Não será difícil livrar-se do segundo queixo em casa, basta escolher um conjunto de exercícios eficazes e, o mais importante, regularmente, para realizá-los.
O artigo considerará mais detalhadamente a ginástica efetiva em geral, as características de cada exercício individual, a frequência de realizações e o efeito alcançado no final do curso.
Como fazer ginástica a partir do segundo queixo
Exercícios do segundo queixo em casa, para obter o efeito desejado, devem ser realizados de forma correta e regular. No entanto, não devemos esquecer a moderação das aulas - sobrecarga pode ter um efeito negativo sobre a aparência da pele.
Há uma variedade de exercícios do segundo queixo em casa. Os mais eficazes são discutidos no artigo.Tais exercícios visam fortalecer os músculos do pescoço, melhorando a circulação sanguínea na área facial e eliminando a dor na coluna cervical.
Exercícios do segundo queixo em casa, para obter o efeito desejado, devem ser realizados de forma correta e regular.
Recomenda-se a implementação de um conjunto de exercícios para começar aos 25 anos, seguindo as regras básicas:
- Regularidade das aulas - os exercícios devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 20 minutos. Depois de atingir o resultado desejado de treinamento não é recomendado para jogar, de modo que o efeito é fixo por um longo tempo.
- Total falta de cosméticos - Os agentes tintoradores entopem os poros, os cosméticos secam a pele e aceleram a perda de sua elasticidade. Todos esses fatores afetam negativamente a aparência das mulheres. Antes de iniciar as aulas, recomenda-se a hidratação da pele pré-lavada, o que ajudará na obtenção do melhor resultado.
- Execução correta - uma sensação de dor ou desconforto severo no pescoço e nos ombros indica erros na ginástica. É necessário fazer uma pausa e reler as recomendações para implementação.
- Concentração de respiração - desempenha uma importância primordial em questões de exercício correto. A carga no músculo é importante para fazer na expiração, relaxamento - na inspiração.
Os exercícios mais eficazes do segundo queixo em casa
É necessário destacar vários exercícios bem conhecidos, cuja repetição diária ajudará em pouco tempo a enfrentar o problema:
| Exercícios de um segundo queixo em casa | ||
| Posição | Exercício | Repetições |
| De pé, costas endireitadas | As mãos devem ser fixadas nos ombros. Puxe lentamente o pescoço para cima, enquanto você precisa pressionar os ombros com as mãos. | 10 vezes |
| De pé ou sentado, o pescoço deve estar em estado de relaxamento. | Levante a cabeça e aperte a mandíbula para que você possa ver vários dentes superiores. Para realizar o levantamento e abaixamento da cabeça para sentir a tensão dos músculos faciais. | 10 a 15 vezes |
| Costas retas, em pé - músculos do pescoço relaxados | A cabeça é levantada, a mandíbula é esticada para a frente, para a sensação de tensão nos músculos do queixo. Mentalmente, você precisa contar até dez, enquanto levanta e abaixa a cabeça | 20 vezes |
O desempenho sistemático dos exercícios descritos fortalecerá os músculos do pescoço, esticará visualmente e aliviará o queixo odiado.
Tenha cuidado - a fim de evitar consequências negativas, a ginástica selecionada deve ser realizada perto do espelho. Isso permitirá observar a execução correta de cada exercício.
Existem muitas outras opções de exercícios a partir das quais você pode facilmente criar um complexo individual adequado para treinamento.
Exercícios com um livro contra o segundo queixo
Um dos exercícios mais populares, porque o simulador na forma de um livro não só se livrará do segundo queixo, mas também ajudará com a curvatura da postura, terá um impacto positivo no desenvolvimento de uma bela marcha.
O desempenho sistemático dos exercícios descritos fortalecerá os músculos do pescoço, esticará visualmente e aliviará o queixo odiado.
Para isso você deve andar todos os dias com um livro em sua cabeça por dez minutos. Se o exercício for difícil, você pode apoiar o livro com as mãos.
Exercício para o queixo "Loader"
É necessário imaginar que uma carga pesada é presa ao queixo e levantar a cabeça suavemente com um peso imaginário, e então abaixá-la para sua posição original, evitando movimentos bruscos. O número recomendado de repetições diárias - de 5 a 7 vezes.
Exercícios com a língua para se livrar do segundo queixo
É necessário distinguir um número de exercícios usando a língua:
- Um exercício eficaz que ajudará a se livrar do segundo queixo com a língua em casa, na posição sentada, os movimentos de mastigação devem ser realizados com os lábios fortemente comprimidos. Inspire - expire lentamente com a ajuda do nariz. Em seguida, ao expirar, você deve abrir a boca o máximo possível e pressionar a ponta da língua na parte de trás da fileira inferior de dentes. Depois de alguns segundos, é necessário expirar poderosamente. A duração total do procedimento é de 1,5 minutos. É necessário fazer 2 -3 repetições.
