Andar de joelhos é um exercício terapêutico especial que alivia a pessoa da dor e desconforto nas articulações, e também tem um efeito geral de cura no corpo. Especialistas notam o grande benefício deste exercício no tratamento e prevenção de doenças comuns com a abordagem correta para a implementação da técnica.
Quando andar no seu colo é útil
Com artrose (cinesioterapia)
Exercícios especiais treinam as articulações dos joelhos, ajudando-os a lutar ativamente com os primeiros sinais de artrose. Métodos de eliminar a dor e desconforto em vários grupos de articulações (incluindo o joelho) - cinesioterapia - foi desenvolvido pela primeira vez pelo professor S. Bubnovsky.
Segundo o autor, o trabalho das articulações é realizado sob a observação de uma condição importante - eles precisam de um fluxo regular de lubrificante. Lubrificação - fluido sinovial - fornece fricção indolor das articulações, protege-as contra abrasão prematura e deformação. É o movimento que faz com que o corpo humano produza lubrificação, de modo que o tratamento dos problemas nas articulações não deve basear-se no repouso, mas no movimento.
Quando artrose é recomendado cinesioterapia - andando no seu colo. O benefício ou dano de tal exercício depende da exatidão de seu desempenho.A cinesioterapia da artrite é um exercício do joelho especialmente projetado que é útil para as seguintes ações terapêuticas:
- treinar músculos e articulações;
- inibição da destruição articular e imobilização da artrose;
- normalização do fluxo sanguíneo;
- fornecer acesso a cartilagem de oxigênio e nutrientes;
- aumento da produção de fluido articular (sinovial);
- expansão do modo motor;
- eliminação de sensações desagradáveis e cliques nas articulações do joelho;
- redução de dor;
- redução da recorrência da doença.
A metodologia do Dr. Bubnovsky na prevenção e tratamento da artrose e artrose do joelho concentra-se no exercício “Andar de joelhos”. Os benefícios e malefícios deste exercício estão próximos uns dos outros, então todos que desejam dominar a técnica devem seguir certas recomendações que somente o médico assistente pode dar.
A técnica inclui exercícios que são permitidos nos estágios iniciais da manifestação da doença, mas são estritamente proibidos quando a patologia progride.
Portanto, um conjunto de exercícios deve ser selecionado por um especialista individualmente para cada paciente, dependendo do estágio de desenvolvimento da patologia.
Para a cura geral do corpo (prática taoísta)
A filosofia oriental chama o corpo humano de um único todo, com órgãos, tecidos e sistemas intimamente interativos e dependentes. Uma pessoa se sente saudável, cheia de energia e vitalidade no caso em que nada interfere com a livre circulação da chamada energia vital Qi por todo o corpo. Má saúde devido a filósofos entupidos canais que exigem limpeza urgente.
Para vencer a luta contra a saúde precária e curar muitas doenças, os médicos orientais são aconselhados a realizar exercícios especiais nos meus joelhos todos os dias, apenas por alguns minutos.
Os filósofos afirmam que a estimulação da energia e do sangue do Qi através da articulação do joelho tem um efeito de cura em todo o corpo.
A prática taoísta é um método simples e eficaz de lidar com vários distúrbios no corpo humano, que se origina na medicina chinesa. Os seguidores do taoísmo chamam seus joelhos o palácio de todos os tendões e canais:
- ligamentos e tendões localizados nas articulações dos joelhos estão diretamente relacionados ao canal do fígado;
- ativando o trabalho das articulações do joelho, uma pessoa dá uma carga para a parte inferior das costas, estimulando assim o trabalho do canal renal;
- a área dos joelhos contém muitos pontos relacionados ao canal do estômago - portanto, o impacto nos joelhos ajuda a fortalecer o estômago;
- o ponto do canal do baço e o ponto do canal da vesícula biliar também estão localizados na zona do joelho.
A técnica de colo taoísta é útil nas seguintes áreas:
Andar de joelhos é muito útil para quem quer construir- Para perda de peso.
Andar de joelhos na luta contra o excesso de peso terá o benefício de uma carga de pelo menos 20 minutos por dia. Para evitar danos causados por exercícios em outros sistemas do corpo, você deve garantir que não haja contra-indicações.
A queima efetiva de depósitos de gordura desnecessários ocorre devido ao envolvimento ativo dos músculos do ombro, dorsal e peitoral, bem como dos músculos das coxas, nádegas.
- Para melhorar a visão.
De acordo com curandeiros chineses,A estimulação dos tendões do joelho tem um efeito positivo no fígado e o fígado é responsável pela visão. Para a prevenção e tratamento de doenças oftálmicas você deve fechar os olhos enquanto caminha.
Além disso, com a ajuda de andar de joelhos, você pode melhorar a condição do cabelo,unhas, dentes e ossos (fortalecê-los)
- Para fortalecer ossos, cabelos e dentes.
A técnica taoísta envolve andar sobre a parte inferior dos joelhos na parte inferior das costas - como resultado, há uma melhora nos rins. Os rins são diretamente responsáveis pela saúde dos ossos, cabelos e dentes, por isso o exercício será útil para a prevenção da osteoporose e várias doenças da coluna vertebral, para o fortalecimento do folículo piloso, no tratamento de cáries e outras doenças dentárias.
- Para melhorar o suprimento de sangue do corpo.
Andar de joelhos e de quatro aumentos aumenta a circulação sanguínea, eliminando assim a estagnação do corpo. Como resultado do enriquecimento dos vasos sangüíneos do cérebro e pernas com oxigênio e outros nutrientes, há uma melhora na aparência, um aumento na plasticidade das pernas e braços, enchendo seus músculos com força e energia.
- Para a prevenção e tratamento de doenças gastrointestinais.
Órgãos abdominais, incluindo o estômago, intestinos, pâncreas e vesícula biliar, também estão ativamente envolvidos na realização de exercícios taoístas. O corpo aprende a trabalhar sem falhas, começa a remover substâncias nocivas e desnecessárias do corpo.
Regras de andar de joelhos
Métodos de realizar a prática taoísta
É muito importante lembrar que andar sobre os joelhos da técnica taoísta é extremamente benéfico se uma pessoa segue certas instruções. Sua violação pode causar danos à saúde e levar a conseqüências negativas.
A primeira regra é as aulas devem ser diárias, e a carga aumenta gradualmente (de 2 minutos por dia com um aumento gradual para 20-30 minutos).
Com dores agudas nos joelhos, você não deve andar por vários dias, mas faça os exercícios na seguinte sequência:
- Ajoelhe-se no travesseiro do colchão por alguns minutos.
- Retire os travesseiros e fique um pouco no colchão.
- Sente-se nos calcanhares e realize movimentos, mudando de calcanhar para calcanhar.
- Depois de reduzir a dor, você pode tentar mover o colchão sobre os joelhos.
Se você tiver edema nos joelhos, massageie-os antes de caminhar.Se o inchaço é perceptível na área das articulações do joelho, então antes de iniciar os exercícios, você deve massagear os tornozelos e a rótula.
Na ausência de dor e edema, a técnica taoísta é realizada na esteira na seguinte sequência:
- Fique de joelhos, fique por 30 segundos.
- Alternadamente, transfira o peso do corpo de uma perna para outra, levantando um joelho do chão.
- Comece o movimento de joelhos, imitando a caminhada, com a ajuda de punhos. Os joelhos levantam-se alternadamente.
- Continue andando de joelhos sem descansar os punhos.
- Execute andando de joelhos em diferentes direções: voltado para frente, para trás da cabeça, para trás e para frente, em círculo, à esquerda, à direita, diagonalmente.
Andar sobre os joelhos de acordo com o método de Bubnovsky é usar joelheiras com gelo picado durante os exercícios.Técnica Dr. Bubnovsky
O Dr. Bubnovsky criou seu próprio método de andar de joelhos com base na prática taoísta, melhorando-o adicionando alguns detalhes:
- Coloque as joelheiras com gelo picado. Você pode tirá-los de qualquer tecido denso e, colocando grandes migalhas de gelo, fixar em seu colo.
- Fique de pé nos joelhos por 20-30 segundos, mudando de pé para pé.
- Dê alguns passos dominando a dor. Você pode se apoiar em seus punhos, segurar uma cadeira ou sofá.
- Diariamente aumentar o número de passos em joelheiras com gelo, gradualmente levando-os a 30.
É importante notar: A técnica do Dr. Bubnovsky é destinada ao tratamento da artrose através da dorPara isso, o processo inclui joelheiras com gelo.
A carga principal - de pé e andando de joelhos. Os benefícios e malefícios deste exercício dependem diretamente da observância de certas condições e regras.
As regras básicas são um aumento gradual de carga e sem contra-indicações. para o exercício (dor aguda, inchaço, forma aguda da doença).
Quando andar de joelhos é prejudicial
Contra-indicações
Não é recomendado realizar exercícios nos seguintes casos:
- Para qualquer doença envolvendo febre;
- Na presença de tumores malignos no corpo;
Andar de joelhos é contraindicado em oncologia.- Se formações desconhecidas (solavancos, crescimentos, etc.) são encontradas na área do joelho;
- Obtendo quaisquer lesões no joelho, bem como na presença de abrasões e feridas;
- Com osteochondrosis, artrite e artrose na fase aguda.
Complicações possíveis
As complicações que podem acompanhar a caminhada regular nos joelhos devem ser diferenciadas dos fenômenos de dor normais resultantes de um impacto sistemático na articulação.
Complicações | Fenômenos normais |
| O aumento acentuado da dor na articulação do joelho. | Dor moderada Se não for acompanhada por restrição de movimento dos membros e exacerbação de outras doenças da coluna, então não é uma contra-indicação para andar de joelhos. O exercício é benéfico e a dor tolerável não é um sinal de causar danos, mas uma reação saudável da articulação ao exercício regular. |
| O surgimento de não passando vermelhidão e edema. | Vermelhidão que passa em poucos minutos. |
| Limitações dos movimentos dos membros, dormência grave. | Ligeira dormência do membro. |
| Recaída de artrose com a manifestação de todos os sintomas de exacerbação. | |
| Recidiva da osteocondrose. |
No caso de complicações, você deve parar imediatamente de se exercitar e consultar um médico.
Como fazer você mesmo nenhum dano
Para evitar um resultado negativo de andar no seu colo, os especialistas recomendam o seguinte:
- Não exercite pela força. Sentindo a dor, você precisa dar as articulações para se acostumar com a carga. Portanto, a princípio, recomenda-se apenas ficar de pé sobre os travesseiros.
- Atividades diárias.
- Não faça exercícios no chão descoberto. É necessário colocar um cobertor ou tapete para fitness.
- A direção correta do movimento. Para começar a implementação da técnica, você precisa seguir em frente, só então você pode adicionar e alternar direções.
- Alívio do estresse. No final da sessão, você deve deitar de costas, levantar os braços e as pernas retas, relaxá-los e sacudi-los um pouco. Em seguida, deite-se por alguns minutos com as pernas levantadas, apoiando-as na parede.
É importante seguir essas recomendações toda vez que você começar os exercícios.
Médicos de opinião sobre os benefícios e perigos de andar no seu colo
Andar sobre os joelhos, de acordo com especialistas modernos, é uma maneira simples e eficaz para combater doenças do joelho, distúrbios do sistema músculo-esquelético, distúrbios do sistema circulatório.
Aplique as técnicas necessárias em conjunto com o tratamento médico. Os médicos proíbem categoricamente a substituição de medicamentos por exercícios: neste caso, eles serão ineficazes.
Pode causar danos ao andar no seu colo - Segundo os ortopedistas, ela é a principal causa do desenvolvimento da artrose. Portanto, os médicos são aconselhados a preparar gradualmente os músculos, iniciando exercícios com carga mínima, aumentando-os diariamente e o tempo para realização da técnica terapêutica. A conquista final, segundo os médicos, é considerada 400 "passos do joelho" por dia.
Andar de joelhos é um exercício de bem-estar, cujos obstáculos não podem ser nem a idade, nem a falta de aptidão física, nem a falta de recursos financeiros. Um método muito simples de lidar com vários tipos de doenças requer apenas seguir certas instruções e seguir todas as recomendações do médico assistente.
Autor: Kostylina Anastasia (anna-mestre)
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O que é útil andar:
