Regras de perda de peso para a dieta de Kim Protasov por semanas

Hoje em dia, muitas meninas (e não só) estão tentando perder peso e perder peso. Alguém simplesmente não gosta de sua forma física, mas para alguém é uma necessidade vital.

O excesso de peso é extremamente negativo para a saúde humana. Além disso, reduz muito a qualidade de vida e a auto-estima. Claro, no nosso tempo a melhor maneira de perder peso é limitar a comida.

Muitas garotas pensam que tipo de dieta as ajudará a perder peso

No momento em que há uma grande e enorme escolha de maneiras de fazer dieta, mas fazendo essa escolha importante, vale lembrar que quaisquer restrições descuidadas podem prejudicar muito.

Em seguida, será apresentada a dieta de Kim Protasov: uma descrição por semanas, pontos positivos e negativos, bem como algumas receitas interessantes serão discutidas em detalhe.

Descrição e características da dieta popular

Assim chamado “Pular” é uma das dietas mais simples.que são realizadas com facilidade e simplicidade. Além disso, é muito eficaz e seguro e, além disso, também é útil.

Esta dieta foi desenvolvida em Israel, por isso é melhor recorrer a ela no período de verão-outono, porque A principal dieta será frutas e legumes.

Esta dieta foi desenvolvida em Israel, por isso, é melhor recorrer a ela no período de verão-outono, porque a principal dieta será frutas e verduras.

Um fato interessante! Carregando uma "derrapagem" é muito fácil! Não há restrição nas refeições. O problema com a maioria das dietas é que as pessoas sentadas nelas constantemente sentem fome. Não só pode estragar o humor e reduzir o bem-estar geral, como também traz danos consideráveis ​​ao corpo.

E o que podemos dizer sobre os constantes fracassos? Afinal de contas, a sensação intransponível de fome e a recepção de uma variedade extremamente limitada de produtos leva ao fato de que uma pessoa deixa, mais cedo ou mais tarde, uma dieta odiada.

Kim Protasov acabou por ser muito mais leal. Descrição geral para todas as semanas: você pode comer quando e onde da gama oferecida: produtos de proteína e ácido láctico (sem gordura), bem como vegetais e maçãs.

De preferência fresco, mas possível no tratamento térmico.O chá é permitido, assim como o café para beber o quanto você quiser, mas sem açúcar. E em pratos é aconselhável não adicionar sal ou limitar seu uso, assim é possível evitar a retenção de líquidos no corpo.

Esta dieta deve ser observada por 5 semanas e, em seguida, é necessário com cuidado e corretamente mudar para uma dieta normal, e isso é mais duas semanas.

Kim Protasov garante que, com a ajuda desta maneira de comer, você pode perder até 20 kg.

Se esta forma de comida vem a gosto e não fica entediada, então ninguém pode proibir a torná-lo um modo de vida. De fato, no alimento proposto um monte de vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Para tal dieta, o corpo dirá apenas "obrigado".

Kim Protasov garante que Com este tipo de comida, você pode perder até 20 kg. Mas você precisa entender que esses números variam e dependem das características da digestão e do metabolismo.

Vantagens e desvantagens da dieta

A lista de qualidades positivas da dieta Protasov inclui o seguinte:

1. Há uma libertação de acumulações de gordura, mas não perda de massa muscular. É muito importante. Deixar aquelas células que são desnecessárias para o corpo.
2. A sensação de fome está praticamente ausente, porque você pode comer quando o corpo requer.
3. O estômago funcionará da melhor forma possível, porque a combinação de fibra e produtos lácteos fermentados é muito benéfica para o sistema digestivo.
4. Tal dieta também tem um grande efeito no trabalho do pâncreas e normaliza o metabolismo.
5. Há uma certa limpeza intestinal, porque o descarte de resíduos torna-se fácil e regular.
6. O resultado, que pode ser conseguido no "derrapagem", continuará por um longo tempo, e se você mudar para uma nutrição adequada, então para sempre.

   No início, a dieta terá que comer muitos legumes, o que pode não parecer muito saboroso e um pouco variado.

