Estamos todos após o nascimento, na azáfama de crianças e tarefas domésticas, pense sobre sua aparência e quer entrar rapidamente em sua forma original, e algumas mulheres querem de tal maneira ao mesmo tempo para corrigir o que não combinava mais cedo. Bem, tudo bem. A mulher deve ficar bem e ser bem preparado. Mesmo em um momento tão difícil como o período pós-parto. Quando você precisa se acostumar com um regime e um modo de vida novos e desconhecidos. Para o fato de que você já não pertence a si mesmo. E tudo depende não de você, mas de um membro novo, pequeno, mas muito dominador da família.
A necessidade de esportes para uma mãe que amamenta
Há muitas opiniões e disputas sobre se é possível uma mãe que amamenta exercer ou não. A teoria da nocividade do esporte após o parto não é justificada e é errônea. Em todas as mídias disponíveis e fontes impressas, os benefícios dos esportes são descritos e comprovados não apenas após o parto, mas em geral por toda a vida. Modo de vida ativo sempre apoiou a pessoa em um tom, deu facilidade interior e autoconfiança. E para uma mulher, isso é especialmente importante. Isto é especialmente verdade quando se amamenta. Vamos entender como tornar os esportes ótimos e compatíveis com o cuidado das migalhas, o que requer sua presença e cuidado.
A amamentação é uma ocupação muito útil e obrigatória, tanto para o bebê quanto para a própria mãe. E quanto mais você se alimentar, mais saudável será seu bebê e seu peito mais bonito permanecerá. Mas você precisa estar distraído e ativo. Muitas mulheres se queixam de dor no pescoço, coluna vertebral, parte inferior das costas, omoplatas do uso incomum de um bebê em seus braços, enjôo e jogos. O carrinho também não é uma bolsa fácil, mas o agregado familiar nem sempre pode ajudá-lo a levantar ou abaixar. Todas essas cargas, especialmente para aqueles que não estavam prontos e não acostumados a tal tensão muscular, com uso desacostumado são muito difíceis fisicamente. E moralmente e mais ainda. Nem sempre tudo corre bem no crescimento do bebê. E várias questões e problemas incompreensíveis causam sentimentos e inquietação. E ainda existe algo como "depressão após o parto". Em geral, os nervos podem estar no limite e uma jovem mãe não deve permitir-se, e depois seu bebê, sentir tudo o que está acontecendo com ela melhor do que qualquer rumo e radar. A prática esportiva resolve perfeitamente quase todos esses problemas e turbulências.
Muitas mulheres se queixam de dor no pescoço, coluna vertebral, parte inferior das costas, omoplatas do uso incomum de um bebê em seus braços, enjôo e jogos.O carrinho também não é uma bolsa fácil, mas o agregado familiar nem sempre pode ajudá-lo a levantar ou abaixar. Todas essas cargas, especialmente para aqueles que não estavam prontos e não acostumados a tal tensão muscular, com uso desacostumado são muito difíceis fisicamente.
Com o que o esporte luta depois de dar à luz
- Com a monotonia de trabalhar em casa e cuidar do bebê. Eles literalmente fazem você interromper, distraído por outra coisa. A nova ocupação nos faz reconsiderar nosso regime do dia e, tendo liberado tempo para esportes, simplificar o resto de nossos negócios. Isso, se você quiser, é o motivo para estabelecer o gerenciamento do seu horário em casa.
- Com uma figura alterada após o parto. O aperto de todos os músculos, sua elasticidade, a marcha alterada e a aparência de plástico nos movimentos serão necessariamente apreciados pelos que estão ao seu redor e, em primeiro lugar, pelo homem amado.
- Problemas acumulados, possíveis queixas, ansiedade - tudo isso tem uma solução muito racional e útil, chamada "esporte" em qualquer de suas manifestações. Escrever as emoções acumuladas é melhor no ferro do que nos entes queridos, não é?
- A atividade motora tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, respiratório, musculoesquelético, digestivo.Estudos mostraram o efeito positivo de atividades ativas em mulheres lactantes que demonstraram excelente saúde e excelente estado emocional.
Quando uma mãe que amamenta pode praticar esportes
No ocidente, na Europa e nos EUA, os psicólogos tendem a acreditar que os primeiros três meses após a gravidez são comparados a sua continuação, chamada de "quarto trimestre". Eles não estão longe da verdade em suas suposições. O garoto está ciente da presença de sua mãe, a quem ele está acostumado há nove meses e não está disposto a desistir tão rapidamente. Portanto, você pode se dedicar às aulas nos primeiros três meses após o parto, aproximadamente duas horas e meia - três horas em conjunto com a estrada. Ao mesmo tempo, antes de sair, alimente o miolo e deixe cerca de cento e vinte gramas de leite para aqueles que ficarem com ele.
Quando o bebê completar quatro meses, você pode prolongar sua ausência por duas ou três horas. E depois de nove meses para deixar uma migalha sem mãe é simplesmente necessário. Ele deve gradualmente se acostumar com a independência e sentir seu crescimento.
Todas estas recomendações podem ser observadas se:
- você não tem nenhuma contra-indicação do seu médico para esportes após o parto;
- você tem alguém para sair com o bebê (e se não, espere até que ele cresça e comece a frequentar as aulas com uma funda);
- Se você não tem doenças infecciosas e virais.
Medos sobre o ácido láctico
Às vezes, médicos não muito informados assustam as mulheres pelo fato de que, quando o exercício da amamentação afeta a qualidade do leite, aumentando o nível de ácido lático no organismo. De fato, isso é assim. O ácido lático, claro, se destaca, este é um processo fisiológico normal nos esportes. Mas isso não afeta a qualidade do leite. Mas essa "amargura", que é marcada por algumas nutrizes, e a recusa do bebê a partir do leite após as aulas pode ser se a sua participação no salão for mais de três vezes por semana, e elas passarem no regime de "intensidade aumentada".
É possível para uma mãe que amamenta ir para esportes, começando aulas com pequenas cargas sob a estrita supervisão do instrutor. Alimente o bebê antes de sair, comer de forma adequada e equilibrada, observe a higiene pessoal e tudo estará em ordem. Por favor, note que durante os exercícios não deve haver nenhuma carga sobre os músculos do peito, enquanto você alimenta as migalhas. Ela será contratada quando parar completamente a amamentação.Se, claro, decidir que no seu caso é necessário.
Exercícios motores ativos podem ser praticados e não sair de casa. Isso pode ser feito não apenas na academia ou na aula de treinamento. Andar a pé, com um carrinho de criança ou ainda melhor com um "canguru" ou sling será uma excelente alternativa, especialmente ao ar livre. Você também pode encontrar um conjunto de exercícios que você pode fazer em casa, tanto para você como para o bebê. Seja saudável e linda!
