O que dá secagem para o corpo e a saúde da menina. Como fazer a secagem

Secar o corpo (fome de carboidratos) - o processo de se livrar da gordura com a máxima preservação da massa muscular. Alcançou o efeito desejado com uma dieta especial e exercício. O objetivo deste regime não é apenas a queima de gordura, mas também a aquisição de alívio.

Mecanismo de secagem

Nosso corpo é muito mais fácil de obter energia de carboidratos. Quando eles quebram, a glicose se forma, a fonte de energia mais acessível. Mas A glicose tem um efeito colateral - acumulando-se no corpo em excesso, depositando-se na forma de gordura.

Para se livrar da camada gordurosa formada pelo consumo excessivo de carboidratos, esses carboidratos devem ser bastante limitados. É muito importante neste momento conectar exercícios cardiovasculares e de força. Isso inicia o processo de queima de gordura.

Atenção! É importante entender que a secagem pode ser contra-indicada para muitos. Uma dieta tão monótona, além de eliminar o excesso de gordura, não trará o corpo para o seu funcionamento normal.

Se você decidir "secar" apenas antes de algum evento importante ou antes de ir para o mar, é bem provável que este regime de dieta e exercícios não seja adequado para você.

A secagem é um processo longo e trabalhoso, que exige força de vontade e a implementação sistemática de todos os regulamentos.

O que é secar o corpo das meninas?

Para entender por que a secagem do corpo é necessária para as meninas, é necessário saber o que fazer e por quê. O resultado da secagem é um belo corpo com um relevo marcadamente traçado.

Preste atenção! Secar o corpo implica a observância de uma certa dieta e leva a uma mudança na silhueta e na forma do corpo, mas perder peso e secar são duas coisas diferentes.

Ao secar, a gordura subcutânea é consumida preservando os músculos, e a perda de peso implica o despejo do peso total do corpo de qualquer maneira possível.

Ao mesmo tempo, uma diminuição do número nas escalas é alcançada não apenas devido à perda de gordura, mas também devido à remoção de fluido do corpo e a uma diminuição na massa muscular. O resultado geral é manifestado sob a forma de perda de peso e uma diminuição notável no volume de perda de peso.

O termo "secagem" veio do fisiculturismo. Inicialmente, eram atletas profissionais que preparavam seus corpos para competições dessa maneira.

A chave para o sucesso - a dieta certa, além de um conjunto de exercícios.Mas o exercício é apenas 30% do resultado, o resto é uma ração dietética.

O resultado de uma restrição tão acentuada de carboidratos e esforço físico sistemático será um corpo bonito e tonificado com um relevo claramente traçado. Além disso, o treinamento de força desenvolve resistência, o que melhora a saúde geral e dá um impulso de energia por um longo tempo.

O efeito da secagem no corpo feminino

O alívio máximo do corpo feminino hoje não é garantia de beleza. O principal objetivo de tal restrição é se livrar da gordura. Percentagem muito baixa de gordura no corpo feminino leva à interrupção do ciclo menstrual e função reprodutiva.

O principal é entender as meninas que escolhem esse sistema, que ele é destinado principalmente para atletas profissionais que são “secos” apenas quando necessário.

Atingir o peso desejado na relação "antes da secagem - após a secagem" pode ser traçada de acordo com a tabela "Parâmetros aproximados de uma menina pesando 60 kg":

Contra-indicações

Um método tão extremo de correção só é adequado para pessoas absolutamente saudáveis. É claro que secar o corpo não é absolutamente recomendado para o uso de meninas que estão se preparando para se tornar mãe, assim como durante a lactação. É importante entender para que serve a secagem e quais as conseqüências dela.

Contra-indicações para o uso de secagem são as seguintes patologias:

• doenças cardiovasculares;
• violação do trato gastrointestinal;
• colecistite e outras doenças da vesícula biliar e do fígado;
• doenças pancreáticas;
• doença renal;
• diabetes mellitus.

Atenção! Antes de aplicar este método de correção corporal para meninas, como secar o corpo, você deve consultar seu médico. Um especialista experiente também lhe dirá para que serve e se este método é adequado para uma pessoa em particular.

