Excesso de peso e gravidez: como não ganhar quilos extras?

As idéias modernas sobre a nutrição da futura mãe são seriamente diferentes daquelas que existiam há várias décadas. Anteriormente, havia uma opinião de que há uma mulher grávida deve "para dois" e ganho de peso excessivo é inevitável. Hoje, os médicos argumentam que a dieta da futura mãe deve ser equilibrada, e os quilos extras durante a gravidez são completamente inúteis. De fato, excesso de peso e gravidez - um fenômeno bastante comum, que cria problemas não só para as mulheres, mas também para a saúde da criança. Portanto, é muito importante entender as causas que o causam e entender o que é perigoso para o excesso de peso durante a gravidez.

De onde vêm os quilos extras durante a gravidez?

O excesso de peso durante a gravidez pode ocorrer por vários motivos.

Entre eles estão os principais:

• Comer demais. Muitas mulheres, tendo aprendido sobre sua situação, cometem um erro e começam a comer por dois. Médicos alertam contra esse passo. A saúde da mãe e do bebê será preservada quando a nutrição de uma mulher durante 9 meses de ter um bebê for diversa, útil e equilibrada. Nesse caso, "muito" não significa "útil".
• Um estilo de vida sedentário de uma futura mãe, como resultado do qual o corpo não pode consumir todas as quilocalorias recebidas por um dia. O excesso permanece na forma de uma camada gordurosa.
• Distúrbios endócrinos. As doenças crônicas existentes, que uma mulher pode nem conhecer antes da concepção, podem se agravar e se intensificar durante a gravidez.
• Predisposição hereditária.

Que ganho de peso na gravidez é normal?

Durante a gravidez, uma mulher acrescenta peso de forma desigual. No primeiro semestre, cerca de 40% é ganho, e no segundo semestre - 60% do peso. Teoricamente, no terceiro semestre, uma mulher se recupera a 300 gramas por semana. Mas na prática, o peso pode mudar por empurrões. Adição de mais de 1 kg por semana ou figura inalterada na balança deve alertar a mulher. Isso deve ser relatado ao médico.

Idealmente, durante 9 meses, a futura mãe melhora em 12-15 kg. Este aumento de peso permite que a mulher mantenha a saúde e a forma, retornando rapidamente ao formulário após o parto. Dos 15 kg, apenas um quinto é em massa gorda. O resto é distribuído entre o peso do feto, placenta, líquido amniótico do útero aumentado, glândulas mamárias e volume sangüíneo adicional. O indicador de ganho de peso para cada mulher é individual. Mais sobre ganho de peso durante a gravidez →

Quanto a mãe expectante receberá durante a gravidez depende de:

• sua nutrição;
• mobilidade;
• estado de saúde;
• a constituição da mulher antes da concepção.

Se a mulher tiver o excesso de peso antes da gravidez, então o aumento máximo não deve ser mais de 10 quilogramas, em caso da obesidade - não exceder 6 quilogramas. É mais correto calcular o ganho de peso permitido com base em um indicador como o índice de massa corporal.

Taxa de ganho de peso, dependendo do IMC:

Os indicadores desta tabela não são adequados para mulheres:

• com um déficit grave de peso corporal (eles podem obter mais);
• com obesidade (você precisa monitorar o peso e ganhar menos que o valor médio);
• mães muito jovens, que ainda estão crescendo (é necessário consumir mais calorias do que as mulheres que se formaram);
• com gravidezes múltiplas (mais energia é necessária, o aumento será mais devido a vários bebês).

Os quilogramas coletados serão úteis no período de amamentação. Se durante a gravidez a mulher não ganhou mais do que a norma, então sua figura retornará aos mesmos parâmetros sem nenhum esforço especial logo após o nascimento da criança. Ligeiro desvio do conjunto de peso da norma não é terrível.

Que excesso de peso é perigoso?

Muitas vezes uma mulher não presta atenção ao quanto ela ganhou peso, já que não sabe o que o excesso de peso ameaça durante a gravidez. De fato, o ganho excessivo de peso durante este período é repleto de muitas conseqüências desagradáveis ​​para a mãe e o bebê.