- De sentado ou em pé, você precisa abrir a boca o mais amplamente possível. e tente colocar a língua no queixo. Na tensão máxima, é necessário manter essa posição por pelo menos 10 segundos e retornar o idioma ao seu estado original. De acordo com o exemplo descrito, tente alcançar a ponta do nariz. Repita o exercício 10 a 15 vezes ao dia.
- Sentado, você precisa esticar a língua e retratar a figura oito no ar. Repita todos os dias 15 vezes.
Exercícios com os lábios do segundo queixo
Exercícios de lábios populares:
- com a cabeça jogada para trás deve enviar de 5 a 10 beijos por dia;
- cabeça para cima, queixo olhando para a frente no rosto um sorriso que precisa ser mantido por 5 segundos todos os dias por 10 repetições;
- cabeça jogada para trás lábio inferior deve ser o máximo possível para puxar na parte superior e, em seguida, puxe-o para o queixo.
Exercícios com punhos do segundo queixo
Isso o treinamento é ideal para pessoas que passam a maior parte do dia em uma posição sentada. Método de execução - deve ser apoiado com dois punhos queixo. Em seguida, você precisa abaixar lentamente a mandíbula, forçando os músculos, aumentando gradualmente a pressão com os punhos.
Na tensão máxima deve ser fixado por 5 segundos e ao mesmo tempo para descansar.
Preste atenção - o exercício com os punhos do segundo queixo em casa é recomendado para ser executado até que o estado de fadiga se instale.
Exercícios realizados pela cabeça, do segundo queixo
Para lutar com o segundo queixo, inclinações da cabeça são perfeitamente adequadas em diferentes direções. O número de repetições diárias - de 5 a 15 vezes em cada direção. Nenhum efeito menor trará a rotação circular com o mesmo número de repetições.
Exercícios do segundo queixo, realizado deitado
É necessário ter uma posição supina, braços cruzados atrás da cabeça. Levantar a cabeça suavemente - é importante tentar ver os dedos dos pés. Nesta posição, você deve fixar a cabeça por um minuto, após um breve descanso, fazer mais 10 repetições. Com um desempenho adequado, deve aparecer uma sensação de peso em todo o corpo.
Igualmente eficaz é o exercício deitado no sofá. - a cabeça não deve estar na cama. É necessário levantá-lo lentamente e tentar chegar o mais longe possível do peito, não levantando os ombros da cama. Tendo fixado a posição, é necessário contar até 10, após o que também devagar a cabeça para a posição inicial.
Recomenda-se a realização de 4 conjuntos de 5 vezes. A fim de evitar tonturas, não negligencie o resto entre as séries.
Todos os exercícios do segundo queixo de uma posição deitada em casa devem ser feitos estritamente em uma superfície plana.
Exercícios do segundo queixo: com que frequência executar
O treinamento deve ser realizado pelo menos 4 vezes por semana por pelo menos 15 minutos. É melhor pagar por treinos matinais. Neste caso, eles não apenas ajudam a se livrar do segundo queixo, mas também carregam o corpo com energia adicional durante todo o dia.
Os peritos recomendam executar o complexo individualmente selecionado, livrar-se do queixo excessivo, 5 dias por semana, não mais do que meia hora cada aula no primeiro mês de treinamento. No mês seguinte, há mudanças significativas de maneira positiva.
Exercícios realizados em casa para se livrar do segundo queixo, ao praticar de 3 vezes por semana e fazer o certo, poderão agradar com um resultado positivo em poucas semanas após o início do treinamento.
O tamanho do queixo diminui, os músculos do rosto se acostumam com cargas constantes, portanto Você pode reduzir a frequência das aulas para 3 dias por semana durante 20 minutos.
Não devemos esquecer que as cargas excessivas na execução dos exercícios podem levar a uma deterioração da condição geral dos músculos da face e, como resultado, afetarão negativamente a aparência geral.
Importante lembrar - O resultado da qualidade é alcançado por longos treinos realizados adequadamente.
Ginástica do segundo queixo: que resultado esperar
Exercícios realizados em casa para se livrar do segundo queixo, ao praticar de 3 vezes por semana e fazer o certo, poderão agradar com um resultado positivo em poucas semanas após o início do treinamento.
Com treinos diários, o resultado será perceptível após a primeira semana. O principal resultado de tal ginástica é que a pele do rosto se torna elástica, e o oval é muito mais firme.
Você pode se livrar do segundo queixo, se você se exercitar regularmente. Ao mesmo tempo, para conseguir um efeito positivo, você deve escolher os exercícios, cuja implementação não causa desconforto.
Autoria: Tatyana Markina
O complexo dos exercícios mais eficazes do segundo queixo:
Livrar-se de um segundo queixo em casa é fácil:
