Menu de baixa caloria e alimentos de mesa calórica

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Para a saúde humana, é importante não apenas uma nutrição adequada, mas também saudável. A tabela de calorias dos produtos é projetada para que todos possam fazer um menu que seja útil para perder peso.

Navegação rápida no artigo:
Produtos para o menu
Benefícios da carne
Importância da proteína
Como contar calorias
Menu sem calorias
Pratos de baixa caloria
Comentários

Produtos para o menu de dieta

Muitas pessoas. no desejo de se livrar de quilos extras, recusar produtos que deveriam estar em sua dieta para o pleno funcionamento do corpo e fortalecer o sistema imunológico. No entanto, é importante saber que às vezes esses produtos são simplesmente necessários.

Os benefícios dos vegetais

A base de um cardápio saudável deve ser legumes. Nutricionistas acreditam que vegetais e ervas podem ser ingeridos em quantidades ilimitadas, exceto batatas e legumes, se, claro, você não tiver alergias e contra-indicações.

Recomenda-se que as batatas sejam excluídas da dieta durante a dieta. Uma variedade especial de "alcachofra de Jerusalém" pode ser deixada, apenas para usar no máximo 100 gramas por dia.

Verdes são uma fonte de fibras, nutrientes, vitaminas. Todos os vegetais verdes, assim como rúcula, espinafre, alface, salsa, alho-poró, têm muitos aminoácidos.Para perda de peso é muito importante e necessário.

Frutos saborosos e saudáveis

Como muitas frutas têm açúcar em sua composição, nem todas podem ser consumidas em uma dieta. Isso se aplica a bananas, pêssegos, uvas. As frutas cítricas, ao contrário, ajudarão a combater a obesidade e, especialmente, a toranja exótica.

Recomenda-se comê-lo junto com o entusiasmo. É importante considerar se há problemas com a acidez do suco gástrico, pois os citros contribuem para o seu aumento.

As frutas que podem ser consumidas durante o período da dieta são as seguintes:

maçãs (de preferência azedo e verde);
peras;
abacaxi;
caqui;
romã (sempre com ossos).

Uma excelente alternativa para doces e sobremesas será frutos secos e nozes. Frutos secos não são apenas benéficos para a saúde, mas também são necessários para perder peso. Destes, você pode fazer doces saudáveis, lanches, barras de chocolate ou apenas comer. Todos eles, sem exceção, podem estar na dieta da dieta. Mas com nozes de outra forma.

No período da dieta não é recomendado comer amendoim, é melhor substituí-lo por nozes, avelãs ou castanhas de caju.

Por dia não pode comer mais de 20 gramas. Eles têm gorduras vegetais em sua composição, que causam excesso de peso. Portanto, a taxa diária é tão pequena.

Ao fazer dieta, você pode adicionar uma pequena quantidade de mel ou açúcar mascavo a bebidas ou alimentos. A taxa diária não é superior a 5 gramas. Suponha também chocolate escuro natural, não mais que 30 gramas. Toda a informação detalhada contém uma tabela de produtos de emagrecimento de calorias. O menu de comida também inclui carnes.

Benefícios da carne

Que tipos de carne você pode comer para perder peso.

Turquia Filé de peru é uma carne muito útil e dietética em 100 gramas de aproximadamente 140 kcal. Além disso, é muito saboroso. Você pode cozinhar com um prato principal, sopa, salada ou aperitivo.
Frango De toda a carne de frango, durante o período da dieta, você só pode comer o lombo. É dietético, saudável, saboroso e, o mais importante, não engorda cerca de 115 kcal por 100 gramas.
Carne de coelho. Qualquer parte da carcaça rasteira pode ser comida para perder peso. Ótimo para sopas, molho, pratos principais. 100 gramas de carne de coelho tem apenas 150 calorias.
Vitela Esta é a carne vermelha, que deve estar na dieta, mesmo para uma dieta. Lombo de vitela não é gorduroso e é de cerca de 170 kcal por 100 gramas. Só é necessário levar em conta que a carne de vitela não pode ser consumida mais de três vezes por semana.

Todos os tipos de carne devem ser cozidos no vapor, cozidos ou assados em papel alumínio. Sem sal.

Em vez disso, você pode usar temperos naturais. Por exemplo: ervas provençais ou italianas, manjericão. Eles fazem a carne muito saborosa. Deve-se ter em mente que a carne pode ser consumida não mais do que 200 gramas. por dia. Isso já está finalizado.

A carne deve ser consumida com muitos vegetais e ervas, isto é, fibras. Contribui para a rápida corrosão da carne, que é muito importante para perder peso.

A importância da ingestão de proteínas

Durante o período da dieta é muito importante monitorar a quantidade de proteína que o corpo recebe. Cada pessoa pode calcular de forma independente, graças a esta fórmula: 1,5 gramas de proteína por 1 kg de peso. Vale a pena notar que o peixe é uma fonte de proteína e não só. Saiba mais sobre os produtos mais proteína através deste link - Os produtos mais proteína.

Tem um monte de substâncias benéficas, ácidos graxos, especialmente ômega-3. O peixe deve ser escolhido com ossos, branco ou mar. Sob a forma de um filé pode ser pollock, pescada. Peixe vermelho pode ser consumido se uma pessoa não é alérgica a ele.

Na dieta, deve haver cereais e farelo. Estes são carboidratos inestimáveis.Além disso, eles afetam a pele, unhas e cabelos. Eles devem ser consumidos pela manhã. Mingau é uma excelente opção de café da manhã. Ajuda a não sentir fome por muito tempo. De tarde você precisa comer vegetais e proteínas.

Quem quer perder peso, você precisa de uma tabela de produtos de calorias para perda de peso. O menu é feito exclusivamente a partir de pratos saudáveis. Para fazer um menu de pratos saudáveis, você precisa excluir produtos nocivos.

Quais alimentos devem ser excluídos da dieta:

açúcar;
fast food;
produtos pré-fabricados e semi-acabados;
sal;
cozimento e farinha;
bolos, sobremesas, doces, cremes, chocolate ao leite;
manteiga, produtos gordurosos lácteos;
refrigerante doce;
alcool

Como contar calorias para perder peso

Todos os nutricionistas concordam que contando calorias você pode perder peso muito mais rápido. Desta forma, o corpo recebe todas as substâncias necessárias por dia. Uma ótima oportunidade para começar a comer corretamente e viver um estilo de vida saudável. Tal dieta não é difícil, mas você precisa trabalhar duro para calcular o conteúdo calórico dos pratos.

Fazemos um cardápio de baixa caloria

Esta lista ajudará você a criar um menu baseado na contagem de calorias.

1. Água é uma parte integrante do corpo humano. Para o metabolismo adequado, você precisa beber pelo menos 8 copos de água por dia. É água, não suco, chá, sopas e outras bebidas. A água é muito importante na dieta. Ajuda a reduzir a sensação de fome, inicia o metabolismo. Você precisa beber um copo de água com o estômago vazio e, em seguida, meia hora antes das refeições e, pelo menos, 1,5 horas depois.

A taxa diária de calorias para as mulheres é de 2000 kcal, e para os homens, de cerca de 2500 kcal.

2. Menu de amostra baseado na tabela alimentos básicos calóricos nutrição ajudará a perder peso com sucesso. Ao compilar, é importante levar em conta que a taxa diária de calorias para as mulheres é de 2000 kcal, e para os homens, de aproximadamente 2500 kcal. Durante o período da dieta, é reduzido para 1200 kcal e 1400 kcal, respectivamente.

Esta é uma taxa aproximada que pode ser calculada usando alimentos saudáveis. Os principais produtos é importante incluir tais.

* Calorias são calculadas para 200 gramas de produtos (taxa diária)

carne 300-350 kcal;
peixe 300 kcal (carpa, pollock, pescada);
mingau 600-700 kcal.

3. Bebidas e suas calorias. Durante o período da dieta, as bebidas são reduzidas ao mínimo, porque uma pessoa deve beber muita água. Sucos naturais são permitidos: cítricos, maçã, cenoura, tomate.Com bebidas quentes: chá verde, café (não mais que 1 vez por dia). Uma tabela de conteúdo calórico é necessária, não apenas de produtos, mas também de bebidas para perda de peso com um menu de amostra.

