Como reduzir a dor se os músculos da perna doerem após o exercício

A situação em que os músculos das pernas doem depois de um treino é familiar para qualquer um que já tenha se exercitado. Preciso fazer alguma coisa com essas dores ou não posso fazer nada?

Na maioria das vezes, desconforto muscular nas pernas aparece para iniciantes em esportes ou para atletas (aeróbica, corredores, fisiculturistas, dançarinos), que por um longo tempo não treinou ou alterou o programa de treinamento. Mas por que até ases de esportes muitas vezes enfrentam dores musculares nas pernas?

Na maioria das vezes, o desconforto muscular nas pernas aparece em iniciantes em esportes ou em atletas.

Existem várias razões pelas quais os músculos das pernas doem após o exercício. O que deve ser feito para mitigar os efeitos do exercício nas pernas e é possível evitar o desconforto após cargas pesadas ou incomuns? Vamos tentar descobrir isso.

Causas da dor muscular

A dor muscular é parte integrante do processo de recuperação de um atleta nos dias pós-treinamento. Ao realizar exercícios físicos intensos, ocorrem alterações nas fibras musculares, que se manifestam como sensações dolorosas, chamado cientificamente rachado.

Para atletas experientes, essa dor é uma medida do sucesso do treinamento. Muitos fisiculturistas acreditam que, se os músculos não doem depois de um treino, da próxima vez que você precisar fazer exercícios nas pernas com mais força, caso contrário, não haverá crescimento muscular.

Esta não é uma opinião completamente correta, mas a pinça é na verdade prova de que os músculos da sessão funcionaram bem, e a dor que surge depois é um fenômeno fisiológico natural.

Causas da dor natural do músculo

Portanto, existem apenas três razões para o desconforto natural. nos músculos das pernas após o exercício:

1. A ação do ácido láctico. Se a sensação de ardor e dor aparecer durante a sessão de treino e imediatamente depois, então a razão é mais provável devido à influência do ácido láctico. É liberado nos tecidos dos músculos como resultado das reações químicas naturais que ocorrem durante o trabalho ativo, leva à sua acidificação e provoca sensações desagradáveis. Dentro de uma hora, o ácido láctico é completamente eliminado dos músculos, por isso, se a dor apareceu um dia ou dois após o exercício, a sua causa não é a ação do ácido láctico.
2. Dor lacerante Aparece tarde: após 8 - 48 horas após o exercício. Está associada a micro-rupturas de fibras musculares sob estresse incomum ou aumentado nos músculos, resultando em seu inchaço, causado por um influxo de leucócitos e outras substâncias que contribuem para a restauração dos tecidos lesados. Essa dor é uma parte natural do processo de ganho de massa muscular.
3. Treinamento de amplitude total Depois de fazer deadlifts com pernas retas ou agachamentos profundos, sensações dolorosas nos músculos das pernas não podem ser evitadas. Isso se deve ao aumento do alongamento das fibras musculares, comparado à realização de exercícios com amplitude incompleta. Antes de iniciar esses exercícios, você precisa realizar um alongamento profundo (alongamento) para as pernas.

Para atletas experientes, essa dor é uma medida do sucesso de uma sessão de treinamento.

As causas listadas de dor muscular são consideradas normais, pois são causadas pela reação natural dos músculos à carga. Embora a dor possa ser bastante forte e, às vezes, causar transtornos, mas ao longo do tempo eles passam por conta própria, sem exigir mudanças no programa de treinamento ou intervenção médica.

Causas da dor patológica nos músculos das pernas

Mas há outras razões pelas quais os músculos das pernas doem após o exercício. O que fazer se a dor ocorrer em atletas regulares e se caracterizar por alta intensidade? Na maioria das vezes, é causado por erros no processo de treinamento.

Portanto, primeiro de tudo, você precisa lidar com suas causas:

1. Overtraining Se houver dores errantes periódicas nos tecidos musculares das pernas entre os treinos, sua fraqueza constante, cãibras dos músculos gastrocnêmios é um sintoma de overtraining. Neste estado, o corpo não tem tempo para se recuperar de cargas intensas, resultando em um desequilíbrio nitrogenado no corpo e depleção do sistema nervoso.
2. Reatividade muscular. Alguns atletas profissionais, por vezes, têm uma sensibilidade aumentada das terminações nervosas do tecido muscular devido ao treinamento exaustivo constante. Quando isso ocorre, ocorre uma mudança no equilíbrio de sais e fluidos no corpo, o que leva a sensações dolorosas.
3. Trauma Após um exercício incorretamente realizado ou um movimento mal sucedido, pode aparecer uma dor aguda nos músculos. A área lesionada após algumas horas pode inchar um pouco e ficar vermelha, e a sensação de dor aumentará, especialmente ao se mover.

O ácido lático é liberado no tecido muscular como resultado de reações químicas naturais e é frequentemente a principal causa de dor muscular.

Cuidado A dor aguda pode ser um sintoma de alongamento ou ruptura de músculos e ligamentos. É necessário eliminar imediatamente todo o esforço físico na perna dolorida e entrar em contato com um traumatologista para esclarecer o diagnóstico.

