Os exercícios mais eficazes para as mãos para que a pele não se pendure

Alguns representantes do belo sexo, são confrontados com um defeito na aparência, como a flacidez da pele das mãos ou o aparecimento de rugas prematuras. Não parece esteticamente agradável, e você não pode colocar vestidos com ombros ou mãos nus, porque o problema é colocado imediatamente em exibição.

Esta situação provoca muitas emoções desagradáveis ​​nas mulheres, portanto é importante começar a luta contra a flacidez da pele no tempo.

Para resolver este problema não é muito fácil, mas é bem possível cuidar da pele delicada e fazer exercícios para as mãos para que a pele não se pendure.

Por que a pele nas mãos afunda

Você pode se livrar da pele solta com a ajuda de exercícios físicos.

Uma série de razões pode contribuir para a flacidez da pele das mãos:

• Envelhecimento da pele das mãos: Após cerca de 27 anos, o corpo começa a desacelerar a produção de colágeno e elastano, responsáveis ​​pelo tônus ​​da pele, principalmente nos tenros e antebraços.As células da pele são mais vagarosamente saturadas com oxigênio, como resultado do excesso de estiramento da pele.
• Diminuição ou falha do esforço físico: se uma mulher não realiza exercícios físicos especiais que visam manter os músculos em forma, a pele começa a se esticar e ceder. Portanto, é importante realizar exercícios regulares, fazendo exercícios para as mãos, tanto na academia quanto em casa, para que a pele não se pendure.
• Longa exposição aos raios ultravioleta: neste caso, a pele das mãos perde a elasticidade que lhe é dada pela natureza, em resultado do qual a sua aparência se deteriora.
• Perda de peso acentuada: uma pessoa que estava acima do peso e, em seguida, abruptamente caiu, necessariamente enfrenta o problema da flacidez da pele.

Surge devido ao fato de que pele simplesmente não tem tempo para se transformar, está mais acostumada a estar em um estado esticadocomo era quando cobria uma grande quantidade de gordura.

• A presença de excesso de peso: esse fator também pode contribuir para a flacidez da pele das mãos, pois os depósitos de gordura não possuem forma e relevo claros, e a pele nesta área é bastante sensível.

Preste atenção! A pele que cedeu como resultado da perda de peso dramática não só não parece muito esteticamente agradável, ela rapidamente envelhece e seca, por isso requer cuidado cuidadoso adicional.

Exercícios de mão

Muitas mulheres, enquanto trabalham no ginásio, erroneamente privam a zona de atenção, considerando, sem razão, que o bíceps assumirá formas corajosas.

De fato, para alcançar o efeito de ombros masculinos bombeados não é tão fácil, para isso você precisa prestar muita atenção ao treinamento de força com pesos pesados.

Quais exercícios para as mãos para que a pele não se pendure são recomendados para serem realizados pelo belo sexo?

Há uma série de exercícios que, sob condições de desempenho regular, mesmo em casa, melhorarão significativamente a aparência da pele e a fortalecerão fortalecendo os músculos das mãos.

Exercícios de força do braço

Todos os exercícios devem ser realizados corretamente, regular e gradualmente.só assim você pode alcançar o resultado desejado.

É importante lembrar! Qualquer treinamento deve necessariamente começar com um aquecimento, que é projetado para preparar os músculos para exercícios futuros e esticá-los levemente, aquecendo.

O aquecimento evita lesões durante o exercício.

Essa abordagem ajuda a eliminar a chance de lesão durante um treino.

O aquecimento deve ser o seguinte:

1. Em cerca de 2 minutos, gire suas mãos no sentido horário e anti-horário.
2. Levante seus braços e puxe-os para cima.
3. Estique os braços à sua frente, estique-os, dissolva-os e, novamente, com esforço para alongar.
4. Dentro de 1,5 a 2 minutos, flexione e estenda rapidamente as articulações do cotovelo.

Agora você pode começar diretamente o treino em si.

O treino de bíceps é o seguinte:

• você precisa colocar as pernas por cima do nível do ombro, dobrá-las um pouco nos joelhos;

• omoplatas devem ser reduzidas para o centro das costas;

• pegar halteres e abaixá-los ao longo do corpo;

• Levante lentamente os braços para dobrar o cotovelo e abaixe-os lentamente, faça 15 repetições.

Para exercitar o tríceps, você precisa:

• a posição original é mantida inalterada;
• um braço, com o agente de ponderação preso nele, para elevar a posição para cima;
• vira sua palma para longe de você;
• dobrar e estender o cotovelo para cima, repita 15 vezes para cada braço.

