Deficiência de magnésio no corpo: como determinar e o que fazer?

O papel e as funções de um elemento importante para o funcionamento normal do corpo - o magnésio, é difícil superestimar. A fim de conhecer as verdadeiras causas da deficiência de magnésio, é importante conhecer os principais sintomas de uma deficiência prolongada de substância. Como preencher a falta de magnésio é necessário conhecer todas as mulheres.

No modo ideal, a demanda do corpo em magnésio é de cerca de 40 a 50 gramas por dia. Estresse, gravidez, atividade física pesada aumentam significativamente esse número.

Causas da deficiência de magnésio no organismo

Existem muitos fatores que afetam o desempenho do magnésio. As razões para sua deficiência podem estar escondidas em situações relacionadas à saúde:

• doença renal;
• diabetes mellitus;
• predisposição genética;
• o uso de drogas diuréticas.

As razões para a falta de microelementos podem ser e mais fatores banais associados às características do estilo de vida de uma pessoa:

• estados estressantes;
• trabalho físico complexo;
• efeitos de alta temperatura;
• paixão por bebidas alcoólicas e café;
• gravidez;
• natureza dos alimentos, etc.

O último item contém duas nuances que determinam a deficiência de magnésio:

1. Falta de consumo mineral com comida. Este aspecto foi atualizado recentemente devido ao alto nível de química dos produtos, o que prejudica a digestibilidade dos elementos naturais, em geral, e diretamente o magnésio.
2. Alta em cálcio, sódio e fósforo com o abuso de alimentos gordurosos também afeta negativamente a capacidade do corpo de tomar magnésio.

Consequências de uma longa escassez de magnésio

A importância do magnésio para a atividade adequada do corpo é indubitável. Mas o que espera uma pessoa com um déficit longo? É importante entender o que pode acontecer em diferentes sistemas.

Sistema nervoso:

1. Irritabilidade excessiva, ansiedade, ataques de pânico.
2. Depressão a longo prazo.
3. Problemas de sono expressos em pesadelos, fadiga sutra.
4. Neuralgia dolorosa.
5. Tontura e dor na cabeça.
6. Problemas com conserto de atenção, incapacidade de lembrar.

Sistema cardiovascular:

1. Dor no coração, pulso rápido, arritmia.
2. Hipo ou hipertensão.
3. O acúmulo de colesterol no sangue e, como resultado - o desenvolvimento da aterosclerose.
4. O risco de ataques cardíacos, doença cardíaca coronária.
5. Anemia

Sistema musculoesquelético:

1. O aparecimento de cãibras em todo o corpo.
2. Sentimentos de dor com esforço ou tensão muscular.
3. Perda de corpo e articulações.

Trato gastrointestinal:

1. Dores espasmódicas no estômago, intestinos e esôfago.
2. Distúrbios digestivos (constipação, diarréia).

Além disso, perda de cabelo pode ocorrer, problemas com os dentes. Deficiência de magnésio, muitas vezes provoca um estado de fadiga crônica geral, exaustão rápida de energia, apesar do tipo de atividade.

Sintomas em mulheres

Existem muitos indicadores de estado de saúde que acompanham a falta de magnésio no corpo. Os sintomas nas mulheres também se refletem na função reprodutiva.

1. O ciclo menstrual-ovariano é perdido.
2. Existem dificuldades em conceber uma criança.
3. Existem problemas durante a gravidez. Maior risco de abortos.
4. Deficiência durante a menopausa pode causar osteoporose dos ossos.
5. O fluxo de fluido piora, o que leva a uma diminuição no tom da pele e perda de elasticidade.

Deficiência de magnésio piora a qualidade de vida da mulherafetando a saúde física e mental.

Sintomas em homens

Em comparação com as mulheres, os homens toleram uma quantidade insuficiente de magnésio, mas este elemento também desempenha um certo papel para eles. Entre os homens, há também aqueles cujo déficit é pronunciado. Homens com hipertensão são especialmente suscetíveis a essa condição.bem como aqueles envolvidos em esportes.

Preste atenção! Pesquisadores confirmam que quanto mais ativo um homem é, e quanto maior sua condição social e profissional, mais pronunciada é a deficiência de micronutrientes.

Expresso em uma forte metade da humanidade falta de fadiga crônica geral, irritabilidade, distúrbios no coração e vasos sanguíneos. Devido à falta de magnésio, os homens são mais propensos a doenças coronárias, ataques cardíacos.

Como determinar a deficiência de magnésio

Indicações para verificar o volume de magnésio no corpo são:

• sintomas de exaustão;
• irritabilidade;
• cólicas freqüentes nos membros;
• tremor;
• pulso rápido;
• deterioração dos rins.

A manifestação de um desses sintomas em mulheres ou homens é um sinal que você não deve adiar a visita ao médico, como eles indicam diretamente a falta de magnésio no corpo.

Existe outro caminho. Levante-se e tente apertar todos os músculos. Uma sensação de dor nas pernas e tornozelos indica uma deficiência.

Sintomas de uma falta de potássio e magnésio

A deficiência de magnésio determina em grande parte os indicadores quantitativos de um elemento desse tipo no organismo, como o potássio, que ocupa uma posição igualmente importante no funcionamento ideal de órgãos e sistemas. Com a participação de ambas as substâncias, muitas reações bioquímicas importantes ocorrem. Sua deficiência causa danos consideráveis ​​ao corpo.

Para determinar a tempo se existe um problema semelhante, É importante não perder os seguintes sintomas:

• fadiga crônica, que não desaparece mesmo após o sono;
• baixo nível de desempenho;
• cabelos problemáticos (fragilidade, perda, secura);
• falhas psicossomáticas;
• cárie dentária;
• distúrbios do sono;
• sudorese pesada;
• dor nos músculos e articulações;
• depressão, distúrbios nervosos;
• fraqueza muscular;
• micção frequente;
• palpitações cardíacas;
• dormência nos membros superiores;
• anemia;
• constipação e diarréia, etc.
• resposta às mudanças climáticas e clima.

Preste atenção a esses sinais.e se apresse para consertar falhas. É muito importante eliminar o problema da deficiência de potássio e magnésio no tempo, uma vez que a sua escassez prolongada pode causar consequências defeituosas ao organismo.

Como compensar a deficiência de magnésio

Lidar com o problema da deficiência de magnésio não é tão difícil. A natureza cuidou da disponibilidade de produtos úteis, nesse tipo de produto.
Farmacêuticos desenvolveram complexos vitamínicos com alto teor de microelementos. Drogas também desempenham um papel significativo no reabastecimento do recurso de magnésio.

Alimentos ricos em magnésio

Este mineral é um componente de muitos produtos. origem vegetal.

1. Chocolate (preto) Imediatamente deve-se notar que é prejudicial ao abuso. Dois ou três pedaços por dia é suficiente para reabastecer os estoques. A saturação de chocolate com magnésio é de 414 mg por 100 g.

   O chocolate é bom para o magnésio no corpo.

2. Nozes e Sementes. Preferência é dada às avelãs e amêndoas.De 170 para 400 mgs de um microelemento contêm em 100 g de nozes diferentes e sementes.
3. Frutas secas e frutos de fruta (de 25 a 85 mg de um elemento por 100 g). A casca da fruta contém uma grande porcentagem de magnésio, por isso não vale a pena limpá-lo ao comer a fruta.
4. Mingau de cereais (trigo mourisco, farinha de aveia, grão de yakna). Se você precisar adicionar magnésio ao corpo, é preferível escolher trigo mourisco (250 mg de magnésio por 100 g).
5. Legumes. Os produtos deste grupo contêm de 90 a 105 mgs do oligoelemento para cada 100g.
6. Frutas e verduras vegetais (30-85 mg da substância para cada 100g). Repolho, tomate e cenoura são os frutos mais magneshebie do grupo.

Por saturar o menu com os ingredientes listados, você pode renovar adequadamente os recursos de magnésio.

É importante lembrar que o elemento quase não é absorvido em combinação com alimentos gordurosos. Portanto, se houver necessidade de saturar o corpo com magnésio, é importante evitar quantidades excessivas de gordura na dieta.

Adaptar a nutrição a esse objetivo ajudará no futuro a eliminar a maioria das falhas na saúde.

Complexos vitamínicos com magnésio

Os complexos vitamínicos mais famosos que contêm este importante oligoelemento são:

• "Ginkgo Forte GP". A ferramenta melhora o metabolismo e nutrição dos tecidos do corpo.Melhora a qualidade da atividade intelectual, processos de memória, retarda o envelhecimento do cérebro. Reduz o risco de doenças cardíacas e vasos sanguíneos.
• "Centrum"Além de magnésio, é saturado com fósforo, cálcio, iodo, ferro, vitaminas dos grupos B, E, C.
• "Teravit"O magnésio é combinado nesta preparação com cálcio, potássio, selênio, manganês, ácido fólico, vitamina A.
• "Perfectil". Complexo bastante útil, mas pode causar reações alérgicas, portanto, é contraindicado em pessoas com alergia a plantas.
• "Burokka maisContém magnésio, cálcio e vitaminas de diferentes grupos.

É importante tomar estes medicamentos, concentrando-se unicamente na indicação da norma nas instruções, de modo a não perturbar o equilíbrio natural de substâncias úteis e não agravar os sintomas no corpo de mulheres e homens, manifestado na falta de magnésio.

Medicamentos e drogas para repor a norma do magnésio

Em certos casos, o médico prescreve medicamentos à base de magnésio.

Os melhores entre eles são:

1. "Sulfato de magnésio"Marque na presença de convulsões e hipertensão. Pode causar efeitos colaterais - falta de ar.
2. "Óxido de magnésio". É usado em situações de distúrbios digestivos, gastrite, úlceras pépticas.
3. "Magne B6". Um dos melhores meios para compensar a falta de magnésio.É indicado para mulheres grávidas. Melhora o sono e aumenta a atenção humana.
4. "Aditivo-MagnésioMelhora os processos metabólicos no corpo, normaliza a freqüência cardíaca.
5. "Magnesol"Qualitativamente compensa a falta de oligoelementos.

O magnésio é melhor absorvido na presença de vitamina B6Portanto, é importante, ao comprar um medicamento, prestar atenção à presença de ambas as substâncias úteis.

O grande papel indiscutível do magnésio para uma atividade humana adequada se manifesta de lados diferentes. Condição física adequada, antecedentes psicoemocionais favoráveis ​​dependem da quantidade normalizada desta substância no corpo.

É importante manter sempre a quantidade de magnésio em um nível ideal, e sempre monitorar sua própria saúde, a fim de evitar possíveis complicações no tempo contra o fundo do déficit.

Assista ao vídeo: 7 Sintomas da Deficiência de MAGNÉSIO e o que pode acontecer ao SEU corpo (Pode 2024).