Esportes após o parto: quando começar?

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Restaurar a forma e o tamanho antigos do corpo após o parto é um problema não apenas para os profissionais envolvidos em esportes, mas para todos que estão acompanhando as demandas e demandas da vida moderna. A resposta para a questão de qual tipo de esporte pode ser praticado após o parto é de interesse para a maioria das mães jovens.

O que escolher e como realizar exercícios, para que o resultado seja máximo? "Três baleias" na questão do esporte após o parto: o desejo de recuperar as formas antigas, a consistência no treinamento, o aumento gradual da atividade física.

O que acontece com o corpo durante a gravidez e depois do parto?

Trazer uma criança remodela todo o corpo de uma mulher em favor do pleno desenvolvimento do bebê.

O nível de estrogênio e progesterona - os hormônios femininos principais que participam em processos metabólicos caem. Isto leva a um rápido acúmulo de camada gordurosa.

Além disso, o ganho de peso é explicado pelo possível edema, aumento do volume sangüíneo, aumento da massa das glândulas mamárias, crescimento do bebê e das membranas ao seu redor.

Depois de dar à luz, uma grande parte da massa recrutada por uma mulher passa por:

perda de líquido amniótico e uma certa quantidade de sangue;
a massa do bebê nascido;
prole.

Se a futura mãe tivesse inchaço, elas cairiam durante esse período, à medida que se tornasse mais fácil para os rins funcionarem. Mas a camada de gordura em si não desaparecerá.

Praticar esportes após o parto - este é o impulso que permitirá que você perca "excedente" em pouco tempo, porque dietas duras não são recomendadas para amamentação.

Quando posso começar as aulas?

Determine o período em que, após o parto, você pode praticar esportes facilmente - orientar-se para o bem-estar e o estado do corpo.

Se você não está confirmado depressão pós-parto, e cuidar da criança não te cansa muito, o próprio corpo vai assinar.

As descargas pós-parto continuam? Assim, o tempo para esportes ainda não chegou. Se o parto ocorreu por cesariana, você deve evitar o aumento do estresse, especialmente o exercício na imprensa, dentro de 6 semanas após a operação.

Escolhendo o tipo de atividade física, o principal é não exagerar. Após o nascimento da criança, a mulher tem uma ligeira deformação dos ossos pélvicos, peito, coluna e músculos das costas.

Portanto, a mãe dá uma dor menor nesses órgãos, que persiste por 1-2 meses.

Além disso, o surgimento de um surto psicoemocional adicional e o estresse transferido levam a manifestações de desconforto e letargia bastante normais após um difícil processo de nascimento. Esta é uma condição pós-parto residual e natural que irá passar. Claro, isso vai complicar um pouco a restauração de formulários na primeira vez.

Médicos obstetras sobre a questão: "Quantos depois do parto posso praticar esportes?", Eles dizem que quanto mais cedo você começar, mais cedo o corpo voltará à taxa pré-gravidez.

Mas, desde que todos os casos são individuais, dar "bom" ao esporte depois do parto é o ginecologista local.

Atividade física no período pós-parto

No início, uma mulher pode ter micção involuntária ao tossir, rir, espirrar. Este é um sinal de que o músculo bloqueador na bexiga é ligeiramente esticado enquanto carrega a fruta.

Para lidar com este problema, ajudará os exercícios de Kegel:

Esprema a vagina com força 15-20 vezes duas vezes por dia.
Solte a urina dosada, alternando porções com compressão da vagina.

Se o parto foi realizado com complicações, foram realizadas rupturas ou uma cesárea, o "lifting" do leito hospitalar deve ser feito de forma gradual, mas o quanto antes, tente ficar em pé.

Comece com simples caminhadas na enfermaria, isso evitará complicações e aderências tromboembólicas. Mais informações sobre complicações após cesariana →

Os primeiros exercícios e dicas para sua implementação

A cultura física deve ser feita a partir dos primeiros dias após o nascimento, aumentando a carga sobre o corpo de forma gradual e precisa. Algumas dicas úteis:

vazio antes de carregar a bexiga;
exercício depois de alimentar a criança;
certifique-se de que a temperatura na sala no momento do treinamento foi de 18 a 20 graus;
as roupas escolhem de graça, não restringindo o movimento;
depois de cada grupo de exercícios você precisa se deitar de barriga para baixo, isso ajuda a reduzir o útero e reduzir o volume do abdômen;
mova-se suavemente, como em câmera lenta, sem ataques agudos.

