Aro para perda de peso é um simulador de esportes que é usado para melhorar o alívio do corpo. Ele usa os músculos das costas e da imprensa, ajuda a perder o excesso de peso. Aqueles que querem perder peso têm a opção de uma variedade de argolas: lisas, dobráveis, com um agente de ponderação, uma parte interna de alívio ou um contador de calorias.
Bastião corretamente selecionado e capacidade de lidar com ele - as regras básicas que determinam sua eficácia. O dispositivo ajuda a prevenir o aparecimento de celulite e melhora a circulação sanguínea na área pélvica.
Posso perder peso com a ajuda de um aro?
Hulahup foi criado para manter o corpo feminino em boas condições físicas. Treinos diários de 15 a 20 minutos contribuem para a queima do excesso de peso. Se você combinar nutrição adequada e gradualmente aumentar a carga para 40 minutos por dia, o corpo ficará magro, flexível e em alto relevo. O uso adequado deste dispositivo ajuda a reduzir os depósitos de gordura e a fortalecer os músculos.
Benefício e dano
Aro de aro para perda de peso é conveniente usar em casa, sem freqüentar classes especiais. O uso do simulador na ação de massagem.O fluxo sanguíneo melhora e os músculos da prensa, nádegas, quadris e costas começam a trabalhar. Treinar com hula-hoop ajudará a se livrar da celulite.
Um simulador simples tem muitas vantagens:
- estimula o trabalho do trato gastrointestinal;
- melhora processos metabólicos;
- queima depósitos gordurosos;
- melhora a flexibilidade do corpo;
- restaura o sistema cardiovascular;
- afeta favoravelmente a coluna.
Um arco é uma coisa simples que afeta pontos biologicamente ativos e melhora os processos metabólicos no corpo. Classes em ritmo acelerado treinam o sistema respiratório e o aparelho vestibular. Melhora o funcionamento dos órgãos internos e da saúde em geral.
O dano da adaptação simples é bastante possível. As aulas de roupas leves levam a contusões. É necessário usar shorts altos e uma camisa justa para treinamento. A formação de contusões é facilitada pela escolha errada do aro. Antes de comprar, avaliar a preparação física e predisposição da pele para o aparecimento de contusões.
Tipos
Graças a uma ampla gama de simuladores de esportes, você pode escolher o mais confortável para uma determinada categoria de peso.Existem vários tipos de aros:
- Ginástica Feito de metal ou plástico. É suave e confortável. Adequado para iniciantes, seu peso é de apenas 200-500 g.
- Ponderado Os elementos magnéticos incorporados assumem um aumento na carga para um determinado nível. Ele pesa até 2,5 kg. Eles são duros e flexíveis. Hula-hoop com boa flexibilidade é fácil de transportar. Os modelos sólidos são pesados e volumosos, mas permitem que você perca peso mais rapidamente.
- Dobrável É feito de plástico leve que o preenche por dentro. Existem modelos com um vazio no interior, que é preenchido com areia para ponderação. É classificado em várias partes e é facilmente transportado. Nos modelos dobráveis, o peso do produto é ajustável com a ajuda de seções retráteis.
- Massagem Na superfície interna existem otários de silicone ou plásticos (ímãs). O aro para perda de peso com ímans pesa de 1,5 a 4 kg.
- Com o cálculo de calorias. O sensor incorporado determina as calorias gastas com base no número de rotações. Seu peso é de 1,5 a 3 kg.
O equipamento de fitness desportivo é adequado para homens e mulheres de qualquer categoria de peso. Opções fáceis são preferidas por iniciantes e atletas pesados com experiência.
Como escolher um aro?
O efeito máximo do treinamento é obtido com um bastidor corretamente selecionado. Para repor 1-2 kg e manter a forma numa forma seleccionada de ginástica ou pulmões simuladores de dobragem. Livrar-se do excesso de peso vai ajudar simulador de massagem impressionante ou com ponderação especial.
Se o treinamento for longo e desgastante, escolha aros de borracha ou plástico. Cascos esportivos feitos de alumínio não são projetados para treinamento intensivo. Escolhendo um simulador de massagem, preste atenção para o número de itens dentro do círculo. Quanto mais deles, mais efetiva é a ocupação com bambolê.