Como secar o corpo das meninas sem perigo para minar a saúde

Para reduzir a gordura corporal e a perda de peso segura basta seguir as regras simples:

1. Na hora de secar o corpo para uma menina é necessário recusar tais produtos como salsichas, bolachas, batatas fritas, maionese,Ketchup e outros molhos industriais, bebidas gaseificadas doces e açúcar, em princípio. Farinha na dieta também não deve ser. O que é isso? Estes alimentos contêm calorias vazias que são benéficas para uma pessoa de emagrecimento. Eles são prejudiciais ao organismo, e alguns contêm carboidratos rápidos, cujo consumo durante a privação de carboidratos é simplesmente inaceitável.
2. Não elimine completamente as gorduras. da sua dieta, uma vez que não trará nenhum benefício para o corpo. Além disso, uma rejeição completa de gordura, incluindo gordura vegetal, não é desejável para uma menina, já que o tamanho de seu seio é visivelmente reduzido. A fim de reabastecer a ingestão diária de gordura, basta incluir as gorduras vegetais no seu cardápio. Perfeito para este fim, óleo de semente de linho ou ingestão de ômega-3.
3. Durante a secagem não pode morrer de fome. Essa abordagem viola completamente todo o algoritmo da operação correta desse método de perda de peso. Intervalos muito longos entre as refeições retardarão os processos metabólicos, o que retardará o processo de perda de peso. Melhor se as refeições durante o dia forem de 3 a 5. A maior parte da dieta diária deve ser nas duas primeiras doses.
4. O café da manhã é uma refeição imprescindível. Não deve ser esquecido, pois é depois do café da manhã que o metabolismo começa. O jantar deve ser proteína e deve ser ingerido o mais tardar três horas antes de dormir. Se você realmente quiser comer antes de ir para a cama ou se tiver que pular o jantar, é melhor restringir-se a um copo de kefir desnatado ou maçã verde.
5. Menu quando secar pode variar. Para fazer isso, os seguintes produtos são adequados: kefir, queijo cottage (sem gordura), queijo duro, cogumelos, abobrinha, espinafre, rabanete, repolho, verduras.
6. Mantenha o equilíbrio da água. Certifique-se de beber um dia pelo menos 2,5 litros. água, mas não mais de 4 litros. Aqueles que não conhecem as medidas no uso do café, você precisa saber que o café em grandes quantidades pode remover o fluido do corpo.

A motivação certa é o caminho para o sucesso!

O caminho para a excelência é o começo de uma longa jornada. É importante no processo não perder o entusiasmo, seguir todas as recomendações e não ir à distância. Sem motivação para continuar se esforçando para alcançar o objetivo e não desistir será extremamente difícil.

Não é possível obter resultados visíveis muito rapidamente. Para fazer isso, você precisa de tempo e esforço que serão necessários para manter uma dieta e exercícios adequados.É necessário lembrar o objetivo final e não recuar, sob quaisquer circunstâncias.

Fase 1: Otimização da dieta. Mode

Primeiro você precisa obter uma balança eletrônica de cozinha. Eles ajudarão a controlar a quantidade de comida consumida.

Pesando produtos é necessário para não comer muito, porque algumas pessoas não entendem as especificidades da perda de peso usando secagem, eles acreditam que você pode comer proteína tanto quanto você gosta.

Fase 2: ciclo OFP de 6-8 semanas

Antes de começar a queimar gordura e secar os músculos, você deve primeiro passar por um ciclo de treinamento físico geral de 6 a 8 semanas. Deve incluir não apenas exercícios de força, mas também cardio sem falhar. Não se pode substituir ou excluir o outro.

Realizar cardio e força no complexo não só melhora a forma e atrai alívio, mas também forma resistência. É melhor recorrer a um instrutor profissional que possa, com competência, elaborar um programa de treinamento em RPP individualmente.

Estágio 3: ciclo de 12 a 16 semanas de ganho de massa muscular e indicadores de força

A queima de gordura ou a secagem é impossível sem ganhar massa muscular.Para iniciar este processo, você precisa passar por um ciclo preparatório, que dura de 12 a 16 semanas, dependendo das necessidades individuais do corpo. Um treinador profissional ajudará a fazer o certo.

Estágio 4: Domínio de exercícios básicos, corrida de alta qualidade, desenvolvimento de desempenho de resistência

Se o sistema de treinamento estiver correto, é bastante realista observar os resultados de seus trabalhos literalmente diariamente E não importa onde os exercícios são realizados: nas paredes da academia ou em casa. Mas no corredor você pode encontrar todos os simuladores possíveis, como uma bicicleta ergométrica e uma esteira.

Eles são necessários para garantir treinamento de alta qualidade e produtivo. Para exercícios em casa, um simples pular corda se tornará uma simples e acessível máquina de exercícios aeróbicos.

É importante! Para exercícios em casa com uma corda de pular, escolha um produto de borracha. Corda de corda não vai funcionar.

Estágio 5: Preparando o corpo para dieta e exercício

Não reduza drasticamente a quantidade de carboidratos consumidos. A secagem, como forma de atingir proporções ideais, ainda é um estresse para o corpo. Portanto, mudanças tão drásticas na dieta podem ter efeitos adversos.

