O melão é uma fruta doce perfumada da família da abóbora, amadurecendo no final do verão. Poucos podem recusar essa iguaria, e algumas meninas também a usam para perda de peso. A dieta do melão é uma das maneiras mais simples e mais importantes de colocar em ordem a figura.
Se as férias de verão foram acompanhadas por excessos na comida e trouxeram quilos extras, não perca a oportunidade de se livrar deles com um melão.
Princípios da dieta
Apesar do sabor doce, o melão é um produto de baixa caloria. Em 100 g de sua polpa contém apenas 35 calorias. Ele satura bem devido ao conteúdo de fibras vegetais grossas, que requerem mais energia para assimilar do que o produto.
Existem muitas variedades de dieta de melão. Melões são bem combinados com outros semelhantes em vegetais composição - pepinos, abóbora. Também podem combinar-se com kefir, cereais ou usar-se para mono-dieta. Em opções alimentares delicadas, propõe-se substituir os melões por uma ou várias refeições por dia.
Melon Melon não é recomendado para comer um lanche com outros alimentos e bebidas. Isso pode levar a flatulência ou dor de estômago.Bebida bebidas permitidas - água sem gás, verde, ervas ou chá preto solto, é permitido não menos de 20 minutos depois de comer melão. Adicione o açúcar durante a dieta não pode ser.
O jantar não deve se atrasar. Se incluir polpa de melão, o tempo ideal para uma refeição é das 18:00 às 19:00 horas. O melão tem um efeito diurético, como a melancia, então quando você usá-lo mais tarde, você pode ter problemas para dormir por causa do desejo freqüente de ir ao banheiro.
Dieta de melão com iogurte
Esta combinação de produtos dá um ótimo resultado com uma tendência à constipação. Além disso, a dieta de melão com kefir é útil para o corpo e é facilmente tolerada.
Seu menu é o seguinte:
- primeiro café da manhã: 0,4 kg de polpa de melão;
- segundo café da manhã: kefir de baixo teor de gordura - 200 ml;
- almoço: 0,4 kg de polpa de melão, arroz integral sem sal (uma porção), chá;
- lanche: chá e torrada com manteiga;
- jantar: uma porção de mingau permitido (trigo mourisco, arroz, cevadinha) ou batatas assadas, 200 g de qualquer carne com baixo teor de gordura, salada de legumes, chá.
Concentrando-se no estado de saúde, a dieta é observada por 5-7 dias. A perda de peso para este período será de até 5 kg.
Dieta Purificante
Aqueles que querem não só tornar-se mais magros, mas também livrar-se de toxinas, vale a pena tentar uma dieta de limpeza. Sua duração é de 3-5 dias.
O menu da dieta de melão de limpeza:
- café da manhã: 0,3-0,4 kg de melão;
- almoço: peixe cozido - 100 g, pepino - 1 peça, porção de sopa de legumes, chá;
- jantar: 0,3 kg de melão.
Entre as refeições você pode usar chá de ervas, água. Se você não está destinado a perder peso, mas quer melhorar, há outra opção mais limpa, a de limpar o corpo com melão.
Durante 20 dias consecutivos deve beber com o estômago vazio o seu suco, mantendo um intervalo de 2 horas antes da refeição subsequente. Não há outras restrições na nutrição durante este período.
Mono-dieta de melão
A mono-dieta de melão é utilizada para a realização de dias de descarga. Durante a sua observância, é permitido consumir 1-1,5 carne de fetos por dia e cerca de 2 litros de líquido - caldo de roseira, chás de ervas, água sem gás. O melão é dividido em 5 refeições em intervalos regulares.
Você pode manter essa dieta mono por 1 a 3 dias. Para evitar problemas com o trato gastrointestinal e lavar minerais importantes do corpo devido ao efeito diurético do melão, é indesejável prolongar o descarregamento.
Dieta de Melão e Cereais
Uma dieta derretida com cereais é adequada para aqueles que não comem mono-dietas e são difíceis de tolerar a ausência dos pratos habituais. Sua duração é de 3 a 7 dias.
O menu de dieta em melão e cereais:
- café da manhã: melão - 0,4 kg;
- o segundo café da manhã: um copo de kefir;
- jantar: melão - 0,4 kg, 200 g de arroz integral cozido, chá sem açúcar;
- segundo jantar: um pedaço de pão preto torrado;
- jantar: 200 g de arroz integral (opcional trigo mourisco, farinha de aveia e cevadinha é permitido), 200 g de carne cozida com baixo teor de gordura, salada de legumes da estação.
Como escolher um melão?
Na opinião de nutricionistas, a escolha correta de um melão para uma dieta é muito importante. A fruta deve estar completamente madura, fresca e não danificada.
Características distintivas de um melão delicioso e saudável:
- O cheiro. Deve ser doce, doce. Se a fruta não cheirar alguma coisa ou o cheiro herbáceo - o melão não estiver maduro, se a impureza da podridão for sentida - se deteriorou.
- Som. Ao bater na pele, ela deve ficar surda. Um som alto indica uma fruta verde.
- Aparência Preste atenção para a cauda, no melão maduro é seco. Inspecione também a carne do feto - a tela deve ter cor de areia. Se o melão pode ver mossas, rachaduras, perfurações - você não pode comprá-lo. Dentro de microorganismos perigosos podem penetrar.
O cardápio dietético
Para fazer um cardápio para uma dieta de melão, é preciso abordá-lo de maneira sensata, sem se limitar aos alimentos e não permitir excessos. É importante considerar a compatibilidade dos produtos - leite e ovos nesta dieta são estritamente proibidos.Considere várias opções para o menu de perda de peso.
