Piscina durante a gravidez - pode ou não pode?

Send

Aulas na piscina para uma mulher grávida - bom ou ruim? Quais são os únicos pensamentos que não ocorrem para as mulheres que decidem nadar na piscina pública? E como você tem certeza que você quer nadar, você quer se lembrar, pelo menos, um par de vezes por semana sobre um modo de vida ativo, você sonha em encontrar uma forma rapidamente após o parto. Mas, ao mesmo tempo, você sabe que além de você, na piscina nadar por pelo menos mais de 100 pessoas por dia, e nem todos têm a mesma ajuda de um médico ... Mas a sua principal tarefa é "para não prejudicar o bebê" ... O que você faz em tal o caso?

A prática de atividades aquáticas na preparação de mulheres grávidas para o parto tem sido em torno desde o início dos anos 80. Além disso, as parteiras insistem na obrigação de frequentar tais aulas.

Quanto à opinião tradicionalmente formada sobre a natação de mulheres grávidas, provém de algumas suposições muito errôneas.

O primeiro pressuposto diz respeito à relação com uma mulher grávida como um paciente com uma imposta de forma adequada em seu muitos "impossível".Gravidez não é uma contra-indicação para ficar na água!

A segunda refere-se a hipótese do conceito de "flutuante", que estão geralmente associados movimentos intensos e de grande esforço físico.Neste caso, não estamos falando de natação esportiva, mas de exercícios especialmente projetados para mulheres grávidas na água, que incluem movimentos especiais de natação, estritamente carregados de dose e de natureza geralmente restaurativa. Tais exercícios permitem que qualquer mulher, em qualquer momento da gravidez, se beneficie do treinamento na água.

Aulas na piscina - este é um dos aspectos mais eficazes da preparação para o parto e o mais amado pelas mulheres. Você pode ter certeza disso olhando para a mulher que está surgindo após o treinamento com a água. Seus olhos brilham, ela confia em sua saúde, beleza e em seu poder. Porque a água tem, antes de tudo, um efeito relaxante. Com o crescimento da criança, o peso e o tamanho do abdome não só aumentam, mas o corpo todo se torna pesado para o movimento. E na água torna-se sem peso, os movimentos são facilitados e os edemas diminuem ou desaparecem completamente. É muito importante dar descanso ao seu corpo pelo menos uma vez por semana. Além disso, seu bebê durante o treinamento na piscina também está se preparando para o parto, quando você faz exercícios na água para retardar a respiração.

O que você precisa para a piscina?

Ajuda do médico sobre a possibilidade de visitar a piscina;
Fato de banho confortável;
Tampa de borracha;
Chinelos de borracha;
Sabonete, toalha de rosto, xampu;
Toalha;
Roupa interior intercambiável;
Creme Nutritivo;
Beber, comida fácil.

A água da piscina deve ser de 29 a 31 graus. A profundidade da piscina deve ser tal que a água atinja o meio do peito.

Que exercícios podem ser realizados por uma mulher grávida na piscina?

Formadores experientes nos cursos de preparação para o parto aconselham a aderir ao seguinte programa de esportes:

Grupo de exercícios - respiratório

Respiração barulhenta ativa acima da água com uma exalação aguda na água.
Respire sobre a água e exale muito tempo na água. Quanto mais longo for o período de gestação, mais tempo a pessoa poderá expirar.
Respiração forçada 10 segundos com ênfase na inspiração. Respiração suave dentro e fora.
Respiração forçada 10 segundos com ênfase na exalação.
Imitação do atraso da respiração nas tentativas. Este exercício é feito após treinamento teórico. Respiração barulhenta, segure a respiração em 15 contagens, exalação lenta na água, inale novamente, etc. 3 vezes. Imitação 3 tentativas na luta.
Variantes do exercício anterior, mas prendendo a respiração meia respiração, uma expiração completa e uma fissura vocal fechada.
Cão (superficial) respirando.

Um grupo de exercícios - ativo ao lado

De pé com as costas para o lado. Balançar o pé na sua frente na superfície da água.
De pé com as costas para o lado. A perna está reta antes de si. Enrole seus pés em você mesmo, de você mesmo.
De pé com as costas para o lado. A perna está reta antes de si. Nós torcer a perna na articulação do quadril para dentro, para fora.
Exercícios 1-3 com a outra perna.
De pé do lado esquerdo para o lado. Endireite a perna direita para o lado. Circula a perna reta para frente, para trás.
De pé do lado esquerdo para o lado. Dobre a perna direita no joelho e leve-a com a mão direita para o joelho. Vire o joelho para frente e para baixo com a mão e volte a colocá-lo de volta. «Asas de frango».
De pé do lado esquerdo para o lado. Dobre a perna direita no joelho e leve-a com a mão direita para o joelho. Gire o joelho para trabalhar a articulação do quadril direito. Para frente, para trás.
De pé do lado esquerdo para o lado. Dobre a perna direita no joelho e leve-a com a mão direita para o joelho. Vire para o lado para a esquerda com todo o corpo em pé sobre uma perna imóvel, depois vire para trás. Sem soltar o joelho, incline-se para a direita, tentando colocar a orelha direita no joelho direito.
De pé do lado esquerdo para o lado. Dobre a perna direita no joelho e leve-a com a mão direita para o joelho.Fique por alguns segundos, tentando manter um estojo reto e "revelando-se" com a mão até o joelho em uma longa expiração.
Exercício 5-9 com a outra perna.
Fique de frente para a borda. Balance o pé direito reto para trás, sem abaixar o pé até o fundo.
Endireite a perna direita para trás, depois dobre a perna no joelho e balance o calcanhar com movimentos de mola, tentando pressioná-lo contra a nádega.
Permanecendo na mesma posição, pegue a mão direita para o dedo do pé direito e puxe a perna dobrada para cima.
Exercício 11-13 com a outra perna.

