Fitness e gravidez compatível?

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Mais recentemente, qualquer futura mãe prescreveu repouso quase completo até o próprio nascimento. Hoje, apenas recebam aulas de ginástica durante a gravidez. Graças à pesquisa, provou-se o enorme benefício de uma atividade física moderada e corretamente desenvolvida durante o nascimento do bebê.

Quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?

Instrutores em fitness, juntamente com médicos de ginecologistas desenvolveram cursos inteiros de exercícios. Todos eles, realizados durante esse período, podem melhorar o bem-estar geral da futura mãe e desenvolver músculos individuais para preparar o corpo para o parto.

Tendo recorrido a exercícios de aptidão de mulheres grávidas, será capaz de manter um tom no peito, braços, pernas. A principal coisa a lembrar é que, durante 9 meses de espera, a aptidão não é um meio de tornar sua figura ideal, ela terá que ser tratada após o parto. Exercício agora é uma maneira de apoiar seu corpo em tom e prepará-lo para o parto. No entanto, estudos moderados reduzirão a probabilidade de ganhar peso em excesso.

Atenção especial é necessária imprensa. Seu swing é estritamente proibido em qualquer fase da gravidez.Você deve abandonar todos os exercícios associados à carga no abdome inferior. Aceitável pode ser um exercício fácil em um banquinho com inclinações. Isso ajudará a apoiar a impressora sob cargas tão colossais.

Exercícios corretamente selecionados melhoram o fluxo sanguíneo em órgãos internos, relaxam a coluna. Melhorar a troca de sangue no corpo da mãe é importante para o bom suprimento do feto com oxigênio. Aulas de condicionamento físico aliviarão a dor nas costas, decorrentes de beliscar.

Um grande benefício de fitness, que você estava envolvido durante a gravidez, trará e já após o nascimento do bebê. Por exemplo, exercícios destinados a fortalecer os músculos pélvicos são uma boa prevenção da incontinência urinária após o parto. Mais sobre a prevenção da incontinência →

Médicos e ginecologistas não dizem apenas que você pode praticar fitness durante a gravidez, eles te aconselham a praticar yoga e ginástica respiratória. Esses dois tipos de preparo físico preparam a mulher para uma respiração adequada durante o parto, esticando os tecidos que participarão desse processo.

Yoga, além do exercício físico, ensina você a se controlar e a ouvir seu corpo.Será útil no processo de entrega, quando você precisar se reunir, pagar seu medo e corajosamente suportar a dor.

Fazer esportes não é apenas treinar a si mesmo, mas também treinar o feto. A criança no útero sente tudo. E, se uma mulher gosta de praticar esportes, não é um fardo para ela, se ela for endurecida, então a criança após o nascimento será muito mais fácil de se adaptar ao mundo ao redor e se exercitar.

Também entre os benefícios da aptidão durante a gravidez:

melhoria da digestão;
reduzindo o risco de constipação;
redução do número de estrias no abdome após o parto;
uma onda de energia.

Contra-indicações para fitness

A expressão "a gravidez não é uma doença" é cada vez mais ouvida hoje entre médicos e mulheres grávidas. Todo mundo é prescrito um passeio ao ar livre e emoções positivas. Além disso, ninguém cancela o esporte. Mas, quando você tem uma nova vida sob o seu coração, pela qual você é responsável, você deve estar extremamente atento às tensões. Você também deve saber sobre as contra-indicações que não podem ser ignoradas.

Existem contraindicações absolutas e relativas para o exercício durante a gravidez.

Contra-indicações absolutas excluir qualquer carga em tudo.Em alguns casos, o repouso absoluto é prescrito. Tais indicações incluem:

ruptura de membranas;
a probabilidade de nascimento prematuro;
gestações múltiplas;
placenta prévia;
ruptura das membranas;
fez anteriormente mais de 3 abortos;
presença de um aborto espontâneo em uma anamnésia.

Contra-indicações relativas não excluem o exercício. No entanto, neste caso, você deve ser extremamente cuidadoso e concordar provisoriamente com o médico todos os exercícios.

Indicações relativas incluem:

hipertensão arterial;
anemia;
doenças endócrinas;
diabetes mellitus;
arritmia;
flutuações de peso;
decorrentes de gestações anteriores fetal fetus;
nascimentos previamente prematuros;
sangramento.

Assim, na ausência das contra-indicações acima, a gravidez e a aptidão são coisas perfeitamente compatíveis. No entanto, o desenvolvimento das aulas deve ocorrer de acordo com as características individuais do seu corpo e a natureza do curso da gravidez.

