Após 25 anos, você começa a perder cerca de 250 gramas de tecido muscular a cada ano. Devido ao fato de que os músculos são um tecido muito ativo e têm altas necessidades energéticas. Uma quantidade menor de músculo significa um nível mais baixo de metabolismo. Vários estudos mostram que o adulto médio tem uma diminuição na taxa metabólica a cada ano em 0,5%. Em outras palavras, mesmo se você não mudar a quantidade ou a qualidade dos alimentos consumidos, o seu peso vai aumentar simplesmente porque as calorias consumidas ao longo do tempo irá exceder as suas necessidades neles.
O que devo fazer?
Seja na forma de exercício regular irá ajudá-lo músculos, melhoram ambos os sinais vitais qualitativos e quantitativos. As vantagens de um programa de fitness bem equilibrada incluem:
- Perda de peso
- corpos de molde melhorados (dar alívio)
- Aumento da massa muscular, força e resistência, o desempenho
- Flexibilidade aprimorada
- Aceleração do metabolismo
- Prevenção de lesões
- Melhorando a auto-estima
- Melhorando a coordenação
Mas que o treinamento foi eficaz, agradável e seguro, você vai precisar de equipamento especial.
Primeiro de tudo, são os sapatos certos, se você não escolher yoga, onde eles estão praticando com os pés descalços.
- sapatos no dedo do pé devem ser mais de cerca de 1 cm (e em nenhum caso, não deve pressionar!);
- laços muito longos e deslizantes são desconfortáveis;
- material de revestimento respirável ideal;
- A língua deve ser espessa o suficiente e não muito longa;
- Se o calcanhar estiver confortável e confortável, a perna não ficará pendurada;
- um recesso nas costas proporcionará conforto com uma intensa flexão do tornozelo;
- solas podem ser feitas de poliuretano (mais rígidas), mas mais confortáveis - a partir de materiais mais macios.
Ao comprar sapatos, não se esqueça de meias de alta qualidade, caso contrário, todos os esforços serão em vão. A escolha das roupas depende em grande parte do tipo de treinamento.
Roupas feitas de algodão 100% hoje deixaram de ser excepcionalmente melhores, porque o algodão retém a umidade por muito tempo, e você precisa suar muito. Nas lojas, você pode escolher roupas de materiais modernos, como kulmaks, draylet, lycra, polipropileno, poliéster, spandex, misturas de algodão, misturas de lã e lã.
Você vai precisar de: calções (calças ou calções soltos) e uma t-shirt (em cima). Jaqueta esportiva tradicional será necessária apenas após as aulas, para ir do corredor para o corredor ou do corredor para o vestiário ou o chuveiro (de modo a não overcool).
E também, não esqueça de levar uma toalha pessoal. Pode ser útil no ginásio (para esfregar os bancos) e, claro, para apagar o rosto e o corpo durante o treino. Além disso, prepare uma bolsa esportiva e uma garrafa de água pura.
Não se esqueça dos esportes, pratique na academia, academia ou em casa, o princípio principal - as aulas devem ser divertidas e regulares. O treinamento irá melhorar a qualidade de sua vida, torná-lo mais enérgico e retardar o processo de envelhecimento.
