O magnésio é um dos elementos da tabela periódica, um metal branco prateado, está entre os elementos mais comuns na natureza. Em importância, os valores são inferiores apenas ao cálcio, silício e ferro.
No corpo humano entra através de alimentos vegetais, água potável, sal. Em grandes quantidades contidas na água do mar.
O efeito do magnésio sobre o corpo é difícil de superestimar, portanto, é necessário saber em quais produtos há magnésio B6, e, tendo-os incluído no regime dietético, para garantir o acesso do elemento ao corpo.Por que o corpo precisa de magnésio: suas propriedades e efeitos
Magnésio em francês significa "lindo". Ele foi honrado com tal nome devido a propriedades físicas e químicas. O magnésio como um aditivo biológico tem um grande efeito sobre o corpo, evita muitos tipos de doenças, proporciona um maior equilíbrio da imunidade.
É necessário saber em que produtos há magnésio, e, tendo-os incluído em uma dieta, fornecer o acesso de um elemento a um organismo.
O consumo regular de alimentos ricos em magnésio, aumenta o tom dos músculos do coração, elimina cãibras. Hipertensivos são produtos altamente recomendados com a presença de magnésio por causa da propriedade para reduzir o nível de coagulação do sangue.
Os benefícios do magnésio para o corpoComo um medicamento contra a hipertensão arterial, o sulfato de magnésio é usado por via intramuscular. O elemento tem um efeito positivo no sistema nervoso.
A ingestão sistemática de magnésio sob a forma de suplementos dietéticos ajuda a aliviar o stress. Para as mulheres na menopausa, recomenda-se uma dieta composta por produtos contendo magnésio: alivia o estado nervoso e elimina os fatores negativos.
Ingestão diária de magnésio para o corpo
A composição de magnésio no corpo humano não deve ser inferior a 20-25g A norma do consumo diário é em média de 0,5 g.As dosagens são ajustadas tendo em conta a idade, sexo e condição corporal. Experimentando a insuficiência de substâncias minerais, uma pessoa antes de tudo precisa de magnésio.
As crianças recebem uma dose especial de microelemento. Ao comprar alimentos para bebês, você precisa ter certeza de quais produtos têm a quantidade certa de magnésio para essa idade.
Uma imagem clara das necessidades de micronutrientes será fornecida abaixo. tabela da norma diária para o corpo.
| Sexo de idade | Taxa diária | Sexo de idade | Taxa diária |
| Crianças até um ano | 50-70 mg | Crianças aos 7 anos | 300 mg |
| Mulheres com menos de 30 anos | 310 mg | Adolescentes de 14 a 18 anos | 360 a 410 mg |
| Homens com menos de 30 anos | 400 mg | Mulheres depois de 30 | Até 350 mg |
| Grávida | Até 500 mg | Homens depois de 30 | 420 mg |
A taxa para mulheres grávidas e mães que amamentam é bastante alta. Eles são aconselhados a tomar Magne B6.
Sintomas de deficiência de magnésio no corpo
Sentir-se cansado, sonolento, nervoso estresse muitas vezes assombram as pessoas desde o início do dia, mas é possível dar uma explicação dessas doenças apenas por saber o que o corpo precisa e quais as razões que interferem com o bem-estar normal.
De fato, o mal-estar geral é causado por uma quantidade insuficiente de magnésio.
Os principais sintomas que dão sinais de deficiências de micronutrientes são:
- perda auditiva parcial, zumbido;
- cãibras musculares, tiques;
- condição estressante;
- incontinência urinária (enurese);
- excreção de cálcio na urina, apesar de sua necessidade;
- constipação
É difícil o suficiente tolerar a falta de magnésio para as mulheres. Além da irritabilidade, fadiga, dor de cabeça resultante da falta de um oligoelemento, a ausência de magnésio afeta adversamente a aparência de uma mulher.