Como as aulas de fitness são realizadas durante a gravidez

Tendo tomado a decisão, vale a pena lembrar sobre as regras que tornarão as aulas úteis.Em primeiro lugar, prestamos atenção à intensidade das lições. Cada treinamento não deve terminar com falta de ar, tudo deve ser feito moderadamente.

Vale a pena lembrar os movimentos proibidos: movimentos bruscos, curvas fortes das costas, pés, saltos e alongamentos.

O esporte é uma ocupação que não perdoa longas pausas. Especialmente diz respeito a esportes durante a gravidez. O exercício irregular pode se tornar simplesmente inútil, na melhor das hipóteses, ou afetar adversamente o curso da gravidez.

Você precisa abordar as lições com responsabilidade. Primeiro, monitore seu próprio bem-estar durante e após o exercício. Qualquer mal-estar é a razão para parar de fazer isso. Além disso, você deve beber bastante líquidos para evitar a desidratação.

A influência negativa no feto pode ser causada pelo superaquecimento durante o treinamento, por isso deve ser evitado. No verão, por exemplo, não se envolva no calor e faça isso de manhã cedo ou à noite. No inverno, escolha salas bacanas para as aulas. Desde que o fluxo sanguíneo durante a gravidez é muito mais forte e o corpo aquece mais intensamente.

Ao escolher um programa para as aulas, não se esqueça de dizer ao treinador se você já praticava esportes ou se é um iniciante.Este fato requer soluções diferentes ao desenvolver um programa individual.

Todas as suas aulas devem começar com o aquecimento e o aquecimento dos músculos. Antes de começar, você deve prestar atenção ao pulso. Normalmente, ele deve ter de 12 a 16 batimentos em 10 segundos depois de fazer o exercício, essa marca é aumentada para 18 batidas.

Aptidão no primeiro trimestre

O primeiro trimestre é o período de estabelecer todos os órgãos vitais da criança. actividades desportivas nesta fase devem ser mantidos a um mínimo. Não pense que o estômago não tenha crescido ainda, então, enquanto isso, você pode se carregar com força total. exercício excessivo pode levar ao aborto, como irá impedir o embrião anexar à parede uterina.

Academia nos estágios iniciais podem ser dirigidas ao fortalecimento dos quadris. Além disso, a ginástica respiratória e o fortalecimento dos músculos peitorais não são contraindicados.

Especialistas caracterizar como um exercício no primeiro trimestre - simples, mas eficaz.

Aptidão no segundo trimestre

Gravidez é normal, o tamanho do feto não interfere com o exercício. Após 12 semanas de gravidez, a carga pode ser ligeiramente aumentada. Agora você pode prestar atenção à área pélvica e à imprensa.

Todas as atividades nesta fase devem ser realizadas preferencialmente na bandagem para reduzir a carga na coluna. Além disso, todos os exercícios que foram executados anteriormente nas costas são substituídos por exercícios laterais. A posição nas costas impede o fluxo de oxigênio para o feto.

Fitness em uma data posterior

Muitas pessoas pensam que o estômago é grande e que os esportes no último trimestre devem ser adiados para mais tarde. Mas isso não é verdade. Neste momento, atenção especial pode ser dada às mãos, peito e quadris. Deve-se pensar em exercícios que são projetados para relaxar as costas e reduzir a carga na coluna.

Neste caso, lições sobre fitball serão úteis. No último trimestre, a probabilidade de um aumento no tom do útero é grande. Portanto, com a menor indisposição ou aumento da freqüência cardíaca durante o exercício, ele deve ser descontinuado e consultar um médico.

Com a abordagem do termo do parto, as mulheres costumam pensar em exercícios para estimular o trabalho de parto. Sim, esses exercícios existem. Mas eles precisam ser abordados com cuidado e somente depois de consultar um médico.

Fitness durante a gravidez deve ser um prazer para você. Um passatempo útil e agradável pode ser nadar, o que é permitido em qualquer trimestre.Para as mulheres grávidas e na água, uma série de exercícios foi desenvolvida, entre os quais certamente são adequados para você.

Tendo aprendido que você está grávida, você não deve se condenar a 9 meses na cama. Caminhe, envolva-se com pessoas próximas e emoções agradáveis, encontre um bom treinador e pratique esportes. Faça tudo com moderação, e a criança dirá o obrigado a você, batendo com uma caneta ou um salto do interior.