Os aspectos negativos da dieta incluem o seguinte:

1. Com a busca por um sortimento adequado, terá que trabalhar um pouco. Se frutas e legumes não são um grande problema, então não será fácil encontrar produtos lácteos e ácido láctico com o conteúdo de gordura desejado, assim como sem açúcar e aditivos estranhos.
2. É necessário alternar os métodos de legumes e pratos de proteína, para que tudo esteja na proporção certa.
3. Você pode dominar o corpo com fibra.É necessário comer legumes crus e cozidos, não inclinar-se apenas neles.
4. No início, a dieta terá que comer muitos legumes, o que pode não parecer muito saboroso e um pouco variado. Mas você pode sofrer, porque então conecte e proteja os alimentos, o que facilitará o processo de dieta.

Quem não deve recorrer à dieta de Kim Protasov

Não importa quão boa seja a dieta Protasov, ainda existem categorias de pessoas que não são recomendadas a mudar sua dieta tão drasticamente por uma série de razões.

Você não pode usar uma dieta quando o corpo está em um estado enfraquecido - uma doença fria ou outra.

Aqui e um número de contra-indicações para dieta:

1. Em caso de distúrbios metabólicos, é necessário consultar um médico, fazer alguns testes e, depois de discutir a descrição dessa dieta por semanas, decidir sobre seu uso. Pode ser necessário fazer alguns ajustes.
2. No caso em que o corpo se recusa a tomar produtos lácteos fermentados, ou há uma alergia à lactose, então "skimming" é absolutamente contra-indicado para essas pessoas.
3. No caso em que há uma doença do coração ou há hipertensão, será necessário limitar a quantidade de líquido que você bebe.
4. Você não pode usar uma dieta quando o corpo está em um estado enfraquecido - uma doença fria ou outra.
5. Contra-indicação durante a gravidez é contra-indicada.

Recomendações do médico

Médicos e nutricionistas respondem positivamente à dieta de Kim Protasov. Consideram-no bem equilibrado, cheio de vitaminas e microelementos.

É necessário combinar cuidadosamente a dieta de Kim Protasov com a atividade física.

Eles dizem que a dieta é bem tolerada, não faz você morrer de fome, é adequado para muitas pessoas. É bem composto, porque aqui o mais alto nível de queima de gordura é alcançado.

Também isso dieta é recomendado para repetir até o resultado desejado, dando descanso ao corpo entre os sets. Já que em um ciclo nem sempre é possível perder todo o peso indesejado.

Mas aqui há uma série de características que devem ser cuidadosamente estudadas. Primeiro, É necessário combinar cuidadosamente a dieta de Kim Protasov com a atividade física.

Com tal descrição dos alimentos, o corpo não tem calorias suficientes, de modo que não serão suficientes para certas cargas, o que afetará adversamente a saúde.Por certas semanas (primeira e segunda), o trabalho físico será melhor removido completamente.

Nutricionistas não recomendam "skimming" aqueles que amam carne. Para essas pessoas, será muito difícil seguir uma dieta.

Além disso, Nutricionistas não aconselham "pular" aqueles que amam carne. Para essas pessoas, será muito difícil seguir uma dieta, onde a maior parte da dieta consiste em vegetais, o que levará a um rápido colapso. Mas essa coisa é individual, porque a força de vontade não foi cancelada.

Esta dieta usa muita fibra. É indubitavelmente útil, mas seu excesso leva à distensão do intestino e à esfoliação.

Deve ser comido frequentemente, mas em pequenas porçõesentão o gás liberado durante a interação da fibra com as bactérias no estômago será menor. Isso facilitará o desconforto. Você também pode tentar pegar os vegetais, cuja reação será menos ativa.

Como comer durante as cinco semanas da dieta (descrição)

A forma de nutrição proposta por Kim Protasov combina principalmente muitas culturas hortícolas. 200 ml podem ser consumidos uma vez por dia. suco de algum vegetal útil.

200 ml podem ser consumidos uma vez por dia.suco de algum vegetal útil.

As principais culturas vegetais serão tomate, pepino, beterraba, cenoura, pimentão, rabanete, abobrinha, beringela e verduras. Quanto à carne, deve ser o mais dietético possível: frango, carne e vitela.

