudar a vir os seguintes exercícios simples que podem ser realizados em qualquer momento da gravidez:

Deitada de costas, esticando os braços ao longo do corpo, levantando levemente as pernas e imitando a marcha - a maioria das mulheres garante que esse método ajuda a adormecer com rapidez suficiente.
A ginástica respiratória, que inclui respiração superficial sem tensão do abdômen, respiração intermitente (tipo cão) e respiração com um atraso de 20 segundos, também ajudará. Todos estes exercícios podem ser dominados em cursos de preparação para o parto. Essas técnicas são úteis para gestantes: elas não apenas ajudam a acalmar e saturar o sangue com oxigênio, mas também aliviam a tensão física e reduzem a suscetibilidade à dor no trabalho de parto.

O que não pode ser feito?

Que não houve insônia com o desenvolvimento da gravidez, é importante lembrar o que fazer não é recomendado:

tonificar o corpo, ou seja, o sistema nervoso, bebendo muito chá e café;
beba muitos líquidos ao longo do dia;
fermentar diuréticos e ervas medicinais individuais, como eles irritam a bexiga e desidratam o corpo;
tomar tinturas medicinais à base de álcool, por exemplo, valeriana, uma vez que mesmo uma pequena quantidade de álcool pode causar mais danos ao futuro filho do que os benefícios da droga;
Recorrer a tomar pílulas para dormir, especialmente no início da gravidez, uma vez que é perigoso formar deformidades no feto.

Por que a insônia é prejudicial?

Complicações e perigos da insônia e constante falta de sono afetam negativamente os vários órgãos e sistemas das mulheres:

A falta crónica de sono é uma perturbação perigosa do contexto hormonal da futura mãe. Desequilíbrio de hormônios pode aumentar o tom do útero e causar uma ameaça de aborto espontâneo.
A falta de descanso adequado à noite é preocupante com o aumento da fadiga, a relutância em lidar com os deveres profissionais e domésticos.
Durante o exame, o médico pode diagnosticar um batimento cardíaco acelerado, alterações súbitas da pressão arterial.
O estado psicoemocional geral da futura mãe sofre - há irritabilidade excessiva, uma mulher torna-se propensa a mau humor e depressão.

A insônia deve ser eliminada necessariamente.Se no início da insônia a gravidez pode ser um sinal dela, no final, está mais relacionada a fatores somáticos - micção freqüente, as cólicas panturrilha, barriga grande, empurra o feto e o medo de entrega rápida. Luta com a insônia pode ser realizada por vários métodos - por meio da medicina tradicional, nutrição, a exposição prolongada ao ar fresco, o exercício moderado.

Autor: Olga Rogozhkina, médico,
especialmente para Mama66.com