Um dia
Para aqueles que querem perder um pouco de excesso de peso ou simplesmente remover o excesso de água do corpo, recomenda-se uma mono-dieta por um dia. Seu cardápio é simples: 1,5 kg de polpa de melão é dividido em 5 refeições.
O resto dos produtos não são permitidos no dia da descarga. O chá verde sem açúcar e a água sem gás são permitidos. Pratique uma dieta de um dia sem dano ao corpo pode ser 1 vez por semana.
Os três dias
Algumas mulheres aderem a uma mono-dieta de melão de três dias. Mas uma mudança tão acentuada na dieta é um estresse para o corpo. Seria mais sensato suplementar o melão com outros produtos dietéticos.
Menu de amostra por 3 dias:
- Dia 1 O primeiro café da manhã é o mesmo o tempo todo - 400 g de melão. Depois de 3 horas, você pode pagar um segundo café da manhã - salada (300 g) de polpa de maçã e melão, chá sem açúcar. Para o almoço, você precisa comer 400 g de melão e um pedaço de queijo duro (30 g). Para o jantar - novamente melão (400 g) e queijo cottage baixo teor de gordura (100 g). O segundo jantar - 1 fatia de melão.
- Dia 2 O segundo café da manhã é uma salada doce (250 g) feita de melão e kiwi. O almoço é o mesmo que no primeiro dia, mas você pode adicionar um pedaço de pão com farelo, um lanche - melão (400 g). Jantar - salada de melão e legumes (200 g).
- Dia 3. O segundo café da manhã - 200 gramas de trigo sarraceno cozido sem sal e chá sem açúcar. Almoço - filé de frango cozido (100 g), 2 fatias de pão com farelo, chá.Lanche - polpa de melão (400 g) e jantar - salada vegetal (250 g) e 2 fatias de melão.
Sete dias
Há também uma dieta de melão, projetada para uma semana. Durante o seu cumprimento deve ser comido em uma base diária de 1 kg de polpa de fruta madura, completando a dieta de outros produtos que promovem perda de peso.
Menu por 7 dias:
- Dias 1 e 4. Café da manhã e lanche são todos o mesmo o tempo todo - 450-500 g de polpa de melão. Você também pode dividir o número total de fetos em 3 refeições em um horário conveniente. Almoço - salada vegetal (200 g) com azeite e jantar - arroz cozido (250 g), marrom melhor temperado molho de soja.
- Dias 2 e 5. Almoço - legumes sazonais salada (200 g), suco de limão, o jantar - peixe cozido (bacalhau ou salmão), não superior a 150 g
- Dias 3 e 6. Almoço - salada de legumes (200 g) do curativo creme e suco de limão, o jantar - 250 g de arroz cozido, derramou suco de maçã.
- Dia 7 Almoço - salada vegetal (200 g) com azeite e jantar - frango assado - 150 g
Nesta dieta os seguintes legumes são permitidos: Pepinos e tomates, cebolas verdes e cebola, pimentão, beterraba cozida, cenoura, couve, abacate, aipo. Em saladas, eles podem ser em qualquer combinação ao seu gosto.
Parando a dieta
Para consolidar os resultados obtidos precisa obter corretamente fora da dieta.Os produtos usuais são introduzidos em pequenas porções, fazendo uma escolha em favor de legumes e frutas. Frito, salgado e gordo deve ser limitado.
Você também precisa seguir o regime de beber. Recomenda-se um dia para beber pelo menos 8 copos de água. Isso irá acelerar o metabolismo e normalizar a digestão, o que é importante para aqueles que querem manter um corpo esguio por muito tempo.
Resultados
O número de quilogramas baixados em uma dieta de melão depende de sua duração e da severidade do cardápio. Por um dia a mono-dieta pode perder cerca de 1 kg de excesso de peso, mas você precisa levar em conta que uma grande parte dela - é derivada do corpo do excesso de água, e não da gordura. Ao mudar para a comida convencional, ela retornará gradualmente, se não praticar a descarga regularmente.
Um resultado mais estável é dado por dietas de melão não estritas, mas de longa duração, observadas de 3 a 7 dias. Durante este tempo, você pode se livrar de 3-5 kg.
Vantagens e desvantagens
A dieta dos melões tem muitas vantagens. Esta fruta contém muitas vitaminas e fibras ásperas, normalizando o trabalho do trato digestivo. Além disso, o melão é bem saturado e agradável ao sabor, por isso a dieta é relativamente fácil de transferir.
Mas deve-se notar que tal alimento não cobre todas as necessidades do organismo em oligoelementos, por isso, é impossível observar uma dieta de melão por muito tempo. Também existe o risco de envenenamento com um produto de baixa qualidade ao comprar um melão danificado. Quando você abusar da carne do feto, pode ocorrer diarréia.
Contra-indicações
Há uma série de contra-indicações para a adesão à dieta do melão:
- diabetes mellitus;
- úlcera péptica;
- gravidez e lactação; mais sobre como se livrar do excesso de peso durante a gravidez →
- doenças do sistema urinário;
- gastrite;
- pancreatite;
- crianças e idade avançada.
Lembre-se que a perda de peso rápida para sempre e sem restrições especiais é nada mais que um mito. Dieta no melão, como qualquer outro, dá um resultado temporário. Para uma retenção de peso estável, será necessária uma revisão dos hábitos alimentares.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
