Cada mulher aspira a olhar perfeito. Para este fim, ela escolhe uma dieta, exercício, fitness center. Mas nem sempre são capazes de participar de clubes desportivos para alcançar os resultados desejados. Uma alternativa pode ser encontrado em qualquer loja de artigos esportivos. Por exemplo, selecionando a corda, o homem não só recebe os músculos apertados, pernas finas, mas também fortalece sua saúde.
Exercícios com uma corda fortalecem o sistema cardiovascular, formam uma postura e têm um efeito benéfico nas articulações. Já foi provado que 10 minutos de tal treinamento são equivalentes a correr por 3 km, ou 12 minutos de natação, ou 2 conjuntos de tênis. Além do efeito positivo na saúde, os exercícios com uma corda queimam perfeitamente a gordura subcutânea. Para atingir seu objetivo, você precisa de uma média de 20 minutos por dia para pular. Durante esse tempo, você pode queimar até 350 calorias.
Exercícios com uma corda fortalecem o sistema cardiovascular, formam uma postura e têm um efeito benéfico nas articulações
Seleção de corda
Se a partir de muitas opções para perder peso e fortalecer a sua saúde, no entanto, a escolha caiu na corda, então você deve saber que existem certas regras neste caso. Na loja de esportes pode oferecer uma vasta gama deste equipamento esportivo.Tal variedade pode ser focada na escolha do material ou no peso do próprio cabo, com o qual você pode ajustar o grau de carga.
Mas o mais importante, treinar não é apenas útil, mas também confortável, você precisa determinar corretamente o comprimento apropriado. Para fazer isso, basta ficar com os dois pés no meio do equipamento esportivo selecionado e puxá-lo pelas alças ao longo de seu corpo. Se esta for a mesma corda de pular, as canetas não vão subir acima dos ombros, mas elas não vão parar abaixo da área axilar. Com uma escolha diferente na condução do treinamento, a pessoa experimentará desconforto em termos de constante enredamento da corda no primeiro caso e carga adicional, bem como ataques freqüentes no corpo no segundo.
É muito importante escolher as roupas certas. O mais importante aqui é o conforto. Mas não se esqueça que o material a partir do qual o vestuário desportivo será cosido deve maximizar o fluxo de ar, por outras palavras, "respirar". A camisa deve segurar bem o peito durante os saltos. Nesse caso, vale também a pena adquirir um sutiã especial que, por sua vez, ajudará a sustentar os seios.Sapatos também desempenham um papel muito importante em todo o treino. Para pular corda você precisa de tênis. Eles ajudam a evitar lesões e estabilizar o pé.
Técnica de saltos com uma corda de pular
Depois que a preparação completa e adequada para as lições for concluída, não pule imediatamente para a corda de pular. Então, por onde começar e como pular em uma corda? Primeiro de tudo, você precisa fazer um pouco de treino. Pode ser executado no local ou por uma curta distância. Em seguida, é muito importante pular no local sem o projétil mais esportivo, a fim de desenvolver a tecnologia. Aqui vale a pena lembrar algumas regras.
Primeiro, é necessário pousar apenas nas meias, e não no pé inteiro. Em segundo lugar, durante o salto, os cotovelos devem ser apertados ao corpo. Terceiro, a corda é girada apenas com as mãos. E, claro, as costas de toda a atividade devem ser retas.
O treinamento deve começar com uma pequena carga. Em seguida, diariamente, é necessário aumentar a carga, aumentando o ritmo dos saltos. Idealmente, a duração da primeira aula não deve ser superior a 10 minutos, mas você pode começar com 5 minutos, se anteriormente uma pessoa não praticasse esportes.Adicionando um minuto por dia, você pode determinar independentemente o tempo ideal das aulas.
Exercícios com uma corda de pular
Deve ser entendido que não há exercícios obrigatórios. Quanto e como pular em uma corda cada pessoa para si escolhe individualmente. Especialistas dão apenas recomendações sobre este assunto. Primeiro de tudo, é melhor realizar saltos em ambas as pernas, saindo do chão por 2-3 cm Gradualmente, os exercícios podem ser um pouco complicados, a saber:
- pulando em uma perna por vez,
- saltar, pernas cruzadas,
- pula com os joelhos altos
- pula com uma corda de rolagem dupla (e depois com uma tripla),
- pula de joelhos e braços cruzados no momento do salto.
Contra-indicações
Mas a coisa mais importante a lembrar sobre as contra-indicações. Estes incluem: excesso de peso excessivo, perturbação do sistema cardiovascular, problemas nas articulações.