* teor calórico é calculado em 100 gramas.

água - 0 kcal;
sucos - 50-70 kcal;
chá verde e preto sem açúcar - 2 kcal;
café expresso sem açúcar - 35 kcal.

4. Outros alimentos dietéticos e seu conteúdo calórico. Além dos pratos e bebidas principais, uma pessoa deve comer legumes, frutas e fazer lanches saudáveis durante todo o dia.

* teor calórico é calculado em 100 gramas.

Legumes

batatas 80 kcal;
berinjela 24 kcal;
couve-flor 30 kcal;
repolho branco 27 kcal;
cebolas 41 kcal, verde 19 kcal;
alho 46 kcal;
cenouras 34 kcal;
pepino 11 kcal;
pimentão doce 27 kcal;
rabanete 21 kcal;
espinafre 22 kcal
Salada 17 kcal.

Frutas

maçãs 45 kcal;
pêras 49 kcal;
toranja 34 kcal;
morangos 35 kcal;
passas 262 kcal;
pêssego 65 kcal.

Todos devem saber o que os produtos de calorias de mesa para perda de peso.

O indivíduo sem cardápio calórico é feito levando em conta tais dados:

gênero de uma pessoa;
categoria de idade;
altura e peso;
a presença de atividade física regular.

Isso é necessário para que o corpo receba a quantidade necessária de gorduras, proteínas e carboidratos por dia.Dados todos os dados, você pode facilmente selecionar uma lista de pratos com o cálculo de todas as calorias.

A comida dietética não é apenas saudável, mas também saborosa. Existem vários pratos com uma certa quantidade de calorias.

Pratos de baixa caloria

Refeições simples de cerca de 100 kcal.

sopa de salmão 250 gr. (água, filetes de salmão, cenoura, batata, salsa, cebolinha);
cenoura cozida 200 gr;
borscht cozido em caldo de legumes, até 250 gramas;
legumes cozidos 200-250 gr.
cogumelos cozidos 150 gr.
Batata cozida com endro 150 g;
um ovo cozido com uma gota de manteiga;
banana com iogurte desnatado 150g;
peixe cozido com legumes até 200 gr.

Refeições para 200 kcal

bolos de queijo cozidos no forno sem farinha 200 gr;
salada de frutas, temperada com iogurte 250 gr;
quatro doces com chocolate amargo;
repolho estufado com carne 250 gr;
purê de batatas com peixe até 250 gramas;
café não forte com leite;
perna de galinha cozida na folha com vegetais.

Pratos para 300 kcal

farinha de aveia com passas e banana 300 g;
filé de frango 150 g, com feijão verde 100 g, algumas gotas de óleo de girassol e salada de legumes até 150 g;
salada de frango com legumes e trigo mourisco (legumes frescos 150 gramas, filé de frango assado 100 gramas, trigo sarraceno cozido 50 gramas);
ovos mexidos com peru (2 ovos de galinha, filé de peru pronto - 70 gr., 1 colher de chá de óleo de girassol);
Peixe assado com batatas (100 gramas de peixe branco, 100 gramas de batatas, 50 gramas de cenouras e algumas gotas de azeite de oliva) é assado em papel alumínio;
pilaf com carne de frango 250 gr.

Tal tabela é muito útil caloria alimentos para perda de peso rápida, e o menu pode ser muito diversificado. Dada a informação útil, você pode fazer um menu diário dos produtos que você mais gosta.

O processo de perder peso não é fácil, mas você precisa ganhar força e paciência.

O principal é comer em pequenas porções 5 vezes ao dia., não se esqueça de beber a quantidade certa de água (pelo menos 8 copos).

É importante lembrar que é mais saudável usar carboidratos na primeira metade do dia e proteínas - na segunda metade. Se, além disso, se exercitar, o resultado será mais rápido e melhor.

Mesas com conteúdo calórico de pratos, bebidas e também certos produtos ajudarão a fazer uma ração dietética para mulheres e homens.

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