Eu tenho que suportar a dor muscular que apareceu e o que posso fazer quando os músculos da minha perna depois de um treino doem muito?

Como se livrar da dor muscular nas pernas

Para não procurar métodos de lidar com a dor, é muito mais fácil preveni-la. Para fazer isso, você precisa ouvir o seu corpo, selecionando uma carga viável, aumentando-o gradualmente. Após o exercício deve sentir fadiga saudável.e não se sentir a completa perda de força.

É importante dar tempo ao corpo para se recuperar, periodicamente organizando dias de descanso, para mudar regularmente o programa de treinamento.

Preste atenção! Para evitar a dor nos músculos das pernas após cargas intensas e para evitar lesões, você deve sempre fazer exercícios de aquecimento nas pernas no início de cada treino.

Depois da aula, o alongamento é necessário (engate).Seu papel na prevenção do pré-tratamento é enorme. O alongamento acelera a produção de ácido lático e o suprimento de nutrientes para os músculos danificados, o que permite que o tecido muscular se recupere mais rapidamente após um exercício pesado.

O alongamento acelera a produção de ácido láctico e previne o desenvolvimento de pré-termo

Se, apesar das precauções, os músculos das pernas depois de um treino ainda doerem, o que você faz? Solicita especialistas em medicina esportiva.

Para reduzir a manifestação de dor muscular Eles recomendam os seguintes métodos:

1. Evitar cremes ajudará banho quenteo melhor é tomar imediatamente após o exercício. Sauna tem um efeito semelhante. O calor melhora a circulação sanguínea nas fibras musculares danificadas para se recuperar mais rapidamente. A dor nas pernas que apareceram nos dias pós-treino ajudará a reduzir a alternância de água quente e fria ou o exercício na piscina.
2. Massagem - o método mais eficaz de lidar com fendas. Com ele, você pode reduzir o tônus ​​dos músculos das extremidades inferiores, aumentar a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular. Durante a massagem, as endorfinas são liberadas - supressores de dor naturais.Um massagista experiente ajudará a se livrar completamente da dor e obter o máximo benefício do procedimento, mas com a ajuda da auto-massagem você pode aliviar consideravelmente a condição.
3. Novo treinamento. Se a dor é moderada, então no dia seguinte ou no dia seguinte você pode fazer outro treino, não muito estressando as pernas doloridas, fazendo menos repetições, você deve se concentrar no alongamento.
4. Pomadas e cremes especiais. Se a dor é muito intensa, você pode usar pomadas anti-inflamatórias ou de aquecimento: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel e outros.
5. Bebida abundante. O balanço hídrico desempenha um papel importante na taxa de recuperação das fibras musculares. A falta de água retarda a regeneração do tecido muscular e o processo de excreção de produtos metabólicos tóxicos que aumentam a inflamação.

Se a dor for muito intensa, pomadas anti-inflamatórias ou de aquecimento podem ser usadas.

Você pode usar todos esses métodos para se livrar da dor muscular ou escolher alguém, mas, como dizem os especialistas não há necessidade de suportar a dor. E se não parar dentro de cinco dias, há uma razão para ser cauteloso e consultar um médico.

Então, se os músculos da perna após o exercício realmente doerem, o que fazer agora é conhecido.Por que não fazer isso?

O que não fazer com dores musculares

É importante lembrar! Geralmente, a krepatura ocorre em atletas iniciantes ou experientes ao mudar o programa de treinamento. Depois de alguns treinos, a dor desaparece e só pode retornar com cargas crescentes.

Se a dor nas pernas se tornar companheira constante de treinamento por muito tempo, você não pode prestar atenção a ela. Deve necessariamente rever programa de treinamentocomo o programa existente pode ser muito pesado, o que pode levar ao overtraining dos músculos.

Massagem e banhos relaxantes são os métodos mais eficazes de combater a crista.

Não se esqueça que a causa da dor nos músculos das pernas pode ser lesão. Portanto, é impossível descuidadamente tratar a dor forte que apareceu durante o treinamento.

Uma necessidade urgente de consultar um médico e um treinador., se junto com a dor, sintomas semelhantes aparecerem:

• aumento de temperatura;
• taquicardia matinal;
• fraqueza geral;
• tontura;
• náusea

Para continuar treinando, superando a dor aguda, em todo o caso é impossível! Você deve sempre levar em conta as capacidades do seu corpo e nunca ultrapassar os limites de cargas permitidas para ele.

Não tenha medo da dor nos músculos das pernas após o exercício. Na maioria das vezes eles não são perigosos e são um pré-requisito para o crescimento do tecido muscular. Mas você não pode fazer com que essa dor seja um fim em si, senão você não evitará sérios problemas de saúde.

Cuide-se e sua saúdequeridas meninas e mulheres! Esperamos que este artigo tenha sido útil para você.

A partir do conteúdo deste vídeo, você aprenderá como se livrar da dor muscular:

Assista ao vídeo: Como Aliviar Dores Musculares Pós-Treino? - DMT Explicada. Autoridade Fitness (Pode 2024).