Nutrição adequada para perda de peso. Menu e mesa de produtos para perda de peso

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Existem muitas dietas diferentes, mas todas elas não funcionam como gostaríamos. Muitas vezes as pessoas se deparam com problemas: ou a dieta é tão escassa que você não quer se sentar nela por muito tempo, ou os esforços que você faz dão um efeito tão mínimo que o resultado é que você não quer continuar a comer assim por muito tempo. E há um colapso. O que fazer?

É possível perder peso com uma nutrição adequada?

Se você comer direito e seguir um estilo de vida saudável, não precisará pensar em seu corpo, porque esse alimento em si ajuda a reduzir o excesso de peso e a manter a saúde.

Nutrição adequada para perda de peso: o cardápio da semana, uma tabela de produtos - estes são os principais componentes na perda de peso sem causar danos à saúde

Este artigo irá discutir a nutrição adequada, fornecer tabelas para alimentos de emagrecimento e fornecer vários menus para ajudar a manter um equilíbrio entre alimentos saudáveis e de baixa caloria.

Para perder peso com uma nutrição adequada, você não precisa fazer violência contra si mesmo e privar-se de seus pratos favoritos por um longo tempo. Você pode usar os produtos usuais em um certo, a combinação certa e esquecer o sentimento de fome.

Para que tal nutrição leve ao resultado esperado, várias regras devem ser observadas:

contar calorias consumidas de produtos;
verifique a composição da comida;
preparar comida adequadamente;
observe o regime do dia.

Estar com uma nutrição adequada às vezes pode custear até alimentos proibidos em pequenas quantidades. Essa abordagem ajuda a reduzir o desejo por bolos, salgadinhos e outros produtos similares, já que não há proibição categórica. Você só precisa entender que os alimentos prejudiciais devem ser, às vezes, menos que úteis.

Mas essa dieta não contribui para uma perda de peso drástica, porque a redução de calorias é de apenas 500 calorias por dia. O que significa que a redução de peso será de apenas 1,5 kg ou 2 kg por mês.

Mas se os esportes forem adicionados a essa dieta, o resultado aumentará significativamente. Neste caso, você pode perder peso mesmo em 7-8 kg por mês.

É possível perder peso em comida de bebê

Nutrição pode ser atribuída e comida para bebé. Purés de vegetais, carnes ou frutas cozidos muito bem contribuem para a perda de peso, porque são rapidamente absorvidos pelo corpo.

As vantagens das dietas para alimentos para bebês incluem não apenas a velocidade da perda de peso, mas também a conveniência de ingerir alimentos. Afinal, você não precisa se envolver na preparação de tal alimento, você pode simplesmente abrir um frasco e apreciar o sabor a qualquer hora do dia. Bem, se você tem tempo suficiente para cozinhar, então você só precisa ferver e depois amassar sua comida favorita.

Mas nesta dieta existem desvantagens. Uma delas é uma pequena quantidade de fibra. Portanto, se você mantiver sua dieta por mais de uma semana, precisará incluir vegetais verdes em sua dieta. Outra desvantagem é a escolha mínima de pratos. Então, tal dieta pode em breve ficar chata.

Um fato interessante! A dieta para alimentos para bebês foi desenvolvida por Tracy Anderson, que é personal trainer de Madonna. Muitas celebridades já testaram em si mesmos o efeito dessa dieta.

Como comer para perder peso (o básico da nutrição adequada)

É melhor dar preferência a alimentos cozidos com pouca gordura. Vegetais crus e frutas podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, porque eles têm muito poucas calorias.

Por exemplo, pepinos ou tomates podem ser comidos mesmo à noite para satisfazer a sensação de fome.Mas é melhor excluir fritos, gorduras e farinha da dieta, esses produtos são muito pesados para o corpo e contribuem para a sua escorificação, a formação de colesterol prejudicial.

Para facilitar a compreensão do quanto você precisa ingerir alimentos para perda de peso, é necessário contar todas as calorias consumidas por dia e subtrair 30% desse valor. A quantidade resultante - esta é exatamente a quantidade de calorias que não causará desconforto óbvio e contribuirá para a perda de peso de 1-2 kg por mês.

Dieta para perda de peso

O processo de perda de peso depende não apenas da escolha dos produtos, mas também da dieta. Além do tradicional café da manhã, almoço e jantar, lanches são permitidos, mas devem ter um mínimo de calorias. É mais adequado para essas frutas e vegetais crus.

