Diet 90 dias é projetado não só para reduzir o peso, mas também para normalizar o metabolismo do corpo. O ciclo de 90 dias da dieta atingirá o peso desejado e o manterá no futuro. Se a dieta for interrompida mais cedo, o resultado não será dado. No coração de uma dieta de 90 dias está o princípio da nutrição separada.
Dieta 90 dias não pertence à categoria de difícil, ajuda a se livrar do excesso de peso sem fome e danos à saúde. Durante a permanência, não há necessidade de tomar suplementos vitamínicos e minerais, e as pessoas que sofrem de hipertensão, já a partir da terceira semana de nutrição dietética, observam a estabilização da pressão arterial.
Durante todo o ciclo de uma dieta de 90 dias, você pode perder peso em 20 quilos ou mais.
Princípio de funcionamento
Uma dieta separada de 90 dias torna possível atingir o peso ideal e normalizar o metabolismo apenas com adesão estrita aos seguintes princípios de nutrição:
- certos tipos de alimentos devem ser consumidos na combinação recomendada;
- fome e severas restrições à comida são proibidas;
- os produtos devem ser classificados em grupos e alternados entre si, o que é necessário para a queima efetiva do tecido adiposo;
- O peso deve diminuir gradualmente, o que ajuda a consolidar o resultado alcançado por um período mais longo;
- a cada 29 dias do ciclo está descarregando, durante o qual é permitido beber apenas água;
- a primeira refeição até às 12 horas, a última refeição até às 20 horas;
- você precisa fazer uma pausa de pelo menos 3 meses após o fim do ciclo de dieta 90 dias, se você quer repeti-la novamente.
90 dia dieta funciona no princípio da episódica comida estilo da mudança, o que é impossível de se acostumar, assim que uma pessoa começa a perder peso. Os ciclos da dieta consistem em 4 dias, aos quais é permitido comer grupos separados de alimentos.
Quem está apto para uma dieta?
Esta dieta vai ser um salva-vidas para aqueles que sofrem de distúrbios metabólicos e tem mais de 20 quilos de excesso de peso, desde que qualquer tentativa de perder peso anteriormente utilizado não trouxe nenhum resultado.
Uma dieta de 90 dias, baseada nos princípios da nutrição separada, promove uma rápida perda de peso e remoção de toxinas e excesso de fluidos do corpo.
Na fase inicial de uma dieta não é fácil, mas o corpo se adapta rapidamente à fonte de alimentação separada, reduziu ainda mais o volume do estômago, de modo que os dias restantes em dietas são mais suave e confiante.
Desde a dieta dura por um longo tempo - tanto quanto de 3 meses, não precisa iniciá-lo fortemente, é importante para pré-preparar o corpo para o futuro. E para isso não deve ser apenas física, mas de um ponto de vista psicológico, a pré-configurar-se para um resultado positivo e emoções positivas.
Durante a dieta, você deve realizar as atividades físicas disponíveis - exercícios de ginástica, corrida fácil, natação, etc.
Antes de iniciar uma dieta, é aconselhável pesar e medir os volumes do corpo, a fim de monitorar ainda mais essas mudanças com o propósito de auto-motivação.
Contra-indicações para dieta
Como com qualquer dieta dietética, uma dieta de 90 dias tem uma lista de contraindicações, na qual é melhor abandonar a idéia de perder peso com ela. Então, vamos enumerá-los:
- diabetes mellitus;
- colesterol alto no sangue;
- doenças do sistema cardiovascular;
- doença do fígado, urogenitais, endócrinos e sistemas;
- patologia do sistema nervoso, distúrbios de saúde mental;
- doenças do tracto gastrointestinal, problemas com fezes;
- crianças e adolescência;
- esportes profissionais;
- intolerância individual à comida que forma a base da dieta;
- gravidez e lactação;
- período de reabilitação pós-operatória e pós-traumática;
- um sistema imunológico fraco, recaída de patologias crônicas ou resfriados.
O que você pode comer e beber?
Todas as manhãs, com uma dieta, comece com um copo de água limpa com uma colher de chá de vinagre de maçã e a mesma quantidade de mel. Para o café da manhã, uma ou duas frutas frescas devem ser comidas (você pode substituir um copo de qualquer fruta). Dia e noite dieta são construídos em ciclos rigorosos individuais.
Em dias de proteína é permitido comer:
- carne de qualquer espécie;
- peixe, frutos do mar;
- queijo, requeijão e produtos lácteos sem aditivos químicos e corantes;
- ovos;
- 300 ml de caldo de carne para o almoço;
- legumes sem amido.
Produtos de proteína não devem ser misturados entre si, eles devem ser consumidos separadamente, exceto caldo de carne - este é um prato obrigatório para o almoço com uma dieta de proteína todos os dias.
Nos dias ricos em amido, é permitido comer:
- quaisquer cereais e leguminosas;
- quaisquer vegetais;
- 300 ml de caldo de legumes todos os dias para o almoço.
