Toda mulher tem seus próprios segredos e, às vezes, ninguém sabe sobre eles. Por que algumas pessoas freqüentam constantemente academias, enquanto outras também trabalham consistentemente em casa, ainda não está claro. Provavelmente, existem razões para isso. Uma coisa os une: o desejo de sempre ser bonito e apto.
Mas para apertar o estômago em casa, você pode rapidamente. Os exercícios corretos darão um bom resultado.. Dando preferência a fazer em casa, uma mulher economiza seu tempo e seu dinheiro.
Regras básicas para a realização de exercícios na imprensa
Você pode alcançar o resultado desejado com classes regulares. Sendo contratado em casa, vale a pena começar com uma carga mínima. O corpo deve se acostumar com exercícios regulares. Para ele, isso é um tipo de estresse. Por isso, vale a pena prepará-lo.
15-20 minutos de aulas por dia são suficientes para começar. Se no segundo dia a condição geral for satisfatória, você poderá aumentar a duração para 30 a 40 minutos.
É importante saber onde está o músculo abdominal.Você precisa ouvir o seu corpo e ele lhe dirá como proceder. E além disso, exercícios frequentes serão apenas necessários para ele.
Importante saber! Para apertar rapidamente o estômago em casa, é necessário seguir as recomendações exatas, então os exercícios serão eficazes.
| Para apertar rapidamente o abdome em casa, os exercícios devem ser realizados em uma determinada seqüência. | 1. Pré-aqueça o corpo antes do exercício |
| 2. Alongamento após o exercício | |
| 3. Beba bastante durante a aula | |
| 4. Imediatamente começar a treinar depois de uma refeição não pode | |
| 5. Prepare um lugar especial para praticar. | |
| 6. Compre um tapete esportivo |
Para apertar o estômago em casa (rápido): exercício
Há uma variedade de exercícios que apertam o estômago durante o exercício em casa. Exercícios básicos:
- oblíquos abdominais;
- para imprensa e cintura;
- vácuo.
Para apertar o estômago em casa de forma rápida e eficiente precisa fazer exercícios no corpo superior e inferior:
- Deflexões - exercício efetivo. Em uma posição propensa, olhando para o tapete, suavemente, sem solavancos, levante os braços e as pernas juntos. Não é necessário levantar bem alto, você deve alongar adequadamente e sentir como os abdominais funcionam.
Um dos exercícios mais fáceis para um rápido aperto do abdômen em casa - Um exercício de posição de costas bom e eficaz.. Primeiro você precisa levantar as pernas devagar e segurar por alguns segundos, depois baixar.
Um dos exercícios mais fáceis para um rápido aperto do abdômen em casaExercícios na imprensa superior
Esta zona é problemática e requer treinamento constante. Os treinos tardios são indesejáveis. Especialistas aconselham que você inicie as aulas de manhã, assim o corpo rapidamente lidar com o excesso de calorias.
Para bombear a prensa superior, você precisa trabalhar na parte superior do corpo.mas como a imprensa é um músculo único, portanto, a parte inferior está sempre envolvida no processo de treinamento.
- Você deve se deitar no chão e dobrar as pernas em um ângulo reto., pressione as solas no chão e coloque as mãos entre as pernas. Lentamente, você precisa levantar a parte superior do tronco com os braços estendidos. Dois minutos para travar nessa posição e cair lentamente. É necessário tentar não ajudar com as mãos.
- Familiar para todos os exercícios "tesouras" funciona de forma eficaz em uma abdominoplastia. Deite-se de costas, pernas afastadas do chão por 10 cm e faça uma cruz em forma de tesoura.
As ocupações reforçadas para esta zona devem ser realizadas corretamente para sentir uma sensação de queimação na área da prensa.
Exercícios na imprensa inferior
É necessário treinar regularmente a prensa inferior, porque a camada gordurosa no baixo-ventre é muito mais longa para remover do que a parte superior.
Você pode apertar sua barriga em casa rapidamente. Exercícios com carga máxima eliminarão os problemas e permitirão um excelente alívio do abdômen. Quanto mais simples melhor.