A refeição é melhor feita neste momento:

Café da manhã - 7-9 am. Neste momento, é melhor comer cereais salgados, vegetais crus, ovos mexidos. Você pode beber chá, kefir ou suco.
Almoço - 11-12 dias. Para tal lanche é ideal para comer primeiros cursos ou frutas, iogurte.
Almoço - 13 a 15 dias Para uma refeição completa, os alimentos ricos em proteínas e carboidratos são adequados, pois são bem digeridos neste momento.Você pode comer pão, todos os tipos de cereais, pratos de legumes e massas integrais.
O almoço é de 16 a 17 dias. Depois de uma refeição saudável, como regra, você não quer comer neste momento, mas, se desejar, pode comer frutas ou frutas e beber suco, iogurte ou apenas água.
Jantar - 18: 20h O jantar é melhor alimentos ricos em proteínas e vegetais - peixe, frango, salada de legumes ou frutas, iogurte, caçarola. Mas batatas, cereais e doces neste momento não podem ser consumidos.

A lista de produtos para nutrição adequada e perda de peso em casa

Para facilitar a navegação, o que pode ser ingerido com nutrição adequada, e o que não é, existem tabelas de produtos úteis. Eles indicam o número de calorias e a proporção de nutrientes. Essas tabelas ajudam a navegar ao escolher um produto para a refeição principal ou lanche.

Quais os alimentos que você precisa comer para perder peso

Produtos cozidos	O número em ge ml	Gordura	Carboidratos	Esquilos	Kcal
Queijo cottage com baixo teor de gordura	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hércules	30	1,85	18,55	3,68	105
Leite a 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Filé de frango	170	2,12	-	39,24	188
Trigo mourisco	50	1,71	35,74	6,63	172
Pimenta búlgara	100	0,31	6,04	0,98	26
Bow	100	0,08	10,12	0,91	42
Feijão verde	100	0,22	7,57	1,82	33
Óleo de girassol	30	13,61	-	-	120
Gema de ovo	1 peça	4,52	0,62	2,71	55
Clara de ovo	3 peças	0,18	0,71	10,78	51
Tomate	1 peça	0,24	4,83	1,09	22
Pepino	2 peças	0,34	10,88	1,96	45
Azeite de oliva	30	13,52	-	-	119
Banana	1 peça	0,38	26,94	1,28	105
Pollock	300	2,41	-	51,55	244
Pic	50	1,11	38,36	3,92	172
Ervilhas verdes	50	0,19	6,85	2,62	38
Salmão	150	22,64	-	31,18	338
Massa Integral	50	0,66	35,24	5,52	169
Caçarola de Requeijão	200	8,85	20,48	24,01	260

Quase todas as frutas e legumes têm uma quantidade mínima de calorias, para que você possa comer com segurança a qualquer momento. Além disso, eles podem substituir qualquer produto ou usar como lanche.

Quais alimentos excluir para perder peso

Em qualquer dieta, é importante eliminar alimentos prejudiciais.em que há muita gordura, açúcar e carboidratos simples. Tais carboidratos são perigosos porque são rapidamente quebrados no corpo, aumentando assim o açúcar no sangue.

Mas esse açúcar também é rapidamente reduzido, então depois de um tempo eu sinto vontade de comer de novo, o que provoca zhor. Em uma dieta balanceada, o açúcar deve estar praticamente no mesmo nível.

Alguns dos produtos mais nocivos que devem ser evitados ao perder peso:

chips;
Bolos gordos e bolos de creme;
hamburgers;
salsichas e salsichas;
nozes salgadas;
álcool;
chocolate;
pizza;
pão branco;
flocos doces;
macarrão de farinha branca com queijo.

Diário de nutrição para perda de peso: como liderar

Para conhecer seus pontos fracos, você pode fazer um diário alimentar,que ajudará a controlar a recepção de alimentos ingeridos por dia e ajustará a abordagem correta à perda de peso.

Existem diferentes tipos de diários alimentares, mas todos se resumem a uma coisa - para facilitar o controle:

Mantenha um diário pode estar em um notebook e na versão eletrônica.
Registros devem ser feitos diariamente, melhor imediatamente após uma refeição.
Certifique-se de especificar hora das refeições
Por conveniência Você pode fazer uma tabela onde a quantidade de alimentos, calorias, proteínas, gorduras e carboidratos (como mostrado na tabela) será registrada.
Quantidade de comida é melhor especificar em gramas e mililitros.
Contagens de calorias e a quantidade de gordura ajudará a fazer certos programas.
Diário você deve sempre ter com você.