O diâmetro e a altura do arco é seleccionado dependendo dos parâmetros do proprietário. Para pessoas mais altas, escolha simuladores mais extensos. A altura máxima pode ser calculada colocando o bastidor no pé. Seu ponto mais alto deve estar em contato com os quadris.
Cálculo do peso ideal para a cintura
O resultado depois de usar o bastidor depende do peso do produto. Iniciantes sem preparação prévia aro adequado peso até 1 kg. O primeiro treinamento será realizado sem desconforto. O treinamento físico médio envolve o uso de um arco de 1,3 a 1,5 kg.
Com exercícios regulares, o peso é aumentado gradualmente para 2 kg. Atletas de classes regulares usam equipamentos esportivos de 2 kg. Para treinamentos freqüentes, não é recomendado usar aros de 2,9 kg.
Como corretamente e quanto torcer o aro?
Se o objetivo do treinamento é remover o excesso de peso dos quadris e nádegas, os pés são colocados ao nível do ombro. Aumentar a carga na cintura e remover o estômago com a ajuda de um aro ajudará os pés localizados próximo. Para as mãos não se cansam, elas se cruzam no peito e envolvem seus antebraços. Rotações da cintura são realizadas sem problemas e em um ritmo confiante. Durante o treino, a respiração deve ser profunda e as costas retas.
Recomenda-se que iniciantes pratiquem por 5-10 minutos por dia. Os músculos recebem uma carga moderada, então a dor se torna menos perceptível. Gradualmente, o tempo é aumentado para 30 minutos. Exercícios eficazes com um aro para emagrecer barriga com uma duração de 30-40 minutos são considerados eficazes. O aro é torcido em ambas as direções, alocando a mesma quantidade de tempo.
Complexo de exercícios
Depois de escolher o aro certo, não é suficiente torcê-lo em um ritmo arbitrário. Traga em perfeita forma física o corpo,Os músculos podkachat da prensa e nádegas ajudarão exercícios simples com hala-chup:
- Execute 5 rotações no lado direito. Pare e mude de direção.
- Endireite e coloque os pés juntos. Hulahop gira de um lado e do outro.
- Coloque os pés na largura dos ombros. Gire o bastidor para cada lado por 2-3 minutos. Abra bem as pernas e repita a rotação.
- Vire o arco ao redor da cintura, devagar e profundamente agachado. Repita a rotação 3-4 vezes em cada direção.
- Hulahop colocar na cintura, girá-lo lentamente afundando nos quadris. Levante-o para a posição inicial. Execute 10 rotações em cada direção.
- O aro gira na cintura, levantando os joelhos. Você pode realizar movimentos circulares com as mãos. Execute o exercício por 1-2 minutos.
Por 2 horas antes e depois do treino, não coma alimentos pesados. Para queimar rapidamente o excesso de peso na área da cintura, você precisa praticar regularmente.
Quando o efeito será perceptível?
O resultado depende da intensidade e regularidade das lições. É impossível conseguir o efeito por uma semana. Se você praticar diariamente, o excesso de peso começará a desaparecer após 2-3 semanas de aulas. Para um mês de treinamento regular, você pode se livrar de 5-6 cm na área da cintura, desde nutrição adequada e ingestão de líquidos (1,5-2 litros por dia).
Contra-indicações
O aro tem contra-indicações para usar. As aulas são proibidas na gravidez, nos órgãos pélvicos e no peritônio. Um anel para as aulas vai machucar as pessoas com urolitíase, inflamação dos rins e intestinos. Torcer o dispositivo não é recomendado durante a menstruação, na presença de doenças de pele e varizes.
O simulador de esportes é conveniente usar em casa. Tem um efeito de massagem nos órgãos abdominais e alinha a postura. O treinamento forte transforma o arco usual em um dispositivo cardiovascular. Melhora o estado do sistema cardiovascular e respiratório, estimula o trabalho dos intestinos.
Hulahup para perda de peso deve ter um design confortável e peso médio. As aulas não devem levar a sensações desconfortáveis. A carga é gradualmente aumentada de 5 para 3 minutos por dia. O aro habitual com o tempo é substituído por massagem. Ele efetivamente funciona através dos músculos e alivia os depósitos de gordura.
Autor: Daria Grigoryan, especialista,
especialmente para Mama66.com