A fim de preparar o seu corpo para a secagem, que se refere aos métodos extremos de perda de peso, você precisa suavemente, mas sistematicamente reduzir a ingestão diária de carboidratos.

um Programa de fitness semanal de secagem do corpo para uma menina em casa:

Para exercícios em casa, que não visam metas esportivas elevadas, serão suficientes tais exercícios:

1. Pular corda. O número de repetições: 30 segundos.
2. Agachamentos O número de repetições: 20 vezes.
3. Levantando as pernas na barra do visto. O número de repetições: 15 vezes.
4. Flexões. O número de repetições: 15 vezes.
5. Tração haltere (na inclinação). O número de repetições: 15 vezes.

b. Um conjunto de exercícios para secar o corpo no ginásio

O treinamento individual com um personal trainer é necessário para criar um programa eficaz que proporcione um efeito mais rápido e de longo prazo. É muito difícil não se perder na abundância de simuladores de propósito desconhecido. Um instrutor experiente dirá a você como treinar corretamente e não se machucar.

No ginásio na secadora, como regra, realize os seguintes exercícios:

1. Dumbbell supino. Repetições - 12. Abordagens - 3.
2. "Borboleta" (colocando as mãos no simulador). Repetições - 12. Abordagens - 3.
3. Extensão de tríceps (no bloco superior). Repetições - 12. Abordagens - 3.
4. MulherBBBBesBBBeseseseses Mulheres MulherBBeses MulherBBeses MulherBB MulherBBBBBBBeses Mulheres MulherBB MulherBBBBBBeses MulherBB MulherBBes. Repetições - 15. Abordagens - 4.
5. Pressione na posição "deitada" (francês) Repetições - 15. Abordagens - 4.
6. Levantando as pernas na trave no vis (na barra). Repetições - 25. Abordagens - 4.

Secagem corporal para meninas - menu semanal

No corpo feminino, em contraste com o físico masculino, a camada de gordura tem mais massa muscular. Assim, o processo de queima de gordura em si é visivelmente mais lento do que nos homens.

Portanto, a dieta da dieta "feminina" envolve uma ingestão calórica muito menor. Como regra geral, esse intervalo varia de 1.000 a 1.500 kcal / dia.

Os produtos culinários devem ser feitos exclusivamente cozendo e fervendo. Frito em produtos petrolíferos são estritamente proibidos.

Menu aproximado no secador para meninas:

• peito de frango - 400 g;
• clara de ovo - 5 peças.
• ovo (inteiro) - 3 peças;
• queijo cottage baixo teor de gordura - 200 g;
• arroz (seco) - 0,5 st;
• vegetais (alface, pepino, tomate) - de 300 a 500 g

É importante! BBesBBB Mulhereses Mulheres Mulhereseses Mulher Mulher32es Mulheres Mulheres Mulher Mulheres Mulheres Mulheres MulherBBBBBBes MulherBes MulherBes Mulher Mulheres Mulheres Mulheres Mulher MulheresBeseseseses É impossível comer demais. É melhor experimentar uma sensação de fome leve do que comer demais.

Nutrição esportiva ao secar o corpo

Para acelerar o processo de perder peso e queimar gordura subcutânea, tanto quanto possível, infelizmentefalta de treinamento e cumprimento da dieta. É necessário tomar complexos de nutrição de esportes:

1. Base Nutrição esportiva especial, sem dúvida, são queimadores de gordura. É fácil se confundir na escolha, já que há um número infinito deles no mercado. Diuréticos que aliviam o excesso de água corporal ou os termogênicos são comumente usados.
2. Proteína (proteína) é um hidrolisado. Para as meninas, a ingestão de proteínas é mais recomendada. É proteína que aumenta o metabolismo.
3. BCAA (aminoácidos). Inibir os processos de quebra de proteínas, devido a que os músculos crescem mais rapidamente.
4. Vitaminas. Devido ao fato de que a dieta com uma dieta rica em proteínas é muito escassa, ela deve ser reabastecida com todas as vitaminas e minerais necessários. É melhor escolher complexos multivitamínicos.
5. L-carnitina. Um dos queimadores de gordura mais seguros. Ajuda a alcançar o equilíbrio na perda de gordura e construir músculos. Com a ajuda da L-carnitina, é mais fácil suportar as cargas diárias necessárias.

Dicas de secagem do corpo profissional bodybuilder

Você não deve perseguir o resultado rápido desejado, você precisa abordar o processo de secagem com a mente e um plano de ação claro. A perda de peso máxima diária não deve exceder 200 g.

Se você perder mais, o corpo estará em um estado de estresse, como resultado, não só não será capaz de gastar gordura, mas também começará a acumulá-lo ativamente.

Se a perda diária for superior a 200 g / dia, você precisará adicionar o número de calorias consumidas.

Para descarga psicológica, você pode pagar alguns excessos, mas apenas uma vez por semana e em quantidades limitadas. Não se apóie imediatamente em doces e produtos nocivos. O suficiente para comer o que você mais deseja, ajudará a evitar quebras indesejadas.

Neste vídeo, você será informado sobre o que o corpo de secagem para as meninas é necessário. Como fazer certo:

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