Dietas modernas, suplementos alimentares milagrosos, prometendo mudanças cardeais em pouco tempo ... na verdade, é difícil determinar o que realmente funciona com isso. Você quer melhorar sua saúde? Então não confie em um milagre! Basta usar nossas dicas para ajudar você a se tornar mais saudável.
Beba mais água
A água mantém as articulações móveis, regula a temperatura do corpo e alivia o corpo de lodo e toxinas com a ajuda de urinar e suar. Para aumentar o consumo de água, basta manter uma garrafa de água com você e, mais frequentemente, aplicar durante o dia. Segundo as últimas pesquisas do Instituto Americano de Medicina (The Institute of Medicine), a quantidade recomendada de água para homens é de 3,5 litros por dia, e para mulheres 2,5 litros. A maneira mais fácil de controlar o nível de sua própria hidratação é prestar atenção à cor da urina. Se a urina é leve, a cor da limonada, então o seu corpo está devidamente hidratado, mas se for amarelo escuro, semelhante ao suco de maçã - seu corpo não está suficientemente umedecido. É especialmente importante beber mais água em clima quente, durante atividade física extenuante, a temperatura elevada, náusea ou vômito.
Durma o suficiente
Sono ajuda o corpo a combater todos os tipos de infecções e carrega o corpo com energia. Enquanto as reais necessidades de gama resto da noite de idade, estilo de vida e saúde, a taxa recomendada para um adulto médio é de 7 a 9 horas. Mas de acordo com as estatísticas, apenas 56% dos habitantes da Terra sono 8 horas ou mais por dia.
comer direito
exercício
O exercício regular ajuda a manter um peso corporal saudável, reduzir o risco de doenças crônicas, e aumentar a força muscular. Os especialistas recomendam exercício moderado por 30-60 minutos por dia, 5 dias por semana. Além de um treino cardio 2-3 dias por semana deve ser pago para reforçar as actividades destinadas a todos os principais grupos musculares, bem como exercícios para agilidade, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
