Prós e contras da dieta americana

O problema do excesso de peso na América é muito urgente. Esta é a razão para o surgimento de uma variedade de sistemas de nutrição que contribuem para a perda de peso. A dieta americana não implica uma rejeição completa dos produtos usuais, por isso é popular até muito além dos Estados Unidos.

Existem várias opções para essa nutrição. Nós oferecemos-lhe para se familiarizar com as formas mais famosas de perder peso no caminho americano.

Princípios da dieta

As dietas americanas sempre levam em conta as pequenas fraquezas inerentes ao homem. O menu é construído para que você receba uma compensação pelas restrições. Por exemplo, você pode comer qualquer coisa, mas só até às 17:00 ou deve ser completamente eliminado gorduroso, doce e farinha, mas as porções podem ser grandes. Existem vários outros sistemas de energia, tanto por um período limitado de tempo quanto para conformidade a longo prazo, o que consideraremos mais adiante.

Os princípios gerais da dieta americana são os seguintes:

• restrição de doce, gorduroso e farinhoso;
• controle calórico da dieta;
• diminuição na quantidade de carboidratos consumidos com ênfase em alimentos protéicos;
• uma duração significativa da dieta, permitindo melhorar o metabolismo e fixar o resultado;
• atividade física moderada, mas regular.

Dieta "menos jantar"

A dieta americana para perda de peso "menos jantar" é baseada na recusa da última refeição. No curso de para você pode comer todos os alimentos, tentando não comer demais. É só necessário excluir fontes de gorduras insalubres - linguiças, fast food, produtos defumados.

O menu deve ser dominado por frutas, legumes, frutas vermelhas. É importante beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia. Para aqueles que ficam acordados cedo, o jantar deve ser realizado antes das 5 da tarde, se você adormecer depois da meia-noite, você pode transferi-lo para 18: 00-19: 00. Quando a fome ocorre, você pode beber água ou chá de ervas sem açúcar.

A dieta não implica restrições rigorosas, por isso pode ser observada por um longo tempo - até que o resultado desejado seja alcançado. Mas neste período recomenda-se apoiar o corpo com complexos vitamínicos.

Dieta de astronautas americanos

A dieta dos astronautas americanos é baixa em carboidratos, na Rússia é mais conhecida como o Kremlin. Sua essência é a restrição e conta rigorosa do número de carboidratos em combinação com o consumo de uma grande quantidade de alimentos protéicos.

A dieta é facilmente tolerada e eficaz na luta contra o excesso de peso significativo.No entanto, é desequilibrado, cria um aumento da carga sobre os rins e do trato gastrointestinal, por isso é adequado apenas para pessoas saudáveis. Quando é observado, complexos vitamínico-minerais são necessários.

Faça um menu para a dieta dos astronautas americanos vai ajudar a tabela do teor de carboidratos.

Peixe e todos os tipos de carne de carboidratos não contêm. O valor dos produtos lácteos e cereais varia, dependendo do processo de fabricação, processamento, variedade. Você pode determiná-lo examinando as informações no pacote.

A norma diária de carboidratos para perda de peso é de até 40 unidades. Dentro desses limites, você pode combinar qualquer produto.No entanto, devido ao alto teor de carboidratos nos produtos de açúcar e farinha, eles terão que ser abandonados. Depois de deixar cair o peso ao desejado recomenda-se comer, digitando não mais que 60 unidades de carboidratos por dia. Isso ajudará a manter o peso.

Dieta "montanha-russa"

Uma montanha-russa é um sistema alimentar projetado por 3 semanas. Ajuda a acelerar o metabolismo alternando dias com calorias diferentes. Sob a proibição estão os alimentos gordurosos, assim como os alimentos ricos em carboidratos. O resto da comida pode ser consumido sem restrições, mas dentro do limite de calorias diário permitido.

Na primeira semana da dieta, o menu "montanha-russa" é feito com base no seguinte esquema: 1-3 dias - não mais do que 600 kcal, 4-7 dias - até 900 kcal. Os próximos 7 dias podem ser consumidos a 1200 kcal por dia. A terceira semana é a mesma que a primeira.

Dieta americana

Na América, mais dois tipos de dietas são populares. O primeiro dura 13 dias e o segundo - 21 dias.

Por 13 dias

A dieta americana por 13 dias também é chamada estrita. Ele fornece um certo menu, a partir do qual você não pode recuar.

Perder peso terá que excluir álcool, sal, doces. Pão deve ser substituído por croutons caseiros sem aditivos.Também é importante beber pelo menos 1,5 litros de água morna por dia.