Exercícios com halteres funcionam perfeitamente com os músculos do tríceps.

Tais exercícios para as mãos especialmente ajudam efetivamente a manter a pele de suspender:

• pegue uma goma de ginástica e prenda sua extremidade na parede;
• fique de costas para a parede, ponha as mãos para trás e pegue o chiclete preso;
• alongando a gengiva, você precisa esticar os braços para cima na frente de você, repita 10 vezes por 2 séries.

O exercício com um elástico de ginástica funciona não apenas com os músculos das mãos, mas também com os músculos das costas.

Flexões

Bonita efetivamente atuar na luta contra as mãos esticadas da pele, flexões, permitindo-lhe dar rapidamente o tom que falta aos músculos das mãos e a toda a cintura escapular, em resultado da qual a pele adquire a forma desejada.

Preste atenção! A regra geral para flexões de diferentes tipos é a seguinte: você precisa descer devagar, tentando torná-lo mais baixo do que parece possível.

As flexões clássicas são realizadas da seguinte forma:

• você precisa afundar no chão, colocar seus braços e pernas separados no chão;
• Lentamente, vá para baixo e para cima, tentando não esticar as pernas (se o exercício for muito difícil, você pode colocar os joelhos dobrados no chão);
• repita 15 vezes.

O esquema da imprensa habitual.

Imprensa francesa:

• sente-se em uma cadeira;
• pegue um haltere e segure-o com as duas mãos;
• coloque um haltere atrás da cabeça, pressione os cotovelos na cabeça;
• executar alternadamente com cada mão;
• repita 10 vezes.

Exercício para as mãos com halteres.

Supino:

• Deite-se em um banco, coloque os pés no chão;
• braços com pesos dobram e levantam;
• ao expirar, estenda os braços, inspire para voltar ao local;
• faça 15 repetições.

Na luta contra a pele flácida das mãos, você deve realizar supino.

Banco reverso:

• mãos para trás e pegue a borda do assento;
• a pélvis para manter o nível do assento e as pernas dobradas;
• inale e dobre os braços e abaixe o corpo para uma posição paralela ao banco;
• demorar por um momento;
• expire e volte lentamente;
• repita 10 vezes.

O supino invertido ajuda a eliminar a pele solta das mãos.

Fazendo exercícios para as mãos para que a pele não se pendure, não se esqueça do alongamento obrigatório após o exercício.

É necessário colocar as pernas na largura dos ombros e inclinar-se para a direita e para a esquerda, enquanto puxa o braço para o lado com força, atrás da cabeça. Cada inclinação precisa ser feita lentamente., sentindo com cuidado a tensão e o relaxamento de cada músculo.

Alongamento após o exercício aumenta o efeito do treinamento.

O exercício deve ser feito regularmente, dando treinamento pelo menos 30 minutos diários, a única maneira de alcançar o efeito desejado.

Contra-indicações ao exercício

Exercícios para as mãos que lhe permitem apertar os músculos e garantir que a pele não se pendure, serão, sem dúvida, beneficiados.

No entanto, antes de iniciar o treinamento, você precisa se familiarizar com as contra-indicações que essas classes têm:

• a presença de hipertensão ou arritmias;
• sofreu um ataque cardíaco;
• várias doenças da coluna vertebral;
• diabetes e doenças da tireóide.

Mesmo se uma pessoa sofre de uma das doenças acima, não fique chateada.

Você pode restaurar a pele bonita e firme em seus antebraços., você só precisa usar métodos alternativos.

Existem muitos métodos alternativos que ajudarão a manter a pele esticada e elástica.

Os principais erros no treinamento

Realizando exercícios que permitem fazer muito para que a pele das mãos não se pendure, é importante observar todas as sutilezas do treinamentopara que o processo traga apenas resultados positivos.

Treinadores experientes designam essa lista de erros cometidos por iniciantes:

• Para compensar o tecido adiposo perdido ou nivelar sua ausência, é necessário preencher esse espaço sob a pele com massa muscular.

Mas, para construir músculos, você precisa carregar o tríceps e o bíceps de forma consistente e peso dos halteres deve ser de 5 kge, ainda mais, se as características individuais de uma pessoa permitirem.

O peso dos halteres deve ser de 5 kg.

Se, no entanto, realizar treinamentos com pesos menores, eles podem não trazer o resultado desejado.

