Tabela e lista de produtos proteicos para perda de peso

Acredita-se que o regime de proteína é a maneira mais fácil de perder peso. Sem esgotar-se com a presença de fome, cargas de energia, este método é capaz de remover de 3 a 8 quilos de seu peso por semana. É importante abordar a dieta. Isso será discutido mais adiante.

Para perder peso, é importante conhecer alimentos ricos em proteínas. Sua lista (tabela para perda de peso será apresentada abaixo) ajudará a preparar refeições deliciosas todos os dias, enquanto você estará em uma dieta e perder peso.

Primeiro, considere como a proteína afeta a perda de peso. Proteína consiste de proteína de baixa caloria, que tem a capacidade de processar lentamente, mantendo o nível desejado de glicose no sangue. Por muito tempo, dá ao corpo uma sensação de plenitude. Quando digerindo alimentos protéicos requer uma enorme quantidade de energia.

Por favor note: se no processo de perder peso, para excluir produtos contendo carboidratos simples do menu, então o corpo começará a sintetizar glicose a partir de proteína vai normalizar o açúcar no sanguee não será depositado em gordura. Devemos sempre lembrar que, na ausência de carboidratos no corpo, com esse método de perda de peso, começa o processo de queima de gordura.

Uma variedade de alimentos protéicos fornecerá uma dieta saborosa.

Tais fenômenos são simplesmente explicados. Ao processar proteínas, o corpo precisa de uma enorme quantidade de energia que os carboidratos nos fornecem. Consequentemente, se não houver carboidratos energéticos, o corpo usa depósitos de gordura armazenados como combustível para processos biológicos.

Você precisa ser extremamente cuidadoso no uso de alimentos protéicos para perda de peso, lembre-se da lista de produtos que devem ser incluídos na dieta. E aprender a tabela de alimentos protéicos para excluir da dieta de proteínas com o maior teor de carboidratos e gorduras.

Quão eficaz é esta forma de perder peso

O método de perda de peso com o uso de proteínas leva a condições que forçam o corpo a obter glicose (carboidratos) de gordura e proteína.Em outras palavras - para gastar energia na síntese de glicose, gastando reservas de gordura.

Além disso, uma pessoa neste momento não sente fome, como acontece com outras dietas. Na digestão de proteínas, o corpo é dado de 4 a 9 horas. Assim, o tempo de café da manhã, almoço, jantar e lanches entre eles, é perfeitamente possível passar sem stress para o corpo.

É importante lembrar! Devido ao consumo de grandes quantidades de proteína, a massa muscular não é reduzida, mas sob a condição de que o corpo receba esforço físico, ocorre o seu crescimento. Responde positivamente ao aumento do metabolismo de todo o corpo humano, aumentando sua imunidade.

Quem deve usar uma dieta rica em proteínas

Proteína, ao contrário de carboidratos, nutre os músculos, que rapidamente ajudam a consumir as calorias recebidas. Mas envolver-se em tal comida não vale a pena.

Excesso de proteína leva à má saúde geral.

A proteína não pode ser depositada no corpo para uso futuro, pois isso é feito por gorduras. Por esta razão, um excesso disto leva a perturbação do metabolismo protéico, os produtos de decaimento se acumulam, o que significativamente reduz a imunidade e causa tumores malignos.

O emagrecimento nas proteínas é mais adequado para pessoas que levam um estilo de vida ativo. Por exemplo, atletas, jovens, mulheres enérgicas, aquelas que preferem desistir de doces em favor da carne.

Um estilo de vida ativo requer muita energia

A dieta não é contra-indicada para mulheres grávidas e mães que amamentam.. Mas não vale muito a pena envolver-se na dieta. É melhor alternar a comida normal com os dias de proteína em jejum.

Pessoas que sofrem de doenças do fígado, rins, sistema cardiovascular, se você quiser perder peso com a ajuda do menu de proteínas, precisa de aconselhamento do seu médico.

Que alimentos proteicos valem a pena comer enquanto perdem peso

Vamos considerar com mais detalhes o que é necessário incluir no menu para um processo bem-sucedido Como já descobrimos, os produtos de proteína são muito importantes. A lista dos mais úteis deles tem uma tabela para perda de peso em nosso artigo.

Carne

A presença de músculos no corpo humano permite queimar calorias. Para preservar o músculo, é necessária proteína presente na carne.

Mas os produtos de carne são abundantes e gordurosos. Portanto, no processo de perder peso deve ser usado na dieta de carne dietéticaque tem o menor coeficiente de gordura.Isso pode ser um coelho, peito de frango, peru sem pele.

