As mulheres para as férias, celebrações como para reabastecer seu guarda-roupa. Muitas vezes, o vestido comprado recentemente, após a próxima montagem, não é feliz com a forma como se senta. A razão para isso é uma barriga e lados salientes.
Isso deve ser combatido, então surge a questão de como comer para remover o estômago e os lados, especialmente quando o próximo evento está marcado.
Qual é a melhor dieta remove o estômago e os lados
Para libertar o estômago e os lados do excesso de poupança sem uma dieta especialmente projetada não é fácil. O complexo de dieta alimentar desenvolvido tem um efeito leal sobre a queima de gordura em áreas problemáticas com o ajuste do resto do corpo.
O núcleo da dieta é a eliminação completa de álcool e tabaco. A nicotina com álcool viola os processos metabólicos do corpo. O produto da cerveja é geralmente proibido de usar.
Isto é devido a um aumento nos hormônios femininos no corpo devido à cerveja, de modo que a gordura é depositada nas zonas dos lados e na cintura. Ao beber cerveja, você não conseguirá encontrar harmonia.
A ração fracionada desenvolvida destina-se a combater a remoção de depósitos de gordura em ambos os lados e no abdômen.Em outras palavras, são refeições freqüentes em pequenas porções para que os intervalos entre as refeições sejam pelo menos 2,5 horas.
A quantidade de comida no prato deve ser pequena, de modo que após a refeição houve uma sensação de saciedade insuficiente.
Isto é devido ao fato de que informações no cérebro sobre a saturação do corpo vem um quarto de hora depois de comer.
Você precisa comer de bom humor, mastigando cuidadosamente os alimentos. Você não pode jogar rapidamente no estômago tudo o que está em um prato, o tempo de receber as porções deve ser esticado por 25 minutos.
Dada essa regra, o estômago diminuirá gradualmente e as porções de saturação serão menores. Para satisfazer a fome, uma pequena quantidade de comida será suficiente.
É importante lembrar! Durante a sensação de fome, o corpo começa a entrar em pânico, durante o qual ele estabelece reservas - se não houver sensação de fome, o metabolismo da gordura é normal.
Princípios básicos do poder fracionário
A alimentação fracionada permite que você evite o jejum, o que significa que o corpo não será depositado em gorduras, a comida é absorvida rapidamente, saturando o corpo com nutrientes.
Como comer, remover o estômago e os lados com a ajuda da nutrição fracionada, é uma pergunta bastante freqüente que incomoda as pessoas de constituição densa.Este esquema permite controlar as porções cozidas da composição da dieta.
Comer de acordo com o esquema recomendado, é necessário abandonar o excesso de açúcar, gordura saturada. A dieta deve consistir em vários óleos vegetais em saladas de vegetais, a partir de alimentos ricos em fibras:
- alimentos integrais;
- frutas vegetais;
- muesli.
Os produtos recomendados saturam rapidamente o corpo e a sensação de saciedade é acompanhada até a próxima refeição. Alimentos ricos em fibras criam condições favoráveis para as bactérias digestivas.
Um horário claro afeta favoravelmente o subconsciente. As pessoas não querem comer demais porque sabem que a próxima refeição será em 2,5 horas.
Estágios da dieta para o abdômen e os lados
Como comer, remover o estômago e os lados com a ajuda da nutrição fracionária, - é necessário seguir todas as etapas da dieta, então pode conseguir bons resultados.
Durante a preparação para uma dieta fracionada, é necessário calcular os valores das principais trocas usando a fórmula apresentada na tabela:
| Estágios | Como mudar para poder fracionário para remover o excesso do abdômen e dos lados |
| Etapa preparatória | Cálculo: mulheres - 18-30 anos de idade (0,0621 multiplicado por peso corporal + 2,0357x240); 30-65 anos (0,0342 multiplicado pelo peso corporal + 3,5377x240); 65-mais (0,0377 multiplicado por peso corporal + 2,7546x240) Homens - 18-30 anos de idade (0,0630 multiplicado pelo peso corporal + 2,8957x240); 30-65 anos (0,0484 multiplicado pelo peso corporal + 3,6534x240); 65-mais (0,0491 multiplicado por peso corporal + 2,4587x240); |
| O principal estágio da dieta | Cálculo da energia diária, com base na atividade individual: a quantidade de troca calculada no primeiro estágio é multiplicada pelo coeficiente de atividade física. |
| Fase final | Cálculo das calorias diárias: o valor do consumo de energia calculado por dia é reduzido em 30%. |
Coeficiente de atividade física:
- vida inativa - 1,1;
- moderado - 1,3;
- ativo (despesa esportiva e física) - 1.5.
Preste atenção! Se, depois que a ingestão calórica for calculada, a ração diária para reduzir a gordura no abdômen e nos lados for menor que 1.100 calorias - isso significa que você não pode seguir esse esquema. Para remover a gordura das áreas problemáticas, as calorias por dia devem ser de 1200-1400 kcal (um indicador seguro para a saúde).
Produtos para ajudar a remover o estômago e os lados
- Produtos lácteos, aumenta a produção do hormônio calcitriol, que promove a queima de depósitos sebáceos no abdômen e nas laterais. Graças ao metabolismo sérico é acelerado.
- Nutrientes de gengibre participar na aceleração dos processos metabólicos. Isto é devido ao suprimento de sangue para o estômago, que é iniciado por este produto específico.
- Para que a limpeza ativa no corpo ocorra, o consumo diário de repolho é necessário.
- Pepinos frescos com pele (tamanho pequeno) lida com excesso de peso devido à sua ação diurética.
- Canela, reduzindo a glicose no sangue, lutando com quilos extras, além de ser um queimador de gordura especial.
- Chá (verde). Graças a esta bebida, os processos metabólicos são acelerados, o peso é reduzido, o humor melhora.
- Hércules rica em fibras, elimina a sensação de fome por muito tempo, combate as dobras de gordura.
- Feijão recomendado para uso durante a dieta fracionada como um acompanhamento e um ingrediente adicional para saladas.
- Legumes - Estas são proteínas vegetais necessárias para o corpo humano. Eles são metabólicos, queimando facilmente acumulações sebáceas. Isto é devido ao custo de um grande recurso energético do corpo, necessário para a assimilação da proteína vegetal.
- Orange capaz de satisfazer a fome por 3 horas.
- Água comum pode satisfazer a fome enganosa enchendo o estômago. Beber a quantidade necessária de água ajuda a acelerar a remoção de depósitos de maneira natural.
Produtos que devem ser descartados
Durante a dieta fracionada é necessário preparar uma dieta aproximada, que não deve incluir produtos nocivos:
- leite integral;
- pratos doces e de farinha de qualquer preparação;
- carne defumada;
- maionese, especiarias quentes, margarina;
- produtos com conservantes e corantes;
- fascade;
- fast food;
- frito, em conserva e gordo.
Como poder recusar doces, e comer para retirar o estômago e os lados? Nesta pergunta, sem motivação em qualquer lugar - apenas um bom incentivo ajudará por muito tempo a controlar a dietaVocê deve prestar atenção para a compilação do menu para as refeições fracionadas dieta, fazer um cronograma por hora.
Dieta para remover o estômago e os lados: o cardápio do dia
Antes de começar a dieta, requer preparação gradual. É necessário recusar os produtos proibidos não imediatamente, mas gradualmente, então o corpo não receberá stress.
Se você conseguir remover todos os ingredientes prejudiciais para uma dieta em uma semana, o resultado será uma perda de peso de cerca de 2 kg em 7 dias - e isso é um progresso.
Um plano de refeições pode ser preparado por 30 dias, mas somente se o peso da mulher exceder 85 kg. Em seguida, a dieta não deve ser muito rigorosa, para que você possa adicionar o número de refeições. Em seguida, em etapas, você pode reduzir o número de refeições.
Se no final da dieta fracionada será capaz de perder uma quantidade impressionante de quilos extras, requer a consolidação obrigatória dos resultados alcançados. Isso ajudará não só a evitar conseqüências negativas com mudanças na elasticidade da pele, mas também a consolidar o hábito resistente de um estilo de vida correto.
Depois de uma dieta fracionada você não deve parar nos resultados alcançados, deve preparar-se um menu para refeições regulares. Em cerca de seis meses, o corpo ficará totalmente acostumado a todas as inovações e não exigirá ingredientes não autorizados.
Ração diária aproximada:
- No café da manhã, cozinhe um ovo cozido (ovo cozido), uma laranja, um pão, você pode substituir o ovo com iogurte.
- Para o almoço, uma refeição de sopa de legumes com peixe cozido ou carne, salada de legumes.
- Para o jantar, você pode comer bife, laranja, feijão, cozido no vapor.
Receitas úteis para ajudar a remover o estômago e os lados
Espinafre, frango, salada de laranja
Ferva 250 g de peito, deixe esfriar. Folhas de espinafre (pacote), previamente lavadas e secas, são colocadas em um prato, peito de frango cortado em cubos, fatias de laranja são colocadas em cima e o prato é preenchido com azeite misturado com suco de limão.
De cima você pode adicionar um pouco de passas e sementes. Salada é simplesmente deliciosa e, mais importante, saudável e de baixo teor calórico.
Maçãs assadas
Descasque o caroço das maçãs, coloque no microondas, em dez minutos a sobremesa está pronta. Você pode comer maçãs com mel.
Salada leve
1 tomate rosa, 1 pepino, 1 pimenta (búlgara), em um ramo de rúcula, cebolinha, adicione endro, salsa.
Pique legumes, pique verdes, tempere com azeite de oliva e suco de limão, salgue um pouco e use melhor o molho de soja.
Como aumentar a eficácia de uma dieta que remova o estômago e os lados
Escolhendo produtos para a preparação de pratos dietéticos, você precisa prestar atenção ao seu paladar. Ingredientes devem ser não apenas úteis, mas também não causar aversão.
É importante que os pratos sejam cozinhados rapidamente, isso aliviará o tormento extra de passar o tempo na cozinha, sem ser tentado por alimentos não autorizados.
Deve ser de manhã, após a higiene, com o estômago vazio para beber uma xícara de água pura. Este hábito permitirá começar os intestinos no trabalho. Na água você pode adicionar suco de limão espremido, para o melhor sabor e acelerar os processos metabólicos.
Dieta pode afetar negativamente a aparência da pele, então você deve prestar atenção à epiderme. Após a adoção dos tratamentos com água, é possível usar hidratantes, e o melhor efeito pode ser alcançado com a ajuda do creme anti-celulite.
Para aumentar a eficácia da dieta, você precisa envolver o estômago, os lados e outras áreas problemáticas. Envoltórios são queima de gordura, aperto, tonificação. Você pode usar o mais grosso sob o café ou uma máscara baseada em algas.
Para todos os itens acima, você precisa adicionar atividade física na forma de dança, exercícios de ginástica, corrida matinal, etc.
É importante saber: desde que a dieta remove o excesso de sedimentos do corpo, juntamente com eles vão e nutrientes. Portanto, é necessário tomar um complexo vitamínico com minerais.
Remova o excesso gorduroso dos lados e da cintura não é difícil,Se você segue rigorosamente a dieta fracionada, você deve fazer o cardápio do dia corretamente e preparar pratos dietéticos, mas saborosos.