• Em contraste com o acima, deve-se notar que exercícios muito freqüentes com pesos grandes não podem bombear, mas apenas esgotar e enfraquecer os músculos dos braços.

Músculos que não tiveram tempo de se recuperar não crescerão eficientemente.

É por isso que é importante praticar não todos os dias, mas periodicamente, de preferência todos os dias, idealmente três vezes por semana.

• Durante o treinamento, e depois deles, você não deve seguir dietas rigorosas. Os alimentos devem ser claramente equilibrados no conteúdo de minerais e vitaminas benéficos.

Caso contrário exercício não será bom para o corpo, mas será uma espécie de situação estressante. Neste caso, o problema só pode piorar, a pele perderá ainda mais a sua elasticidade.

Recomendações gerais para treinamento

Procurando hToby a pele das mãos não está pendurada, você deve realizar exercícios de força para músculos de bombeamento adequados.

Não deixe sem atenção para alongar os músculos.é uma boa preparação para o início das aulas e uma excelente conclusão do treinamento. Ele permite que você aqueça os músculos antes do exercício e os estique após o término dos exercícios.

É importante prestar muita atenção à dieta para evitar o ganho de peso, que novamente vai esticar a pele delicada das mãos e negará todos os esforços feitos para restaurar sua aparência.

O cumprimento da dieta adequada contribui para uma forma bonita e um estado saudável do corpo.

É importante! Certifique-se de seguir a dieta correta:

• esquecer de comer alimentos fritos e salgados;
• Entre os produtos cárneos, a preferência deve ser dada à carne de frango e à dieta de peru;
• sempre que possível, coma o máximo de frutas e vegetais;
• pré-requisito é o aumento da ingestão de água.

Evite a flacidez da pele

Para a prevenção da flacidez da pele das mãos, tais medidas preventivas ajudam muito bem:

• ajuste nutricional, no qual produtos que retêm água no corpo são excluídos da dieta;
• o consumo diário de frutas frescas, ervas e vegetais contendo vitamina A e E, que são extremamente benéficos para a pele, é obrigatório;
• Você pode aplicar as vitaminas acima na forma líquida na pele das mãos, adicionando-as aos cremes usados ​​para massagem.

É importante que a pele receba toda a gama de vitaminas, tanto através da comida como com a ajuda de cremes.

Procedimentos adicionais

É possível tonificar os músculos realizando exercícios especialmente selecionados para as mãos para que a pele não se pendure, combinando-as com diferentes métodos de fortalecimento da estrutura da pele:

• cremes;

Este procedimento será especialmente útil nos casos em que a flacidez da pele é causada pela falta de colágeno e elastano na pele.

São os cremes nutritivos que podem reduzir significativamente as manifestações externas desse problema, basta aplicá-los de forma permanente.

• envoltórios de mão;

Eles podem trabalhar maravilhas, eles não só podem hidratar a pele das mãos, dando-lhe as substâncias úteis necessárias sob a forma de vitaminas, mas também dar a elasticidade e firmeza da pele das mãos.

Embrulho pode ser feito em casa.

Além disso, não só os procedimentos de salão caros, mas também envoltórios caseiros ajudará a apertar as mãos.

• peeling regular da pele das mãos;

Este procedimento permite remover as partículas da pele com tesão, deixando a pele macia e aveludada. Estrutura da pele melhora, sua aparência muda para melhor.

• chuveiro de contraste, voltado para a pele das mãos;

A ducha manual de contraste contribui para a renovação celular acelerada.

Ele é capaz de realizar milagres reais. Mudança rápida de temperatura de gelada para escaldante - quente permite acelerar significativamente a circulação sanguínea dentro da pele, graças ao qual existe uma renovação celular completa.

• o uso de massagem manual;

Massagem ajuda a se livrar da pele flacidez.

Isso O procedimento deve ser realizado com o uso obrigatório de creme de gordura.Ou você pode fazer uma massagem no chuveiro com uma toalha dura.

• às vezes a pele afunda devido à desidratação;

Nesse caso, você pode obter bons resultados se ajustar o regime de consumo durante o dia.

No caso em que outros métodos não produzem resultados, apenas a cirurgia plástica pode oferecer uma saída, onde o endurecimento da pele será realizado por cirurgia.

Resumindo, vale a pena notar que manter as mãos saudáveis, aderindo a uma dieta racional e fazendo um bom exercício Mais fácil do que perder a beleza sem pensar e fazer um grande esforço para devolvê-lo.

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