Dieta de proteína para perda de peso rápida. 7 kg em 7 dias. Menu para todos os dias

Dieta de proteína - extremamente popular entre muitas dietas. Sobre os princípios da nutrição protéica construíram muitos sistemas de perda de peso (incluindo a dieta de Dukan, a dieta do Kremlin, etc.), mas agora vamos nos concentrar em uma dieta conhecida como "7 kg em 7 dias".

A vantagem deste sistema é que você não tem que sofrer de sentimentos de fome e problemas de saúde. Também permite alcançar bons resultados em um tempo relativamente curto.

Princípios de rápida perda de peso em proteínas. Perder peso em 7 kg em 7 dias

Isso O sistema de perda de peso é baseado no aumento da ingestão de alimentos contendo proteínas e na redução da quantidade de alimentos com gorduras, carboidratos. Com esta dieta, o corpo sofre uma falta de substâncias necessárias para reabastecer a energia dos alimentos e começa a usar as reservas de reserva do corpo, ou seja, depósitos de gordura.

Princípios básicos:

1. Na dieta deve ser pelo menos 60% dos produtos contendo proteínas.
2. Gorduras e carboidratos praticamente não comido.
3. Permitiu algumas frutas, legumes, o que torna o menu deste sistema mais equilibrado.
4. Além de um plano específico de energia, deve haver esforço físico.
5. O menu de dieta de proteína para perda de peso muito rápida consiste em produtos que irão eliminar a fome. e a necessidade de lanches constantes, devido ao fato de que sua absorção pelo corpo é mais lenta.
6. As refeições devem ser 5-6 únicas em intervalos não superiores a 2,5-3 horas.

É importante lembrar! Antes de iniciar o exercício por 30 a 40 minutos, certifique-se de beber um shake de proteína. Caso contrário, de acordo com instrutores de fitness profissional, os benefícios ea capacidade de criar um belo alívio, se transforma em uma ameaça potencial à saúde.

Produtos proteicos permitidos para rápida perda de peso

Uma dieta de proteína rápida deve incluir:

• carne dietética (carne de vaca, frango, peru). Porco e cordeiro é melhor excluir da lista de produtos, porque esses tipos de carne são bastante gordurosos e reduzem a eficácia da dieta;
• variedades de peixes com o menor teor de gordura (bacalhau, salmão, atum, juliana, salmão rosa) e marisco (com excepção das vieiras);
• os ovos;
• queijos duros baixo teor de gordura (incluindo tofu);
• laticínios e produtos lácteos 3% -5% (incluindo queijo cottage, iogurte natural, kefir, etc.);

  Dieta proteica para perda de peso: seu cardápio é baseado no aumento do consumo de alimentos protéicos.

• vegetais verdes (outros vegetais também são permitidos, mas apenas em pequenas quantidades e não todos os dias);
• frutas azedas (limão, grapefruit, kiwi, maçãs verdes, etc.) e bagas sem açúcar;
• trigo mourisco e aveia. Bem como arroz e pão integral;
• sucos de laranja e maçã frescosbem como compotas caseiras sem açúcar, bebidas de frutas. Os sucos naturais devem ser diluídos um a um com água não gaseificada;
• água purachás de ervas sem adição de açúcar, bebidas de café sem açúcar;
• linhaça, azeitesuco de limão;
• cogumelos

Importante saber! Nutricionistas não recomendam comer alimentos com zero de gordura, porque para o funcionamento normal do corpo requer gorduras. Portanto, se você seguir a dieta, você não deve comprar, por exemplo, 9-18% de queijo cottage, mas 5% - para satisfazer a necessidade de gorduras, não afetará sua saúde e pesos.

A vantagem do sistema é de 7 kg. por 7 dias é que você não tem que sofrer de sentimentos de fome e má saúde.

Os seguintes produtos são estritamente proibidos:

• doceincluindodoces, chocolate, bolos, bolos, sorvetes, frutas doces e sucos de frutas prontos;
• farinhaincluindo pão, massa, pastelaria;
• batata (em qualquer forma);
• salsichassalsichas;
• fast food produtos semi-acabados;
• manteiga e outras gorduras;
• alcool;
• mingau;
• salporque retém fluido no corpo.

