Sono saudável: quanto um adulto precisa dormir por dia

O sono é uma necessidade vital para o homem. Sem isso, você pode passar por não muito tempo, depois de 5 dias sem dormir, o corpo inicia processos irreversíveis, que como resultado podem levar à morte.

Então, quanto um adulto precisa dormir por dia para estar sempre em boa forma?

Dormir ou um terço da vida

Os bebês dormem até 20 horas por dia. Com a idade, a necessidade de sono diminui gradualmente e atinge uma média de 7 a 8 horas a cada 24 horas. Mas esse valor é cerca de um terço do dia! Então, em um sonho, as pessoas gastam cerca de um terço de toda a sua vida.

O sono é um excelente remédio para muitos problemas de bem-estar.

E isso não é tempo perdido:

• em um sonho, o corpo descansa, a força é restaurada, a tensão é aliviada;
• o cérebro "processa" toda a informação do dia anterior, é em um sonho que o material em estudo é memorizado;
• neste estado, os processos de curar o corpo de doenças virais e catarrais, a imunidade fortalece-se;
• há uma adaptação do homem à mudança do dia e da noite.

Um fato importante! Descanso noturno não só proporciona relaxamento e saúde.

O sono preserva a beleza e juventude daqueles que monitoram a observância do sono e da vigília

Conhecendo os benefícios do sono e quanto uma criança e um adulto precisam dormir por dia, fica claro que as pessoas precisam tentar fazer tudo para tornar esse tempo o mais eficiente e confortável possível.

O que destrói o sono saudável

No início da informação que afeta negativamente o sono:

• Interrupção do ritmo natural do sono devido à natureza. Tais violações incluem, por exemplo, serviço nocturno quando uma pessoa é forçada a trabalhar à noite e a descansar durante o dia.
• Violação da duração do sono.

A falta de sono se manifesta por letargia, irritabilidade, aumento da ansiedade, diminuição da atenção e concentração, aumento da doença (resfriados, infecções respiratórias agudas, etc.) e até ganho de peso.

A insônia pode ser um problema, já que o cansaço e a depressão do dia seguinte já estão garantidos.

Se você dorme mais do que o necessário, você também tem uma sensação de letargia, fraqueza, dor de cabeça, torna-se difícil se concentrar.

• A violação do regime de temperatura também afeta negativamente a qualidade do repouso noturno.
• Um colchão ou travesseiro inconveniente interrompe a circulação sanguínea, o que pode tornar o sono menos útil.
• Luz brilhante, sons estranhos não permitem que uma pessoa durma, resultando em todos os sinais de falta de sono.
• A ingestão abundante de alimentos pouco antes do sono fará com que o estômago trabalhe à noite, o que impedirá o corpo de um bom descanso.

Quanto uma pessoa deve dormir?

O quanto uma pessoa precisa dormir por dia depende de vários indicadores: idade (criança, adulto ou idoso), sexo, grau de fadiga e assim por diante. Como mencionado acima, os adultos precisam de 8 horas por dia para dormir em média. Mas para diferentes categorias de idade precisam de tempos diferentes.

Em crianças, especialmente pequenas, a duração do sono chega a 12 horas.

Os cientistas de acordo com os resultados da pesquisa concluíram que as normas de sono para cada idade são as seguintes:

• recém-nascidos até 4 meses em média sono 17 horas ou mais;
• bebês de 4 meses a 1 ano dormem por cerca de 12 a 15 horas de sono;
• em crianças do segundo ano de vida, o sono varia de 11 a 14 horas;
• de 2 a 5 anos - pelo menos 10 - 11 horas;
• crianças menores de 13 anos devem dormir de 9 a 11 horas;
• em adolescentes menores de 17 anos - de 8 a 10 horas;
• os adultos precisam de 8 a 9 horas de descanso noturno;
• Pessoas idosas (acima de 65 anos) dormem de 7 a 8 horas.

Preste atenção! Nos idosos, o ritmo natural das alterações do sono, os períodos de sono e a sonolência tornam-se mais curtos, mas, com mais frequência, a duração do repouso noturno diminui, torna-se necessário tirar uma soneca durante o dia.

Em qualquer idade, o sono diurno não faz mal se houver necessidade de descanso.

As informações nesta seção sobre a duração do sono de uma pessoa podem ajudar a criar um horário de sono saudável. Muitas vezes é difícil para um adulto programar suas ações por um dia, de modo que ele possa alocar tanto tempo para um descanso adequado quanto ele precisa dormir na sua idade. No entanto, isso deve se esforçar.

Quando você precisa ir para a cama: intervalos de tempo em que o corpo repousa mais

Não há dúvida de que dormir e adormecer são muito importantes para uma boa noite de sono. Apenas a conformidade com o regime pode trazer os resultados mais tangíveis.

