Uma figura perfeita enfatiza a beleza e a juventude, então todos que querem ter uma aparência impecável, não se preocupam apenas em preservar a frescura do rosto, mas também sobre a magreza do corpo.
- Navegação rápida no artigo:
- A essência do sistema
- Princípios Básicos
- Pontos fortes e fracos
- Tabelas de produtos
- Dicas de Nutrição
- Exercício físico
- Nutricionistas de opinião
- Comentários
Muitas vezes isso não é possível sem seguir certas regras de nutrição - dieta. Completamente eficaz foi o programa de ganhar harmonia "Minus 60". O sistema de perda de peso, a tabela de produtos permitidos e os princípios de seu uso são discutidos detalhadamente neste artigo.
A essência do sistema de perda de peso "Minus 60", seus princípios
A dieta "Minus 60" foi criada por E. Mirimanova. Ela explicou que alimentos você pode comer (mostrados abaixo na tabela) e a que horas.
O autor da técnica foi capaz de perder peso em 1,5 anos a 60 kg, após o que foi decidido escrever um livro sobre perda de peso para transferir sua experiência pessoal, suas conquistas e princípios de perda de peso para todos que também querem se livrar de quilos extras.
A essência do método de perda de peso proposto por Mirimanova é a seguinte:
- humor psicológico perdendo peso;
- dieta alimentar especial;
- exercícios regulares obrigatórios;
- cuidados com a pele e o corpo.
O programa de perda de peso considerado não garante resultados rápidos. perda de peso ocorre gradualmente, o principal é a abordagem e atitude corretas.
Pesando diariamente não é necessário, o principal é seguir rigorosamente as regras.
Os resultados são melhor monitorados ao longo do tempo: raramente, cerca de uma vez por mês, pesam e medem o volume das partes do corpo. Muita atenção é dada à nutrição adequada.
A autora da técnica, Ekaterina Mirimanova, não era magra antes. Mas ela conseguiu desenvolver um método eficaz de perder peso e perder 60 kg.Preste atenção! "Menos 60" - o sistema de perda de peso (a tabela de produtos será discutida abaixo) não impõe a proibição do uso de produtos, a perda de peso pode comer sua comida "prejudicial" favorita diária, mas só em certo momento - até 12 de tarde!
De manhã não há restrições.Tudo é possível: doce e salgado, farinha e frito. As poucas exceções incluem refrigerante doce, chocolate ao leite. Estes produtos devem ser completamente esquecidos.
Os princípios básicos do sistema de perda de peso "Minus 60"
Uso uniforme de alimentos saturados (queijo cottage, carne, cereais, etc.) em cada refeição. Isto significa que tais alimentos para cada uma das refeições são consumidos no mesmo volume, por exemplo, 250 gramas. E complementados com outros alimentos úteis, mas não tão nutritivos (por exemplo, vegetais, frutas).
Conseguindo um grande objetivo - perda de peso por um determinado número de quilogramas - contribui para pequenos objetivos, que são muito mais fáceis de alcançar, tanto no tempo como no esforço aplicado.
Por exemplo, se você precisar perder 20 kg em 7 meses, esse período poderá ser dividido em períodos mais curtos: 1 mês - 2 kg, 2 meses - 4 kg e assim por diante. É mais fácil lidar com pequenas tarefas, e atingir o objetivo dará força para novas vitórias.
Isso o sistema alimentar estabelece o cumprimento do prazo para comer: É permitido comer quase todos os alimentos até o meio dia; para o almoço você não pode assar, carne e peixe são utilizados de acordo com os requisitos de alimentos separados e jantar - a refeição mais fácil.
Vantagens e desvantagens da dieta
A principal vantagem deste sistema de perda de peso foi o fato de que não há necessidade de abandonar a sua comida favorita, apenas o uso de todos os produtos "nocivos" na maioria dos casos representaram o café da manhã.
Sistema de emagrecimento: antes e depoisAlém disso, As vantagens de "Minus 60" incluem os seguintes pontos:
- Permitido usar doce e álcool (vinho seco), ajudará a perder peso para não se tornar um pária em qualquer ocasião.
- Não há necessidade de beber muita água. Recomenda-se não limitar a quantidade de álcool consumida, mas também não forçar a beber muitos líquidos, deve escutar os desejos do seu corpo.
- Este sistema alimentar não requer grandes investimentos em materiais, todos os produtos recomendados estão disponíveis e armazenados em quase todas as cozinhas.
