Depois que uma mulher aprende sobre sua gravidez, ela precisa lembrar constantemente que qualquer uma de suas ações afeta a saúde do bebê. É especialmente importante não esquecer isto na primeira metade da gravidez, quando os principais órgãos da criança são postos. A condição física de uma mulher, seu humor é passado para o bebê, e a princípio é difícil se acostumar com isso. Nutrição deve prestar atenção primeiro. É da qualidade dos alimentos que a futura mãe usa que depende o desenvolvimento do futuro filho.
Uma regra simples e ao mesmo tempo eficaz para a formação da dieta de uma mulher, que está se preparando para ser mãe, é uma variedade de alimentos. Desde a primeira semana de gravidez, você precisa monitorar sua dieta. Deve-se atentar para quantas vezes por dia a gestante leva comida e quais alimentos predominam em sua dieta. Mais provavelmente, será necessário corrigir a nutrição durante a gravidez, de acordo com que substâncias entram excessivamente no corpo feminino e que - não é suficiente. Se, por exemplo, as análises mostram um teor de ferro elevado, então você não deve comer muitas maçãs.
Simples e ao mesmo tempo uma regra bastante eficaz para a formação da dieta de uma mulher, que está se preparando para se tornar uma mãe, é uma variedade de alimentos
Produtos durante a gravidez
Então, quais são os alimentos que você precisa usar para abastecer a mulher que espera pelo bebê, todos os elementos necessários. E quais alimentos durante a gravidez são contra-indicados, o que pode causar danos à criança? Vamos descobrir.
O que comer para mulheres grávidas?
1. Kasha, pão de cereais, batatas - uma excelente base para a nutrição racional das mulheres que estão à espera da criança. Estes produtos contêm em grandes quantidades e proteínas e vitaminas e minerais.
2. As mulheres grávidas cobiçadas serão verduras, legumes, frutas. Seu valor energético é baixo o suficiente, mas nutrientes valiosos e fibra dietética estão contidos em grandes quantidades. É por isso que na dieta de uma mulher grávida todos os dias devem ser pratos de vegetais e sucos naturais.
3. O consumo diário de leite fornecerá à criança a quantidade certa de proteína e cálcio. Se uma mulher não gosta de leite, então uma boa alternativa é queijo duro ou queijo cottage, kefir ou iogurte natural.
4Carne e ovos contêm todas as vitaminas B, ferro e proteína. Por isso, recomendam-se a mulheres grávidas. Vegetarianos devem comer uma porção dupla de produtos de cereais, batatas.
5. O peixe do mar fornece ao corpo iodo e proteínas de alta qualidade. Além disso, é rico em ácidos graxos, Omega-3, que são muito eficazes na prevenção de abortos espontâneos.
6. Não se deve esquecer da importância da água. Uma mulher deve beber logo que sentir sede. Se houver risco de inchaço, você ainda não precisa se limitar a beber água. Reduza a necessidade de comer sucos, chá, frutas suculentas, sopas. É melhor usar água sem gás.
O que não deve incluir uma dieta para mulheres grávidas?
1. É absolutamente inaceitável beber bebidas carbonatadas e fast food, bolachas e batatas fritas.
2. Carnes fumadas, uma variedade de alimentos enlatados contendo um grande número de substâncias sintéticas, também é desejável excluir da dieta.
3. O ketchup e a maionese devem ser substituídos por creme azedo, óleo vegetal e molhos caseiros.
4. Com tais iguarias alergênicas como mel, nozes, laranja, chocolate, também por um tempo terá que parte, caso contrário, a saúde da criança pode estar em perigo.
5. Chá e café fortes também não são um lugar na dieta de uma mulher grávida.
Nutrição adequada durante a gravidez
Várias regras para comer uma futura mãe:
1. A composição da dieta ajudará a controlar o que e quanto ela come. Você precisa comer 5 vezes ao dia, em pequenas porções.
2. Em um dia você precisa comer frutas e legumes de cores diferentes. Esta recomendação funciona muito bem. As cores indicam a presença de vários nutrientes nos alimentos. Uma paleta colorida garante que o corpo de uma mulher grávida receba toda a sua variedade. Mas vale a pena ter mais cuidado com o uso de cores brilhantes de "sinal": laranja brilhante, vermelho - elas pertencem à categoria de produtos alergênicos. Eles podem ser, mas em quantidades moderadas e somente se não houver alergia a este ou àquele produto.
3. Não se recomenda fazer mono-dieta durante a gravidez, porque existe o risco de o corpo da mulher e, como resultado, a fruta não receber os nutrientes necessários, e o principal princípio da nutrição na gravidez é uma dieta balanceada de alto grau. Mas os dias de descarregamento durante este período são completamente permissíveis. Pode ser um dia kefiric que ajude a limpar os intestinos e remover toxinas do corpo.Bastante muitas vezes recomenda-se descarregar os dias do inchaço, durante o qual pode comer só verduras ou frutos.
4. As vitaminas devem ser tratadas apenas como um complemento a um alimento saudável, de pleno direito e equilibrado. Não compre, mesmo os complexos de vitaminas mais famosos e anunciados, sem o conselho de um médico. Só ele pode decidir se você precisa de vitaminas e, em caso afirmativo, quais.
5. O uso de doce e farinha é desejável para limitar. Mas não exclua completamente. Você pode mimar-se com algumas sobremesas leves, por exemplo, mousses, geléias, bolos de proteína. Se você realmente quiser, às vezes você pode pagar doces.
Se uma mulher grávida organizar uma nutrição adequada durante a gravidez, sua dieta será nutritiva, completa e equilibrada, ela consumirá água suficiente, então seu bebê, em gratidão por isso, certamente nascerá saudável e forte.
