Toda mulher sempre quer ficar bonita. No entanto, durante a gravidez, não é tão fácil de assistir a si mesmo. Para muitas mulheres, esse período maravilhoso é obscurecido por um problema como o excesso de peso. Evidentemente, o aumento do peso corporal não pode ser evitado, porque a criança na barriga está crescendo e, a cada dia, suas necessidades estão aumentando.
Existem certas taxas de ganho de peso durante a gravidez. Se você não ir além deles, então você não deve se preocupar com a sua beleza e condicionar o bebê. Vejamos o quanto eles melhoram durante a gravidez, e falamos sobre como não ganhar quilos extras sem se exaurir com dietas e sem causar danos ao bebê.
Taxas de ganho de peso na gravidez
No início da gravidez (primeiro trimestre) as mulheres não enfrentam o problema de excesso de peso. Neste momento muitos intoxicação grávida dói. Devido à perda de apetite, mudanças nas preferências gustativas é impossível digitar mais do que alguns quilos.
Uma situação pouco diferente é observado nos segundo e terceiro trimestre. Durante este período, o peso gradualmente começa a aumentar. Todos os dias, o peso corporal aumenta quase '50Em geral, durante todo o período da "situação interessante" o peso aumenta em 10-12 kg. Para as mulheres de porte médio, essa é a norma.
Qual é o ganho de peso no final da gravidez? Aqui estão seus componentes:
- uma criança na barriga da mãe (3300 g);
- fluido amniótico (900 g);
- placenta (400 g);
- útero (900 g);
- glândulas mamárias (500 g);
- aumento no volume de sangue circulante (1200 g);
- fluido tissular (2700 g);
- tecido adiposo (aproximadamente 2700 g).
Todas essas quantidades são relativas. Eles dependem de muitos fatores e para cada mulher são individuais.
Por que o peso é adicionado?
Praticamente todas as mulheres durante o período "da situação interessante" ganham o peso. Alguém tem um pequeno aumento, mas alguém é bastante decente. O aumento do peso corporal depende das características individuais das gestantes, seus hábitos e comportamentos.
Então, por que as futuras mamães melhoram durante a gravidez? Uma resposta concreta a esta pergunta não pode ser dada. Por via de regra, o peso aumenta devido à influência dos seguintes fatores:
- Idade da mulher. O corpo na idade adulta está predisposto a ganhar quilos extras. Quanto mais velha a mulher, maior a probabilidade de ela ter um problema com excesso de peso;
- Peso do bebê. Muitas vezes, o ganho de peso durante a gravidez difere da norma.A razão para isso pode ser uma criança para nascer. Quanto maior a fruta, maior o peso da placenta. Em conexão com isso, libras extras aparecem;
- Polidramnios. Qualquer mulher durante a gravidez pode enfrentar essa patologia. Sob polidramnologia entende-se o volume de líquido amniótico, cujo valor se desviou significativamente da norma na direção maior; Mais informações sobre polidrâmnio →
- Gravidez múltipla. Quando duas crianças nascem, o peso aumenta significativamente. A equipe médica monitora de perto como os pacientes se recuperam durante gravidezes múltiplas.
O aparecimento de quilos extras depende diretamente do estilo de vida da mulher na posição. Por exemplo, alguns representantes do belo sexo, que se recuperaram durante a gravidez, observam que, no momento em que esperavam um bebê, preferiam se hospedar em um berço e cuidar de si com guloseimas calóricas.
Outra razão que cria excesso de peso - o ritmo errado da vida (violação do regime de dia e noite, comer à noite). Muitas mulheres grávidas à tardinha "acordam" o apetite e vão à cozinha em busca de algo comestível. Mas é inerente à natureza que neste momento a pessoa deva descansar.Na utilização de alimentos em calorias noite são depositados como uma reserva, uma vez que após 18 horas o motor da actividade humana é reduzido e o consumo de energia é mínima.
Como comer durante a gravidez, de modo a não ganhar peso em excesso?
A regra mais importante que deve cumprir uma mulher cuidar de seu filho, e não se esqueça sobre sua figura - uma dieta equilibrada.