As desvantagens desta dieta, em geral, um pouco:
- não combina com pessoas que precisam de resultados rápidos;
- a fim de preservar uma bela figura, você deve sempre cumprir os requisitos da dieta;
- É muito difícil seguir o cronograma alimentar recomendado pelas mulheres que trabalham, porque muitas vezes é difícil almoçar no local de trabalho, e você também terá que jantar no trabalho, já que quase todos os funcionários estão aqui até as 18h.
Não gosto da dieta e daqueles que não conseguem trazer-se para tomar café da manhã, para essas pessoas, essa dieta pode se transformar em uma greve de fome,porque é para o café da manhã que você terá o maior número de calorias (a única saída é revisar gradualmente seus hábitos e desenvolver novos).
E, claro, como antes de qualquer dieta, melhor consultar um médico, especialmente para pessoas com distúrbios do trato gastrointestinal, nutrizes, atletas.
Tabelas de produtos dietéticos "Menos 60"
Os produtos permitidos e proibidos para uso em conformidade com "Minus 60" (sistema de perda de peso) são fornecidos na tabela separadamente para cada refeição.
Ao preparar seu menu pessoal, é importante considerar o seguinte: Embora as receitas possam combinar muitos produtos, deve-se aderir ao básico das refeições separadas, por exemplo, peixe e carne são usados separadamente dos cereais, batatas e legumes, que, por sua vez, são usados para cozinhar primeiros pratos apenas na água, não no caldo.
Os alimentos fritos são permitidos apenas até 12 horas por dia, após o que são recomendados produtos assados, cozidos, cozidos e grelhados.
Arroz e trigo mourisco devem formar a base da dieta. Com isso O arroz é mais adequado tanto para o selvagem quanto para o marrom.
A ingestão de açúcar deve ser reduzida ao mínimo.Este produto deve ser substituído por frutose ou açúcar mascavo.
Tabela de produtos de café da manhã
| Permitido para o café da manhã | Proibido no café da manhã |
| 1. Batatas e massas | Chocolate ao leite, bebidas gaseificadas doces.
|
| 2. Produtos semi-acabados de carne, peixe, carne e peixe | |
| 3. Pássaro (sem pele) e ovos | |
| 4. Legumes, quaisquer vegetais, frutas | |
| 5. Pão e pastelaria | |
| 6. Chocolate amargo e qualquer doce. | |
| 7. Queijos | |
| 8. Leite e produtos lácteos |
Como pode ser visto na tabela acima, a refeição da manhã no sistema de perda de peso “Minus 60” contém quase nenhum alimento proibido.
Mesa de jantar
| Permitido para o almoço | Alimentos que são proibidos de comer no almoço |
| 1. Milho, leguminosas | Qualquer coisa não declarada como permitido.
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| 2. Salsichas (excepto produtos fumados e fumados), costeletas de vapor, shashlik grelhado | |
| 3. Carne e miudezas, alfazema | |
| 4. Produtos de peixe | |
| 5. trigo mourisco, arroz | |
| 6. Sea kale, saladas coreanas | |
| 7. Uma variedade de cogumelos | |
| 8. Legumes, frutas, bagas | |
| 9. Chá, café, sucos naturais, vinho |
Para o almoço, de acordo com o sistema de perda de peso “Minus 60”, produtos da mesa podem ser salgados e levemente salgados, em conserva, em conserva, defumados, mas o consumo de todos os produtos permitidos para o almoço é limitado - 50 gr
Ao comprar comida para o almoço na loja, é necessário controlar sua composição, não devem conter ingredientes proibidos, por exemplo, açúcar, manteiga. No entanto, gelatina e ágar-ágar são permitidos como ingredientes.
Mesa de jantar
A refeição mais fácil para "Minus 60" (sistema de perda de peso) é o jantar. A tabela de produtos para esta refeição prova claramente esta afirmação.
| Permitido para jantar | Alimentos que são proibidos para o jantar |
| 1. Vegetais, exceto proibidos | Cogumelos, batatas, abóbora, beringela, ervilhas, milho |
| 2. Arroz, trigo mourisco ou cevadinha com legumes, frutas | Tudo mais |
| 3. Carne e miudezas | |
| 4. Peixe, frutos do mar | |
| 5. Ovos | |
| 6. Requeijão, iogurte (natural) com adição de vegetais e frutas |
Recomenda-se comer 3 vezes ao dia.
Segundo o autor, você não deve fazer lanches. No entanto, se a fome é tão forte que não há força para esperar pela próxima refeição, é melhor beber chá verde. Quando esta opção não ajuda, você pode comer ameixas, maçãs, kiwi, abacaxi, frutas cítricas ou melancia.
