A dieta inglesa é um sistema nutricional de baixa caloria desenvolvido por nutricionistas no Reino Unido. Se você quer se tornar magro e refinado, como uma verdadeira dama inglesa, esse método de perda de peso é para você.
A duração da dieta inglesa pode variar - de 3 dias a 3 semanas. A sua eficácia depende da diligência do peso perdedor, já que até uma única negligência dos princípios básicos da nutrição "em inglês" trará a todos os esforços.
Regras gerais
O efeito é alcançado devido à alternância de vegetais e alimentos ricos em proteínas, a contagem de calorias também é importante. O teor calórico máximo permitido de uma ração diária é de 1000 kcal.
Além disso, você deve seguir as regras listadas abaixo:
- Jantares após 19 horas são proibidos.
- Beba 8-10 copos de líquido por dia (água pura ou chá verde sem açúcar).
- Exclua álcool, frito, farinha, gorduroso, salgado e doce. Também são proibidos café, chá preto, refrigerante doce.
- Tome antes de dormir 1 colher de sopa. l. azeite para normalização do intestino.
- Beba complexos multivitamínicos ao longo da vida da dieta.
- Exclua molhos de loja, ketchup, maionese.
- Não se desvie do menu recomendado, incluindo pratos a seu critério.
- Se uma avaria ocorreu e o produto proibido foi comido, a dieta é iniciada primeiro.
À primeira vista, as restrições parecem excessivas. Mas, mesmo dos produtos permitidos restantes, você pode criar um menu completo.
Por exemplo, a falta de sal é compensada pela adição de especiarias naturais. O açúcar pode ser substituído por sua contraparte natural - stevia, mas vale a pena fazer apenas com um forte desejo por doces. Cozinhar alimentos, estufar ou assar em folha na grelha e, eventualmente, substituir com sucesso fritura em óleo, só precisa dar-se tempo para se acostumar. Uma figura bonita será recompensada por todas as restrições.
Vantagens e desvantagens
A principal vantagem da dieta inglesa é um resultado notável em pouco tempo. Existem outras vantagens:
- devido ao uso significativo de líquido, as escórias são removidas e o estado da pele melhora;
- há uma aceleração do metabolismo;
- Todos os pratos dietéticos são preparados de forma simples e não exigem a compra de produtos caros;
- se você sair corretamente da dieta, a perda de peso não será devolvida;
- o exercício não é um pré-requisito para a perda de peso.
No entanto, as desvantagens da dieta inglesa são muitas.Primeiro, é desequilibrado e pode ser acompanhado por um declínio na força, anormalidades do trato digestivo e um forte sentimento de fome. Esses fenômenos são especialmente freqüentes nos primeiros dias. Em segundo lugar, a dieta é difícil de tolerar doces e aqueles que não estão acostumados a comer no horário. Mais sobre a dieta do mel para doces →
Em terceiro lugar, o sistema alimentar inglês exige adesão estrita a todas as recomendações e não permite interrupções únicas. Além disso, devido à rigidez da dieta, ela não pode ser usada mais de uma vez por ano.
Dieta inglesa
O cardápio da dieta inglesa permite combinar produtos com baixo teor de gordura, vegetais e frutas, para que a ração permaneça a mais equilibrada possível, mas ao mesmo tempo era de baixa caloria. Considere os tipos mais populares desse sistema de energia em mais detalhes.
Por 3 dias
Uma dieta curta de 3 dias foi desenvolvida pela Associação Britânica para a Luta Contra as Doenças Cardíacas. Ele permite que você construa rapidamente e sem danos à saúde. O menu é feito de tal forma que o conteúdo calórico diário do comido não exceda 1000 kcal.
Cafés da manhã se parecem com isso:
- primeiro dia: 100 gramas de salada de cenoura-maçã, torrada e um pedaço de queijo duro, chá sem açúcar;
- dia dois: ovo cozido, banana, torradas, uma xícara de chá;
- terceiro dia: 100 gramas de mingau de aveia leite, um pedaço de queijo (30 g), chá.
Menu para o almoço:
- primeiro dia: Sopa de beterraba com frango (1 prato), banana;
- dia dois: 100 g De pollock, cozido no vapor, salada de tomate-pepino, laranja;
- terceiro dia: 100 gramas de frango cozido e mingau de trigo sarraceno, 1 tomate fresco.
Menu para o jantar:
- primeiro dia: 100 g de massa em forma pronta, filé de frango assado em queijo "casaco de peles", maçã;
- dia dois: 100 gramas de arroz cozido e champignons cozidos em creme;
- terceiro dia: 100 g de salmão rosa refogada, salada de legumes (150 g.), Polvilhado com iogurte sem açúcar.
Por 5 dias
Este sistema alimentar também é conhecido como a dieta Old English por 5 dias. Este é um método antigo e comprovado de perda de peso, usado no século 19. A dieta permite o uso de carboidratos, mas em pequenas quantidades. A regra básica é seguir rigorosamente o menu.