Recomenda-se fazer um menu para cada dia. Desenvolvendo a sua dieta deve ser tida em conta em calorias. Você pode usar sinais especiais, que indicam o valor energético de cada produto individual. Também precisa olhar para o momento da compra no rótulo. Eles fabricantes especificar o número de calorias contidas em 100 g de produto.
As maioria dos alimentos de alto teor calórico incluem óleo de girassol e manteiga, produtos de farinha. Durante a gravidez, não é necessário recusá-las completamente. A melhor opção é comer esses alimentos com moderação. Sobre água gaseificada, batatas fritas, fast food geralmente devem ser esquecidos, porque afetam negativamente não apenas a figura da futura mãe, mas também a saúde de um bebê que ainda não apareceu.
O medo de melhorar durante a gravidez é encontrado em muitas mulheres.Durante uma feliz expectativa, os especialistas recomendam comer frutas e vegetais ricos em fibras diariamente. Tais produtos têm um efeito positivo sobre a condição de uma mulher e são úteis para o bebê. Eles rapidamente removem escórias do corpo, contribuem para a normalização dos processos metabólicos.
Outra regra sobre nutrição é que você precisa comer várias vezes ao dia em pequenas porções. Para comer demais, em hipótese alguma é impossível. Comer grandes quantidades de comida pode causar indigestão. O processo de ganho de peso devido a este modo de vida irá acelerar bastante.
Nem mais nem menos. Mantenha um peso saudável
Não devemos esquecer que a gravidez não é uma doença. "Uma posição interessante" não é uma desculpa para se deitar na sua cama. Durante este período, uma mulher precisa de exercício físico. Ginástica especial para gestantes pode ser realizada em casa. Uma boa opção é caminhar diariamente ao ar livre. Você também pode se inscrever na piscina, yoga ou cursos especiais para mulheres em uma posição onde você pode não só aprender sobre como não se recuperar durante a gravidez, mas também obter informações úteis sobre o parto, criar filhos.
A psicologia desempenha um papel importante.Você não pode se preocupar com a idéia de que certamente vai melhorar e parecer um coque, porque pode se transformar em uma obsessão. Atenção excessiva à sua figura pode afetar negativamente o bebê. E o pensamento constante dessa ideia não trará um resultado positivo.
É necessário trabalhar com força de vontade para se conter de comer muita comida altamente calórica. Além disso, os parentes e amigos devem ser avisados para não entrar em comida saborosa, por exemplo, eles não trouxeram bolos saborosos.
Do que o excesso de peso é perigoso
É muito difícil durante a "situação interessante" negar-se a algo. Às vezes você não quer seguir todas as regras: faça exercícios físicos, desista de seus biscoitos e chocolates favoritos, traga sua dieta e agende-os em ordem. Isso requer um incentivo. Eles podem servir os aspectos negativos do excesso de peso que a mulher grávida encontra.
Primeiro, com excesso de peso no corpo das mulheres, ocorrem falhas. Os processos metabólicos são perturbados. No futuro, existem outras mudanças no trabalho do corpo.Ganho de peso moderado irá salvar a futura mãe dos seguintes problemas:
- veias varicosas;
- falta de ar;
- fadiga rápida;
- dor nas costas;
- hipertensão arterial;
- hemorróidas
Em segundo lugar, por causa do excesso de quilos de nascimento será bastante difícil. Fibras musculares perdem sua elasticidade anterior devido ao aumento na quantidade de gordura e água neles. Além disso, com um grande peso a criança nasce grande. Sua passagem pelos canais de nascimento será difícil.
Resumindo tudo o que foi dito acima, vale a pena notar que uma mulher grávida não deve deixar as coisas sozinhos. Você tem que seguir a massa do seu corpo. Não deixe que ocorram problemas de peso. No entanto, se alguns quilos extras ainda são coletados, então você não precisa se preocupar e torturar a si mesmo e seu bebê com greves de fome. Após o parto, devido a exercícios físicos e alimentação adequada, você certamente será capaz de perder peso durante a gravidez. Precisamos apenas ir com confiança para o objetivo e acreditar que tudo acabará.
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