Programa de Nutrição para Perda de Peso

Existem muitos programas de nutrição para perda de peso. Tudo depende do estilo de vida, dos esportes, das preferências individuais e da capacidade de cumprir as regras do programa. A base de quase todos os programas é a observância da dieta e controle dos alimentos consumidos.

As refeições devem ser ajustadas à rotina diária.. Para o café da manhã e almoço, você pode comer alimentos de alto teor calórico que contenham carboidratos,e para o jantar é melhor consumir alimentos com baixo teor calórico de proteína.

Você também precisa levar em conta o exercício diário. Se você planeja uma atividade física baixa, o número de calorias deve ser reduzido. E com cargas crescentes aumenta a ingestão calórica.

Preste atenção! Qualquer programa de nutrição para perda de peso funciona muito melhor se você pratica esportes. Depois de um treino, é melhor comer em não menos que 30-40 minutos. Os produtos devem conter fibras e proteínas.

Dieta saudável (equilibrada) para perda de peso

Qualquer pessoa que queira reduzir o peso corporal provavelmente ouviu essa frase mais de uma vez: “Para ficar mais magra, você precisa comer menos!”

Só aqui, nutrição adequada para perda de peso não significa reduzir a quantidade de comida em si, mas reduzir a ingestão de calorias.

Para que o peso diminua, você precisa consumir cerca de 1500 kcal por dia. Também a comida deve ser equilibrada. Ou seja, você precisa respeitar as proporções de proteína, gordura e carboidratos na proporção de 40-30-30%.

Dietologia - nutrição adequada (dieta) para perda de peso: menu para a semana

A dietologia é uma ciência completa que ajuda as mulheres a se manterem em forma.Muitos nutricionistas recomendam primeiro aprender a comer corretamente. Para fazer isso, você deve aderir à regra da média dourada - consumir uma quantidade quase igual de nutrientes, bem como reduza o número de calorias para que elas sejam queimadas mais do que entra no corpo.

Para começar, você deve tentar fazer um cardápio para a semana, considerando o número de calorias e nutrientes nos alimentos consumidos. Isso ajudará nesta tabela, acima, e na lista aproximada do menu abaixo, quais produtos podem ser substituídos pelo mesmo conteúdo de calorias.

Cardápio de nutrição para perda de peso durante um mês

Para tal nutrição durante o mês, você precisa comer uma quantidade suficiente de alimentos com teor de proteína. Para calcular, é simples: a proteína precisa de tantos gramas quanto um quilo pesa uma mulher. Então este número é multiplicado por um fator de 3,3. É necessário usar a quantidade recebida em 2-3 vezes durante o dia.

Não deixe de comer mais vegetais e frutas, beber sucos e chás. O açúcar deve ser substituído por stevia ou frutas secas e farelo de pão. Os líquidos bebem aproximadamente 2 litros por dia.

Três refeições por dia para perda de peso

O volume diário de comida deve ser dividido em 3 vezes. O menu abaixo pode ser consumido no café da manhã, almoço e jantar. Dependendo se o menu é compilado por uma semana ou um mês, escolha 2-3 pratos para eles, que são substituídos diariamente de acordo com seu conteúdo calórico.

Café da manhã saudável (dieta adequada para perda de peso)

50 gramas de mingau (aveia, trigo mourisco, arroz, cevada, trigo),
50 g de peixe cozido,
50 g de carne de frango cozido,
150 gramas de salada de legumes,
salada de fruta
30 gramas de farelo granulado,
100 g de queijo cottage 0% de gordura.

De bebidas, você pode escolher 150 ml de suco, chá, café com leite ou compota.

Almoço saudável (nutrição adequada para perda de peso)

150 gramas de carne cozida ou cozida (até carne de porco pode ser) ou 150 gramas de frutos do mar.
200 g de salada com uma colher de óleo vegetal ou 150 g de legumes cozidos.