De laticínios e produtos lácteos permitiram queijo cottage, ryazhenka, leite, queijo, creme de leite.

Se desejar, beba chá e café, além de consumir maçãs e ovos verdes. Além disso, é imperativo incluir na lista peixes com variedades de baixo teor de gordura e deve beber cerca de 2 litros de água por dia.

Preste atenção! Existe uma lista de produtos que precisam ser removidos de seus vícios alimentares.

Estes serão doces, açúcar, chocolate e pães com pão, fast food, álcool, vegetais e manteiga, produtos defumados, peixe e carne gordurosos, cereais, massas, vegetais ricos em amido, queijos salgados suaves.

As principais culturas vegetais serão tomate, pepino, beterraba, cenoura, pimentão, rabanete, abobrinha, beringela e verduras.

Quais alimentos permitem dieta Kim Protasov? A descrição semanal irá ajudá-lo a descobrir: durante as duas primeiras semanas da dieta Kim Protasov, laticínios e produtos lácteos serão permitidos,e ainda não vegetais processados ​​termicamente.

Além desta descrição, você pode comer três maçãs por dia e um ovo cozido. Estas serão as semanas mais difíceis, já que nenhuma carne é fornecida neste momento.

Em seguida, siga 3,4 e 5 semanas, onde será permitido comer 300 gramas de carne magra ou peixe. Mas eles devem ser cozidos ou assados ​​sem manteiga. Mas, mesmo assim, é necessário remover 300-400 gramas de produtos lácteos para compensar a adição de carne.

Existem muitos produtos proibidos no caso de “pular”.

Menu aproximado para dietas de 1 e 2 semanas

Primeiras duas semanas

Café da manhã: salada de maçã com queijo cottage (você pode encher com iogurte e canela) ou tomates, pepinos e queijo ralado.

Snack: cenoura fresca e salada de beterraba, temperada com suco de limão e páprica / repolho e salada de cenoura com iogurte.

Almoço: salada de vegetais de cenouras, rabanetes, repolho, pepino e pimentão, você pode adicionar um ovo e tempere com iogurte ou sopa de gaspacho.

Menu de dieta aproximada.

Almoço: suco de cenoura-maçã espremido na hora e dois pimentões assados, que podem ser recheados com queijo cottage ou, como opção, um queijo cottage e uma maçã.

Jantar: maçã, cenoura, abóbora e salada de pepino ou alternativa - salada de legumes com pepino, tomate, pimentão e queijo cottage granulado.

Terceira, quarta e quinta semanas

Um café da manhã importante: queijo duro, chá ou café, ou uma salada de frutas e vegetais, na qual você pode cortar peras ou maçãs, beterrabas ou cenouras.

Snack: chá e queijo cottage ou um copo de iogurte desnatado com frutas vermelhas.

Um almoço saudável: carne assada, maçã, repolho e salada de beterraba, também pode ser substituído por peixe assado, salada de cenoura, repolho com ovo, queijo e iogurte.

É importante comer apenas alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria.

Seguro, uma maçã.

Comida nutritiva para a noite: salada de legumes (pepino, repolho, cenoura, maçã). Ou a segunda opção: carne de frango assada, alface simples de repolho, tomate ou pepino.

Receitas interessantes de "protasovtsev"

Omelete "protasovka"

Nós usamos:

• ovo cozido - 1 pc;
• queijo duro;
• Queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g

Processo: o ovo deve ser ralado. Requeijão com um garfo e adicione um ovo a ele. A massa resultante é colocada no micro-ondas durante alguns minutos, depois deixada repousar e polvilhada com queijo.

Omelete "protasovka".

Pizza "dietética"

Nós usamos:

• um ovo;
• 2 tomates;
• 1 pimentão;
• massa de requeijão com baixo teor de gordura - cerca de 100 g;
• bicarbonato de sódio - cerca de 1/3 colher de chá;
• alho - 1/3 parte de cravo;
• uma gota de sal;
• iogurte desnatado;
• mostarda (a gosto).