Você precisa ir para a cama antes de 24 horas, melhor ainda - às 22 horas

Neste momento, o número de leucócitos no corpo humano aumenta, a temperatura do corpo diminui. O corpo dá o comando - é hora de ir dormir. Isso é expresso em sonolência: a atividade cerebral diminui, a pessoa começa a bocejar, a sensibilidade dos sistemas sensoriais diminui, uma sensação de queimação dos olhos aparece, as pálpebras se unem.

Deve aprender a ir para a cama às 22:00

Se você ignorar esses sinais do corpo, de manhã dificilmente poderá se sentir bem - o corpo não será capaz de sentir plenamente os efeitos positivos totais do sono. A manhã chegará atrasada e o estado está quebrado.

Acredita-se que o sono é mais útil no período das 10 da noite às 2 da manhã.. Independentemente das circunstâncias, durante essas horas a pessoa precisa estar na cama e dormir, porque os processos que ocorrem neste momento no corpo não podem ser iniciados em outro momento. Como resultado, o estado físico e mental da pessoa sofrerá.

Regras básicas para um sono saudável

Para a abordagem correta para a organização do modo de sono não é suficiente apenas informações sobre o quanto você precisa dormir um adulto por dia.

Outros fatores desempenham um papel.

• Regime do dia. O sono sadio e saudável implica uma adesão bastante rígida ao regime diário - ir dormir e acordar na hora marcada, o que significa que a quantidade de tempo alocado para o sono será constante. Esta regra aplica-se aos fins de semana - aos sábados e domingos, também, você deve seguir a programação diária.
• Não há necessidade de ficar na cama depois de acordar. Você precisa se ajustar ao fato de que, imediatamente após o despertar, deve aumentar. A longa mentira pode voltar a adormecer novamente e, como você sabe, o sono extra não trará bem.

Não fique deitado na cama por muito tempo, a continuação do sono pode ser supérflua

• Ritual antes de dormir. Aproximadamente uma hora antes de dormir, você deve entrar em algum negócio calmo. É o melhor de todos antes de dormir para realizar certas atividades todas as noites, o que acabará por se tornar associado com o sono, por exemplo, você pode dar um pequeno passeio ou ler um livro para a noite. Qualquer situação de excitação deve ser evitada.
• Pare de dormir durante o dia se tiver dificuldade em adormecer.
• Retire do computador do quarto e da TV. O tempo gasto aqui deve ser gasto apenas em sono e sexo.
• Não coma antes de dormir. O intervalo entre o jantar e o descanso nocturno deve ser de pelo menos 2 horas, melhor ainda se for de 4 horas. Se a fome é muito forte, então você pode comer algo leve, como uma maçã ou beber kefir.

Antes de dormir você pode beber um copo de kefir

• Procedimentos de relaxamento irão ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a ter um descanso melhor.
• O exercício moderado durante a vigília também permitirá que você durma e durma mais rápido.
• À noite, não é recomendado beber álcool ou café ou fumar cigarros. Estes não os hábitos mais úteis têm um efeito ruim no sono e na saúde do corpo humano como um todo.

Como se preparar para dormir

Determinar quanto você precisa para dormir um adulto por dia, você deve decidir como fazê-lo corretamente.

A organização do processo de adormecer deve ser levada a sério, é importante começar a preparação antecipadamente.

• É necessário não comer à noite, o jantar é melhor planejar por 4 horas antes de dormir, em casos excepcionais - durante 2 horas. Se após o jantar a sensação de fome reaparecer, então você não deve comer, só é permitido beber uma xícara de chá de ervas com mel ou um copo de kefir.
• Além dos procedimentos higiênicos usuais, recomenda-se uma ducha para a noite, o que ajudará a reduzir o estresse acumulado durante o dia.

Chuveiro de contraste - o melhor começo do dia

• Na hora de dormir, não é recomendado assistir à TV, especialmente filmes e programas que causam excitação, e também não precisam ficar sentados no computador. Cerca de uma hora antes de dormir, você deve desistir desses entretenimentos.
• Antes de ir para a cama, é útil ventilar o quarto, o que o ajudará a adormecer facilmente e a ter um bom sono; o ar fresco é geralmente bom para a saúde.
• Para um sono saudável, é importante que a sala seja bastante escura e silenciosa, se estas condições forem difíceis de completar, então você pode usar protetores de ouvido e óculos noturnos especiais.
• Massagem relaxante, que pode ser realizada de forma independente, ajudará a facilitar o sono e tornar o seu sono mais calmo e forte.
• Durma melhor e mais saudável sem roupa, então você deve adquirir o hábito de dormir nu.
• Para ir para a cama deve estar em um estado calmo, para isso você precisa completar todas as tarefas programadas para o dia, deixar de ir todos os problemas, pelo menos até a manhã.

Todas essas recomendações são fáceis de implementar, então você deve se acostumar gradualmente a ir para a cama corretamente, o que tornará seu sono saudável e saudável.