Para os gulosos, o menu de dieta de proteína para perda de peso muito rápida pode incluir 1-2 quadrados de chocolate escuro (pelo menos 70%) 1-2 vezes por semana.

Bebidas proteicas para perda rápida de peso

Como um jantar, bem como durante o esforço físico pesado, shakes de proteína ou proteína serão úteis. Você pode encontrar bebidas ou pós prontos para serem diluídos em lojas de esportes e departamentos dietéticos. No entanto, esses coquetéis podem ser preparados em casa.

Como base pode servir:

• água parada;
• leite com baixo teor de gordura;
• iogurte desnatado;
• kefir;
• Ryazhenka.

Codorna e ovos de galinha podem atuar como uma base de proteína., bem como 5% de queijo cottage. E no estágio final são adicionados greens ou berries.

A principal coisa é lembrar que esta é uma dieta de proteína para perda de peso muito rápida, o menu do qual não pode conter quaisquer adoçantes, incluindo. açucar e mel

Algumas receitas úteis para bebidas com proteínas:

1. Coquetel De Baunilha. Receita: 100 g de queijo cottage e 150 ml de leite + vanilina / extrato de baunilha.
2. Coquetel Fazenda Receita: 150-200 ml de leite e dois ovos de galinha (4 codorna) + salsa ou endro.
3. Coquetel de Nutrição Energética. Receita: 100-150 ml de leite e uma galinha / dois ovos de codorna) + 10 g de hortelã + 10 g de café moído.

Regras de Culinária: É necessário misturar o liquidificador com a composição da bebida, adicionando cada ingrediente seguindo a receita.

Opção de dieta rápida em alimentos proteicos por 3 dias

Para uma rápida perda de peso de alguns kg em 3 dias, há a receita mais rigorosa para uma dieta rica em proteínas. No entanto, os nutricionistas alertam que as dietas destinadas à rápida perda de peso são difíceis de manter e também podem ser prejudiciais ao corpo humano.

Aplicando esta dieta, você precisa ter certeza de que não há problemas com o coração, vasos sanguíneos, trato gastrointestinal e outros órgãos.

Importante saber! Sentado em uma dieta rica em proteínas pode ser não mais do que uma vez a cada seis meses, porque Este esquema de energia não está balanceado.

A regra principal é beber bastante líquidos, chás de ervas sem açúcar.

O cardápio para todos os 3 dias é padrão:

1. Para o café da manhã (de manhã) você pode comer 1 ovo, cozido como quiser, só não frite o óleo.
2. No meio do dia para o almoço, e no final do dia para o jantar é permitido consumir 150-200 gramas de queijo cottage (3-5%) e chá (pode ser substituído por café, mas sem açúcar).
3. Refeições nesta dieta de alta velocidade - três vezes por dia com um intervalo de três horas. Ou seja três horas depois do café da manhã, jantar e depois de mais três - jantar. Quaisquer lanches são proibidos, apenas água pura.

Ao contrário da opção semanal, com uma dieta de 3 dias, nenhuma atividade física é permitida.

Outro muito importante para sair da dieta do blitz. É necessário aumentar lentamente o número de calorias consumidas, bem como gradualmente introduzir novos produtos, começando com legumes, frutas e carne e só então - tudo o resto.

esta dieta de proteína para perda de peso muito rápida, o menu que não pode conter quaisquer adoçantes, incluindo açucar e mel

Precisa se lembrar! Se durante a dieta aparece tontura, náusea, fraqueza, você deve parar imediatamente a dieta e voltar à dieta antiga. E a melhor coisa antes de começar uma dieta é consultar um médico.

Exemplo de menu de pratos para cada dia da semana para uma perda de peso muito rápida em uma dieta rica em proteínas

Mais um A vantagem de uma dieta de proteína para perda de peso muito rápida - faça o menu a seu critério. Não há regras estritas aqui. A variante dada é apenas um exemplo.
Tamanho da dose cerca de 200-250 gr.