Exercício na imprensa ajudará a apertar o estômago em casa. O mais rápido para bombear os músculos abdominais é possível, seguindo todas as recomendações dos treinadores de fitness sobre nutrição e estilo de vidaAo trabalhar na prensa superior, você precisa levantar a parte superior, mas agora você precisa fazer o oposto. A parte inferior do trabalho, e rasgá-lo do chão, os quadris para o peito, tanto quanto possível.
Agachamentos e lunges clássicos ajudam a apertar o estômago na parte inferior.
Exercícios para oblíquos
Músculos oblíquos são internos e externos. Eles afetam a postura de uma pessoa. O espartilho muscular desempenha um papel importante na coluna. Aulas regulares ajudará a remover o estômago e fazer a pressão máxima.
Uma das classes de qualidade é a torção. Destina-se a apertar o abdômen. Deitada de lado, você deve dobrar as pernas, apoiar a parte de trás da cabeça com a mão esquerda.A mão direita deve estar no lado esquerdo.
Ao exalar, é necessário levantar o tronco e fixar a posição para sentir o trabalho dos músculos oblíquos. Lentamente retorne à posição inicial com um suspiro. Repita várias vezes e mude o lado da posição.
Inclinações eficazes
Em pé, com as pernas afastadas, joelhos levemente flexionados. As mãos seguram a cabeça no castelo. Lentamente, sem sacudir, faça as curvas para o lado, forçando os abdominais. Tente não desviar e manter a posição.
Exercícios para a imprensa e cintura
Para alcançar o abdômen perfeito e a cintura sexual, é necessário escolher os exercícios corretos destinados aos músculos necessários para melhorar a digestão. Exercícios difíceis não devem ser escolhidos. A ênfase deve ser colocada no trabalho dos músculos transverso e oblíquo.
Em casa você pode trabalhar com um aro. Lembre-se da infância e comece a girar pelo menos 60 minutos três vezes ao dia. Você pode se lembrar do jogo com fósforos. Polvilhe a mochila no chão e comece a coletar uma partida. Ao mesmo tempo tente levantá-lo, mantenha o seu nível de volta e não dobre os joelhos ao dobrar. Tais métodos são úteis e darão um certo resultado.
Mas, para maior eficiência, a duração das aulas é aumentada regularmente. E se você quiser atingir rapidamente sua meta estimada, tente uma carga mais séria.
Por exemplo, bodyflex - exercícios de respiração com alongamento. Inalar e expirar alternadamente, trabalhe os músculos abdominais e há uma carga em todo o corpo.
Exercícios para o abdômen após o parto
Exercícios especiais ajudarão a entrar rapidamente em forma e bombear os abdominais.
Todo mundo conhece o exercício "prancha". Especialistas aconselham a mulheres e meninas. Com esse método, você pode colocar a figura em ordem e eliminar suas deficiências. Executando uma barra reta, tente consertar o tronco corretamente e aguente o maior tempo possível.
Dobre os cotovelos e os dedos no apoio deitado, mantenha o nível da cabeça e concentre sua atenção em um ponto localizado no nível dos olhos. Mantenha o corpo esticado e esticado, quanta força é suficiente.
Se a princípio for difícil cumprir a barra, faça novamente com várias visitas. A barra lateral é colocada com um lado em foco.
Exercícios com uma cadeira ou em um banco
Exercícios para a imprensa no banco colocarão em ordem a barriga. Uma cadeira ou banco é uma ótima solução de aprendizado.. Para se posicionar horizontalmente nas costas, coloque as pernas flexionadas sobre a cadeira e, lentamente, com os braços estendidos, você deve alcançar os joelhos. Nesse caso, o corpo fica tenso até parar. É necessário trabalhar com muita dedicação.
O segundo método eficaz: vire as costas para a cadeira e incline as mãos na borda dela. Cotovelos levemente flexionados e pernas retas. Então, gradualmente, endireite os cotovelos, como se estivesse torcendo em uma cadeira. Repita 15 vezes. A tarefa de fortalecer rapidamente os músculos abdominais será concluída.