Apresentamos uma tabela de resumo do conteúdo dos elementos em 100 gramas de produtos, para facilidade de uso.

Nome do produto 100 g	K / cal	Água, g	Carboidratos, g	Gordura, g	Proteínas, g
Filé de Aves	115	73	0,4	1,9	23,6
Carne magra	187	67,7	0	12,4	18,9
Vitela jovem	90	78	0	1,2	19,7
Filé de coelho	199	65,3	0	12,9	20,7

Aplicando produtos de carne na dieta deve ser lembrado que ao mesmo tempo não pode ser combinado:

• alimentos proteicos e gordurosos
• dois tipos de alimentos contendo proteínas
• proteínas e carboidratos

Categoricamente alimentos ácidos e proteicos não devem ser usados ​​juntos.

Por exemplo, é necessário comer carne, ovos sem pão, batatas e cereais. Creme, creme azedo, queijo cottage, óleo vegetal não pode ser combinado com queijos, carne, ovos.

Não use óleo vegetal, limão, gorduras para cozinhar saladas. Maçãs azedas, limão, laranja não levam com alimentos ricos em proteínas.

Peixe

Há uma dependência direta do conteúdo calórico dos peixes e seus benefícios na perda de peso. Quanto menor o teor de gordura do peixe, melhor é para perda de peso, considerando que pratos de peixe cozidos no vapor são cozidos ou assados ​​no forno.

O peixe é rico em fósforo, iodo, zinco e potássio.

Proteína do peixe tem a capacidade de normalizar a pressão arterial, suporta os processos que ocorrem no cérebro

A carne de peixe é rica em vitaminas A, D, B12, B2, B1.No dia recomenda-se consumir de 200 a 300 gramas de prato de peixe.

Nome do produto 100 g	K / cal	Água, g	Carboidratos, g	Gordura, g	Proteínas, g
Lúcio rio	82	70,4	0	0,7	18,8
Carp	87	78,9	0	1,8	17,7
Mar de linguado	88	79,5	0	2,6	15,0
Pollock	70	80,1	0	0,7	15,9
Poleiro	83	78,9	0	0,8	19

Não se esqueça que ao perder peso e queima de gordura, peixe é o produto proteico mais benéfico apenas se cozinhado.

Mais bom em nutrição dietética traz peixe magro do mar contendo iodo, ômega-3 aminoácido graxo, o que é refletido na lista da tabela. Ao comer peixes que vivem no norte, extensões frias e aquosas, hormônios normais, tireóide e coração.

Ovos

Produtos derivados de aves (frango, codornas, patos, gansos) devem ser incluídos na dieta, usando uma dieta rica em proteínas. Porque a proteína, que é instantaneamente absorvida no estômago humano, tem apenas 40 quilocalorias por 100 gramas.

Apenas dois ovos ajudarão a garantir a saciedade antes do almoço.

A gema é mais calórica e contém 350 quilocalorias por 100 gramas de produto.

Nome do produto 100 g	K / cal	Água, g	Carboidratos, g	Gordura, g	Proteínas, g
Ovo de codorna	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Ovo de galinha	157	74	0,7	11,5	12,7
Gema	358	50	1,78	30,78	16,2
Proteína	44	87,3	0	0	11,1

A gema contém vitaminas A, E, B e nutrientes lecitina, colina, biotina, necessária para manter a imunidade humana. O ovo é capaz de manter a saciedade por um longo tempo.

A melhor hora para o seu consumo é café da manhã no valor de não mais de 1, 2 ovos de cada vez. É importante lembrar que todos nutrientes são salvos quando ferver os ovos por mais de 5 minutos.

Ao perder peso, você pode regular sua ingestão de calorias ingerindo mais proteínas e menos gemas.

Continuamos a analisar ainda mais o problema de quais produtos de proteína na lista de tabelas para perda de peso são mais úteis para o corpo humano.

Requeijão, kefir

Os produtos com baixo teor de gordura e de leite azedo restauram a flora intestinal do corpo e têm um efeito positivo no sistema digestivo.

Kefir e queijo cottage podem ser feitos em casa

A proteína de queijo cottage com baixo teor de gordura é facilmente digerida. e não permite muito tempo para ficar com fome. O teor de fósforo cálcio em ferro, enxofre, flúor, vitaminas de quase todos os tipos, ajuda a fortalecer os dentes, cabelo, ossos. Todas as propriedades listadas também se aplicam a 1% de kefir.