Jantar saudável com nutrição adequada para perda de peso

Certifique-se de comer 30 gramas de farelo granulado e 200 gramas de vegetais ou frutas. Você pode beber um iogurte desnatado, kefir ou chá. Você pode comer vegetais cozidos, filés de frango ou carne magra - cozidos ou assados. Mas não mais que 50 g.

Se a comida consumida no café da manhã ou no almoço não for suficiente, você pode comer frutas ou frutas secas no almoço ou no chá da tarde, e beber suco, chá ou iogurte.

Nutrição para perda de peso e esportes

Se você acabou de comer direito, perder peso não é tão eficaz. E se ao mesmo tempo ainda for praticar esportes, o peso corporal diminui muito mais rápido. Mas aqui você precisa seguir alguns princípios de nutrição.

O corpo armazena gordura em caso de falta de energia. Portanto, para fazê-lo gastar essas reservas, você não precisa comer antes de treinar. E para comer em cerca de 2 horas, para não ser difícil de fazer, é imperativo.

A refeição deve ser carboidrato, mas em pequenas quantidades. Assim, o corpo terá certeza de que a comida entra nele e não o enlouquecerá durante o treinamento com a sensação de fome. E ele vai tirar a parte que falta de energia das reservas de gordura.

Você pode comer mingau de aveia ou trigo sarraceno, legumes e frutas.

Importante saber! Se você sentir boca seca, sonolência ou piora do humor - isso pode indicar falta de água no corpo. Com um peso de 70 kg, a taxa diária de consumo de água é de 2 litros. Com mais peso, conte a quantidade com base no peso corporal - para cada 10 kg extra você precisa de 250 ml de água.

Nutrição após o exercício para perda de peso

Depois de um treino, você precisa dar ao corpo mais algum tempo para queimar a gordura, e somente após 2 horas você pode começar a primeira refeição.Agora você precisa de alimentos protéicos: queijo cottage, clara de ovo, carne de frango cozido, frutos do mar cozidos. Também não é supérfluo ser uma salada de legumes com uma colher de óleo vegetal.

Se depois de treinar a sensação de fome é muito forte, você pode beber suco, iogurte ou chá.

Nutrição fracionada (cinco vezes) para perda de peso: cardápio por um mês

Este sistema envolve a ingestão de alimentos a cada 2-3 horas. Quando perder peso, as porções devem ser pequenas, mas contêm calorias suficientes para o bem-estar normal.

A comida deve ter propriedades benéficas, mesmo que seja um lanche. O princípio básico desta dieta é que durante o dia você precisa comer 3 vezes o prato mais quente e duas vezes lanche em algo leve. Doce é permitido apenas 1 vez e apenas 1 peça.

Menu aproximado de nutrição fracionária:

Pequeno almoço pode consistir de mingau e frutas. Você pode beber chá ou café.
Para o almoço Certifique-se de sopa, legumes cozidos ou crus e carne magra (frango, peru).
Jantar Pode ser peixe cozido, carne ou ovos em combinação com legumes.
Petiscos - produtos lácteos sem teor de gordura (iogurte, queijo cottage, kefir), frutas, pão de cereais e chá.
Antes de dormir se desejar, melhor beber kefir.

Emagrecimento fracionário, perda de peso comentários

Considerando as revisões de mulheres que estão perdendo peso nessa dieta, pode-se argumentar que essa dieta reduz o peso lentamente, mas o efeito desejado dura muito mais do que com rápida perda de peso. Além disso, este método pode ser usado por todos, sem restrição de idade e saúde. Portanto, podemos dizer com segurança que tal sistema de poder é muito melhor do que outros.

Refeições separadas para perda de peso: menu para a semana

A comida é melhor assimilada pelo corpo, deve ser usada separadamente, dividindo-se em proteínas e carboidratos. Mas isso é necessário para digerir os carboidratos em um suco gástrico neutro em acidez. E para as proteínas, um ambiente mais ácido é necessário, enquanto os carboidratos em tal ambiente não são digeridos.

Daí resulta que 1 refeição deve incluir proteínas ou carboidratos. Mas como quase todos os produtos contêm ambos, eles geralmente são divididos em grupos. Ao elaborar o menu, considere a compatibilidade dos produtos.

