Dieta japonesa por 14 dias. Receitas, pratos, regras, produtos, menu

Como você sabe, as mulheres japonesas eram famosas por sua beleza esbelta. É extremamente raro que parte do sexo fraco do sol nascente sofra de excesso de peso.

As regras e princípios da dieta japonesa, sua eficácia

Todo o segredo da figura ideal das mulheres japonesas é a nutrição e, mais precisamente, o uso de alimentos de baixa caloria, a ausência de fast food na dieta, uma abundância de doces e produtos de panificação.

Dieta japonesa, receitas, pratos, que se tornaram interessantes para a maioria das mulheres no mundo, dão um ótimo resultado para aqueles que querem perder peso.

As principais vantagens da dieta japonesa são:

• Sua alta eficiência;
• O resultado é preservado mesmo após a sua conclusão;
• É facilmente tolerado pelo corpo, apenas os dois primeiros dias são pesados;
• A dieta é bastante rígida, pois não só os pratos são indicados na dieta, mas também o tamanho da porção;
• Toxinas e excesso de líquido são eliminados do corpo;
• Um efeito positivo na digestão;

A dieta japonesa tem suas desvantagens:

• Devido ao baixo teor calórico, uma mulher pode facilmente quebrar os primeiros dias;
• Tomar vitaminas extras é necessário;
• Uso obrigatório de café;

A dieta japonesa é fornecida não só para mulheres. Homens que querem lidar com o excesso de peso também podem usar este método eficaz para perder peso. A técnica em si foi desenvolvida por um longo tempo e testada por especialistas.

Foi desenvolvido por 14 dias devido ao fato de que este período é suficiente para a reestruturação do corpo. Para salvar os resultados por até 3 anos, basta seguir os requisitos básicos dos nutricionistas e seus conselhos.

Importante saber que apenas a observância cuidadosa de todas as prescrições trará os resultados esperados. Dieta japonesa, receitas, pratos, alimentos recomendados devem ser seguidos nos mínimos detalhes.

As regras básicas da dieta são:

1. Quando cozinhar somente produtos recomendados devem ser usados;
2. É proibido mudar dias de dieta em lugares: no quinto dia é necessário comer só aqueles pratos que se prescrevem para aquele dia.
3. Precisa seguir para o consumo de grandes quantidades de água limpa;
4. Estritamente é proibido comer carboidratos simples todos os 14 dias;
5. Permitido beber café da manhã sem açúcar;
6. Peixe você pode comer não só cozido;
7. Permitido comer repolho e outros vegetais;
8. Quando cozinhar A carne continua a ser uma prioridade, embora seja permitido o uso de carne de frango sem pele;
9. Sem restrições para o uso de cereais, na maioria dos casos de arroz, legumes.

O princípio básico da dieta japonesa é a aceleração e otimização do metabolismo no corpo humano que quer perder peso. Não há nada em comum com a culinária da Terra do Sol Nascente nesta dieta. Ele é projetado para pessoas que não têm doenças crônicas e existem algumas contra-indicações ao usar essa dieta.

É proibido usá-lo:

• Para pessoasque têm doenças crônicas (diabetes, problemas cardiovasculares, interrupções no trabalho dos rins, fígado, estômago);
• Grávida e lactação;
• Feminino no período de ajuste endócrino do corpo, nomeadamente durante a menopausa e após um aborto, aborto espontâneo;
• Pessoas que praticam esportes ou praticam atividade física ativa.

Na dieta japonesa existem listas de alimentos permitidos e proibidos.

Frutas permitidas são:

• Maçãs
• Peras
• Ameixas
• Kiwi,
• Citrus, exceto limão;
• Ameixa;
• Cereja doce

Você não pode comer bananas, uvas, caqui e limão. O uso de pratos de farinha é estritamente proibido, exceto para biscoitos de centeio e farelo.

A lista de produtos aprovados inclui:

• Legumes frescos;
• Suco de tomate;
• Ï¿½eo vegetal n� refinado, de prefer�cia primeiro prensado;
• Kefir ou iogurte, de preferência caseiro natural;
• Carne de vaca, frango, filetes de peixe, de preferência frescos, não congelados;
• Galinha ou codorna ovos;
• Café preto;
• Chá de folhas puro sem aditivos ou sabores;
• Ainda água.

Distribuição de nutrientes na dieta japonesa

Os alimentos mais calóricos desta dieta são ovos de galinha, carne e produtos lácteos. Os carboidratos consumidos são apresentados em pão ralado, em alguns tipos de vegetais e gorduras - em óleo vegetal não refinado. A preferência na dieta japonesa é melhor dada ao azeite, usando-o ao encher saladas ou cozinhar.