Consequências para as mulheres

O excesso de peso durante a gravidez é perigoso para uma futura mãe da seguinte forma:

• a recuperação do parto e retorno ao pré-natal será muito difícil e demorada;
• a probabilidade de ocorrência de varizes, hemorróidas, doenças cardíacas e vasculares e o sistema nervoso aumenta de forma múltipla;
• aumento da carga sobre os órgãos internos da coluna e provoca o aparecimento de doenças perigosas (diabetes mellitus gestacional, hipertensão, pré-eclampsia, doenças do sistema músculo-esquelético, dispneia);
• o excesso de peso pode provocar parto prematuro ou aborto, e perenashivanie;
• aumento do risco de cesárea de emergência, que é difícil de realizar com a obesidade;
• a probabilidade de hemorragia pós-parto grave, complicações da anestesia e anestesia no parto aumenta.

Consequências para a criança

O excesso de quilos recolhidos pela mãe é perigoso:

• a aparência de uma criança grande, que pode complicar o parto;
• hipóxia fetal intra-uterina;
• aumento do risco de problemas neurológicos no bebê, bem como doenças cardíacas;
• predisposição da criança ao excesso de peso.

Lutando com quilos extras e evitando grandes ganhos de peso

Gravidez com excesso de peso requer acompanhamento rigoroso do médico. Isso é necessário para minimizar o risco de desenvolver doenças e a ocorrência de complicações no parto, perigosas tanto para a mãe quanto para o bebê.

Alimentação saudável

A primeira e a principal regra neste período - uma mulher grávida precisa monitorar sua dieta. Se antes da concepção já estava presente um índice de massa corporal elevado, e o peso da mulher aumenta além da norma, então você pode recomendar uma visita a um nutricionista para aconselhamento sobre nutrição.

Dieta para mulheres grávidas com excesso de peso no sentido usual da palavra é contra-indicada. Uma futura mãe deve saber que na primeira metade da gravidez ela não precisa de calorias adicionais, essa necessidade surge apenas no terceiro trimestre. Dieta neste período deve substituir uma dieta saudável que não só não vai ganhar peso, mas até mesmo perder peso se você tem obesidade sem danos à saúde.

As regras de alimentação saudável das mulheres durante este período não diferem muito das regras inventadas para o resto:

• quando comer pão, arroz, macarrão, deve-se dar preferência a alimentos crus (macarrão de variedades de trigo sólido, pão integral, arroz integral, etc.);
• É importante monitorar o tamanho da porção e o número de refeições;
• deve ser alimentos preferidos com baixo teor de gordura;
• diariamente deve comer alimentos ricos em fibras, muito útil feijão, aveia, lentilhas, frutas, legumes;
• deve haver pequenas porções pelo menos 5 vezes ao dia;
• não negligencie o café da manhã.

Muitas vezes, o ganho excessivo de peso durante a gravidez está associado ao edema. Sua prevenção inclui a recusa de comer alimentos salgados e defumados. Todos os alimentos são recomendados ligeiramente nedosalivat. Isto é devido ao fato de que o sal retém água no corpo. Deve-se ter em mente que uma dieta para mulheres grávidas com excesso de peso não implica, de forma alguma, uma restrição no uso de líquidos. Os médicos recomendam beber pelo menos um litro e meio de água por dia.

Uma futura mãe na presença de um problema de excesso de peso deve limitar o consumo de doces e panificados contendo carboidratos simples, que contribuem para o acúmulo de gordura. No cardápio da dieta para gestantes com excesso de peso deve-se apresentar pratos que são uma fonte de carboidratos complexos. Estes são papas, pratos de legumes e frutas. Esse alimento é útil ainda rico em fibras, o que purifica os intestinos e resolve o problema da constipação, comum durante esse período.

Uma mulher grávida precisa de ingestão diária de proteína. Portanto, você não pode desistir de carne e peixe. Mas você precisa escolher variedades com baixo teor de gordura. Particularmente úteis são carne bovina, carne de coelho, peru e frango.

Uma futura mãe pode ter o desejo de eliminar completamente a gordura da dieta. Você não pode fazer isso. A gordura também é necessária para o corpo, como proteínas ou carboidratos. Para que uma mulher e uma criança sejam saudáveis, em receitas para mulheres grávidas com excesso de peso, recomenda-se substituir as gorduras animais por vegetais.