Primeiro dia: manhã, tarde, jantar, lanches

Segundo dia: manhã, tarde, jantar, lanches

Dia três: manhã, tarde, jantar, lanches

Dia quatro: manhã, tarde, jantar, lanches

Quinto dia: manhã, tarde, jantar, lanches

Sexto dia: manhã, tarde, jantar, lanches

Dia Sete: Manhã, tarde, jantar, lanches

Saindo da dieta de proteína rápida

Salvar o resultado alcançado depende em grande parte da maneira correta de sair da dieta, por isso não se apóie imediatamente em fast food, salsicha e bolos. É desejável abandoná-los completamente.

Nas primeiras duas semanas, você precisa aumentar o número de calorias consumidas por dia, adicionando cereais e frutas.. Então você pode adicionar creme azedo e manteiga à sua dieta.

Você não pode manter a mesma dieta por mais de 14 dias.Uma repetição da dieta é possível não antes de seis meses.

Substitua laticínios e produtos lácteos por produtos com baixo teor de gordura. Você pode adicionar pão, suco e um pouco de doce.

Especialmente regime de dieta rigorosa para perda de peso muito rápida.

Esta opção é adequada para atletas com cargas regulares no corpo e bombeando massa muscular. Duração - 7 dias.

Características:

• o total de calorias deve ser de cerca de 1000 kcal;
• apenas 3 refeições permitidas;
• quaisquer frutas e legumes são proibidos;
• petiscar é proibido.

Um exemplo de um menu

Contra-indicações Quem não deve perder peso com uma dieta rica em proteínas

Apesar do fato de que, segundo os nutricionistas, a dieta protéica é uma das mais seguras, há um número de pessoas que não devem segui-la:

• crianças menores de 18 anos;
• os idosos após 50 anos;
• mães futuras e lactantes, para quem a nutrição adequada e equilibrada é extremamente importante;
• pessoas com doença renal e hepática;
• pessoas que sofrem de doença cardíaca;
• se houver problemas com a coagulação do sangue, porque uma grande quantidade de proteína na dieta aumenta o risco de trombose;
• diabéticos;
• na presença de oncologia;
• se durante o período de uma dieta as cargas mentais ou emocionais altas vierem, é melhor adiar a dieta, porque o cérebro precisa de açúcar para funcionar corretamente.

Recomendações para o cumprimento da dieta sobre proteínas. É importante saber o seguinte.

Para atingir o efeito máximo e para não prejudicar o corpo, os médicos aconselham que você siga estas regras:

1. Modo de água. Ao comer uma dieta rica em proteínas para perda de peso muito rápida, o cardápio é projetado de forma a queimar gordura e reduzir o peso corporal devido ao fluido, por isso é vital consumir pelo menos 2 litros de água não carbonatada por dia.
2. Vitaminas Como a dieta não é completamente equilibrada, é necessário tomar um multivitamínico.
3. Calorias O número total de calorias não deve ser inferior a 1200 por dia.
4. Cozinhar Apenas métodos de cozimento saudáveis ​​ajudarão a alcançar os melhores resultados. Você pode ferver, assar (sem óleo), vapor e em um fogão lento.
5. A proporção de proteínas vegetais e animais. É importante que essa proporção seja de 1: 1 durante o dia.
6. Você precisa comer cerca de 6 vezes por dia, A última vez que você pode comer é 3-4 horas antes de dormir.

Perder peso de forma rápida é importante lembrar! Escolhendo pratos e formando independentemente o cardápio da dieta protéica, é necessário diversificar a dieta tanto quanto possível da lista de alimentos permitidos. Você não pode manter a mesma dieta por mais de 14 dias. Uma repetição da dieta é possível não antes de seis meses.

Esporte e produtos aprovados são a chave para o sucesso com uma dieta de proteína, é essa combinação que vai economizar 7 kg ou mais em um curto espaço de tempo.

Boa sorte e saúde!

Dieta protéica eficaz para perda de peso muito rápida:

Qual menu deve ser para uma dieta de proteína:

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