Nos dias de carboidratos é permitido comer:
- quaisquer vegetais;
- produtos de farinha: pão, massas, bolachas, bolachas;
- cozimento sem adição de ovos e fermento;
- cereais: cevada, trigo mourisco, painço;
- molho de tomate ou macarrão;
- para o jantar 20 gramas de chocolate escuro, você pode substituir um bolo ou três biscoitos pequenos.
Em dias de vitamina é permitido comer:
- quaisquer frutas e frutos secos;
- sucos de frutas e legumes;
- legumes frescos;
- até 25 gramas de nozes ou sementes.
Todos os dias, você deve beber pelo menos 2 litros de água limpa. É permitido beber café e chá, mas sem quaisquer aditivos: açúcar, creme, etc. A exceção são os dias de proteína, quando é permitido adicionar leite com baixo teor de gordura às bebidas.
Em um dia de vitamina, você pode beber infusões de frutas secas pré-embebidas. Sucos de vegetais e frutas são considerados uma dieta de pleno direito, para que possam ser consumidos de acordo com o cardápio da dieta de 90 dias.
Bebidas que contêm álcool, bebida durante uma dieta não é recomendada, porque retardam o processo de perda de peso e impedem o restabelecimento dos processos metabólicos.
Múltiplas receitas permitidas
Dieta, calculada para 90 dias, inclui receitas, que incluem uma lista de produtos permitidos.Aqui está um exemplo de receitas para cada dia da dieta.
Peixe assado para um dia de proteína
Ingredientes:
- filetes de qualquer peixe (pollock, pangasius, robalo) - 1 kg;
- queijo - 100 gramas;
- cebola - 2 peças;
- tomate - 1 pedaço;
- creme azedo - 200 ml;
- especiarias para peixe.
O filé de peixe é cortado em porções. A cebola é cortada com anéis. Em um recipiente separado, misture pedaços de peixe e cebola, tempere com especiarias e cubra com creme azedo. Mexa delicadamente tudo. Coloque o peixe marinado por 30 minutos na geladeira.
Forma para assar graxa uma fina camada de óleo vegetal, coloque um filé de peixe em conserva. O molho de creme de leite restante sobre cada peça, decore com fatias de tomate e polvilhe com queijo ralado. O prato deve ser assado no forno por pelo menos 30 minutos a uma temperatura de 200 graus.
Mingau para o dia de carboidratos
Ingredientes:
- painço ou garupa de milho - 300 gramas (você pode pegar ambos os grumos em proporções iguais);
- leite - 700 ml;
- água - 600 ml;
- 100 gramas de damascos secos ou passas.
Enxágue bem a garupa e ferva-a em água até meio pronto. Em seguida, adicione o leite na panela, adicione os ingredientes restantes e cozinhe o mingau por mais 20 minutos. Cubra o prato preparado e deixe descansar por um tempo.
Sopa para dia de amido
Ingredientes:
- arroz - 50 gramas;
- cebola - 1 peça;
- cenoura - 1 peça;
- feijão enlatado - 1 pote;
- batatas - 3 peças;
- caldo de legumes - 1 litro;
- especiarias.
No caldo fervente adicione as batatas cortadas e o arroz, bem como pré-frito em uma pequena quantidade de cenoura e cebola óleo vegetal. Ferva a sopa até que as batatas e o arroz estejam prontos. 10 minutos antes do final do cozimento, adicione o feijão e as especiarias. Você pode servir sopa com uma pequena quantidade de creme azedo.
Salada para o dia da fruta
Ingredientes:
- iogurte sem aditivos - 3 colheres de sopa. l;
- banana - 1 pedaço;
- laranja - 1 peça (pode ser substituído por dois mandarins);
- maçã - 1 peça;
- qualquer nozes raladas - 100 gramas.
Fruta cortada aleatoriamente, misture delicadamente em um prato e encher com iogurte fresco. Frutas podem escolher qualquer, com foco no seu gosto e carteira.
Resultados e saída correta da dieta
Após o final da dieta de 90 dias, recomenda-se tomar o hábito de beber água limpa com vinagre e mel todas as manhãs com o estômago vazio, e comer frutas ou frutas no café da manhã.
O volume de comida pode aumentar-se, mas é desejável continuar observando os princípios da nutrição separada, isto é, por exemplo, não misture pratos de proteína com carboidratos.
Geralmente essas recomendações após 3 meses de nutrição dietética não causam dificuldades, pois por 90 dias os hábitos alimentares do organismo devem mudar e ele se acostuma a uma dieta balanceada.
Uma dieta de 90 dias baseada nos princípios da nutrição separada é uma técnica útil e eficaz. Observando regras simples, ajuda a alcançar os resultados desejados e altera a visão dos hábitos alimentares e da dieta cotidiana.
Autor: Olga Rogozhkina, médico,
especialmente para Mama66.com
Vídeo útil sobre os princípios da fonte de alimentação separada
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