Tabela de nutrição para emagrecer

Substâncias benéficas	Produtos
Esquilos	Carne, produtos de peixe, queijos, feijões, nozes e cereais
Carboidratos simples	Todas as frutas doces e frutas secas que não contêm ácido - bananas, tâmaras, pêras, etc. Bem como açúcar e xaropes doces.
Carboidratos complexos	Trigo, arroz, batatas em primeiro lugar. No segundo - abóbora, abobrinha, ervilhas, beterraba, cenoura e repolho. Os vegetais e ervas restantes contêm muito poucos carboidratos.
Gordura	Todos os óleos vegetais, abacates e nozes, peixe gordo.
Fruta ácida	Limões, uvas e muito mais.
Frutas meio ácidas	Todas as frutas e bagas que são doces com um pequeno teor de ácido são peras, ameixas, maçãs doces e assim por diante.

Importante saber! Produtos contendo mais proteínas ou carboidratos não são combinados entre si. Mas eles podem ser facilmente consumidos com gorduras e frutas.

Refeições separadas para perda de peso, comentários mais finos

De acordo com as revisões deste tipo de comida, pode-se julgar que a princípio será muito difícil se acostumar com tal dieta, já que nossos pratos habituais estão muito longe de tal sistema. Será necessário reaprender a cozinhar e habituar-se aos novos gostos. Algumas meninas observaram uma mudança no humor e no estresse, que foi associada à inadequação de uma dieta separada.

Outra categoria de thinner neste sistema reivindicaque a transição inversa para uma dieta mista é bastante difícil devido ao vício do corpo a alimentos leves e bem digeríveis. Muitos até gostam de permanecer nessa dieta.

Mas todos os comentários sobre esta dieta afirmam unanimemente que tal sistema funciona perfeitamente e com a sua ajuda você pode perder peso em 10-25 kg dentro de 3 meses. Esta é uma ótima dieta para aqueles que são muito pesados.

Poder intuitivo, mais fino comentários

Nutrição intuitiva é mais um anti-dieta. Aqui você pode comer tudo o que quiser, você só precisa controlar a quantidade de comida ingerida, para não comer demais.

Um fato interessante! Nutrição intuitiva foi criada por Steven Hawkes, que também sofria de excesso de peso há muito tempo. Ele tentou muitas dietas e chegou à conclusão de que todos dão resultados a curto prazo.

Então ele começou a ouvir os desejos de seu corpo e usar apenas os produtos que ele queria. Stephen argumentou que tudo depende apenas do fator psicológico.

Comentários sobre este sistema de fornecimento de energia são ambíguos. Alguns puxa o doce e, como resultado, eles não podem perder peso. Outros conseguiram perder uma pequena quantidade de peso - em um mês até 5 kg.

Mas também há casos em que esse tipo de alimento acrescentou quilos extras. Mas é mais provável que pertença à categoria de pessoas que têm uma camada mínima de gordura.

Dieta de emagrecimento: menu semanal

Praticamente qualquer dieta envolve a redução de calorias. Para fazer isso, você precisa calcular sua dieta diária e tirar dele 20-30%. Esta quantidade de calorias é necessária para se esforçar e distribuí-lo para várias refeições ao longo do dia.

Além das dietas apresentadas, existem dietas vegetarianas, alimentos crus, frutas, maçã ou nutrição líquida. Alguns devem ser tratados com cautela, porque a saúde pode não permitir que eles cumpram.

Dieta de proteína para perda de peso

A próxima maneira eficaz de perder peso é a dieta de proteína. Envolve a eliminação ou redução de produtos que contribuem para o acúmulo de gordura, aumentando o consumo de alimentos protéicos. Para entender quais produtos você precisa comer, recomenda-se familiarizar-se com a tabela de produtos contendo proteínas.

Proteína na comida: uma mesa para perda de peso

Hora das refeições	Alimentos e alimentos ricos em proteínas
Pequeno almoço	Queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, chá ou café com leite
Almoço	Sopa de peixe, peixe cozido ou carne sem sal, salada de legumes (repolho, cenoura, verduras, pepinos), feijão cozido, tomate
O jantar	Frutos do mar cozidos, peixe de baixo teor de gordura, peito de frango cozido, repolho frito, ovo cozido ou cru, kefir - para escolher.

Comida de emagrecimento de Ayurveda

Assim, o Ayurveda tem 3 tipos de pessoas - Vata, Pitta e Kapha. Eles podem ser puros ou misturados. Para cada tipo eu tenho produtos “bons” e “ruins” que são capazes ou não de manter o corpo saudável.