Para as mulheres que estão acostumados a um estilo de vida ativo e querem voltar o mais rápido possível para a sociedade, a pergunta: "Esporte após o parto, quando você pode começar" é de importância fundamental.

Oferecemos um conjunto de exercícios simples para aqueles que querem trazer sua aparência de acordo com os requisitos da modernidade. Para iniciar os exercícios, na ausência de complicações, você pode após a alta do hospital.Conduza-os na posição supina (na cama ou no colchão).

Um complexo de exercícios simples:

As mãos estão ao longo do corpo. Expire - o estômago é atraído para o limite. Inspire - relaxe.
A posição deitada. Pernas nos joelhos estão dobradas, exalação - a pélvis se eleva, a respiração - cai.
Deitada na cama. Mãos - nas laterais. Levantamos o peito, tentando fechar as omoplatas, sem levantar a cabeça do travesseiro. Expiração - retornamos à posição inicial.
Nós nos deitamos no estômago. Nós dobramos cada perna no joelho alternadamente 10-15 vezes.
Deitado de costas, realize o exercício "bike". À medida que a fadiga termina.
As mãos tomam o lado da cama. As pernas estão dobradas nos joelhos. Não rasgue os pés do colchão, faça inclinações alternadas das pernas juntas para a esquerda e direita 5-10 vezes.
Rotação dos pés levantados acima do abdômen. 10 vezes com o pé esquerdo, 10 vezes com o pé direito.
Rola sobre a cama. Vire de lado primeiro para a esquerda várias vezes e depois - para a direita.

Mesmo aqueles que se dedicam profissionalmente ao esporte antes do nascimento não devem ser zelosos desde os primeiros dias. Você precisa começar do mesmo jeito, aumentando gradualmente a carga.

Quais esportes são permitidos após o parto?

Especialistas no campo da medicina não são aconselhados a começar esportes logo após o parto. Alguém precisa de um mês para reconstruir, alguém e um ano não é suficiente.

Que é necessário considerar na decisão de uma pergunta, que esportes é possível envolver-se depois de sortes:

idade;
uma condição de um organismo;
disponibilidade de condições de moradia para as aulas.

A solução ideal para correção de figura é dança. A dança do ventre oriental é especialmente projetada para formas "esculpidas" em áreas problemáticas. Movimentos suaves e suaves dos braços, pernas e tronco são excelentes ferramentas para restaurar o fluxo sangüíneo nas articulações dos membros e fortalecer o músculo para os músculos do tórax e das mãos.

Natação Você pode nadar 2-3 vezes por semana, se o útero não sangrar, não há síndrome de dor. Água - um treinador natural universal, forçando os músculos das pernas, mãos, tronco. É na água que a maior ingestão de calorias é alcançada!

Cada exercício para diferentes áreas problemáticas é repetido 5 a 10 vezes. O treinamento na piscina deve começar de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente a carga e o tempo de treinamento para uma hora.

Pilates é uma forma mais suave de fitness, disponível em casa. O emprego constante deste esporte envolve os músculos do abdômen, tornando-o perfeitamente elástico e rígido com cargas regulares. Exercícios para a coluna formam uma postura graciosa, remover depósitos laterais na cintura e quadris.

Qual esporte é contraindicado após o parto?

Obstetras experientes recomendam não tomar o tempo para iniciar atividades ativas até que a mulher fica mais forte.

Para algumas mulheres, a pergunta: "Esporte após o parto, quando começar"? tem uma acuidade especial. Estas são atletas do sexo feminino, seu tempo de recuperação é reduzido para vários meses, após o qual eles começam novamente o treinamento ativo.

Em alguns casos isso é permissível, mas o remédio é contra hobbies como levantamento de peso, corrida longa, tênis, ciclismo.

Não se esqueça que a principal tarefa de uma jovem mãe é crescer um bebê saudável. Cada mulher deve formar um programa independente para si mesma, quando ela pode começar a praticar esportes após o parto, proporcionando suas habilidades e força.

Autor: Lyudmila Shashkova,
especialmente para Mama66.com