Das noites sem dormir sem fim rosto pálido, muitas vezes mãos trêmulas.A falta de oligoelementos leva ao esgotamento nervoso e físico durante a menopausa nas mulheres.
Deficiência de magnésio em crianças provoca:
- cãibras severas;
- cólica no estômago;
- insônia;
- resposta de ruído;
- atividade motora excessiva.
Os médicos recomendam fortemente que se dê mais magnésio às crianças quando o cálcio é consumido.
Quais os alimentos que contêm magnésio
Quais os alimentos que o magnésio pode ser encontrado em fontes que descrevem receitas para alimentos dietéticos. Isso não significa que o elemento seja apenas em produtos dietéticos. O homem come alimentos vegetais e produtos de origem animal.
Muitos deles contêm o microelemento necessário com uma pequena diferença: mais ou menos. Nem todos os alimentos vegetarianos contêm magnésio.
Produtos Vegetais
Teor de magnésio em alimentos de origem vegetalPara determinar quais alimentos vegetais têm magnésio, propõe-se considerar alguns deles. Trigo, farelo, grumos de arroz (variedades diferentes), trigo mourisco e aveia se destacam da categoria de cereais e grãos.
Da família da noz selecionada: noz, noz da amêndoa, amendoim, pinhões, caju
O magnésio está presente em abundância em legumes, frutas secas, vegetais (crus) e verduras: ervilhas, lentilhas, feijão, batata, espinafre, damasco seco, damasco seco, abacate, óleo de soja, molho de soja, couve-flor. Sementes de abóbora e sementes de girassol também são ricas em magnésio.
Produtos animais
Quais alimentos de origem animal têm magnésio podem ser claramente observados nos seguintes alimentos de peixe e carne:
- ostras;
- lagosta;
- caranguejo
- camarão;
- linguado;
- alabote;
- poleiro;
- bife
- carne de frango (peito);
- galinha euyatsa;
- carne de porco
Com o consumo correto dos produtos vegetais e animais listados em um curto espaço de tempo, você pode preencher a falta de oligoelementos.
Produtos contendo magnésio em grandes quantidades
Em todos os produtos acima que compõem a dieta diária, o magnésio é suficiente para suportar o corpo.
Praticamente todos os ingredientes têm o conteúdo do elemento: em suco de fruta ou vegetal bêbado, no café da manhã comido, o almoço. Entre os produtos que contêm magnésio, existem produtos com a maior oferta possível de oligoelementos.
Óleos Vegetais
- óleo de gergelim;
- óleo de soja;
- óleo de amêndoa (mais do que a própria castanha);
- óleo de linhaça.
Frutos do mar
De frutos do mar um dos primeiros lugares no conteúdo do microelemento ocupa:
- mexilhões;
- lula
Frutas e Frutos Secos
Um lugar especial na composição do elemento é:
- abacate (oligoelemento máximo);
- maçãs (recomendado para usar com a casca);
- pêssegos (usados com casca);
- damascos secos;
- ameixas secas
Cereais
Entre cereais e cereais, a maior percentagem de magnésio tem:
- farelo de trigo e arroz;
- farinha de aveia;
- trigo mourisco;
- arroz integral
Alimentos ricos em cálcio e magnésio
No desenvolvimento fisiológico do corpo, o principal parceiro é o magnésio-cálcio. Ambos os oligoelementos são vitais para os seres humanos. Cada individualmente executa uma função específica. Sobre o magnésio mencionado acima.
Funções de cálcio:
- o principal componente do tecido ósseo dentário;
- regulação do coração;
- eliminação de alergias e inflamações;
- participação no processo de coagulação sanguínea com magnésio.
99% do cálcio presente no corpo é parte dos dentes e ossos. A ingestão diária média de cálcio é de 800 mg, que é o dobro da ingestão diária de magnésio.Com consumo excessivo de energia e forte esforço físico, a taxa dobra para 1600 mg.
