Regras simples para um estilo de vida saudável do médico Alexei Fomichev

Nos últimos anos, o conceito de estilos de vida saudáveis ​​entrou em voga. As pessoas em todo o mundo se tornaram mais interessadas em uma alimentação saudável, na limpeza do corpo, em vários exercícios para manter o corpo.

As realidades modernas ditam suas próprias condições, sem um corpo e espírito sadios dificilmente se pode ser uma pessoa bem-sucedida e socialmente ativa.

Alexey Fomichev é um divulgador de um tema tão quente quanto um estilo de vida saudável. Por cerca de 40 anos, ele acumulou seu conhecimento e experiência neste campo, escreveu muitos livros e livros, nos quais ele estava feliz em compartilhar conhecimento útil com os leitores.

As realidades modernas ditam suas próprias condições, sem um corpo e espírito sadios dificilmente se pode ser uma pessoa bem-sucedida e socialmente ativa.

Por que o método A. Fomicheva funciona

Em seus livros, Aleksey Nikolayevich considera detalhadamente os truísmos de um estilo de vida saudável e suas técnicas pessoais e receitas. Ele vem testando tudo isso há várias décadas.

Por seu exemplo pessoal, aos 85 anos, ele mostra que, mesmo nos anos antigos, a pessoa pode levar uma vida plena, sem dor no corpo.Além disso, as técnicas de Fomichev incluem trabalhar em seu próprio estado psico-emocional, porque a vida em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao redor é 50% de sucesso.

Princípios da longevidade

A longevidade de Fomichev só é possível através de uma abordagem integrada. e aderência aos seguintes princípios:

1. Sem movimento não pode haver corpo saudável e jovem.
2. Feed on deve ser equilibrado e moderadamente, incluindo em sua dieta alimentos que contenham, tanto quanto possível, elementos micro e macro.
3. Saunas e saunas, endurecimento - tudo isso pode aliviar a fadiga, estresse e rejuvenescer o corpo.
4. Atitude positiva Ajuda a alcançar grandes resultados tanto no esporte quanto na vida em geral.

Como se forçar a ser saudável

Motivação (força de crença)

Primeiro de tudo, Alexey Fomichev diz: um estilo de vida saudável está disponível para todos! Muitos acreditam que um corpo que não é sobrecarregado com doenças é o privilégio de pessoas ricas, outros estão convencidos de que só na juventude se pode ter um corpo saudável. O autor pede para abandonar tais estereótipos, porque a principal coisa no desejo de ser saudável é a motivação.

Uma pessoa que realmente quer alguma coisa sempre encontrará tempo para os exercícios mais simples, corrida, temperamento

Uma pessoa que realmente quer alguma coisa sempre encontrará tempo para os exercícios mais simples, correr, endurecer. Tudo isso não requer nenhum investimento. A comida também não é item muito caro. Comida saudável e saudável custa muitas vezes menos do que fast-food de alto teor calórico, alimentos de conveniência e álcool.

Muitas pessoas não estão motivadas porque já tentaram levar uma vida saudável, mas falharam, preguiça e hábitos assumiram. Daí a falta de confiança em suas habilidades: "E eu posso?"

Alexey Fomichev deixa claro: um estilo de vida saudável deve se tornar o mesmo hábito da limpeza diária dos dentes. Segundo o articulista, que se refere a fontes conceituadas, o organismo precisa de 20 dias para se acostumar com as novas condições para isso, seja alimento, exercício ou deixar de fumar.

O principal é aguentar este período de tempo, e então será muito mais fácil.

Atividade física

Movimento é vida. Este slogan é promovido ativamente e Alexey Fomichev. O autor mostrou pelo seu exemplocomo ele foi capaz de derrotar doenças do coração e do joelho com a ajuda de um estilo de vida saudável, fazendo exercícios, jogging e exercícios desenvolvidos por ele mesmo.

Movimento é vida. Este slogan é promovido ativamente e Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identifica os seguintes tipos atividade física útil:

• exercícios matinais com elementos de auto-massagem;
• exercícios cíclicos, que incluem: caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, esqui;
• exercícios recreativos para órgãos específicos do corpo;
• Exercícios em academias e grupos de saúde.

O exercício da manhã é um bom começo para o dia, porque o corpo precisa se aquecer, e todos os músculos se aquecem para o trabalho de pleno direito.

Fomichev se concentra na automassagem principal todas as partes do corpo, em seguida, começa a aquecer, para o qual, como o autor diz, o yoga é ótimo. Depois que você pode começar a alimentar cargas no corpo, o que deve ser completado com ducha fria.