Comer frutas e legumes em alguns dias não é limitado. Estes alimentos contêm fibras abundantes, o que é útil para o trabalho do estômago e intestinos.

Durante a dieta é melhor usar água não gaseificada, fervida em uma quantidade de até 2 litros. por dia. Além disso, você pode desfrutar de chá e café: café - natural solúvel ou no feijão, chá - sem sabores. Tudo de alta qualidade. De grande importância na dieta japonesa é o chá verde. Contém grandes reservas de proteínas, contém antioxidantes.

A dieta japonesa é projetada para que o processo metabólico seja acelerado. Elimina completamente o uso de sal nos primeiros dias e permite seu uso nos últimos dias.

Deve ser lembrado que a dieta japonesa não é equilibrada e seu uso é de preferência não mais de duas semanas.

Menu de amostra

O menu apresentado na tabela é um exemplo. É necessário levar em conta que a dieta japonesa é bastante complicada, por isso, observando-a, é necessário levar em conta a condição geral de uma pessoa.

No caso de uma pessoa que adere a uma dieta, se sentir mal ou fraca, então você não deve continuar a perder peso.

Receitas da dieta japonesa

Opções de café da manhã

Opção 1

Café natural sem açúcar

Opção 2

Chá de ervas

Opção 3

Salada de cenoura fresca.

Pegue uma cenoura grande e esfregue-a em um ralador médio. Nós enchemos a salada com suco de limão e óleo vegetal (de preferência azeite). Sal salada ou adicione o açúcar não é necessário.

Opções de almoço

Almoço A dieta japonesa envolve o uso de pratos de carne e saladas.

Opção 1

Abobrinha Assada

Nós tomamos uma grande abobrinha fresca, cortamos em pequenos círculos, sem necessidade de adicionar sal.

Despeje o óleo vegetal não refinado na panela e espere até que a panela se aqueça. Frite o círculo de abobrinha em ambos os lados até dourar.

Opção 2

Peixe, com, legumes, em, a, forno

Peixe cortado porções, sal não é necessário (nos últimos dias da dieta, você pode adicionar uma pitada de sal). Limpamos cenouras, cortamos pequenos canudos. Corte em pedaços pequenos de pimenta vermelha, berinjela.

Preaqueça o forno a 180 °. Coloque uma parte do peixe em papel alumínio, polvilhe com suco de limão, coloque vegetais no peixe, feche o papel alumínio e coloque no forno por 30 minutos.

Opção 3

Frango dietético

Retire a pele da coxa de frango ou toda a carcaça. Lave a carne de frango descascada e despeje com água, deixe ferver. Depois que a água ferve com o frango, o primeiro caldo deve ser drenado.Em seguida, encha novamente a carne com água e deixe ferver. Ferva o frango para prontidão. Sal e adicione quaisquer especiarias não precisa.

Opções de jantar

Opção 1

Salada de repolho

A cabeça de repolho branco ou de Pequim dividida em duas partes. Uma parte para ferver um pouco. Escolha e pressione ambas as partes finamente.

Molho para salada com azeite ou óleo de gergelim.

Opção 2

Salada de frutas

Lave e descasque a maçã, a laranja e o kiwi. Tudo cortado em cubos médios, misture e polvilhe com suco de limão.

Opção 3

Guisado de tilápia

Limpe e lave a porção de tilápia debaixo d'água. Coloque uma porção do peixe em uma frigideira funda e adicione água a metade da carcaça. Cozinhe o peixe em fogo baixo, coberto com uma tampa, por 10 minutos. Então no prato você precisa jogar o lavrushka e algumas ervilhas de pimenta. Adicionando sal é proibido. Substitua sal, possivelmente suco de limão. Em seguida guisado o peixe até ficar macio.

Pratos de carne de receitas da dieta japonesa

Entre muitas mulheres, a dieta japonesa tornou-se popular, suas receitas e pratos diferem dos outros em baixa caloria e falta de sal.

É necessário aderir completamente a uma dieta e comer só aqueles pratos que se fornecem. Em certos dias, durante a perda de peso, você pode comer peru, frango, carne bovina.Aqui estão algumas receitas que você pode usar nos dias de hoje.

Almôndegas De Peru

É necessário levar o filé de peru com peso até 250 ge torcer em um moedor de carne. Para a carne picada você pode adicionar cebola picada e especiarias a gosto. Salgado não é necessário.