Preste atenção! Durante o treino em casa, você precisa se lembrar:
- sobre a respiração correta;
- não se apresse;
- realizar exercícios de forma precisa e correta;
- executar com carga máxima.
Exercícios para apertar o abdômen com halteres
A ponderação sempre contribuiu para melhorar os resultados do exercício.Exercícios com halteres ajudará a apertar o estômago em casa rapidamente e facilmente.
Halteres de peso médio são adequados, não muito caros. Ele efetivamente irá apertar a barriga reclinada. Pernas não chegam ao chão.
Pegue os halteres na mão e segure na sua frente. Ao inclinar o tronco para a esquerda e depois para a direita, a posição inicial não muda.Neste caso, a carga vai em todo o corpo.
O segundo exercício frutífero é realizado deitado de barriga para baixo. Halteres são presos entre as pernas. As pernas são apertadas nas coxas cerca de 20 vezes.
Exercícios para bombear a imprensa com halteres ajudará a apertar rapidamente o estômagoExercícios com um rolo e uma roda
Realizando exercícios em casa você pode remover o estômago com um rolo e uma roda. Aulas para iniciantes, mas com muita dedicação: a uma distância de 10 cm, caia de joelhos, segurando um rolo em suas mãos.
Suavemente tente puxar todo o tronco ao longo do chão. E também devagar voltar. Repita 5 vezes, aumentando a carga.
Exercício com um rolo é muito eficaz, mas difícilAo trabalhar com esses dispositivos, você deve ter cuidado. Lesões devido a manuseio inadequado podem ocorrer. Antes de começar um treino, você deve ler os comentários ou assistir ao vídeo, como trabalhar e treinar corretamente.
Exercício de vácuo para uma rápida Abdominoplastia
Este método parecerá inicialmente difícil, mas os exercícios práticos regulares darão excelentes resultados. Primeiro você precisa deitar-se no colchonete e dobrar os joelhos, descansando no chão.Liberte lentamente o ar dos pulmões e coe os músculos abdominais o máximo possível.
Tendo sentido o tom nos músculos, respire fundo. Prenda a respiração por 10 segundos e desenhe profundamente o estômago. Depois de expirar e você pode relaxar.
Continue repetindo com a respiração por até 20 segundos. No início, é difícil controlar a tensão muscular e, com o tempo, será muito mais fácil de fazer.
Importante saber! Começando, você precisa formular corretamente os exercícios. O excesso de carga irá se distanciar da meta. Não sobrecarregue o seu corpo. Recomenda-se desenvolver uma estratégia para a tarefa, levando em consideração seu corpo.
Como aumentar o efeito de exercícios para um aperto do abdômen?
Os especialistas recomendam não apenas se envolver em horas, mas também descansar adequadamente. Sono total, um passeio ao ar livre, emoções positivas são todos componentes do sucesso.
Levando um estilo de vida ativo e correto, o resultado será no rosto, ou melhor, na figura. Com prazer e alegria para começar os exercícios. Fortalecer a carga, se exigido pelo corpo. Preste atenção na comida. Deve ser equilibrado.
Vale a pena esquecer sobre produtos de farinha, alimentos gordurosos, tente não comer apertado no final da noite. Para maior efeito, vale a pena definir um objetivo e confiantemente indo em direção a ele.Ou crie uma motivação para o sucesso. E então será fácil apertar o estômago em casa rapidamente, o exercício neste só ajudará. A chave para o sucesso - carga diária.
Como remover rapidamente o estômago. Faça uma cintura fina. Super abdominal e exercícios de emagrecimento na cintura:
Engatando-se independentemente em casa, é necessário executar exercícios em músculos abdominais, por isso, não é necessário esquecer-se de eutrophy e do uso de água durante os treinamentos. E então você tem uma linda prensa com cubos, que toda mulher sonha.
Autor: Belova Natalia