Quando cozinhar, não frite, cozer melhor, colocar para fora ou cozinhar alimentos. Primeiro, para fritar algo, você precisa adicionar óleo, o que aumenta muito o conteúdo calórico do prato.E em segundo lugar, o óleo aquecido não é muito útil para o organismo da futura mãe.

Não abuse do chocolate. É muito calórico e contém cafeína, retarda a absorção de ferro, de cálcio e ácido fólico. A mesma regra se aplica ao café e ao chá.

A nutrição da futura mãe deve ser racional, independentemente do seu peso. Em nenhum caso, você não pode morrer de fome. Falta de nutrientes pode levar a atrasos no desenvolvimento do feto e os problemas de saúde das mulheres. Fome pode provocar futura mãe sangue é extremamente tóxico para as cetonas feto - produtos metabólicos.

Se realmente houver necessidade de reduzir o peso, o médico pode recomendar dias de descarga. O descarregamento não pode ser feito mais do que uma vez por semana. Não se esqueça que isso não é jejum, mas sim uma dieta de curto prazo.

Falando sobre o que fazer se o problema de excesso de peso durante a gravidez tornou-se urgente, deve-se notar que qualquer compromisso não deve tornar-se fanático. Tudo é bom com moderação. Não se auto-torture. Ocasionalmente, se você realmente quer uma pequena quantidade que você pode dar ao luxo de comer o seu doce favorito e salgados.

No terceiro trimestre, quando há um conjunto básico de peso devido ao crescimento da criança, ela terá de cumprimento de determinadas regras da oferta. Melhor dar preferência aos vegetais, frutas, saladas, legumes, pratos de leite, frutas secas e nozes. Durante este período, deve reduzir a ingestão de pão branco, ovos e carne. A carne é melhor substituir o peixe.

Em apenas algumas semanas antes do parto de gestante deve prevalecer cereais do menu de grãos integrais, legumes e frutas, e a quantidade de gorduras vegetais e carne é minimizado. Este poder permite a ótima peso do bebê ao nascer.

Permitida pratos grávidas e produtos:

Uma mulher grávida, especialmente quando o problema de excesso de peso, não é recomendado:

• pão fresco e pastelaria, bolos de massa folhada, bolos e doces com creme, chocolate e doces;
• sgushenka;
• batidos;
• gordura queijos e produtos lácteos;
• fast food;
• carnes gordas e de peixe, gordura, produtos de carne, carnes fumadas, salsichas, enlatados, caviar;
• forte carne, peixe e caldo de cogumelo;
• alimentos fritos;
• ovos fritos ou cozidos;
• cogumelos;
• doces frutos e bagas (bananas, uvas, melões);
• batatas;
• alimentos picantes e salgados;
• chá e café forte;
• temperos, vinagre picantes e molhos gordurosos (mostarda, rábano, maionese);
• álcool;
• açúcar refinado.

Atividade física

Mesmo se o problema de excesso de peso não é necessária, a atividade física, a menos que proibido por um médico é necessário para as mulheres grávidas. Deve consultar um ginecologista, que a carga vai ser o ideal em um caso particular. Este pode ser o habitual caminhada diária, natação, aeróbica, Pilates, yoga ou ginástica especiais para grávidas na ausência de contra-indicações.

Uma futura mãe deve reduzir o tempo na frente de um computador ou televisão. A educação física é útil não apenas para combater o excesso de peso. Os exercícios permitirão que a mulher permaneça em perfeita forma física, o que facilitará o parto e se recuperará rapidamente do parto.

Gravidez e excesso de peso - um fenômeno comum, mas não obrigatório. Conhecendo os princípios básicos de nutrição adequada e estilo de vida ativo, visitando regularmente um médico, a gestante evitará esse problema. Se o índice de massa corporal aumentado estava em sua concepção, a adesão a regras simples permitiria reduzi-lo, melhorar sua forma e dar à luz um bebê saudável.

Autor: Veronika Ivanova, Editora:
especialmente para Mama66.com

Vídeo útil sobre ganho de peso durante a gravidez

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