Em uma panela separada, ferva a água e despeje algumas gotas de óleo vegetal nela. Na água a ferver acabada você precisa jogar pequenas bolas de carne picada e ferva-os por 20 minutos. Almôndegas prontas podem ser salpicadas com salsa ou verduras.

Costeletas de filé de frango no forno

Pegue 500 g de filé de frango e corte em cubos pequenos com no máximo 1 cm. Misture a massa resultante com alecrim moído, cenoura, cebola e ovo. Faça pequenos bolinhos de carne picada e coloque-os para fora do barco. É importante fazer tal barco para que no forno o suco do filé não flua pelos lados.

É melhor cobrir as costeletas com papel alumínio e por cima para evitar assar o produto. Cozinhar é necessário no forno pré-aquecido por 30 minutos.

Como cozinhar peixe. Receitas

Se você seguir a dieta japonesa, o peixe é um produto bastante comum.É melhor ferver ou assar no forno, embora o uso de frituras não seja proibido. A única regra na preparação de pratos é a falta de sal, temperos para peixe e especiarias não são proibidos.

Truta assada

O peixe fresco deve ser limpo, cortado em porções, lavado e seco. Depois que o filé de peixe seca um pouco, você precisa esfregá-lo com especiarias e especiarias. Para melhorar o sabor do peixe, você precisa derramar suco de limão. Você pode colocar verduras ou cebolas picadas dentro do peixe.

Antes de colocar o produto em um forno pré-aquecido, ele deve ser colocado em papel alumínio, protegendo suas bordas para que o suco do peixe não vaze. Quando o forno aquece a 190 °, a folha com peixe deve ser colocada e cozida durante 30 minutos.

Cozinhar legumes e frutas. Receitas

Legumes e frutas podem ser consumidos independentemente, independentemente da quantidade. Além disso, podem tornar-se ingredientes de receitas saborosas simples.

Maçãs assadas

O fruto deve ser cortado em fatias grandes e polvilhado com canela. Você pode assar maçãs no forno ou no forno de microondas. Para fazer isso, as fatias cortadas devem ser colocadas em um prato adequado e colocadas em um forno pré-aquecido a 180 °. Asse as maçãs precisam de 15 minutos.

Repolho crocante em ovo

Couve-flor cortada em pequenas porções e adicione especiarias, exceto sal. Em uma tigela separada, bata o ovo. Cada pedaço de couve-flor deve ser mergulhado em um ovo e fritar em óleo vegetal em uma frigideira em fogo baixo.

Os lanches na dieta japonesa são possíveis? O que você pode comer?

Snacks durante a dieta japonesa são permitidos. Mas indesejável. Com um forte sentimento de fome, basta beber um copo de água, chá verde ou café forte.

Fora da dieta japonesa: Receitas

Quando a dieta japonesa chega ao fim, você ainda deve realizar a maneira perfeita de sair dela. Todas as medidas devem ser observadas para salvar o resultado.

É importante Não vá direto à sua dieta habitual, senão tudo terminará miseravelmente: você pode ganhar não apenas peso perdido, mas também exagerar com a correção.

Os principais princípios de saída da dieta são:

• Introduzir produtos na sua dieta normal, você deve gradualmente aumentar ligeiramente o conteúdo calórico e nivelar a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos;
• Período de saída deve ser pelo menos 14 dias;
• Número de alimentos protéicos não podem ser reduzidos;
• Jantar e almoço nos primeiros dias do lançamento é melhor manter o mesmo que na dieta, acrescentando comida ao café da manhã;
• Continue limite-se ao uso de sal.

Algumas receitas podem ser úteis para expandir os itens do café da manhã.

Omelete com legumes

Abater 2 ovos e adicione 50 g de leite à mistura. Aqueça a frigideira e frite um pouco da metade do pimentão cortado em quadrados de 1 cm de óleo vegetal, despeje os ovos na panela e cubra com uma tampa. O fogo no fogão é reduzido ao mínimo. Omelete cozido 10 min. Poucos minutos antes do final do cozimento, você precisa polvilhar omelete com cebolinha picadinha e verduras.

A saída da dieta japonesa também é dividida em várias etapas. Os especialistas recomendam que cada produto altamente calórico entre em pequenas quantidades, dando tempo ao corpo para se recuperar. Quanto mais longo for o rendimento, melhor e mais forte será o resultado.

Dieta japonesa. Mais receitas e pratos neste vídeo. Assim como os resultados da perda de peso:

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