O consumo de produtos lácteos pode melhorar o funcionamento dos órgãos do aparelho geniturinário,trato gastrointestinal, estabiliza os níveis de açúcar.

Nome do produto 100 g	K / cal	Água, g	Carboidratos, g	Gordura, g	Proteínas, g
Requeijão / Gordura 9%	156	71	1,3	9	16,7
Queijo cottage com baixo teor de gordura 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Kefir baixo teor de gordura 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Recomenda-se que o queijo cottage sem gordura coma até 250 gramas por dia. Kefir pode beber 1-2 xícaras por dia. A melhor hora para receber produtos lácteos de manhã e à noite.

É necessário selecionar cuidadosamente os produtos lácteos produzidos na produção. Nas plantas, o amido é adicionado a muitos produtos lácteos. Portanto, para realmente obter um bom resultado para o seu corpo, é melhor cozinhar sozinho usando fungos de leite azedo.

Quais produtos de proteína são mais úteis para perda de peso

Em seguida, analisaremos os produtos protéicos individuais usando tabelas e listas das mais úteis para perda de peso.

A principal condição de emagrecimento de proteínas é a aderência aos princípios básicos da dieta: consistência e moderação na alimentação.

• Certifique-se de beber durante o dia, em intervalos regulares de meio copo de água, trazendo a taxa de beber até 2 litros. Esta abordagem para perda de peso permitirá que o corpo vá em uma dieta de proteína sem quaisquer problemas.
• Coma 4 vezes ao dia com dois lanches.Por exemplo, entre o café da manhã e o almoço, você pode comer queijo cottage e, antes de ir para a cama, depois do jantar, beber um copo de kefir desnatado. Para qualquer um dos produtos protéicos tomados deve adicionar legumes ou cereais.
• Antes do almoço, é melhor usar carboidratos de difícil digestão, por exemplo, mingau de trigo sarraceno (4 a 6 colheres de sopa). Após o almoço, os alimentos protéicos são melhor combinados com vegetais (tomate, pepino, abobrinha, repolho, especialmente brócolis).
• Limite a ingestão de frutas e gorduras.
• Se você quer perder peso, você precisa cuidar de construir músculos.

Os benefícios de nozes deliciosas

As nozes são uma enorme reserva de energia e contêm muitas calorias. Portanto, eles não devem ser abusados, especialmente para pessoas com excesso de peso e querem perdê-lo.

Nozes são úteis, mas calorias suficientes

Mas, por outro lado, as nozes têm muitas substâncias naturais que controlam o apetite e previnem a indigestão.

Nome do produto 100 g	K / cal	Água, g	Carboidratos, g	Gordura, g	Proteínas, g
Amêndoa	642	4,7	13	57	18
Pistaches	556	3,91	7	50	20
Noz	637	4,07	14	61	12
Avelã	704	5,31	9	66	16
Caju	633	5,2	12	52	25

De preferência comer nozes cru, sem adição de açúcar, gelo, sal.

Durante o dia você pode comê-los durante lanches, adicionar saladas, iogurtes, cereais. Como um lanche, nozes facilmente substituem doces. Alguns deles contêm fibras, necessárias para o organismo digerir rapidamente os alimentos.

Fontes de Fibra

Para completar o trabalho do intestino, é simplesmente necessário usá-lo junto com produtos ricos em proteínas, alimentos que contenham fibras. Entrando no estômago, fibra retarda liberação de insulinaAssim, o açúcar não é armazenado em gordura.

A fonte das fibras de fibra é frutas, nozes, legumes, legumes, cereais integrais.

Por exemplo, o café da manhã pode consistir de vegetais picados (meia xícara - 4 gramas de fibra), 2 ovos (12 gramas de proteína) e uma colher de sobremesa de frutas (8 gramas de fibra).

No almoço - 100 gramas de peito de frango, um pão de grãos inteiros, uma fatia de queijo, para a sobremesa, uma maçã e queijo cottage 100 gramas. A refeição completa será de 20 gramas de fibra e 20 gramas de proteína.

No jantar, é aconselhável cozinhar peito de frango com brócolis cozido, comer com dois pães.

Jantar leve e nutritivo manterá a figura, garantindo a saciedade até a manhã

Pensando em uma dieta de proteína, é necessário observar balanceamento e combinação de produtos por todo o período de perda de peso.

Não se apóie em alimentos ricos em proteínas, porque o excesso de proteína no corpo levará a mudanças no metabolismo, enfraquecimento dos ossos e outras doenças.

É necessário estudar cuidadosamente as tabelas, listas de produtos de proteína, pré-pensar e fazer sua dieta para perda de peso.

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