O sistema de emagrecimento "Minus 60" permite-lhe realçar o sabor de pratos com especiarias e especiarias que não estão incluídos na tabela.Então, por exemplo até 14 horas você pode comer 1 colher de chá de creme azedo, maionese ou qualquer óleo vegetal; pequenas porções de ketchup, rábano e outros temperos são permitidos, assim como verduras, alho, etc., durante todo o dia, devendo ser dada preferência a produtos naturais e especiarias.
Dicas de Nutrição
O café da manhã é recomendado imediatamente depois de acordar, ajuda a iniciar os processos do corpo.
Café da manhã sistemaO café da manhã deve ser um, normal, mas nem todo tempo para ele - da manhã ao almoço. As vezes Você pode dividir o café da manhã em 2 etapas:
- o primeiro é uma xícara de chá, café ou um copo de água;
- o segundo está comendo.
Embora não haja proibição estrita do uso de açúcar, você deve tentar limitar sua quantidade na dieta diária, mesmo no café da manhã.
Chocolate de leite proibido pode ser substituído por amargoo que é mais útil. Comer batatas e massas é aceitável, mas apenas no café da manhã ou no almoço, mas sem carne.
Comer pão branco também é possível apenas pela manhã, após o qual você deve comer apenas pão preto.
Na dieta durante este período, existem certas proibições sobre o uso de produtos. Proibido todo frito na manteiga. Além disso, há restrições quanto ao uso de creme azedo (maionese), este produto é permitido, mas a quantidade permitida é de apenas 1 hora de colher até 14 horas.
Após 12 horas, aderir às noções básicas de alimentação separada é especialmente importante.
Os jantares proíbem um número ainda maior de produtos, bem como opções para combiná-los: comer cereais e carne só é permitido por conta própria ou com legumes. Todo o leite é permitido.
É importante lembrar! De acordo com as recomendações, é melhor completar esta refeição antes das 18:00 horas, sendo permitida em casos especiais após 20 horas. Se a fome começar a incomodar depois desta hora, recomenda-se beber chá verde, o que ajudará a suprimir a sensação de fome.
Se o jantar é perdido, é melhor esquecer completamente.
Preste atenção! Na vida, muitas vezes há situações em que a rotina diária habitual é perturbada, por exemplo, há uma festa corporativa, que é impossível não ir.
O que as meninas que aderem às regras de nutrição de acordo com o sistema de perda de peso "Menos de 60", porque mesmo que haja produtos da mesa no banquete, o tempo para realização deste evento será, naturalmente, não antes das 18h00
Em tais feriados 2-3 lanches de qualquer queijo com pouca gordura são permitidosTambém é permitido beber vinho seco, preferencialmente vermelho.
Exercício com dieta "Menos 60"
Instalado pelo sistema considerado de restrições de perda de peso sobre o uso de produtos alimentares trará resultados mais rápidos se eles são combinados com a educação física regular.
O exercício facilita a perda de peso, e também suporta um espartilho muscular e pele em um tom.
O resultado só trará treinamentos regulares, mas não o desempenho de ocasionalmente alguns exercícios.
O complexo de exercícios pode escolher-se independentementeou você pode fazer os exercícios sugeridos por Mirimanova.
O autor do sistema em questão propõe realizar pontapés simples, agachamentos, uma ponte e outros exercícios que são familiares para todos, desde aulas de educação física na escola e permitem que você use os principais grupos musculares.
Exercícios para ajudar a remover o estômagoNutricionistas de opinião
"Menos 60" é uma dieta razoavelmente eficaz, com a qual a maioria dos nutricionistas concorda, porque é baseada em postulados testados pelo tempo de nutrição separada.
O café da manhã permite que uma pessoa não se sinta infeliz e ao mesmo tempo ajuda a equilibrar a comida, porque a variedade de produtos neste momento é limitada apenas pela pessoa que está de dieta.
Este método de perda de peso é menos prejudicial para o corpo. e mais fácil de transportar do que monodiets, dietas de proteína, etc., que proíbem uma quantidade significativa de alimentos.
Assim, um resultado notável ajudará a alcançar "Minus 60" - o sistema de perda de peso. Uma tabela de alimentos recomendados e proibidos ajudará a determinar o que você pode fazer no café da manhã, almoço e jantar "certos".
O sistema de fornecimento de energia é simples, mas ao mesmo tempo é muito eficaz, não requer luta constante com a fome.