Processo: misture o ovo, queijo cottage e metade de iogurte. Adicione sal e soda à mistura. Despeje em um recipiente para o forno e leve ao forno a alta temperatura. Tome pimenta, tomate, alho e moer em um moedor de carne.

Adicione a mostarda e a metade restante do iogurte. Quando o bolo de dieta é cozido, deve ser resfriado e coberto com uma massa de tomate e pimenta.

Pizza "dietética".

Beterraba "Sopa de kefir e gengibre"

Nós usamos:

• pepino - 1 pc.
• kefir - 50 ml;
• queijo - 100 g;
• beterraba média - 1 pc;
• raiz de gengibre levemente ralada;
• alface 40 g;
• pimenta vermelha amarga - 1 pc;
• água fervida fria - 100 ml.

Processo: pepino e beterraba esfregada em um ralador de tamanho médio. Alface e pimenta amarga cortada em tiras finas. Queijo cortado em pequenos quadrados. Coloque tudo em um único recipiente, adicione um pouco de sal e misture bem.

Adicione o gengibre ralado. A água deve ser combinada com kefir e preencher a mistura resultante com ela. Beterraba colocar na geladeira e depois de meia hora você pode comê-lo.

Beterraba "Soprando iogurte e gengibre."

Ovos recheados "protasovski"

Nós usamos:

• ovo de galinha - 1 pc;
• 1 colher de chá queijo processado;
• meio dente de alho.

Processo: ferva o ovo em fresco, frio e corte ao meio. A gema deve ser removida das partes de proteína, colocada em um recipiente limpo, temperado com alho, depois de esmagá-lo, e uma colher de queijo.

Usando o garfo, você precisa misturar a massa resultante em uma única consistência. Agora tudo pode ser mudado para a proteína restante.

Ovos recheados "protasovski".

Almôndegas com feijão "Sonho"

Use para cozinhar almôndegas:

• cebolas comuns - 140-160 g;
• filé de frango - 200-300 g;
• 1 ovo;
• uma pitada de sal e pimenta.

Processo: processar cebola e carne de frango em um moedor de carne, tempere com ovos, sal e pimenta. Amasse bem. Então você precisa formar os hambúrgueres (tamanho pequeno) e colocar em banho-maria.

Ou use um coador e cozinhe-os. O processo de cozinhar almôndegas leva cerca de 8 a 12 minutos.

Use para cozinhar feijão:

• 1 dente de alho;
• 1 colher de chá de vinagre;
• 750-850 g de feijão da vagem.

O processo é o seguinte: descrição da preparação dos grãos: remova as pontas e corte o resto em pedaços por meio centímetro.Coloque a panela aquecida e, quando a água ferver, transfira os grãos para lá.

Ferva em altas temperaturas por 5 minutos e depois descarte em uma peneira. Em seguida, você precisa mudar para uma tigela e tempere com alho e vinagre. Mexa

Almôndegas com feijão "Sonho".

Cinco regras de dieta Kim Protasov

As principais regras incluem o seguinte:

1. Nunca perca o café da manhã nas primeiras semanas. Isso levará a disfunção pancreática e consumo excessivo de comida no almoço.
2. Você não pode reduzir a quantidade proposta de comida, tão rapidamente perdeu quilos tão rapidamente e retornar.
3. É necessário reduzir o consumo de sal a zero, uma vez que retém fortemente o líquido, o que evita a perda de peso.
4. É melhor não processar verduras consumidas termicamente, então esses quilos extras serão muito mais rápidos.
5. Teor calórico admissível de refeições por dia - não mais de 1300.

   Teor calórico admissível de refeições por dia - não mais de 1300.

É importante lembrar! Antes de aplicar qualquer dieta, é necessário consultar um médico. De fato, no desejo de perder peso, você pode cometer muitos erros, que precisam ser corrigidos ao longo da vida.

Os médicos reconheceram que a dieta de Kim Protasov era benéfica e relativamente segura.

Descrições semanais ajudarão a seguir mais facilmente a dieta racionada, e as opções alimentares propostas diversificarão a dieta, e a perda de peso deixará de ser uma punição.

Assista ao vídeo: Perda de peso - 10 regras que funcionam na perda de peso (Pode 2024).