Muitas mulheres grávidas se queixam de fadiga severa, dores nas costas, sensação de peso nas pernas e outros sintomas não são muito agradáveis. No entanto, poucos deles sabem que se livrar de parte do leão de todas as adversidades ajuda yoga. Um conjunto especial de exercícios adaptados especificamente para as mulheres que esperam bebê, promove corrida adicional de força e vitalidade, relaxamento, elasticidade aumento muscular e articulações, coluna vertebral e fortalecer, como consequência, a redução da dor nas costas, melhorar o tom geral do corpo, melhorar o humor.
O que o yoga faz?
Yoga para mulheres grávidas não é apenas desejável, mas simplesmente necessário. Afinal, este é um sistema completo para preparar o organismo para o parto. Realizando conjuntos especialmente selecionados de exercícios, cada mulher grávida será capaz não só de melhorar seu estado de saúde, superar seus medos internos, relaxar e se acalmar, mas também se preparar para o nascimento do bebê fisicamente.
Assim, yoga durante a gravidez ajuda:
- prevenir possíveis complicações que muitas vezes ocorrem durante a gravidez;
- dominar as práticas de respiração por meio de uma técnica especial que o ajudará a respirar adequadamente nas lutas;
- facilitar o processo de nascimento, graças ao treinamento físico e psicológico (yoga ajuda você a aprender a ouvir sinais que nos dão seu próprio corpo e respondem a eles corretamente);
- facilitar e acelerar o processo de restauração do corpo e retorno à forma antiga após o parto;
- encontrar harmonia interior e tranquilidade, etc.
Fazendo yoga, você estabelece uma base sólida para a saúde emocional e física do futuro bebê. Afinal, quando você carrega uma criança sob seu coração, você automaticamente se torna um condutor de emoções. Os cientistas há muito provaram o fato de que o estado psicológico da mãe e seu humor afetam diretamente o feto. Na verdade, até agora você é um todo. Assim, a prática do yoga durante a gravidez tem um efeito benéfico sobre a futura criança. O garoto tem todas as chances de nascer saudável e crescer mais equilibrado e emocionalmente estável, sua psique será mais estável e menos suscetível ao estresse. Além disso, durante as aulas há comunicação com o bebê - desta vez é só sua, compreensão mútua e conexão emocional, que você estabelece já nesta fase.
A criança tem todas as chances de nascer saudável e crescer mais equilibrada e emocionalmente estável pessoa, sua psique será mais estável e menos suscetível ao estresse
Como se preparar para as aulas?
Para praticar yoga em casa, você precisará de: um tapete especial "pegajoso", que pode ser encontrado em qualquer loja de equipamentos esportivos ou em uma loja online temática; esteira de ginástica ou um cobertor fino e, claro, algum tempo livre.
É melhor conduzir aulas ao ar livre. Você será capaz de fornecer-se com condições ideais para yoga, permanecendo no país, ou em uma casa de campo privada fora da cidade. No entanto, se você mora em áreas urbanas, ou as condições climáticas não permitem que você conduza as aulas na rua, não é um problema, um ambiente aconchegante em casa e uma sala completamente ventilada pode se tornar uma boa alternativa. Antes de começar a ioga, recomenda-se tomar um banho para animar e aquecer o corpo. Não é necessário planejar o começo de classes antes de duas horas depois de uma refeição. Se você está com fome severa, então você pode fazer um lanche ou uma xícara de chá com mel.
Práticas respiratórias
Mais preferidos, especialmente no final da gravidez, são as práticas respiratórias. Para realizá-los, você precisa ter uma posição confortável, na qual as costas permanecerão retas. Você pode dar preferência à posição de lótus ou escolher uma posição diferente e mais atraente para você. A regra principal aqui é conforto e uma posição confortável, aceitando isso, você não pensará em seu próprio corpo pelos próximos dez minutos, como um conjunto de peças de reposição interferentes. Tente se concentrar em seus sentimentos internos. Se necessário, você pode se encostar na parede ou até mesmo sentar no sofá.
Respire profundamente pelo nariz de modo que o ar encha a parte inferior do diafragma (infle o estômago), então a respiração gradualmente enche todos os pulmões de ar, fazendo com que eles se abram. Expire devagar, com facilidade e relaxe. Essa respiração satura o corpo com oxigênio, ajuda a endireitar o diafragma, aliviar a tensão interna, reduzir o estresse. O sistema respiratório vem em um tônus, no decorrer dos exercícios, aqueles músculos que não estão envolvidos no estado habitual são ativados.Uma mulher grávida fazendo esses exercícios ajudará a respirar adequadamente durante o parto. Há uma expansão do peito para seu tamanho normal. Afinal de contas, quando respiramos superficial e superficialmente, o ar enche apenas as partes superiores dos pulmões, além disso, à medida que a maioria deles se atrofia gradualmente. Tente se concentrar na inspiração da criança. Imagine como cada respiração enche seu corpo com a energia vital que é transmitida de você para o bebê, e toda expiração o livra de pensamentos, experiências, doenças e peso negativos.
Durante a gravidez, exercícios como torção suave e Shavasana ou relaxamento também são preferidos. O complexo de exercícios deve ser selecionado individualmente, levando em consideração o período da gravidez, o estado da futura mãe e suas preferências pessoais. Você pode realizar aulas sozinho, ou se inscrever em um círculo especial, onde um instrutor experiente não só vai pegar o complexo necessário, mas também ajudar a realizar os exercícios corretamente com os benefícios máximos para a saúde. Em grande medida, isso é necessário para as mulheres que nunca fizeram ioga antes, e não têm idéia sobre as peculiaridades desse procedimento.