Alimentos ricos em magnésio e cálcioO cálcio é principalmente rico em alimentos de origem animal (produtos lácteos). Em produtos de carne Ca um pouquinho. Em grandes quantidades, o elemento traço está contido na casca do ovo.
A quantidade média de cálcio contida nos produtos lácteos, permite que você os use com freqüência, sem medo de uso excessivo do oligoelemento.
Queijo, kefir, leite, iogurte podem ser incluídos na dieta todos os dias. A carne contém 50 mg de oligoelemento por 100 g de produto. Um monte de cálcio é na sardinha-300 mg por 100 g do produto.
Ca está presente em excesso nos seguintes produtos de origem vegetal:
- agrião-215 mg;
- urtiga-700 mg;
- rosa selvagem-250-257 mg.
A fim de absorver adequadamente o cálcio pelo organismo, é necessário levar alimentos contendo magnésio.
Produtos contendo magnésio e B6
Vitamina B6 (piridoxina) Recomenda-se levar para normalizar a absorção de magnésio. Desvantagem B6 pode ser reabastecido tomando medicamentos (Magne B6) ou comer um alimento rico em vitaminas balanceado.
Alguns alimentos têm bastante vitamina B6:
- grão de cevada-0,55 mg por 100 g;
- pão de centeio - 0,3 mg por 100 g;
- cavala-0,8 mg por 100 g;
- peito de frango-0,5 mg por 100 g
Vitamina B6 muito eficaz em combinação com magnésio. Magne B6 droga comum consiste em muitas propriedades úteis. O complexo vitamínico é especialmente recomendado para a função cardíaca. As crianças também podem tomar pílulas de vitaminas.
Magnésio na comida: mesa
O magnésio no corpo humano tem um papel importante.
Mais de 300 reações bioquímicas, permitindo restaurar a energia gasta e repor as substâncias benéficas ocorrem com a participação de magnésio
Alimentos ricos nesta microcélula são necessários para manter o conteúdo normal do corpo. Você pode facilmente descobrir quais produtos têm magnésio na tabela abaixo.
Fárvore genealógicat | Mg por 100 g | Fproduto | Mg por 100 g |
| Nozes | 131 | Ervilhas verdes | 35 |
| Castanha de Caju | 267 | O alho | 36 |
| Nozes Pecan | 142 | Passas | 35 |
| Amêndoa | 270 | Batatas Casacos | 34 |
| Trigo (germinado) | 335 | Bananas | 33 |
| Grãos de centeio | 115 | Batata | 31 |
| Trigo mourisco | 229 | Blackberry | 30 |
| Cortar | 490 | Beterraba açucarada | 25 |
| Millet | 162 | Couve-flor | 24 |
| Grãos de trigo | 160 | Brócolis | 24 |
| Avelã | 184 | Beringela | 16 |
| Amendoim | 175 | Aipo | 22 |
| Levedura de Cerveja | 231 | Tomate | 14 |
| Cocos (secos) | 90 | Repolho | 13 |
| Tofu | 111 | Uvas | 13 |
| Damascos secos | 62 | Abacaxi | 13 |
| Feijão De Soja | 88 | Cogumelos | 13 |
| Espinafre | 88 | Bow | 12 |
| Datas | 58 | Laranjas | 11 |
| Sementes de girassol | 38 | Leite | 13 |
| Ameixas secas | 38 | Maçãs | 8 |
| Salsa | 41 | Caranguejos | 34 |
| Feijão | 37 | Carne de frango | 19 |
| Milho doce | 48 | Carne | 21 |
| Camarão | 51 |
É necessário aderir estritamente à taxa de consumo de produtos ricos no elemento Mg. Um ligeiro excesso ou deficiência pode ter um efeito negativo no corpo.
O magnésio é um componente útil para o corpo, a fim de manter sua taxa, é necessário comer corretamente e de forma equilibrada, sem esquecer que os satélites indubitados de magnésio são cálcio e piridoxina, cujo número também precisa ser mantido.