Alongamento, pendurado na borda de frente para ele

Pendure na borda ou no corrimão em suas mãos. Ambas as pernas dobram os joelhos, as meias se endireitam e apertam os joelhos contra a parede, espalhando-os o mais longe possível. Meias de conexão. Com movimentos de mola, tente apertar a pélvis contra os dedos dos pés.
O exercício é como o primeiro. A pélvis está imóvel. Endireite os braços nos cotovelos e dobre-os.
Pendure na borda ou no corrimão em suas mãos. Pernas dobram os joelhos e apoiam os pés na parede o mais alto possível. Endireite as pernas nos joelhos, fazendo um "flutuar". Em volta das costas. Em seguida, dobre as pernas nos joelhos, pressionando as nádegas contra a parede e para os calcanhares
Pendure na borda ou no corrimão em suas mãos. Pernas dobram os joelhos e ficam com os pés na parede o mais largo possível. Faça ataques à esquerda e à direita ao longo da parede, dobrando as pernas alternadamente.

Exercícios, pendurados no flanco de costas para ele

Dobre os joelhos. Gire as pernas dobradas para a esquerda - para a direita.
"Bike", torcendo a parte inferior do corpo para a esquerda, depois para a direita.
O livro Dobre os joelhos e levante os joelhos ligeiramente acima da superfície da água. Conecte os pés, dilua os joelhos amplamente. Com uma força para mover os joelhos, tentando empurrar a água para fora, como se batesse o livro.
O sapo. Simule o movimento das pernas do peito, ficando na mesma posição com as costas para o lado.
Endireite os pés à sua frente na superfície da água e dilua-os o máximo possível. Mantenha os pés juntos, colocando um em cima do outro e tentando levantá-los ligeiramente acima da superfície da água. Diluir novamente o mais amplamente possível.

Exercícios para o peito

Fique em um círculo. Dobrando as mãos nos cotovelos, junte as mãos na frente dele. Pressione firmemente uma mão contra a outra, forçando os músculos peitorais.
O mesmo, deslocando as palmas unidas para a esquerda, para a direita.
Conecte as palmas das mãos sobre a cabeça e ligeiramente na frente. Com força, tente conectar os cotovelos ao nível do nariz.
Simule manualmente os movimentos do rastro para frente, para trás.
Levante os braços acima da cabeça, aperte os punhos, segure por 5 segundos. Relaxe as mãos alternadamente em todas as articulações, depois abaixe as mãos na água com uma longa expiração.
Fique de costas para a parede a um passo dela. Não rasgue as pernas do chão, vire-se para a parede, apoie as mãos nela e afaste-a da parede, apoiando o corpo numa posição trançada. Volte para a posição inicial e faça o mesmo na outra direção.

Exercícios com o conselho

Deite de barriga para baixo, segurando o corrimão. Bata a prancha com os joelhos. Na expiração, tente afastar-se da parede, sem soltar as mãos. Na inspiração, dobre os braços nos cotovelos e "dirija-se" para a parede.
Deite de barriga para baixo, segurando o corrimão. Bata a prancha com os joelhos. Torça a placa do joelho, ou seja torça a parte inferior do corpo em relação à parte superior fixa.

Exercícios para retardar a respiração

"O flutuador". Segure os joelhos com as mãos e pendure-os na água, exalando lentamente sob a água.
Divida em pares. Segure as mãos. Deite-se sobre a água com a face para baixo, endireite-se e dobre levemente a parte inferior das costas para que seus pés não se afundem. Longa exalação, tentando "deitar-se" parceiro.
O "asterisco". Todos os participantes estão em círculo. Conveniente para fazer quando os participantes são 5-9 pessoas. Uma pessoa está deitada de bruços na água, afastando as mãos e as pernas. Os outros torcem em círculo, segurando-o pelas mãos e pés.

Exercícios Adicionais

"Dança em volta".Todos os participantes dão as mãos e jogam uma perna pelas mãos conectadas de fora para dentro, de modo que todos os saltos olhem para dentro. Todo mundo pula em uma perna, movendo-se em círculo. As costas estão retas.
Relaxamento Todos são divididos em pares. Uma jovem de um par está deitada de costas, os braços estendidos, e o outro a apoia com a mão direita para o ombro direito. A cabeça está na curva do cotovelo. A mão esquerda está sob o braço do líder.

Fonte: www.mosmama.ru

Send