O café da manhã diário é composto por 2-3 pedaços secos de pão e uma xícara de café. O resto do tempo você precisa seguir estritamente o menu:

• Segunda-feira. Ovos cozidos (2 unid.), Salada de tomate e espinafre para o almoço. Salada de legumes, carne cozida (baixo teor de gordura) para o jantar.
• Terça-feira. Salada, carne cozida para o almoço. Um copo de iogurte e um presunto para o jantar.
• Quarta-feira. Aipo frito, tomate fresco, qualquer fruta não muito doce para o almoço. Queijo duro, 2 ovos, cozidos frescos, cenouras raladas (200 g) como jantar.
• Quinta-feira. Ovo cozido, 200 g de cenouras frescas, queijo para o almoço. Jantar - salada de frutas.
• Sexta-feira. Peixe magro cozido ou cozido para o almoço, 200 g de cenouras frescas para o jantar.
• Sábado. Filé de frango cozido, alface de legumes para o almoço. Ovo cozido, cenoura ralada (200 g) para o jantar.
• Domingo. Frango de carne cozido, salada de legumes para o almoço. Frutas para escolher (várias peças) para o jantar.

Você pode começar uma dieta em qualquer dia da semana, mas para a conveniência de contar, é melhor fazê-lo na segunda-feira. Terminado o ciclo de 7 dias, é repetido na ordem inversa, a partir do menu do 6º dia.

Por 21 dias

A dieta americana de 21 dias é baseada na alternância de dias em que carboidratos e proteínas são usados. A comida é dividida em 5 recepções, permitido lanches permitidos produtos.

O menu é feito de forma independente, sua versão aproximada para um dia de proteína se parece com isso:

• primeira refeição: queijo cottage (200 g) com uma colher de mel;
• segunda refeição: peixe cozido ou filé de frango com caldo, verduras, ovos cozidos (2 unid.);
• terceira refeição: torrada com queijo com baixo teor de gordura, kefir (200 g).

Com um forte sentimento de fome, duas vezes por dia você pode beber um copo de leite com 1 colher de chá. querida.

No dia do carboidrato, o menu de amostra é o seguinte:

• a primeira refeição: algumas colheres de farinha de aveia com uma maçã;
• segunda refeição: filé de frango cozido, sopa de legumes, pão com farelo (1 peça);
• a terceira refeição: uma salada de legumes, uma fatia de pão com cereais, 1 colher de chá. querida.

Snack neste dia pode ser frutas moderadamente doces - qualquer, exceto bananas e uvas. Pensando no menu, você precisa monitorar o equilíbrio de carboidratos e proteínas.

No dia dos carboidratos 3-4 g de carboidratos deve ser usado em combinação com 1-2 g de proteína por quilograma de peso corporal. A quantidade de proteína em dias de albumina consegue 3-4 g reduzindo os carboidratos a 1 g.

Resultado

O resultado da dieta depende de sua duração, o peso corporal inicial, o nível de atividade física durante a sua adesão.Se você seguir rigorosamente a dieta dos astronautas americanos, poderá perder até 5 kg na primeira semana e, posteriormente, 20 kg ou mais.

O sistema alimentar "menos jantar" dá um resultado menos perceptível, mas o peso diminui constantemente. Por um mês com sua ajuda, você pode se livrar de 3-5 kg ​​de gordura.

Segundo as avaliações, com a dieta "montanha-russa", a perda de peso durante 3 semanas é de 7-9 kg. Mas para este resultado, atividades esportivas regulares ou outras atividades físicas, como caminhadas, serão necessárias.

A dieta americana por 13 dias ajuda a perder até 5-7 kg de gordura, e por 21 dias - até 10 kg. Claro, se você tiver um pouco de excesso de peso, os resultados serão mais modestos.

Prós e Contras

Quais são as dietas americanas? Eles têm muitas diferenças, mas suas vantagens gerais incluem:

• simplicidade de conformidade;
• um cardápio variado;
• a aquisição de um hábito útil de comer fracionado e controlar a quantidade de comida ingerida;
• um resultado estável baseado na queima de depósitos de gordura e alteração do metabolismo.

Existem várias desvantagens:

• a necessidade de dieta sustentada;
• possível constipação e outras anormalidades do trato gastrointestinal;
• comida deve estar no relógio, o que não é conveniente para todos;
• o cálculo de calorias e o teor de carboidratos podem inicialmente causar dificuldades;
• a preparação de refeições dietéticas requer tempo e dinheiro adicionais;
• Existem contra-indicações.

Contra-indicações

A dieta americana não cumpre os princípios clássicos de nutrição adequada e não é permitida a todos. Contra-indicações incluem:

• quaisquer doenças crônicas do trato gastrointestinal, pâncreas e fígado;
• idade das crianças;
• estado enfraquecido do corpo em caso de infecção viral respiratória aguda e gripe;
• doenças de vasos sanguíneos e coração (veias varicosas, aterosclerose, etc.);
• beribéri;
• anemia;
• diabetes mellitus;
• amamentação e gravidez. Mais sobre dietas permitidas para mulheres grávidas →

Mesmo que você se sinta bem, antes de começar uma dieta, vale a pena consultar seu médico e distribuir testes gerais de urina e sangue para ter certeza de que você está com boa saúde. Perder peso na dieta americana pode ser muito eficaz, mas você não deve abusar dela.

Se a opção alimentar for projetada para um número limitado de dias, após o término do ciclo, deve haver uma pausa.Use a dieta americana mais de 2-3 vezes por ano não é recomendado.

Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com

Vídeo útil sobre como acelerar a perda de peso na dieta americana

Assista ao vídeo: Dieta da proteína: prós e contras (Pode 2024).