Refeição antes de dormir

Como mencionado acima, quantas horas antes de ir para a cama,você precisa jantar um adulto, mas é igualmente importante distribuir adequadamente a dieta durante o dia e preparar os alimentos certos para a refeição da noite.

Primeiro, você deve esquecer as restrições difíceis de comer depois de 18 horas - ir para a cama com fome é ruim para a saúde e bom sono. Assim, em matéria de nutrição, vale a pena aderir à "média dourada" - não comer em excesso e não passar fome.

Uma ótima opção para um jantar leve: peixe e marisco com legumes

Em segundo lugar, para o jantar, é melhor usar produtos leves que não causem peso e desconforto no estômago. Os produtos de proteína são adequados, especialmente se contiverem caseína, que é absorvida por mais tempo que outras proteínas. Para o último dia da refeição, coloque peixe, frango, ovos, queijo cottage, frutos do mar, salada de legumes, etc.

Os seguintes produtos devem ser abandonados à noite: farinha e doce, carne de porco, nozes, batatas, cereais e massas.

Recomenda-se dormir a cabeça norte

Acredita-se que dormir é mais útil para o norte. É assim?

Não há nenhuma opinião científica inequívoca sobre este assunto, mas esta afirmação é apoiada por um dos ensinamentos chineses do Feng Shui, que é muito popular em todo o mundo. Explica-se pelo fato de que O campo eletromagnético de cada pessoa é como uma bússola, na qual a cabeça está ao norte e as pernas estão voltadas para o sul..

De acordo com as regras do feng shui, a cabeça deve ser dirigida para o norte, e as pernas - o sul

Consequentemente, se o campo eletromagnético de um organismo coincide com o mesmo campo do planeta, então a pessoa é preenchida com força e energia, ele é feliz, seu sono é forte e saudável, e o despertar é fácil.

Como aprender a se levantar cedo

Você pode dizer muito sobre os benefícios de uma escalada precoce. A coisa mais importante é a capacidade de fazer mais coisas, porque no início da manhã o corpo humano tem uma alta capacidade de trabalho.

Primeiro é necessário determinar quantas horas é melhor dormir por dia para uma pessoa específica (os adultos provavelmente conhecem sua norma) e quando acordar de manhã. A partir destes dados dependerá do tempo em que é necessário ir para a cama, a fim de ter tempo para dormir.

Problema clássico: difícil dormir à noite - difícil acordar de manhã

Então, a programação do sono é feita, agora é hora de pensar sobre quais metas podem ser levantadas da cama no início da manhã. Os empresários podem fazer isso, sabendo quanto negócio pode ser feito pela manhã.Pessoas que prestam atenção especial à sua saúde podem gastar seu tempo livre em esportes. Todos devem determinar por que ele precisa acordar cedo.

Ritual de levantamento

Os seguintes pontos podem ser destacados:

• Para facilitar sair da cama, você precisa criar na casa as condições sob as quais a elevação será confortável. Para isso, o regime de temperatura na sala é importante: em uma sala abafada, será difícil acordar e em uma sala fria - forçar-se a deixar a cama quente.
• Para aqueles que não podem sair da cama nas primeiras horas da manhã, muitos dispositivos foram inventados, o mais simples dos quais é um despertador. Mas ele deve estar a uma distância tal que ele deve ser alcançado.

As tecnologias modernas foram muito além - das últimas inovações surpreendem a cama, que redefine seu dono, se ele não se levantar a tempo, e um programa de computador que começa a formatar um disco rígido, se você não inserir uma senha razoavelmente longa.

Despertador moderno fará o dono acertar o alvo, caso contrário ele continuará a chamar

• Algumas pessoas vão gostar da ideia de acordar mais com a ajuda de parentes ou amigos.Para fazer isso, eles devem concordar com antecedência em um telefonema no momento certo, se, claro, eles não dormem tão cedo.
• Imediatamente depois de acordar, você pode, por exemplo, tomar um banho e depois tomar um café quente. Se certas atividades se tornarem um ritual diário, a ascensão precoce será mais fácil.
• O tempo de elevação não deve mudar.
• Você pode pensar em um sistema individual de recompensas e penalidades por aumentos bem-sucedidos e malsucedidos pela manhã. Por exemplo, em uma semana de subidas sem atrasos, você pode ser mimado com uma caminhada em um café, e por problemas você pode ser punido com um extra de 5 km em uma esteira.

A formação de novos hábitos ocorre em cerca de 2 semanas.

Após este período, nenhum esforço é necessário para implementar os conselhos.

O sono é um terço da vida de cada pessoa, qualidade de vida, saúde e humor, quantidade de energia e capacidade de concentração no importante depende da sua qualidade, por isso é tão importante saber quanto um adulto precisa dormir por dia para ficar acordado o dia todo.

Assista ao vídeo: Quanto tempo devemos dormir? (Pode 2024).