Café da manhã por 5 dias:
- Dia 1: mingau de aveia na água (1 prato), chá sem açúcar;
- dia 2: similarmente ao primeiro dia;
- dia 3: chá e 100 g qualquer geléia ou geléia;
- Dia 4: o café da manhã é o mesmo dos dois primeiros dias;
- dia 5: um sanduíche (queijo, manteiga, pão de centeio), uma xícara de chá.
Refeições por 5 dias:
- Dia 1: prato de caldo de galinha, uma fatia de pão preto e chá;
- dia 2: ovos cozidos (2 unid.), um sanduíche e chá;
- dia 3: uma coxa de frango cozido (tíbia) sem pele, chá;
- Dia 4: fervida Pilão de galinha e de leite (200 ml);
- dia 5: semelhante ao quarto dia.
Jantares para 5 dias:
- Dia 1: chá 1-2 sanduíche;
- dia 2: duas maçãs;
- dia 3: servindo de feijão cozido;
- Dia 4: duas peras;
- dia 5: batatas cozidas (2 pcs.), chá.
Além disso, lanches são permitidos. Eles são feitos o mais leve possível - 1 xícara de chá sem adoçantes e açúcar, no resto do tempo você deve beber água limpa no sentimento normal de fome.
Por 7 dias
O sistema de fornecimento de energia é constituída por uma semana de dias de baixo teor calórico e de descarga. Neste menu dieta Inglês para cada dia se parece com isso:
- Dia 1: O primeiro dia é considerada uma descarga. arroz da manhã para comer 2 maçãs, almoço deve ser fervida (150 g), conta com o lanche pêra ou maçã, refeição da noite - salada de legumes (200 g). De bebidas permitido chá, verde é melhor. Se você está com muita fome, você pode comer damascos secos (até 100 g).
- Dia 2 e 3: Pequeno-almoço deve ser duas maçãs, jantar consiste de mingau de trigo sarraceno (150 gramas). Lanche 2 peras ou maçãs, trigo mourisco jante (200) e salada vegetal (200 g). Para almoço e jantar contando com um copo de kefir, não se limitando quantidade de chá.
- Dia 4: O quarto dia também está descarregando. Café da manhã substitui chá com a adição de leite (até 100 gramas), depois de várias horas 200 ml de kefir é permitido. O almoço é de 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura e um copo de kefir e jantar - 1 toranja. Mais sobre perda de peso com a ajuda da dieta de toranja →
- Dia 5 e 6: Você pode tomar café da manhã com um sanduíche com queijo e uma xícara de café natural com leite. O jantar deve ser queijo cottage desnatado (200 g.) E uma salada de legumes (200 g.). Para um lanche da tarde, coma grapefruit e jante com dois ovos cozidos. Sob pedido, você pode beber chá.
- Dia 7: Café da manhã - café natural e um sanduíche com manteiga, um lanche - uma maçã. O jantar deve ser frango cozido (200 g.) E caldo. Supõe-se que o jantar seja legumes frescos na forma de salada e requeijão de teor reduzido de gordura.
Por 14 dias
A dieta inglesa de duas semanas é semelhante ao sistema alimentar de 7 dias, mas sua dieta é um pouco mais diversificada. O menu diário é o seguinte:
- 1, 4, 8 e 11º dia: De manhã, comer 100 gramas de cereal de arroz cozido e laranja, beber chá verde, antes do almoço, morder com uma maçã e cenoura ralada (200 g). À tarde, você deve comer uma tigela de caldo de legumes e uma porção de vegetais cozidos (200 g). O segundo lanche é ½ abacaxi ou kiwi (3 unidades).Jante com salada de legumes da estação e suco de tomate.
- 2, 5, 9 e 12º dia: O café da manhã deve ser uma maçã, aveia, chá de ervas. O primeiro lanche é de 150 g de salada de frutas, 100 g de avelã. O almoço é servido com borsch sem carne, batatas cozidas (200 g.), Berinjelas assadas e chá. O segundo lanche é uma salada de verduras e cenouras (peso total 300 g.). Para o jantar, coma 300 gramas de frutas para escolher.
- 3, 6 e 13º dia: Tome café da manhã com mingau de trigo sarraceno (150 g.), Uma banana e chá, um lanche com salada de legumes (300 g) e suco de frutas naturais. O jantar deve ser peixe cozido (100 g.), Uma porção de caldo de peixe e salada de legumes (200 g.). No segundo lanche, você pode desfrutar de uvas (até 300). Jantar - frutas sortidas (até 200 g.).
- 7 e 14º dia: Você pode consumir 2 kg de alimentos vegetais com chá de ervas.
Por 21 dias
Como o nome indica, a dieta dura vinte e um dias. Baseia-se na alternância de proteínas e alimentos vegetais.
Os dois primeiros dias estão sendo descarregados. Atualmente, apenas uma lista limitada de produtos é consumida, a saber:
- leite desnatado (200 ml) e um pedaço de pão preto previamente seco para o café da manhã e o almoço;
- um copo de leite para um lanche diário e jantar (até às 19:00);
- suco de tomate (200 ml) antes de ir para a cama.
A partir do terceiro dia você pode começar a alternar.Na dieta inglesa por 21 dias, um menu detalhado para os dias de proteína se parece com isto:
- chá sem açúcar com leite, uma fatia de pão com manteiga e mel (1 colher de chá);
- porção de caldo, carne magra ou peixe (200 g), uma fatia de pão, ervilhas enlatadas (2 colheres de sopa);
- leite (1 copo) com uma colher de chá de mel;
- kefir e uma fatia de pão ou 2 ovos cozidos.
Depois que a proteína segue um dia vegetal. Sua dieta é a seguinte:
- laranjas ou maçãs (2 peças);
- sopa sem carne e batata ou ensopado de legumes, uma fatia de pão;
- quaisquer 2 frutas, excluindo bananas;
- salada de legumes sazonais, chá de ervas e um pouco de mel.
A dieta inglesa por 21 dias permite que você alterne dias de proteína e vegetais no princípio de 1/1 ou 2/2. O descarregamento não é necessário.
Para dieta monótona não provocou a falha, você precisa para cozinhar uma variedade de pratos a partir dos produtos autorizados. Mas lembre-se que nas receitas da dieta inglesa só são permitidas baixas calorias. Aqui estão algumas opções para os pratos:
- Abobrinha Assada. Cortamos metades de 2-3 abobrinhas pequenas, esfregando-as com especiarias, lubrificando-as e colocando-as em uma assadeira forrada com papel manteiga. Polvilhe legumes com queijo ralado ('60). abobrinha e, em seguida, colocar no forno pré-aquecido, assar 20 minutos e saborosa prato do dia para vegetal pronto.
- peixe picante. Tome 500 g.peixe magro (qualquer), manche com especiarias, engraxe com mostarda e coloque na assadeira. Top os verdes e sirva o prato no forno (200 ° C) por 15 minutos. O peixe é adequado para o almoço em qualquer dia de proteína.
- Sopa de cenoura e abóbora. Duas cenouras médias e 300 gramas de abóbora precisam ser processadas - lavadas, removidas da casca e cortadas em cubos grandes. Em seguida, eles são colocados em água fervente por 5-7 minutos. Quando os vegetais ficam macios, a água é drenada e misturada com um liquidificador, eles podem ser adicionados a uma massa homogênea, você pode adicionar temperos a gosto. Essa sopa é recomendada para o almoço em dias de legumes.
- Costeletas de frango delicadas. Outra opção de almoço para um dia de proteína. Tome 500 g de filé de frango, corte em cubos (cerca de 1,5 cm). Coloque a carne em uma tigela, adicione 1 ovo cru, dente de alho picado e especiarias. Misture tudo bem, cubra a assadeira com papel alumínio e forme uma colher pequena com uma colher. Asse um prato no forno precisa de 15-20 minutos.
Parando a dieta
Sabe-se que depois de completar qualquer dieta, o excesso de quilos tende a retornar. Os sistemas alimentares ingleses não são exceção, mas o risco de ganho de peso pode ser reduzido pelo período correto de adaptação.
Após o término da dieta, recomenda-se fazer 1 dia de descarga em leite e farinha de centeio (caseiro).
Depois disto, um regresso gradual ao cardápio habitual realiza-se, mas os tamanhos de partes têm de controlar-se estritamente (o peso total de alimentos consumidos de cada vez - até 300 g). A dieta diária deve ser dominada por vegetais, alimentos protéicos e frutas. O jantar é melhor 3 horas antes de ir para a cama.
Esta dieta deve ser mantida por pelo menos 3 semanas a partir do final da dieta. No futuro, leve comida em pequenas porções a cada 3 horas, tentando evitar produtos gordurosos, doces e de farinha. É muito importante mastigar bem a comida e lembrar que após a refeição deve haver uma ligeira sensação de fome, porque, por razões fisiológicas, a saciedade é sentida mais tarde.
Resultados
Com estrita adesão às regras, os resultados da dieta inglesa não podem deixar de se alegrar. De acordo com a perda de peso, as médias de perda de peso entre 2 e 3 kg em 7 dias.
A dieta inglesa por 21 dias pode economizar de 6 a 10 quilos extras, e se o peso corporal for significativo - de 15 kg ou mais. Aqueles que inicialmente têm apenas 2-3 kg de excesso de peso, você não deve esperar por prumos significativos, no entanto, assim como escolher uma versão longa da dieta.
Contra-indicações
O sistema alimentar inglês não tem muitas contra-indicações, mas elas existem. Aderir a esta dieta é impossível no enfraquecimento da imunidade, um avitaminosis, o período de um lactemiya e gravidez. Além disso, os médicos não recomendam para diabetes, úlcera péptica e intolerância dos produtos listados no menu. Contraindicações relativas são cargas esportivas elevadas e trabalho físico pesado.
Embora a dieta inglesa seja muito eficaz por si só e ajude a se livrar dos depósitos de gordura, os nutricionistas aconselham não abandonar o esporte após a sua demissão. Conectar o esforço físico é uma garantia de retenção a longo prazo dos resultados e também ajuda a normalizar o tônus da pele e o músculo após a perda de peso.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