O algodão é gente fina. Eles podem comer quase todos os tipos de alimentos e ficar magros ao mesmo tempo.

Pitta - tem bons músculos, mas incompletos. Seu corpo é capaz de digerir quase tudo. Para a saúde, eles comem melhor menos gordura, o que leva à plenitude.

Kapha é um tipo de pessoa inclinada a corpulência. Eles são muito difíceis de perder peso. Eles devem abandonar o amido e produtos lácteos, doces, bananas, melões e melancias, cocos, legumes moídos, carne de porco. Kapha é útil para adicionar especiarias com sabor picante.

Como comer no post para perder peso

No post é proibido comer:

carne,
produtos lácteos
os ovos.

Peixes e óleos vegetais às vezes podem ser comidos em determinados dias. Mas legumes e frutas podem comer, crus e cozidos ou assados. Você pode usar cogumelos. E não comer demais, porque em ordem e precisa de um post para se abster de excessos. Este tipo de alimento definitivamente ajudará a perder alguns quilos extras até o verão.

Receitas para uma nutrição adequada para perda de peso

Sopa de arroz de couve-flor

300 g de couve-flor;
½ colher de sopa. arroz;
250 g de batatas;
1 cebola;
1 cenoura;
greens

Cozinhe o arroz por 15 minutos, adicione as cebolas picadas, cenouras e batatas e cozinhe por mais 7 minutos. Depois de adicionar couve-flor e cozinhe por 5 minutos. Sirva com verduras.

Bolinhos de peixe

0,5 kg de filetes de peixe;
30-40 g de biscoitos moídos;
100 g de leite;
1 ovo;
meia cebola.

Todos os ingredientes picar e fazer rissóis. Vapor ou em uma frigideira com uma tampa e um pouco de água por 15 minutos.

Guisado de Aves com Legumes

Dois pedaços de filé de ave (frango, peru), cortados em pedaços, ferver com água por 20 minutos. Em seguida, coloque uma parte de abobrinha, brócolis e tomate. Cozinhe mais 5 minutos. Sirva com verduras.

Lanches em nutrição adequada para perda de peso

Muitas vezes, muitos não conseguem perder peso com o fato de, como pensam, comer um pouco.Mas muitas vezes essas pessoas não levam em conta lanches. Como regra geral, as dietas não negam os lanches, mas é preciso entender que os alimentos devem ter o menor teor calórico possível - frutas, legumes, kefir 0%, suco, frutas secas.

Mas não tem uma mordida de chocolates, batatas fritas ou hambúrgueres. Não é um alimento saudável e não será benéfico.

Norbekov: nutrição para perda de peso

Este sistema é projetado mais para a limpeza do corpo, e a perda de peso é considerada um efeito colateral. Demora 2 semanas.

Alimentos que você pode comer:

Frutas cruas. Para excluir azedo e com o teor de amido (bananas).
Vegetais crus, mas não contendo amido.
Legumes no vapor.
Verdes Verdadeiras cebolas e alho em quantidade mínima.
Chá fraco, água.

Não coma sal, açúcar, gorduras, guisado ou assado, temperos e qualquer junk food. Nesta dieta, você quer comer com muita freqüência, mas você não pode morrer de fome. Portanto, é preciso comer quase todas as horas.

Sergey Sivets: programa de dieta para perda de peso

S. Sivec oferece vários tipos de dietas:

Kefir Durante o dia você precisa beber 2 litros de kefir e apenas 1 hora para lanche em outros produtos úteis.
Líquido É necessário comer sopas, caldos, sucos frescos, coquetéis e compotas.Você pode adicionar à dieta vegetais com um alto teor de água: pepinos, tomates, melancias.
Lean. Dieta envolve uma rejeição completa de carne e produtos lácteos, é necessário reduzir a quantidade máxima. A maior parte do cardápio deve ser vegetal.
Fruta A comida principal é fruta (exceto bananas e uvas), mas você pode adicionar papas magras, carne com pouca gordura e ovos em quantidade mínima.

Perder peso e se sentir fácil, você pode, se você escolher a dieta certa. Todo mundo escolhe o que vai ser perto dele, mas para um resultado eficaz, é melhor recorrer a um nutricionista que irá ajudá-lo a escolher a dieta certa para perder peso.

Nutrição adequada, alimentos de mesa. Fazemos o cardápio da semana neste vídeo: