Ginástica respiratória - um sistema de respirações e exalações especialmente executadasalternando profundamente até a respiração, segure a expiração e respire com os movimentos do tórax e abdômen que se aproximam.
É utilizado para recuperação geral do corpo, ventilação dos pulmões e aumento do volume, aceleração do metabolismo, saturação de oxigênio no sangue.
Promove a eliminação de toxinas e escórias do corpo e queima o excesso de gordura no estômago.
Existem muitos métodos diferentes de remover a gordura do abdômen com a respiração - tanto o japonês quanto a ginástica, inventados por fisiologistas e médicos russos, americanos, ioga e outros.
Antes, é necessário estudar independentemente todos os prós e contras de diferentes métodos e escolher o mais adequado para você.
Princípios de exercícios respiratórios: como remover a gordura do abdômen pela respiração (método japonês)
Os princípios de todos os sistemas de exercícios respiratórios são os mesmos:
- Antes de executar um sistema particular, um organismo deve ser examinado;
- Faça os exercícios sob a supervisão de um professor ou instrutor experiente;
- Antes de iniciar um treino básico, é importante se aquecer fazendo alguns exercícios simples - andando, correndo, pulando, agitando os movimentos com as mãos;
- Se houver sinais de hiperventilação - tontura, o aparecimento de "estrelas" antes dos olhos, náusea, você deve parar os exercícios até que o estado normal seja restaurado;
- Faça os exercícios em uma área bem ventilada ou em ar limpo;
- Para se concentrar o máximo possível, para entrar em um estado de meditação, isso é necessário, por exemplo, pelo método japonês para remover a gordura do abdômen pela respiração;
- Faça exercícios regulares e não espere por resultados rápidos.
Desde exercícios respiratórios são métodos passivos de perda de peso, os resultados serão visíveis em 1,5-3 meses desde o início do exercício.
Os efeitos da ginástica incluem:
- Aumento de imunidade;
- Melhorar a condição e o funcionamento do trato respiratório superior;
- Enriquecimento de oxigênio no sangue;
- Melhorar a condição do sistema músculo-esquelético;
- Aliviar os sintomas da osteocondrose;
- Melhorando ou restaurando voz;
- Aumento do turgor cutâneo;
- Livrar-se de dores de cabeça;
- Aceleração do metabolismo;
- Livrar-se do excesso de depósitos de gordura no abdômen, abdominoplastia;
- Melhorando os contornos do corpo.
Cada conjunto de exercícios de respiração, incluindo os japoneses, como um método de se livrar da gordura na cintura, tem várias contra-indicações. Antes de realizar um complexo, você deve consultar seu médico.
Técnica de exercícios respiratórios para perda de peso de Mike Riosuke
Mike Ryosuke é um conhecido ator de cinema japonês que com sucesso perdeu peso com a ajuda do sistema de exercícios respiratórios inventados por ele.
A razão pela qual Rike teve que prestar muita atenção à sua saúde foi dores lombares que continuaram ao longo do ano.
Familiarizado com a cultura de seu país antigo e os métodos de cura, este ator de cinema japonês decidiu usar a experiência de antigos curandeiros japoneses e tentar se recuperar com a ajuda da meditação e de um sistema especial de exercícios respiratórios.
Após 2 semanas, a dor nas costas começou a diminuir, e depois de alguns meses deixou Rica para o bem.
Além de melhorar a região lombossacral, houve outras melhorias óbvias no corpo de Miosuke. - um pouco mais de seis meses, o ator caiu mais de 10 quilos e sua cintura diminuiu um pouco menos de 13 centímetros.
Durante a realização da ginástica respiratória, Rike Miosuke não seguiu a dieta e não se envolveu adicionalmente na academia.
Um fato interessante! Na época da abertura da ginástica respiratória, Mika Ryosuke tinha 55 anos!
O método japonês para remover a gordura do abdômen pela respiração, de acordo com o sistema Rike Miosuke, é recomendado para pessoas ocupadas que acham difícil conseguir tempo para a academia ou não seguir uma dieta.
A ordem do exercício:
- A posição inicial do corpo é um dorso reto, os pés juntos, os ombros estendidos para trás, a coroa da cabeça se estende para cima. Dê um passo à frente na perna direita, mova o peso do corpo e fixe-o na perna esquerda.
- Dois minutos para respirar da seguinte forma: à custa de "1 - 2 - 3", simultaneamente levantando ambas as mãos, inspire profundamente com o estômago pelo nariz, depois expire lentamente por 7 segundos, forçando todo o corpo durante a exalação. Abaixe os braços, relaxe.
- Execute diariamente, alternando as pernas, por pelo menos 2-3 meses para alcançar resultados.
Regularidade de exercícios para perda de peso
O resultado esperado depende diretamente da regularidade de se fazer exercícios para perda de peso.
| Nome do sistema de exercícios | Regularidade de execução | Prazo para resultados |
| Qigong | 6 vezes por semana | 3-5 meses |
| Pranayama | 5 vezes por semana | 3-4 meses |
| Oxisize | todos os outros dias | 3 meses |
| Método Strelnikova | todos os dias | 3 meses |
| Bodyflex | 2-3 vezes por semana | 3-5 meses |
| Método japonês para remover gordura do abdômen pela respiração | todos os dias | 2-3 meses |
Exercícios respiratórios adicionais para perda de peso
Os métodos mais eficazes de respiração para especialistas em perda de peso incluem os seguintes métodos.
Pranayama
"Pranayama" no yoga - ginástica, baseada unicamente em exercícios respiratórios.
O mais simples deles, kapalabhti, é a respiração abdominal, e o mais eficaz do complexo pranayama é o “vácuo”. Este exercício é realizado da seguinte maneira.
Em uma posição em pé, dobrando levemente o corpo e dobrando as pernas, ou sentado na posição de lótus, é necessário respirar profundamente várias vezes e expirar lentamente. Sem fazer uma respiração nova, usando os músculos, o estômago deve ser atraído o máximo possível.
Mantenha seu estômago puxado até sentir um forte desejo de inspirar, respirar e relaxar. Execute 3-5 aproximações.
Tenha cuidado! Realizar este exercício é necessário com o estômago vazio para evitar desconforto e mau funcionamento do trato gastrointestinal.
Ginástica A.N. Strelnikova
Ginástica respiratória pelo método da cantora de ópera Strelnikova Alexandra Nikolaevna.
O método japonês de remoção de gordura do abdômen pela respiração fornece resultados efetivos em um tempo relativamente curto, mas requer grande esforço.Inicialmente destinado a restaurar a voz e a cura de doenças do trato respiratório superior, respirar pelo método Strelnikova foi mais tarde encontrado para ser eficaz no combate ao excesso de gordura.
A essência do método é executar um suspiro curto e agudo com um nariz como um soluço. Ao mesmo tempo, o peito não deve se expandir, como em uma respiração normal.
Inspirações desse tipo são realizadas após uma série de movimentos curtos e rápidos.
O número de respirações deve ser sempre um múltiplo de oito., o número de abordagens é quatro, o intervalo entre as abordagens é de três a cinco segundos.
Exercícios no sistema Strelnikova aceleram o metabolismo, resultando em queima de gordura em áreas problemáticas, incluindo o abdômen.
Bodyflex
Bodyflex - ginástica, baseada em uma alternância específica de respirações e exalações. Inventou seu Chayders Greer (EUA). Realizada com o estômago vazio.
A seqüência de execução:
- Inspire profundamente, expire profundamente e prenda a respiração por 8 a 10 segundos durante a realização de um exercício físico, por exemplo, em uma prensa ou nos músculos do corpo.
- Repetir o loop.
- A sessão inteira deve durar cerca de 15 minutos por dia. Como resultado dessa respiração, o oxigênio é direcionado para as áreas problemáticas.
Oxisize
A técnica tem semelhanças com a técnica bodyflex, mas difere em um sistema de respiração e exalação mais suave e gradual. Realiza-se a qualquer hora, praticamente não tem contra-indicações.
É realizado da seguinte forma: uma respiração não é totalmente realizada e, em seguida, três pequenos passos - uma respiração adicional, uma expiração e três passos curtos - uma respiração adicional. Repita a sequência 30 vezes.
Durante a prática, a pressão abdominal é freqüentemente reduzida, até 250 vezes em um tempo relativamente curto - 15 minutos, e o excesso de gordura corporal é queimado.
Além disso, Oxysis ajuda a equilibrar o sistema nervoso, melhorar o trabalho dos intestinos e do estômago, melhorar o sono, melhorar o humor. Mostrado durante a gravidez.
Qigong de Ginástica
A ginástica chi kung, como a ioga, tem uma variação - exercícios respiratórios destinados a queimar gordura - Jiangfei.
Jiangfei deve ser praticado sob a orientação de um professor, mas o resultado será rápido o suficiente., tangível e duradouro.
Aplicada simultaneamente com nutrição adequada ou em dias de jejum, a ginástica de Jiangfei ajuda a aliviar a fome e aliviar a fadiga.
Respirar ao executar Jiangfei é realizado pelo estômago. Condição necessária - concentração de atenção, relaxamento e suavidade do complexo de exercícios.
Não deve se distrair, se você sentir sinais de fadiga deve ser interrompido.
Ginástica Hipopressora
A ginástica hipopressiva é uma técnica revolucionária que visa reduzir a pressão intra-abdominal, resultando em melhor funcionamento dos órgãos internos e elimina a possibilidade de lesão ao se exercitar por fisiculturistas ou atletas.
Melhora o desempenho atlético. Devido ao grande número de músculos envolvidos na ginástica, melhora a estética da aparência do corpo humano, apertando o abdômen e reduzindo a gordura corporal.
Esteja atento! Os exercícios do complexo de ginástica hipopressiva são realizados somente após uma respiração profunda, e representam o ato de puxar os músculos do abdome e da pelve e o arqueamento simultâneo das costas.
Movimentos abruptos são excluídos - toda a prática deve ser realizada sem problemas e sem grandes cargas.
Além dos descritos acima, o sistema respiratório de Muller, o método Buteyko, a respiração reflexa condicionada de Durymanov, a respiração de Vilunas, chamada de "soluçar" e outros, são conhecidos pelos especialistas.
O método progressivo de perda de peso respiração ator japonês Mike Ryosuke e outros técnicas de respiração com a abordagem errada causam supersaturação com oxigênio enquanto a falta de oxigênio no cérebroque pode causar alucinações, tontura e náusea.
No entanto, com um desempenho adequado e competente, eles trarão muitos benefícios, permitindo que você remova rapidamente a gordura do abdômen, deixe seu corpo bem formado, sua cintura estreita e sua saúde bonita.
Postado por: Natalie Maiastra