De exercícios cíclicos os mais acessíveis são corrida e caminhada. E a caminhada não tem contra-indicações, mas deve-se dar tempo suficiente para esse tipo de carga. O autor recomenda o uso de um pedômetro para determinar o valor da rota realizada.Caminhar deve ser pelo menos 10.000 passos por dia.

Dos exercícios cíclicos, os mais acessíveis são corrida e caminhada.

Importante saber! Quaisquer tipos de exercícios cíclicos devem ser realizados longe das autoestradas, preferencialmente em uma área de parque ou floresta, onde o ar esteja limpo.

Ao nadar, o principal não é apenas nadar, mas sim fazer tráfego pesado. Para completar os exercícios, você precisa de um chuveiro de contraste ou ducha.

Fisioterapia para órgãos individuais segundo Fomichev, é muito eficaz nas seguintes doenças:

• radiculite, artrite, osteocondrose;
• doenças do sistema cardiovascular;
• várias doenças do estômago;
• doen da prtata;
• várias doenças ginecológicas.

Um fato interessante! Alexey Fomichev, por seus métodos, aprendeu muito com o indiano Hatha Yoga, o mais antigo ensinamento sobre estilo de vida saudável e longevidade.

O autor recomenda consistentemente tentar todas as poses e movimentos da ioga, a fim de compreender qual deles tem o efeito mais pronunciado no corpo. Além da função terapêutica, tais exercícios são de natureza profilática.

Calma moral, estabilidade psicológica

Alexey Fomichev acredita que um estilo de vida saudável deve necessariamente afetar o componente psicológico, porque uma mente e um corpo saudáveis ​​estão inter-relacionados.

A. Fomichev recomenda mais ler literatura filosófica e religiosa, para aumentar as perspectivas e uma melhor compreensão do mundo, e o lugar do homem nele

Para saúde psicológica, desenvolvimento e crescimento de si mesmo.Como pessoa, o autor recomenda seguir certas regras:

1. Viver em harmonia consigo mesmo e com a sociedade, nomeadamente com a família, colegas e amigos.
2. Leia mais literatura filosófica e religiosa, para aumentar os horizontes e uma melhor compreensão do mundo e do lugar do homem nele.
3. Evite situações de conflito, perceba com calma quaisquer incidentes.
4. Para ler a literatura sobre um estilo de vida saudável, para fazer extratos, notas, para fazer por si mesmo um programa individual.
5. Pare de usar tabaco, drogas, álcool.
6. Acompanhe suas conquistas, compare-as com seus próprios resultados no passado.
7. Ser um espírito vigoroso, viver com bom humor e senso de celebração.

É importante lembrar! É necessário definir corretamente as prioridades da vida.Tempo suficiente para se dedicar tanto ao trabalho quanto ao lazer, comunicação com os entes queridos. Você pode gastar toda a sua vida em ganhar dinheiro, mas ninguém conseguiu comprar saúde para eles.

Dicas específicas sobre como viver muito

Em seu livro, o autor destaca os momentos a que você deve prestar atenção para prolongar a vida e melhorar sua qualidade:

1. Rejeição completa de maus hábitos.
2. Se possível, proteja o corpo de quaisquer efeitos negativos do ambiente externo, sejam emissões químicas no ar ou radiação de vários tipos, etc.
3. Regularmente se submeter a exames médicos.
4. Preste atenção à educação sexual, mantenha a moderação neste assunto.
5. Observe o regime de trabalho e descanso.
6. Não negligencie as regras de higiene pessoal.
7. Recupere o corpo temperando.
8. Desenvolver qualidades como estabilidade mental e emocional.
9. Coma bem.
10. Aumentar a atividade motora.
11. Tenha cuidado para não entrar em situações de conflito.

    O autor aconselha a aumentar a atividade motora.

Alexey Fomichev, nas páginas de seu livro, convida os leitores a desenvolver gradualmente o desejo de ser saudáveis ​​e fazer todos os esforços possíveis para traduzir esse desejo em realidade.

O autor estipula antecipadamente um momento em que todos terão resultados diferentes, depende do ambiente de vida, nível de medicina e motivação pessoal. A principal mensagem do livro nunca é tarde demais para decidir mudar e melhorar a si mesmo.

Sobre o método japonês de longevidade neste vídeo:

Assista ao vídeo: 12 Regras de Estilo Que Todo Homem Deveria Saber (Pode 2024).